能减肥的运动有哪些(100句)

一、做哪些运动可以快速减肥

1、所以，运动减肥，还是要坚持？

2、首先有氧运动绝对是你消耗脂肪的好帮手，每天抽出一个小时的时间来进行有氧运动，慢跑，游泳或者骑自行车。它会帮助你慢慢的减去你的脂肪，让你更加健康。注意运动前后的热身和拉伸，它们会帮助你避免受伤。

3、如果你在睡醒后运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。

4、具体做法：站立，左腿向左侧打开，与肩部同宽，深蹲；左腿收回，右腿向右侧打开，做深蹲动作；右腿收回，左腿向前跨一步，做箭步蹲姿势，左腿呈90°弯曲，右膝盖弯曲，但是不接触地面；左腿收回，右腿向后退一步，同样做一个箭步蹲。重复该动作30秒。

5、你清晨醒来之前，新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下滑。

6、╭❤～情人节的正确打开方式！

7、比如，我早上起床后不想吃，一碗粥+两颗腐乳，给肠胃减负，就不是好好吃饭了吗？如果吃得不舒服，还硬要强迫自己吃所谓的“营养健康餐”，才是真的作践自己吧。

8、推荐：30%的有氧运动+70%的无氧运动

9、追随青春的回忆，致敬那些NBA中的“灌篮高手”们

10、A：很多人都会认为空腹运动燃脂效果好。确实，空腹运动时候，身体会动用更多的脂肪为运动供能。但是空腹运动是一种不健康的运动方式。空腹运动消耗过大，会导致肝糖原不足，出现低血糖现象。并且，空腹运动后，人所产生的饥饿感会更佳强烈，使得你在运动后忍不住要吃东西。这样一来，减去的脂肪，就被“补”了回来。因此，运动前要先吃点东西垫肚子，但是千万可别把自己喂饱了再运动哦。

11、水中的运动效果是陆地上的两倍，而且游泳比距地的运动负担小。游泳1小时可以消耗400~700大卡的热量，因为水浮力的作用，身体只承受10%的重量压力。

12、不同的运动类型，有着不同的优缺点：

13、这种问题本身就很离谱，就像问读什么专业能找到最好的工作。运动能否产生减肥效果，取决于人自身的因素。

14、运动其实没那么苦我三个月瘦了30斤

15、近年很风行的交叉训练Crossfit等，将肌力、有氧交错进行，燃脂效率比只做有氧至少高出15%。

16、首先，即使你是为了减肥而进行训练，你还是要进行一些力量训练，而不是做过多的有氧运动。

17、以前有个学生，155高，90多斤，营养学达人，长相姣好。光看照片，你不会知道她其实有暴食和焦虑的问题，每天因为不到1斤的体重波动而歇斯底里；在饭桌上对着各种美食指指点点，惹得小伙伴非常不爽，还对人嗤之以鼻；在家也用营养框架限制孩子、老公的饮食，家庭氛围非常不和睦……

18、注意补水：不要怀有运动后喝水会影响减肥效果这种愚蠢的想法。运动出汗流失的是水分，而你喝水补充的也是水分。你运动的目的不是减水分，而是减脂肪。同时要注意运动时或者运动后，喝水要小口少量多次喝，不要一下子猛灌进去。

19、跑步是一项有氧运动，当跑步特别是快跑，可以让人感觉摆脱了身体的体重感，达到一个漂移的状态。快跑不单单能舒缓身心压力，并且能够在最短的时间里燃烧大量的脂肪。每天坚持跑步半小时，在运动两周后人身体的负重感便会慢慢消失。

20、常见的伤膝习惯，你占了几个？

二、能减肥的运动有哪些

1、瑜伽是一种静心柔缓的运动。户外瑜伽不单可以帮助练习者提高集中精神的能力，舒缓身心紧张情绪、减轻工作上的压抑、消除社交心理障碍、帮助内心达到平静安逸的状态，使练习者的心态平稳，心情良好。另外一个优点，户外瑜伽可以让身体吐故纳新、舒筋活络，在长期练习中保持优雅纤细的体型，灵活轻盈的姿态。

2、Q：空腹运动减肥好吗？

3、根据DumbLittleMan背后的理论，“教练、认真的运动员和健美运动员首先做重量练习:这样，你的心率会上升，当你举重时，你的身体会更多地进入脂肪燃烧模式。”

4、具体动作：两手分别拿着一个哑铃，两腿张开与肩同宽，然后身体向前倾，臀部微微向后翘，膝盖稍弯曲，两个哑铃尽量贴近腿部；起身，腰部收缩，身体向后拉伸，挺起胸部。重复动作30秒。

5、体脂率低和体重数字小的人：

6、仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上。手掌放在靠近臀部的地方，同时按住床垫后，MM们可开始吸气收腹，两肩胛骨抬高。吸气完后开始呼气，同时放下两肩。重复10到15次即可。什么运动能减肥？这就是很好的答案啦！

7、第一就是在饮食方面的控制和每天的摄入的热量变少，先说肥胖人群的表现，肥胖人群在减脂的时候，吧每天的食物，热量控制在以前每天100%到现在每天60%还不止，也有可能是以前摄入的一半，首先会出现的问题就在训练中会，没劲，无力，训练兴奋度下降，都说吃饱了才有力气锻炼，这句话也没有错，就是怕那些吃饱了就不愿意动的，在说说通过短暂肥胖的健身人群。

8、有氧运动的运动强度，最好要达最大心跳率的60%以上。虽然逛街什么的一天下来也是脚酸腿麻，但燃脂效率还不如1小时速度较快、强度较强的健走运动或慢跑。

9、减肥的不二法则就是运动加节食。如果想不运动，就要用别的办法了。如果不运动，就是可以针灸减肥，可以抓脂减肥。饮食也要控制。

10、中午：鸡胸肉一块，一杯麦片。

11、主要就是，平时的碳水化合物等一些营养的摄入，然后突然减半，虽然运动量会减少，但身体在短时间里一下子还是不适应，减脂效果就会下降，我认为不能再饮食方面作为主要的调整，这样也会使我们的新陈代谢下降。

12、A：不少人会认为，自己越努力运动，减肥效果越好，结果一不小心运动过量，反倒给身体健康带来不少麻烦。运动减肥讲究的是坚持，只要每天坚持一定的运动量，并且控制饮食，总能收到成效。一般来说，每次进行中等强度有氧运动30分钟到60分钟左右，一周做3~5次；每次进行力量训练20分钟左右，一周做2~3次，就能达到很好的健身减肥效果。

13、但是运动对于减肥的作用是有限的：如果一个人不长胖也不变瘦，那么他/她的能量平衡是：吃的卡路里(主要)=运动卡路里+静态代谢率(主要)。如图所示，黄色是运动的效果。

14、举个栗子：热身+15分钟腹肌训练/臀腿训练+35分钟快走/慢跑+拉伸

15、体育运动的5个思维误区

16、具体动作：两臂弯曲成90°，支撑地面，两臂间距与肩同宽或比肩稍宽一点；两腿张开与肩同宽，脚尖踮地；腰背挺直，腹部收紧，使得臀部、腰部、背部呈平板状。重复该动作30秒。

17、有个瑜伽老师，白天戴着专业的面具，满脸笑容地教学生，回到家把能找到的东西都吃光，躲着别人大吃特吃，还抠喉催吐……

18、如果觉得夏天跑步太辛苦，可以开启快步走的模式来减肥。快步走相比快跑伤害小，比慢跑的减肥效果好。快步走时，要注意姿势正确，要挺直腰背，两手摆动幅度尽量大。每天快走30分钟以上，对瘦腿和瘦腰都有很好的效果。

19、但是它有一个隐藏buff，那就是虽然力量训练每小时消耗的热量比不上有氧，可是在接下来的24小时之内，无氧运动会促使身体持续地消耗热量，也就是说，就算你不运动了，身体还在继续燃脂，这就是光环效应。

20、无氧的优点是可以提升基础代谢，但是它减体重和脂肪的能力比有氧运动差一点点。

三、什么样的运动可以快速减肥

1、如果觉得瑜伽强度太低，也可以挑战一下普拉提。不过瑜伽和普拉提最好都在专业教练的指导下练习，至少是入门阶段，因为动作不标准，锻炼的效果大打折扣，甚至还会受伤。

2、血型决定蚊子喜不喜欢你，也能让你减肥成功瘦下去

3、在有氧运动中，您的身体运动很快，大部分肌肉都处于运动状态，这可以最大程度地增加血液中的氧气量，增加身体的新陈代谢，并燃烧更多的卡路里。

4、一道神奇的凉拌菜~解暑降压减脂排毒它样样行！

5、有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身舞蹈、练瑜伽和打太极拳。长跑是对运动天赋、环境和器材要求最低的一项，只要四肢健全就可以跑，只要有路就可以跑，只要有双鞋就可以跑。(但要注意保护膝盖)

6、跳绳减肥法：提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

7、最后就是控制饮食，我认为这个是最重要的，要想减肥一定得控制饮食，少油，少盐，拒绝甜点，这种高热量的东西一定不要吃，比如说糖果，巧克力，饮料，奶油蛋糕等，它们这能满足你的口腹之欲，不仅不健康，还会让你发胖，所以一定要控制饮食，多吃蔬菜水果，碳水化合物也要少吃一点，这样才会达到减肥的效果。

8、吃得过快往往就是摄入过多的重要原因。要知道大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了,而狼吞虎咽就是进食过量的罪魁祸首。所以,不妨先在饭前喝一碗汤,然后减慢吃进餐的速度,这样就可以有效的减少热量摄入方法了。

9、事实上，跑步和撸铁是完全不一样的运动。不同的运动，达到的减脂效果也是不一样。

10、打拳这种运动可以锻炼下盘的稳定度以及整个身体的平衡性，并且能够很好的锻炼到腰部、跨步以及手臂这几个位置。在练习拳击的时候，全身的肌肉都非常的紧张，而且运动强度也很大，常常练了不久就已经汗流浃背，燃烧了很多热量。

11、根据DumbLittleMan背后的理论，“教练、认真的运动员和健美运动员首先做重量练习：这样，你的心率会上升，当你举重时，你的身体会更多地进入脂肪燃烧模式。”

12、文章丨那个打球最牛逼的男孩子，后来怎么样了？

13、但如果你做有氧运动，不会花那么长时间。

14、A：有氧运动和无氧运动结合减肥效果最好。有氧运动消脂效果好，而无氧运动主要依靠糖分供能。那么我们可以在做有氧运动之前，先做一段时间的无氧运动来消耗糖分。这样在做无氧运动时候能够尽快进入消耗大量脂肪供能阶段，达到理想的燃脂效果。而且无氧运动锻炼肌肉，增强肌力，提高代谢，能够避免减肥后反弹。

15、运动后这样拉伸可以让小腿越来越细长

16、但要值得注意的一点是，在剧烈运动，特别是快速跑步后不要马上进食和喝碳酸饮料，因为这样刚才所运动的半小时就全部前功尽弃了。

17、减肥小动作扭动脊椎

18、而想要长久不反弹，则可以将运动调整为一周3次。

19、除了选择运动项目外，运动强度对于能量消耗和运动后的饥饿感也是很关键的，例如要减肥的人们，未必运动量大就能达到预期效果。一般来说，适量运动后人不会有饥饿感。但如果运动强度比较大，运动后人就容易觉得饿，也就吃得多。因此，从可持续发展，高效减肥的角度来说，每天运动控制在60分钟最后最适合，最长不要超过90分钟。每周给自己两天的休息时间。

20、骑马运动减肥。骑马不但有效地锻炼了腿部肌肉，对于女性朋友来说，更是一项有趣的减肥运动，它可以拉伸我们腿部和胯部的柔韧度，使其臀部更翘，而且能够在过程中抖掉腹部的赘肉。羽毛球运动减肥。打羽毛球，让我们的手臂更加纤细，肌肉更急紧实，也可以最有效的锻炼女性的胸部，使其更加丰满挺拔，让全身的脂肪燃烧!

四、减肥要做哪些运动才可以快速减肥

1、成功减肥后维持每周3天运动

2、好了，今天的第三课讲到这里，想看第一课和第二课的戳???下面链接

3、我们要回归到运动的本质。

4、光是运动本身就有这么多因素要考虑，我们还得考虑运动产生的关联结果，如饮食上的改变，精力上的改变，还有对精神、情绪的改变等等。理想的情况是，运动过后容光焕发、消化代谢功能提升、精神饱满，还没有任何损伤。

5、跑步4不要！顶级跑者都遵守的铁规则！

6、然而，选择最佳的训练计划说起来容易做起来难，就连健身专家也对如何组织完美的一周训练意见不一。

7、夏天运动减肥注意事项：

8、从减肥技术的角度，这也是效率很高、效果很好的减肥方法。只要愿意尝试的人，都会受益。

9、早上是做有氧运动的最佳时机

10、节食，摄取的热量低于基础代谢率，就会造成肌肉的流失，即使瘦下来也是松垮垮的！

11、Q：运动时可以喝水吗？

12、避开暑热的中午：夏天运动要避开太阳直晒的中午，高温会影响你的身体运动状态，同时还会有中暑的威胁。你可以根据自己的方便，选择在早上，傍晚或者晚上。

13、网上有很多人喜欢晒自己的减肥成功经验，经常发照片，光鲜亮丽，令人感觉状态很好、很自信。但是背后有什么辛酸，身体有什么毛病，心理有什么问题，她们不会告诉你，只会保持良好的外在形象。

14、我家卖护肤品的有兴趣加微信AliceQQ927789185曲芝韵效果好无副作用无效退款我自己也吃过115斤减到90斤信我加我微信Alice

15、反之，当你开始举重锻炼时，你的肌肉已经很疲劳了。如果你没有重量，那就使用阻力带。我发现阻力带和举重一样能使运动强度更大。这些是我最喜欢的抵制禁令。

16、举个栗子：热身+25分钟有氧操+25分钟力量训练+拉伸

17、炒菜一定要少油少盐

18、一定要每顿饭都按照营养学框架，有蔬菜、有蛋白质、有主食，才叫好好吃饭吗？一定要天天跑步汗如雨下，在健身房秀出肌肉，才叫坚持运动吗？

19、hihi，欢迎来看《从0开始学减肥》的第三集，上次九姑娘讲了：如果想减肥，认识完自己之后，你得要给自己定个合理的小目标。

20、更糟的是，中枢神经会因此受到刺激而提升食欲，让你接下来吃得更多。如果你以正常均衡的饮食配合运动来减肥，就可以避免新陈代谢降低的问题。有了运动，更要正常饮食，绝对不要只求速效。

五、什么运动能够快速减肥

1、蔬菜汤减肥法将任何类型的蔬菜，加入3倍分量的水，待水滚后以慢火煮1小时。蔬菜汤中，含有大量水浴性的食物纤维，可治疗便秘，协助排出体内多余的水分及废物，而且溶于汤中的矿物质对身体亦有不少益处。注意事项：在喝汤之余，也可以吃煮汤的蔬菜，因为它们含有极少量的卡路里。不过不宜长时间使用，容易造成营养不良。

2、具体动作：挺胸收腹站立，两腿并拢伸直，跳起，两腿分别向两侧张开，张开幅度不宜过大，两脚距离稍比肩宽即可；两腿张开同时，两臂打开，并且于头顶方向合十；跳起，两腿并拢，两手放下，恢复站立姿态，重复动作30秒。

3、第一：要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以。第二：多运动，要有早睡早起的习惯。第三：建议夏天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑。第四：现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮食品!第五:多喝水增加饱足感,分具有使食物膨胀的作用，可以增加饱足感;第六：嘴馋时，也可以通过喝水来分散对饥饿的注意力。第七：多吃纤维多的蔬菜

4、力量训练能够增加你的肌肉量，提高你的基础代谢率更好的消耗你的脂肪，注意多练大肌群，这会加速提高你的肌肉量，胸肌，背肌，腿部肌肉，让你更加有型的同时，也让你减脂更快，卧推，深蹲，划船这三个动作一定要练。

5、减肥小动作床上翻翻身

6、同时还要注意补充糖分以及电解质等：因此运动后的食物应以碳水化合物为主。一般来讲，如果运动的时间没有超过1个小时，那么饮食依照平常的标准即可。从运动后开始进食的时间来看，如果所做的运动强度比较大，那么最好在运动后45分钟左右或一个小时以上再吃东西。如果运动强度不大，则在运动后半小时左右就可以吃东西了。

7、如果想练体操或咨询健康减肥的问题，请入群。

8、Q：经常听说运动过量会猝死，到底运动量多大好？

9、什么运动能减肥瘦腿呢？腿部是肥胖的重灾区，所以瘦腿就显得至关重要。下面这个动作可以有效瘦腿哦。首先MM们要躺在床上，面朝天花板，手臂向两侧伸开，手掌朝下，膝盖弯曲。然后双脚向上用力一蹬。接着双腿内侧紧靠在一起慢慢落下。最后屈膝靠近胸部。每次需要重复做10次。

10、另外，每天下水游1到1个半小时之间，比较合理。如你游泳时间过长，运动量过大的话，消耗你体内的脂肪会增加，相应的你的饭量就会见长。如果你说为了减肥又严格控制饮食的话，经常这样就会产生低血糖的症状，头晕恶心等。

11、现在普遍对运动的认识十分落后，还停留在消耗热量、锻炼力量、增肌塑形的阶段。这是缺失的体育教育，被商业营销接管的结果。

12、而且刚起床的身体状态，也最适合做低强度的运动，早起运动后、冲澡，精神抖擞、气色红润的开始一天的工作，你会发现人生更积极、有效率！

13、日常锻炼最好的一个方面就是你的个人健身目标。通过仔细选择锻炼的时间，结合技巧，以及正确的运动后零食，你可以最大限度地锻炼来增强肌肉。下面是你在减肥或练肌肉时应该知道的10个基本技巧。在一天中正确的时间锻炼体重有氧运动规律饮食(并摄入更多的卡路里)多喝水，不要喝软饮料总是先做热身运动逐渐增加体重奖励自己加入一个在线小组准备好合适的设备做一个30天的挑战在一天中正确的时间锻炼一天中你选择锻炼的时间会对你的工作产生很大的影响。背部疼痛专家斯图尔特·麦吉尔博士说，你不应该在清晨锻炼。这是因为当你睡觉的时候，椎骨之间的椎间盘充满了液体，这使得你在早上更容易受伤。

14、新手不要一开始就给自己制定非常浮夸的计划，往往会因为太过困难而半途而废。所以一定要循序渐进。科学地来讲，每个月减3kg的量是可以达成而且不反弹的。所谓计划，就是你会照此实施的东西，如果制订了不做，那么就是废纸。制订完之后，就要开始行动了。

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16、以上三点主要告诉大家1是不要通过绝食等类似情况来达到减脂效果，2是在减脂方面也不要忽略了力量训练的，力量训练对我们减脂效果是有很大帮助的，3就是在用力量训练的时候要主要训练时间等等，不要过度的训练，加大强度等等，自己适合什么样的重量就用什么样的重量，没不要和别人比什么。

17、开始运动头2周别量体重

18、所谓好好吃饭，坚持运动，并不是减肥成功、生活轻松的前提条件和保证。自信、好状态，和瘦不瘦，没什么关系。如果一个人减肥后真正变得更自信了、状态更好了，只是因为她在过程中身心都提升了，和做了什么没关系。

19、什么运动能减肥美腿呢？这一步骤也是仰卧在床上，不同的是双腿伸直，然后抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部，直到感觉到你的腿部有轻微的烫感，保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。再保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。

20、具体动作：跪姿，两小腿交叉，脚尖踮地，手部弯曲，手掌撑地，两臂之间距离略比肩宽，上半身向下，尽量贴近地面。手臂伸直，支撑上半身起来。重复该动作30秒。