做什么运动最容易减肥-5斤(100句)

一、做什么运动最容易减肥

1、瑜伽减肥虽然效果好，但也要注意合理饮食，两者搭配，不怕不瘦！每天花二十分钟练习瑜伽，拉伸全身肌肉，加速脂肪燃烧。坚持下去，相信不久就能收获你想要的锻炼效果！

2、控制饮食方面很重要,简单来说就是少吃油腻类的东西，同时加上一些有效的瘦身产品会更好,我以前用的纤琦绿色效果还是不错的，没有任何副作用，而且停用了这么久，没有反弹。你也可以用的,可以上淘宝购.淘宝有卖的！！

3、体脂率低和体重数字小的人：

4、肉不是一顿长出来的，在胃口大开的日子，抓紧时间动起来，夏天才不会对着衣柜发愁。

5、双休在家，总要大扫除一番。相对洗衣服和洗碗，打扫绝对是居家全身运动。

6、第二种解释是可能由于在运动中，燃料的利用不同，从而增加游泳运动员的脂肪储存。研究表明，冷暴露可以刺激脂肪的储存，这又相似于冬天寒冷时，我们身体不但容易饥饿(食欲较天热时好)，而且能更好的储存脂肪抵御寒冷。

7、慢跑是一种有氧运动。有氧运动的减肥效果是最好的。不管是那种运动方式，选择一种适合自己的运动方式，需要的就是坚持。坚持运动下去很快就能瘦的。

8、有人说瑜伽比较好，至于耗热多少，不好说；再有，俯卧撑、仰卧起坐、蹬自行车都比建好的。(建议)：第可以了解一下瑜伽，得花不少钱，还有工夫；第还得控制饮食，不能想吃什么就吃什么想吃多少就吃多少；也不能想啥时候吃就啥时候吃；第平时只吃八分饱；第最重要，持之以恒——就到这儿，再见！

9、我们运动指导师为大家提供的训练计划正是如此，一边指导，一边带练，一边答疑，小白也可以轻松上手。

10、人们常说，管住嘴，迈开腿，这是减肥最重要的。减肥中的管住嘴，并不是说，通过节食的方法，来达到瘦身的效果，最重要的是你要控制自己的饮食，不管是不是在减肥，要但是一定要吃的，而且要有营养，晚饭尽量少吃点，不要吃油腻的食物，不然只会越来越胖，如果感觉饿的话，可以选择吃点蔬菜或者是水果，但不要吃面食，否则容易发胖。

11、运动频率每周至少3次或5～7次更为合适；一周至少有150分钟以上的中等强度运动或者75分钟以上的大强度运动。

12、当你入门之后，可以再去研究如何跑得更久、更健康。需要注意的是，无论有氧运动还是无氧运动，坚持永远比强度重要，持之以恒才是关键。

13、E科左后旗那些事：malaqin333(已满)

14、↑练习侧鸽式帮助打造柔美细腰，加速腰部脂肪燃烧，仙女们可不能错过哦～

15、但是如果长期单一的无氧运动，体内的脂肪没被消耗，就会显得很壮。

16、无氧运动：人体克服阻力，提高肌肉力量的运动方式，自重和器械的方式。

17、有氧的优点是每小时消耗的热量多，而且有氧运动的主要目的，就是大量消耗脂肪。但是缺点就是很容易流失肌肉，让你减肥时基础代谢下降。

18、如果你的公司离你住的地方不是很远，那你可以选择骑自行车方式上班。骑自行车一个小时能够消耗600~800大卡，而且运动腿部，瘦腿效果显著。

19、吃甜食之类的就更不用说，血糖像过山车一样波动，一旦到波谷，饥饿感也随之又来了，越吃越想吃，恶性循环停不下来。

20、有的人吃吃喝喝把自己倒腾成了模特身材

二、做什么运动最容易减肥-5斤

1、B科左后旗那些事：malaqin520(已满)

2、想要了解线上运动指导？想要哪个运动适合自己？找她就对了！

3、幸好，问题不是无解。很多的研究都发现：力量训练和高强度间歇有氧，比起长时间中等强度有氧，饥饿感更低。原因是长时间中等强度的有氧，饥饿素分泌更多，而力量训练和高强度间隙有氧，则分泌更少的饥饿素。

4、任何时候都不要在大马路边运动：在夏季暑气+汽车尾气结合的地方运动对于你来说就是慢性自杀。尽量选择幽静一点的公园、小区、或者专门的运动场馆。

5、２.运动时间尽量超过30分钟

6、跑步运动之余，还要有饮食控制来配合，远离高油，高糖，高盐。饮食做出一些改变，多食用高蛋白，多膳食纤维类食物。都这些能很好配合跑步运动来减肥。

7、走楼梯是一项很简单的运动，只要你每天少搭电梯，坚持走楼梯。在走的时候踮起脚尖，就可以很好的紧实小腿的肌肉，让你的小腿变得又紧又细又好看。每天走上半个小时，不浪费时间又可以起到很好的减肥效果。

8、回复：食物/运动名称，如“苹果”，可获得热量数据。

9、做什么运动不那么容易饿？

10、游泳后特别饿，是什么原因？

11、跳绳不仅能减肥，还能塑造身材，是最简单的燃脂运动。每天坚持跳绳10分钟，能够消耗身体多余的脂肪，让身材紧致、有型。跳绳看起来很轻松，但却很累人，相关数据表明：跳绳10分钟消耗的热量等于慢跑30分钟。

12、周末时候，跟家人或者约上几位朋友一起去划船也是不错选择。划船的姿势能够锻炼人的臂部和腹部，对消减臂部和腹部的脂肪有着显著效果。一些健身动作的设计也是从划船姿势得到启示而来的，呆在家里做固定的姿势觉得闷的话，不如就实际地来划船。

13、体式详解：首先山式站立在地面上，脊柱中立保持腰身挺直，两手臂自然垂放在体侧。吸气，双脚开立，膝盖绷紧双腿保持直立。脊柱向前弯曲带动上半身身体前倾至两手掌触地，充分地延展脊柱。头部微微仰起，双眼目视地面，均匀呼吸。

14、特别值得一提的是，和跑步一样，游泳也是一项非常刺激食欲的运动。调查表明，竞技游泳运动员身体内脂肪含量比相同年龄和能力的耐力性竞赛(比如长跑)运动员高4%~6%。游泳运动员进行的训练或比赛强度很大、竞争激烈，能量消耗巨大，而且众所周知，游泳是减肥的最好运动之那为什么游泳运动员身体中脂肪含量较多呢？

15、F科左后旗那些事：malaqin999(已满)

16、比如：举重、深蹲、俯卧撑、负重肌肉训练等。

17、关注FIT健身指南回复关键词

18、健康的运动减肥方法一跑步减肥

19、今天我们就一起来了解一下，运动这件事。

20、没有开始减肥(运动)计划前，你主食可能只吃一碗就饱了，甚至有时候不饿只吃半碗，可是自从开始跑步，吃两碗也不觉得撑，有时候跑前还加餐一根大香蕉，晚上还可能馋了吃包饼干，所以越减越肥的现象就发生了。

三、做什么动作减肥最快

1、如果你觉得起床换运动服装，跑到室外运动太过浪费时间，那你可以在床上做一套晨操。身体侧卧，左手弯曲支撑身体，另一只手伸直放置在身体前面。两腿伸直并拢，然后往抬起右腿，抬到最高点后，放下。右腿重复抬起15次后，换另一侧，左腿抬起15次。

2、同时还要注意补充糖分以及电解质等：因此运动后的食物应以碳水化合物为主。一般来讲，如果运动的时间没有超过1个小时，那么饮食依照平常的标准即可。从运动后开始进食的时间来看，如果所做的运动强度比较大，那么最好在运动后45分钟左右或一个小时以上再吃东西。如果运动强度不大，则在运动后半小时左右就可以吃东西了。

3、那么问题来了，低强度的有氧对食欲的影响呢？答案是几乎没有什么影响！

4、避开暑热的中午：夏天运动要避开太阳直晒的中午，高温会影响你的身体运动状态，同时还会有中暑的威胁。你可以根据自己的方便，选择在早上，傍晚或者晚上。

5、除了选择运动项目外，运动强度对于能量消耗和运动后的饥饿感也是很关键的，例如要减肥的人们，未必运动量大就能达到预期效果。一般来说，适量运动后人不会有饥饿感。但如果运动强度比较大，运动后人就容易觉得饿，也就吃得多。因此，从可持续发展，高效减肥的角度来说，每天运动控制在60分钟最后最适合，最长不要超过90分钟。每周给自己两天的休息时间。

6、尽情奔跑的快乐，增加心肺功能，改善心情，释放压力，锻炼耐力，好处多得很啊，但是如果你只是抱着减肥的目标，并不享受跑步这个事，那我不建议你跑步，真的搞不好会越跑越胖，如果你饮食不加节制。

7、其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。意志决定减肥的效果与质量。

8、你这种想法太别致了..吃泻药.不吃饭..熬夜..也许1个月能减20斤..但身体能接受吗？

9、新手计划丨初级计划丨中级计划丨高级计划

10、一般30分钟内的运动消耗的是糖而不是脂肪，人体内的糖原消耗完了，身体才开始分解脂肪来供应运动所需要的能量。因此既然抱着和脂肪“一决生死”的信念，那么不妨每次都坚持至少半小时。

11、新的一年开始新的减肥目标

12、运动后这样拉伸可以让小腿越来越细长

13、D科左后旗那些事：malaqin555(已满)

14、如果觉得夏天跑步太辛苦，可以开启快步走的模式来减肥。快步走相比快跑伤害小，比慢跑的减肥效果好。快步走时，要注意姿势正确，要挺直腰背，两手摆动幅度尽量大。每天快走30分钟以上，对瘦腿和瘦腰都有很好的效果。

15、有氧补偿是啥玩意？

16、体脂率高和体重数字大的人：

17、哪些运动更能刺激我们的食欲？

18、从刷脂的角度出发，有氧是很适合的，但是考虑到有氧容易流失肌肉，基础代谢下降，让减肥速度变慢，所以九觉得有氧配合无氧，减脂效率会更高。

19、有氧运动：人体在氧气供应充足的条件下，全身主要肌群参与的节律性周期运动。

20、跳绳不受时间空间限制，是最佳的居家运动。并且，跳绳是一种全身性的运动，能够锻炼到人的各个部位。跳绳时候，速度不用太快，不要弹跳过高，这样容易对关节产生震荡。

四、减肥运动有哪些

1、第一要天坚持锻炼一个小时或以上，一周五次！锻炼内容要循序渐进，前期有氧运动，中期要增加力量训练，然后力量结合有氧运动！

2、以上，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。

3、在夏天这个性感热辣的季节里，可不能跟肥肉一起度过，运动减肥就是最好的选择，但是高温的天气，运动减肥也要注意以下几点。

4、对于基数比较大者，因为有氧时间长，较难坚持，并且大体重在跑跳时对膝盖的损伤比较大，建议靠短时间的间歇性训练来瘦身。

5、原因很简单，我们很多人吃东西并不是因为饿，而只是因为无聊，不知道该干嘛，那就随便吃点啥吧，结果因为破坏了减肥大计，而自暴自弃，陷入暴食的深渊。

6、只要是你不能坚持的运动

7、只要坚持半个月会有很大的效果！

8、比如：低强度的HIIT运动，效果好也更容易坚持。

9、A科左后旗那些事：malaqin0475(已满)

10、很多很多靠游泳来减肥的人群，并没有真的瘦下来。

11、长期坚持跳绳的人会甩掉自己身上多余的脂肪，达到减肥的目的。不过也要注意跳绳对腿部的肌肉发展是有促进作用的，所以在我们跳绳前和跳绳后都一定要做拉伸运动，这样才能让小腿的线条变得更好看。

12、推荐：30%的有氧运动+70%的无氧运动

13、很多人都有这个感受，打算出门去跑步，虽然有点饿，但还是坚持出发了，结果跑步过程中反而不饿了，甚至在跑完步的一段时间还是不饿。

14、每次说到减肥，很多人会想着跑步、撸铁…

15、妹纸的问题很典型，可能你有我有大家都有，毕竟咱都是猴子进化来的，都是肉体凡胎，都是因为骨子里的“节俭基因”才有幸成为这个时代的人类，在漫长的人类历史上没有被饿死，并且打败所有物种，爬上食物链的顶端。

16、亲亲，瘦身是一个持久的过程哦，要坚持，看看下面最简便的减肥方法哦！！！！！规律进食。晚上8点以后不再吃东西。每餐必留下三分之一份量的饭菜。学会“挑食”。多喝水、只喝水，不喝饮料。不吃零食。早晚测量体重。多走路。9泡澡，提高新陈代谢。保持站姿和坐姿。要想瘦的更快的话为你推荐一款酵素梅哦，妙女郎酵素梅，酸酸甜甜的口感，味道不错哦。

17、尽管练武术60分钟能够消耗790大卡，但考虑到大多数人并不会武术，因此跑步(包括慢跑和快跑)和游泳，综合而言是最具性价比的运动。

18、体式详解：首先双脚并拢蹲坐在地面上，两手臂置于体侧。吸气，将左腿后撤伸展，屈左膝将左脚向上抬高，小腿与体面呈垂直，脚尖指向天空的方向。待身体重心平稳后，将两手臂高举过头顶，双手指尖相握，左手肘内侧与左脚脚尖相贴。腰身微微后挺，头部向左侧扭转，双眼目视前方，自然呼吸。

19、不同的运动方式，对食欲有着云泥之别的影响，最近恰好看了好多这方面的研究，拣一些干货分享给亲们，希望能给到你一些启发。

20、在刚开始锻炼时,运动时间应相应缩短，以不低于20min/次，然后逐渐增加至45～60分/次,有一个逐步适应的过程。

五、做什么运动比较容易减肥

1、两方面的原因，一个是运动导致我们的血液循环在全身尤其是四肢，在肠胃的血液就相对少了，感受饥饱的神经还处在迟钝的状态下，所以你暂时“忘却”了饥饿感。

2、也就是说运动强度决定了消耗的热量是多少。因此想减肥想要瘦身，就是要多做运动，增加消耗能力，当然没有运动习惯的人在刚开始实施运动计划时一定不要从过于激烈的运动开始，这很多可能会伤害到骨骼健康。 运动就是要以循序渐进的方式慢慢进行，从简单的快走到慢跑，再到快跑，以进阶的形式使自己运动起来。 游泳减肥法也是可以的。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

3、帮助控制血糖，提高胰岛功能。

4、游泳能促进减肥，游泳时新陈代谢加快，想要达到减肥的效果，每次游泳最好40分钟以上，因为刚开始给人体提供能量的是糖分，大约30分钟左右，糖分消耗完毕，开始分解脂肪，想要减肥，每次游泳至少坚持40分钟。

5、在夏季傍晚闲适时，踩着自行车出门。不仅能享受夏日的凉风，又能带来好心情。在运动的过程中，就可以不知不觉消耗体内的热量，让小腿和大腿部位的肌肉减少，让自己离美腿更近一步。

6、１.不是所有运动都能减肥一旦运动量过大，心率过快，变成无氧运动那么对于减肥没有太大作用。

7、营养要搭配好！每天要减少一些主食，增加一些肉类，脂肪也要有不过控制在50克以内！早餐不吃太多的碳水，燕麦和全麦面包、荞麦面都不错，鸡蛋、核桃或牛油果！中午要吃够，晚上也不摄入太多碳水！记住一定要吃肉！

8、有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损。

9、那么问题来了，减肥需要运动消耗，但是运动后又吃更多，导致我们更胖，问题要怎么解决？是所有的运动都会这样？还是说仅仅跑步这么讨厌？还好答案是：你可以有别的更好的选择。

10、但是它有一个隐藏buff，那就是虽然力量训练每小时消耗的热量比不上有氧，可是在接下来的24小时之内，无氧运动会促使身体持续地消耗热量，也就是说，就算你不运动了，身体还在继续燃脂，这就是光环效应。

11、如果觉得瑜伽强度太低，也可以挑战一下普拉提。不过瑜伽和普拉提最好都在专业教练的指导下练习，至少是入门阶段，因为动作不标准，锻炼的效果大打折扣，甚至还会受伤。

12、生活当中有很多人都想尽办法来减肥，主要是身体太过肥胖，会影响外观形象，而且会影响健康。其实减肥的方法有很多，最靠谱的还是通过适当的控制饮食和坚持运动来减肥。采取健康靠谱的减肥方法，才能够得到最佳的效果，而且不会反弹。

13、运动最好的顺序：热身——无氧——有氧——拉伸(放松)

14、瑜伽减肥操有虎式、弓势、推摩式之分。虎式有利于平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长；弓势有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩；而推摩式则能有效锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。瑜伽减肥动作简单易学，只要坚持下去，也可以达到良好的减肥效果！

15、说了这么多，其实最后想说的是，没有最好的运动，只有最适合你的运动，你自己能坚持的、你真正喜欢的，就是最好的。

16、跑步也是一种非常好的体育锻炼方法，想要减肥的人士可以在健身房里的跑步机上进行跑步，也可以到户外进行跑步运动，不管采取什么样的方式跑步，最好是每次跑步的时间坚持20分钟以上，因为跑步要20分钟以上的时候，人体的脂肪才会慢慢的开始延烧，这样才能够起到减肥瘦身的作用。

17、有氧和无氧哪个减肥效果好?

18、那么小目标定好以后，下一步要干嘛呢？

19、如果体脂和体重指数都处于比较适中的位置，属于微胖的类型，那么两种运动的时间对半分就好了。

20、减肥的flag是不是涂涂又改改?