运动减肥的好方法(100句)

一、最有效的减肥方法运动

1、跑步需要穿戴专业装备吗？

2、在低强度活动时，脂肪供能比例相对高，糖供能比例相对低；在高强度活动时，则脂肪供能比例相对低，糖供能比例相对高。

3、健康跑步的一次跑量达到20分钟足矣，但减肥跑量需要在此基础上增加一倍，时间越长越好，但考虑到疲劳及受伤风险，1小时对于绝大多数减肥人群是上限。

4、那么，如果运动减肥效果最快呢？

5、每周至少4次运动，有效运动时间至少60分钟。不要只做一个种类的运动，比如只跑步，只练瑜伽。要参与自己不擅长的运动才能调动起打醒的肌群。

6、虽然不如上次我们介绍过的那项节食调查那么恐怖(没有额外运动，五年后体重反弹7kg，50%的受试者体重比节食前还重5kg+)。不过，这也不禁让人深深感叹，当初傻不拉几的节这个食到底是图个啥呢……

7、也就是说，每次参加30分钟快走或者轻松慢跑，每周5天；或者每次参加20分钟跑步，每周3天，就能够实现最基本的运动量从而有益健康。

8、也就是说，肥胖基因的确会影响人们的减肥效率，导致有些人容易减肥有些人不容易减肥，但只要你跑步，无论你是否是肥胖基因缺陷人群，你都能有效实现减肥，而别的运动项目看起来就没有那么好的效果了，所以要减肥跑起来！

9、很多人就倒在黎明前最黑暗的时刻！

10、●除了跑步，也做一些力量性锻炼，将有氧运动与力量训练结合，可以发挥有氧运动和力量训练不同的减肥机制，效果更好；

11、爬山在愉悦心情的同时还能强身健体，但也要讲究方法，稍有不慎可能会受伤。

12、也就是说，即使在节食后运动，依旧还是不能阻止你的体重反弹！

13、基本上腹部肥胖的人群都属于腹型肥胖

14、肢体远端不发麻、发凉

15、无论是全球范围，还是中国，对于大众运动的基本建议都是要求成年人每周积累至少150分钟(2小时30分钟)的中等强度运动，或者积累75分钟(1小时15分钟)大强度运动。

16、我们建议大众在运动结合饮食控制方面，实现两个“二百五”：少吃250大卡热量，多运动消耗250大卡热量，总能量负平衡就能达到500大卡。

17、如果想去健身房的话可以去健身房，有条件的可以请好的健身教练，不好的健身教练就不用请了，那瘦的一根杆，啥块也没有的肯定不是正经健身教练，就是想赚你钱的。如果不想去健身房去公园多跑跑步也是好的，基数大的不跑步可以散步，也是很好的，还不伤膝盖，但是大基数一开始肯定要以控制饮食为主。0健康生活健康生活也是很重要的一点，一定要早睡早起，好好吃饭。早睡早起可以让一天的疲累被缓解。其实我是一个一看自己喜欢的剧就停不下来的人，已停不下来接得熬夜，一熬夜就到两三点，十分不舍的才睡着。第二天早上七八点还得起来上课，就非常崩溃，而且熬夜之后我整个白天都迷迷糊糊的，什么都干不好，所以还是不要熬夜啊，我现在啊，黑眼圈都消不下去了，哭了。

18、以一分钟90步，即一秒走1~2步为佳，时间以10~30分钟为宜。如果走路过快过久，大量血液被分配到运动系统，会影响消化，造成胃肠道不适，甚至引发胃部疾病。

19、着装最好选化纤材质的，容易干而且透气。习惯夜跑者应身着有荧光或颜色鲜艳的服装，以免出现意外。

20、游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

二、运动减肥的好方法

1、为了让被试者能维持减掉的体重，研究人员在之后的一年内，让他们每天进行30分钟的中等强度运动(这运动量很不错了！)，同时还会定期的接受营养调查。想看看通过这种运动方式，是否能够让节食者的体重保持稳定。

2、半蹲运动是冬天运动一个不错的选择

3、跳舞时间太长，身体过于疲劳，健身效果反而下降。每次跳舞的时间控制在1～2小时为佳。

4、我们都知道，节食会导致你的基础代谢降低，这也是为什么节食者容易复胖和反弹的原因。那么运动可以阻止这种趋势吗？从各种实验和数据看，应该是很难的。

5、虽然目前还不清楚，是不是力量训练弥补了节食带来的恶果，但至少，力量训练可以让已经受损的基础代谢回升，而有氧训练反而会持续消耗瘦体重，继续降低你的基础代谢。

6、跑步半小时以后才开始消耗脂肪是运动健身领域流传最广的流言之一。

7、节食或控制饮食要根据自己

8、减肥后反弹是减肥的人经常会遇到的问题

9、睡醒后立刻做这8件事的人，基本与长寿无缘

10、对于肥胖和超重的人来说

11、我们不传小道消息和谣言

12、除了以上高耗能优点之外，游泳也可以达到让人产生积极的生活情绪，减轻消极的心理负担。这是由于游泳是一个令人开心的活动方式。当人在水中时，是处于漂浮向上的状态，此时不再觉得身体的沉重感，因为水会撑着，起到一个非常舒服的状态。更重要的一点是，游泳有利于心脏和肺的健康。

13、人体此时会增强对于脂肪的吸收利用同时降低安静时基础代谢(不单单是节食才会导致基础代谢下降)从而储备脂肪、应对脂肪含量下降；

14、Q：什么人需要减脂同时增肌？

15、分析结果显示，经常慢跑是控制肥胖的最佳锻炼方式。此外，爬山、散步、健走、某些类型的舞蹈(如国标舞)和长期练习瑜伽，也降低了因遗传因素而易致肥胖症者的体重指数。令人惊讶的是，骑自行车、伸展运动、游泳和跳舞机并没有改变肥胖的遗传效应。

16、对于减肥最有效最快的有氧运动还是游泳。人在空气中和水里消耗的热量时非常不同的，当人在水里时，因为要受到水的阻力和温度的影响，消耗的热量是在空气中的好几倍。实验表明在水里游泳一百米会消耗将近一百卡的热量，但是在陆地上跑步一百米只会消耗消耗二十卡左右的热量。并且因为在水里，会刺激人分泌多巴胺，游泳运动更容易坚持，也更有趣味性，并且还是一项技能，因此对于减肥很有帮助。

17、事实上生活中我们也总能看到一些人怎么吃都不胖；

18、让人最先想到的就是跑步，

19、我刚开始减肥是没有运动的，因为基数比较大！强烈的运动我怕对膝盖带来伤害。所以在研究食物的时候，我空闲下来的时间就是研究运动。

20、豆腐是妇女之友，我特地把豆制品单独列出来，它有丰富大豆异黄酮，无论做杂菜汤扔两块，或者干煎，都是再适宜不过的了。

三、最有效的减肥方法运动跑步

1、跳绳减肥的效果是有氧运动中消耗的热量最高之跳绳十分钟比跑步三十分钟消耗的热量相同，因此减肥的效果是跑步的很多倍，因此被排在了第三名。不仅能够有效减肥，跳绳对心肺能力提升也很有效，还能促进心脏和血液的跳动和流通。并且跳绳的方法和方式有多样，人们跳绳时不会觉得特别疲惫和枯燥。所以想要减肥的人可以尝试跳绳。

2、再然后是做拉伸运动，一次最好7秒，并且要一直坚持下去，不然会适得其反，

3、最后送一个简单粗暴摄取公式

4、没有最好，只有最适合自己的！

5、使用较重的哑铃(比如你之前举10磅的哑铃10次的话，现在举20磅的哑铃5次)，这样会让你在举哑铃的运动中多燃烧25%的热量。因为重物打破了更多的肌肉蛋白质，所以你的身体必须使用更多的能量来恢复，这样体内的热量消耗就更大了。华盛顿大学圣路易斯医学院的研究人员发现，举重物为3至6次的人，他们的睡眠期间的代谢率的燃烧卡路里达到8%。这足以在一年内让你减少体重约5磅，即使你别的什么也不做。

6、要运动，但是也要科学的运动哈，比如，每天下午5点到7点是排毒最佳时间，你运动一小时比中午上午好很多，我建议辅助一点减肥产品，比如什么减肥咖啡啊，光是心理作用就很有效果哈，希望你早日减肥成功！

7、健康饮食也是很重要的，减肥期间吃饭尽量还是清淡一些，要是总吃重口味的很容易勾起馋虫，这样减肥就很容易功亏一篑。而且减肥的时候一定要多吃蔬菜，有的人减肥的时候吃得少，排便有困难，蔬菜含有大量的纤维素，可以促进肠道蠕动。0持之以恒持之以恒是最最最重要的一点，要是没有一颗坚持的心，不肯持之以恒，不管你用什么方法都百搭。比如说你第一天吃三个苹果，结束了，第二天吃了三只炸鸡，那和减不减肥还有什么两样。

8、●做好跑前热身和跑后拉伸，特别是跑后拉伸对于改善肌肉弹性，预防肌肉紧张导致的关节压力增加十分重要；

9、经常中等强度运动如跑步，跳绳，和大强度运动如hiit，tabata会导致代谢不可逆转性损伤下降，更加肥胖。对于代谢紊乱性疾病如高血压、高血脂、高血糖、高尿酸、多囊卵巢综合征患者并且将难以控制。

10、跳绳是有氧运动中最能燃烧脂肪的运动

11、游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。

12、跳操减肥效果好还是高歇有氧减肥效果好？

13、增肌期嘛练比吃需要重视的比重更高，我说的增肌期是增加肌肉耐力以及增加身体的肌肉线条感，不是健美那种，那我可不会。所欲对于要让身体围度有变化，线条更流畅的，有效的训练更为重要。

14、最有效的减肥方式就是挥拍运动，包括网球，羽毛球等挥拍运动，都可以明显降低脂肪的含量，增加肌肉含量，达到减肥的目的。游泳和有氧体操也可以帮助人体快速减肥。运动天数应该两天运动一次，每次运动的时间不能少于45分钟，这样才能更好的消耗脂肪。

15、节食，真的没的救了吗？

16、如果宝宝还在吃奶期不适合减肥,等宝宝断奶再减肥最合适,坚持母乳喂养也会瘦下来的,我女儿就是吃母乳,五个月的时候我就瘦到原来的体重了,身材也恢复到以前没怀孕的身材了

17、如果仰卧起坐每一次训练少于150次

18、血稠到血栓就这么简单！这3个时间喝水血液不“黏稠”

19、爬楼梯也能起到有氧运动减肥的效果

20、同时，减肥一定要避免这些误区

四、最有效的减肥方法运动视频

1、慢跑也是很好的减肥运动

2、新浪微博：@全球美体健身

3、(前10个运动，一小时消耗)

4、1做好热身良好的热身能提高你运动的效率，也能减少受伤的几率，让你能更持久地运动，毕竟身体是革命的本钱。

5、什么减肥方法才最有效?选择口碑好的减肥产品才是减肥最有效的方法，难道不是吗?好的减肥产品，是经得起市场和用户见证。减肥产品用过的人越多，说明产品在市场上的受到用户很高评价;减肥产品在知名节目上宣传，证明该产品质量得到保障，加上销量大，那才是你要选择的减肥产品。

6、大家想要通过运动减肥的时候，一定要注意自己运动的流程。特别是运动基础比较少的朋友，一定要注意，在运动之前，一定要经过充分的热身工作然后才开始运动锻炼，在运动锻炼完毕以后一定要做一个放松和拉伸的工作，这样可以巩固之前运动的效果。

7、我们更需要关注的是消耗，比如日常的消耗，运动的消耗。这才是我们可以好好掌控的。

8、北京体育大学运动医学教研室教授陆一帆

9、因为每一拳的发力都包含了手臂、脚、腿、核心、胯部的动作，相当于调动了全身的力量，使得各个部位的肌肉都能得到锻炼。

10、点上方蓝字可加我们，做您身边的健身教练

11、最后是吃饭时多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪，每口饭至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪。

12、保持上身挺直，避免压迫胸部，影响心脏功能，最好足跟先着地。

13、建议一定要穿减震、柔韧性好的跑鞋，鞋子脚趾区域应足够宽敞，大小以能轻松活动前掌为佳。

14、当你入门之后，可以再去研究如何跑得更久、更健康。需要注意的是，无论有氧运动还是无氧运动，坚持永远比强度重要，持之以恒才是关键。

15、人民日报主管环球时报主办

16、骑自行车是最有效减肥的第五名，与跑步不同，骑自行车对身体的冲击力比较小，和跑步相比，对身体的一些关节都不会造成太大的负担，小腿也不变粗，也容易坚持，因此排在了第五名。骑自行车减肥不用专门抽出时间，每天上班的时候或者去哪里的时候，将出行工具换成自行车，一天多消耗的能量就会高很多，所以不知不觉就会瘦一些。并且骑自行车能够锻炼腿部的肌肉，让腿部变得更加紧实，腿围缩小，腿部也显得更细了。

17、登山鞋：底子硬的鞋可以让脚掌始终保持在一个平面上，让双脚不容易感到疲惫，同时还能防滑，减少脚部受伤几率。

18、有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身舞蹈、练瑜伽和打太极拳。长跑是对运动天赋、环境和器材要求最低的一项，只要四肢健全就可以跑，只要有路就可以跑，只要有双鞋就可以跑。(但要注意保护膝盖)

19、它可以锻炼到全身的肌肉

20、要注意减肥的速度不能过快

五、减肥运动好方法

1、运动时，人体的能量代谢有这几种形式:ATP,CP,糖酵解供能，糖氧化供能，蛋白质氧化供能，脂肪氧化供能，任何一种供能形式启动其他供能形式都会被显著抑制。这六种供能输出功率以50%递减，脂肪在运动时输出功率最低。

2、为了保证减肥的速度，要尽量少量多餐，细嚼慢咽。在吃的内容上，我不停的摸索，反复的实践，研究各种健身减脂达人的食谱，总结出一套适合自己的，吃的干净，健康。避免高油脂高盐分。总之一句话：减肥的时候要吃的更美味，才能更好的对抗各种坎坷，当我馋高热量食物的时候，我就去研究低卡食材的食谱，然后自己研究模仿做。

3、减肥的话，建议你多吃苹果核香蕉，香蕉是有利于消化、排便的，可以清除体内毒素，减肥就是少吃多运动，长期坚持就一定有效果，诚心为你解答，给个好评吧亲，谢谢了

4、这样一方面你不必运动到筋疲力尽；另一方面也不必忍饥挨饿。

5、谈到减肥，恐怕大家首先想到的就是节食和运动了。要不就是每天饥肠辘辘，饿得头晕眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗？合理安排三餐

6、跳绳有效减肥不反弹

7、如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

8、健康路上，我们愿意陪你一起认真走下去

9、同样，每周跑步3次是健康人群的跑步频率，减肥人群则需要增加运动频率，达到每周5次。

10、在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

11、青壮年步行锻炼要达到上述110~120步/分钟的强度。

12、下山：身体略向后仰，后半脚掌先着地。如果下山的路是台阶的话，要注意不要快跑，以避免对膝关节的磨损。

13、这项运动就是拳击Boxing！

14、现在的好多人都存在着肥胖的问题，那么做什么运动可以快速减肥呢?下面给大家推荐五种最有效最有针对性的瘦身运动动作吧。

15、购买|跳绳|速度|防守|空击|手靶

16、呼吸：要配合登山的节奏，根据自身和坡度的情况，可以采用一步一呼吸或一步两呼吸的方法。

17、消耗7000大卡=减掉1公斤脂肪

18、可以选择游泳、爬山、慢跑

19、游泳是公认的最好的运动减肥方法之因为在游泳时需要动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明：当你在水中游100米，消耗了100千卡热能，而这段路程所消耗的热量相当于在陆地上跑了400米，又或者是骑自行车一公里，也等于滑冰1500米。

20、病情分析：你好，其实减肥没有捷径，且你处于青春发育期，所以切勿自行使用相关减肥药。指导意见：目前最科学的减肥方法就是控制饮食及加强运动，如果能坚持一定会有显著效果的，如饮食上除了一日三餐及水果外，不要吃任何甜食及零食。可以循序渐进的进行一些有氧运动，如慢跑及游泳等，建议可以超过40分钟。