靠运动减肥成功的案例(100句)

一、运动减肥成功案例

1、而这一切的一切，都是“大力出奇迹”，不会健身瞎健身的减肥造成的。现在生活质量受到影响，十分后悔。

2、因为好几年都不怎么出门，到了公共场所，安柏·瑞奇迪就会显得分外的紧张。

3、用蜂蜜代替白糖。有很多东西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一样很好。蜂蜜很润肠。但是也不要吃太多蜂蜜.

4、安柏的人生因为减肥变得越来越好了，她坚持健身，吃健康的食物，去完成未读完的大学，将来也要男朋友组建一个美好的家庭。

5、平时跑步要以有氧慢跑为主。有氧慢跑时，我们的心率应该始终维持在有氧心率区间以内。跑步时应该一边跑步，一边能与人聊天，但不能唱歌。跑完后没有明显的疲劳感，第二天还能精神十足地接着跑步。

6、也就是说，你吃得多、不运动，根源很可能是因为头一天没有睡好，睡好了，就吃得少，还愿意运动了。

7、多数人在30岁后都会胖得不由自主，

8、她每天进餐的食物都要称重，告别了昔日喜欢的汉堡，只吃水煮菜。她还要忍受这剧痛，增加了户外运动量。

9、她经常在夜里突然惊醒，深怕女儿会有一天因为肥胖突然离她而去。

10、TimothyReed建议，减肥前先找到自己的不良生活习惯，然后改掉它，「我花了一年半的时间减掉了45公斤的脂肪和为自己增加了肌肉，不过抗战仍在继续。现在对我来说食物就像是上瘾的毒药，尤其是糖。为了成功减肥，我开始从各个方面来调整自己的营养结构，比如控制卡路里的摄入量。食物的诱惑是我减肥历程中最大的障碍，尤其是糖，我都会尽量不要让家里出现糖这种东西，并减少外出用餐。现在我都会在家自己准备营养餐。」

11、一路上，不停地有人投来好奇的目光，甚至有人掏出了手机对着安柏拍照。敏感的安柏趴在车上，感到十分的丢脸。

12、和你分享一下一些减肥的经验，供你参考首先减肥比较适合夏天，因为容易燃烧脂肪和出汗，冬天不是特别适合其次，减肥欲速则不达，还是细水长流、循序渐进的好，身体需要一个适应的过程，还是慢慢来的好还有就是，减肥适合运动饮食双向进行，运动以有氧运动为主，适当跳跳操、跳跳绳，尽量避免过多激烈运动，因为容易损伤身体的，一天一小时左右足已饮食的话减量三分之一差不多，但要多补充营养，做到营养均衡，千万不要不吃米饭主食，会脱发的这样子坚持2个月左右应该就有效果了(经期不要运动哟，切记！)另外就是，要作息饮食规律，不要暴饮暴食，一时减下来了，不代表不会反弹，所以要慢慢来，不宜一下子减得太猛，有可能反而不好，也伤身体最后，祝你减肥成功哟

13、性价比超高的瘦身神器哦

14、因为不能长时间的站立，安柏就连独立地给自己做一顿饭都不能都够，她所需要的一切都需要父母的照顾才能都达到。

15、中健康瘦身餐之三全麦面包

16、这个比较简单，只要在烹饪食物之前，先计算好所有食材的热量就可以了。

17、这是怎么回事呢？不是说跑步会让人变得年轻有活力吗？怎么到了自己这里却是一个相反的结果？

18、找你的朋友一起结伴运动吧！这是很重要的事。JennFlores表示：「当我109公斤重的时候，我总是会觉得累，想要休息。于是我制定了个目标，想参加马拉松，但是在距离比赛两个月前，我可是连一步也跑不动呢。之后我告诉同事我的想法，她说她会跟我一起参加，午饭时间她就为我们报了名。那天开始，下班后我们都会在沙滩上开始锻炼。最初的几周我只能跑一分钟，渐渐地我可以从一个救生员塔跑到另一个，她也时常鼓励着我要放松一点。还这次的马拉松是一个转折点，也许就是从那次开始，我看到了减肥成功的希望。」

19、晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

20、然而却有那么一些人，坚持跑步一段时间以后，体重倒是降下来了，但是人却变得日渐苍老。看着镜子中憔悴的自己，简直都不敢相信自己的眼睛。

二、靠运动减肥成功的案例

1、后来自己各种百度各种用防脱发产品之后依然没有用，我就去医院查了，第一次大夫说是因为营养不良导致毛囊坏死，开了药并嘱咐我一定好好吃饭，尤其要吃晚饭，喝了药效果还是不明显。

2、减肥方法：睡觉、睡前不吃东西、越睡越睡廋。

3、ScottThompson爱分享：减肥最难的部分不是知道在外工作应该要吃些什么！而是控制不住自己，所以最好找一个专业的运动教练，他会让你更容易达到目标。如果你有比较好动并且喜欢运动的朋友，也可以让他带动你和监督你。

4、他的男友只能从外边帮她把这门拍上。

5、肉类：牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。鱼虾均可(贝，螺不可)各种蛋类。

6、接下来，安柏的人生会越来越好。这才是一个女孩子该有的人生。

7、养成良好的饮食习惯是防止肥胖的有效措施之一。在饮食方面，三餐要定时定量。早餐一定要吃，晚餐一定要少。肥胖常常是因三餐不定时不定量所造成的，若能定时定量的话，就可控制每天的热量摄取以达到减肥瘦身的目的。另外，平时少吃零食甜点和含糖饮料；吃饭时细咽慢嚼使食物与唾液充分混合；三餐以外的时间不吃任何含有热量的食物或饮料……等等，这些都有助于减肥瘦身。

8、千里走宁海组织开场热身

9、从前的饮料基本戒掉了(无论是含糖还是含代糖的饮料都不建议喝)，外卖基本告别。偶尔会出去吃，也会吃外卖。吃的同时，会调整下一餐的量(比如中午出去吃了，晚上就少吃点或者不吃)。

10、这个案例的主人公就是我的室友，他在之前是非常胖的，而且他的身高也不是很高，所以从远处看上去整个人显得是非常臃肿，而却是非常胖的。但是在疫情期间，他狠心减肥，最终减掉了30斤。对所有人来说都是一种激励，而且是非常励志的，在这期间他的饮食是非常规律的，每天吃的是非常少的，而且他在他的饭里面很少见到油腥的，最重要的是他每天就要进行几个小时的锻炼，因为在疫情期间我们没有开学，所以他有充足的时间去进行锻炼，他的锻炼强度是都是非常大的，而且他没有去任何的健身房都是自己在家进行锻炼的，那么就需要很强的意志力进行这件事情。

11、「对我而言，外出旅行的最大挑战就是生活方式的大调整。不用节食，不用锻炼，也不用吃药，而是彻头彻尾地改变自己的生活方式。很多次我都想要放弃，回到原来无忧无虑地生活方式，坐在家里的沙发上吃掉一整块披萨，或者一整桶的鸡翅，每天就这样过活，但是我知道我不能这么做，我很清楚我必须改变这种生活方式，才能为自己换来健康和积极的未来。」

12、但是要注意计算调料、零食、饮料的热量，大多数人都会忽视这部分的热量，实际上，对于很多人来说，这部分的热量摄入可能会占你总体热量摄入的50%，甚至更多。

13、喝牛奶要选择脱脂低糖的。不要选择全脂奶粉。

14、比如叫你运动转天浑身疼痛难忍只能休息一天

15、想要短期减肥基本是不太可能的，要记住，减肥是种习惯，要养成良好的习惯。

16、事实上，减肥的方法可说是千种万种，我们到底要怎么做选择？以上这12个案例正说明了一件事，没有「绝对」的减肥方法，而是要找到适合自己的，但是正确的观念千万不能抛之于脑后，这也是非常重要的！

17、除了有氧运动以外，还采取了其它类似节食或者服用药物等减肥方式

18、体重：开始5KG现在56KG

19、咬咬牙我决定开始减肥，

20、减肥方法：不吃米饭，不吃晚饭。

三、成功减肥的案例

1、比如说叫你运动过度时候，产生厌倦情绪

2、KentMcCann爱分享：要对自己的身材更自信，不是通过节食就能达到的，饮食只会让你的身材暂时看起来不错，但是一旦停止节食，这会让你更加悲痛。只有改变你的生活方式，健康的饮食和坚持锻炼的结果才是永久的。

3、减脂速度太快了。减脂速度太快，容易使皮肤松弛，继而脸上出现皱纹，人看上去就特别的显老。

4、你好，是有很多减肥成功的案例的，建议你平时多吃素的东西，多运动，多喝水，坚持下去是会有减肥作用的，不用太担心，

5、有一次，男友带着安柏到超市去选购食物，安柏费力地将自己肥胖的身躯塞进了副驾驶的位置，却怎么也没有办法把车门关上。

6、那些肥胖症患者，我想只有医生告诉她或他：你如果不减肥，继续这么下去只能活5年。可能才会有减肥的动力吧!我的一位26岁的女同事就是这样的。前年查出糖尿病，平时大家都劝她少吃多动，她老坚持不了。有次病翻了，住院治疗20天，瘦了10斤。上班后半月胖9斤。她很能吃，早上吃煎饼得加两鸡蛋，一火腿肠!口口声声说住院从没吃饱!没过两月又进医院。我对她说，你赶紧减肥吧，想想自己女儿。难道你想让人给她当后妈!?现在同事减了22斤，血糖基本在药物控制范围……

7、就是这样的安柏却有了一个自己喜欢的男朋友。

8、米饭少许、或者面条少许、或者是馒头等少许因为三餐都粗粮的话对胃压力还是很大的，所以中午因为我们活动量比较大可以少量的快速碳水。意大利面，藜麦，糙米这些也是可以。

9、很多小伙伴也知道，轻妞自己曾经亲测过：不刻意改变其他饮食、运动等问题情况下，只要能做到在晚上10点睡觉，每天睡9个小时，1个月下来就瘦了4斤！

10、要养成每天早上起来喝一杯盐开水的习惯，可以排毒，还对肠道很好。

11、真正的有氧运动减肥，效果是扎实，但是缓慢的

12、不管有多少人跟你说过，计算热量不能减肥，但这依旧是最科学、最合理、最健康，也最方便操作的减肥方法！

13、我从一个别人眼中的负能量弹变成了元气女孩！

14、看了这么多减肥成功者的减肥史后，是否觉得减肥没有捷径，只有踏踏实实，坚持不懈的运动和健康的生活方式才能摆脱“恐龙妹(弟)”的命运呢？只要你愿意踏出第一步，永远也不会太迟。NOW！现在该是你改变的时间了！一起动起来吧！

15、这次减肥过程有点艰辛。

16、这个夏天让咱们人人都有人鱼线马甲线!

17、运动方面：推荐跳绳，热量消耗快。规律的时候每天跳绳半小时雷打不动+半小时keep弹力带运动。

18、运动减的，什么运动。。。。。。

19、她的父母也明白她的焦虑，但是却不知道怎么样去帮助她，只能是纵容她去用美食缓解压力。

20、2017年10月21日，由宁海广播电视台选送的《数学老师教体育粉丝六千，徐涛带起全面健身热》在中央广播电台——中国之声，宁波广播电台109等进行播报。

四、运动减肥成功的例子

1、大约6年前，逼近50岁生日的LisaAnderson觉得50这个疯狂而神奇的数字让人生有很大的区别，她意识到如果不让生活来一些改变，那么以后她永远不会做。于是她给自己一年的时间，她期待能穿上除了运动衫和运动裤之外的衣服，先要性感的背部。在一年的时间里，她减掉了67斤。

2、此外，心情压抑，过度劳累以及带病跑步也是容易造成人越跑越衰老原因。

3、在这之后，再继续进行有氧训练，但是要循序渐进的完成运动，千万别追求所谓减肥的速度了

4、所以吃点坚果，或者水果，或者一个鸡蛋都是属于加餐，因为我只要刹住车就好，不需要像正餐一样来处理。

5、有个妹妹从140多斤用了三个月减到100多一点。一开始是通过针灸加节食，后来又胖了，之后天天练减肥操稳定在110多。她因为喜欢一个不喜欢她的人而减肥，自尊心比较强，不想我，除了吃其他都不管，所以现在我越减越肥

6、用了近8个月瘦了90斤。瘦了之后，最直接的变化就是人老了，精气神不如之前足。瘦的过快，气色不好。没有太多的运动，纯靠饮食调理，所以身上的肉极度松弛到一开始我都不能接受，现在也慢慢接受了并努力通过各种手段试着恢复。

7、还有人比我翻车严重吗？把自己翻出一身病？

8、外国友人BrianaWensel给大家分享她运动减肥法成功案例，减肥之前Briana体重为345磅(约313斤)，减肥之后体重为171磅(约155斤)，大概减掉了158斤，这样的数据加上减肥前后对比照片，对于迫切想要减肥的你来说是不是很有鼓舞性呢？一起来看看她的减肥方法。

9、乳类：有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外)。

10、昵称：(※某些爱不幸福)

11、两个月，人均减重二十斤以上，最多50斤，所有的数据都指向一个答案，那就是此时的你已经不是曾经的你，因为你的灵魂已经被烙下“遇见”两字，未来你将摒弃原有的皮囊，脱胎换骨，走向生命新的高度。

12、也就是说，保证了营养均衡，既能控制热量摄入，又能增加热量消耗，这才是减肥的关键！

13、你好，如果你不是很胖，那么21天只要坚持运动，合理饮食，是可以瘦的，看到效果，但是如果你比较胖，那么就需要多一点的时间。

14、谈到运动，首先要了解运动的种类，在运动生理学上我们把运动分成“有氧运动”和“无氧运动”两种。所谓有氧运动是指运动时所消耗的能量来自有氧的代谢，这种运动需要消耗大量的氧气，一些需要耐力的运动如快走、慢跑、骑自行车和舞蹈等就是。有氧运动会燃烧体内的脂肪，对减肥瘦身才有帮助。医学研究显示每周运动三次的减肥瘦身效果和运动四到五次的效果差不多，每周动三次是最起码的要求。

15、ScottThompson从小就是运动员，与生俱来的运动天赋让他在各种运动项目中都达到比较高的水平。但是大学时，膝盖受伤让他停止了所有运动训练，最后他发现自己坐在办公室6年来一直都是吃外卖，让他的体重飙升了50公斤。在这期间，朋友和兼任都无情的评论和嘲笑他的体重，终于他忍受不住了。成功减掉了6年来飙升的50公斤。

16、都是别人眼中的，都不是我想要的……

17、晚餐后，坚持每天晚上跑步10公里，然后不吃夜宵，1个月可以瘦20斤至少，我就是这样减肥的……博弈游戏

18、描述：闲在家里~节食期间拒绝米食和面食~中间有一两天为了奖励激励自己吃1天饭但是转天要绝食。

19、特别提醒：如果你要减脂，你要真的瘦的快一点，那么晚饭后就可以断食了，这个是真的，亲测有效，网上也有很多什么总热量法什么的，反正我是不推荐的，因为实践是检验真理唯一标准，有效才是有道理，纸上谈兵没意思。

20、蔬果类：笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。

五、运动减肥案例真实故事

1、这个就是我身边减肥成功的案例，他带给人的不仅是身体的健康，更是心理上的一种自信，他在返回学校之后并没有放松自己，而是依然坚持锻炼，在平常的饮食上也是严格控制，那么作为读者的你身边有哪些具体案例呢？可以在评论区评论出来。

2、但是这个方法后期减肥很慢，估计大基数的妹妹不太适合，我的目标到继续开贴每天更新。

3、觉得这篇文章还不错？那就点亮「在看」让更多人看到！

4、而你的减肥速度，接近每个月5公斤

5、因为节食得了进食心理障碍，一定要去看心理医生！这个真的不是小问题，很多人都会不以为然，其实很痛苦的，严重的话一定要引起重视。

6、接着来，安柏开始制定了严格的减肥计划。

7、减肥没有什么捷径，就是少吃多运动，坚持就是王道，还有我崇尚健康减肥，减肥最终还是为了身体健康和美丽，如果减肥把身体减坏了还不如不减。

8、没办法，他们只好去求助机场的工作人员。

9、JennFlores(16个月减肥27公斤)

10、以上这些因素会造成人们越跑越苍老。你可以对照一下，自己到底是在哪个方面出现的问题。

11、减肥方法：原地跑步减肥法。

12、瘦下来并不是自己想象的样子，觉得自己变丑了，变得自私，每天只关注自己。但是你问瘦下来好不好啊？好得不得了啊！！！！我被当成了励志典范！

13、虽然现在体重还有一百多斤，

14、功效：此法最适合消除腰部、腹部肥肉。

15、为了减肥，吃了不少苦。早餐不吃、午餐吃水果，晚餐只吃蔬菜沙拉!结果经常饿得两脚发软、眼冒金星、经常喘不过气来!一个月下来，没瘦几斤，身体却出了问题，走路轻飘飘，居然还晕倒在路边!OMG!立即暂停节食减肥。

16、现在大概有半年不特意运动了，感觉锻炼还是要捡起来的。下一步的计划就是增肌，希望力量感能增强(笑)。

17、心理医生给了她很大的帮助，告诉她要向前看，不要给自己太大的压力，当你做出要改变人生的决定时，你已经是在改变的路上了。

18、2020年5月开始减肥，那时候不太想吃饭，又值疫情刚刚缓解回到北京。

19、那么，尽管你没有说明其它要素，但是你减肥前有可能出现下述情况：

20、有，我就是，一个月从184斤减到了138斤，确切的来说是37天，方法是：其一饮食方面那天摄入一根黄瓜，一个西红柿，10个鸡蛋清，或者吃点香蕉，橙子等也没事儿，其他一律不要吃，一滴都不要碰。其二每天抽出三个小时来运动，跑步占一半的运动时间，然后做一些有氧运动，预防减肥过快表皮松弛！很简单，你可以借鉴一下。?我成功了！