减肥最有效的运动方式是以下哪种?蚂蚁(100句)

一、减肥最有效的运动方式

1、慢跑是很多女孩子在减肥的时候都会选用的有氧运动的方式，而且这样的方式也是比较大众化，不会那么局限，而且慢跑很多时候有被成为健康跑，虽然慢跑对于瘦身效果一开始也不会有非常大的改变，但是坚持下来的话，你会发现，其实瘦身的效果是很显著的。

2、谢谢邀请。“减肥”是爱美人士永恒的课题，一辈子追求的“状态”。健康减肥，一定离不开饮食和运动，“管住嘴，迈开腿”是减肥的中心原则；除了科学控制饮食之外，“运动”一事需要所有人注意；坚持运动、合理运动，减肥大业方可成功。健康瘦身，希望您学会“理性运动”。这几项运动，更适合减肥：最简单的运动—跑步：

3、少首先说一下有氧运动是一种恒常运动，是持续五分钟以上还有余力的运动。他的特点就是强度低，有节奏，不中断和持续时间长。

4、是指每次持续40分钟以上的有氧运动

5、废话不多说，有请丁香医生小哥哥——叔贵，为大家演示如何用这瓶水达到燃脂效果吧！

6、视频原创，如果你喜欢欢迎转发

7、再自己美美的做一会儿运动

8、等我瘦下来看我不迷死你们

9、"维欧美瘦身胶囊"采用全身16处定向减肥技术,富含萃取天然植物精华素,可深度渗透.持续释放,全面激活脂肪酶活性,快述分解腹部多余脂肪,迫使脂肪进行有氧燃烧运动,最终转变为游离脂肪酸,排出体外,令腹部赘肉快速消失,其活性物质能有效阻止脂肪的二次堆积,刺激弹性纤维生长,令结缔组织重新组合,收紧松弛的肌肤,恢复皮肤原有弹性,全面抑制反弹,轻松瘦身!

10、但它消耗的热量并不很多

11、着重的讲一下游泳和骑自行车吧。这个个人有所体验，并且知道大概情况

12、训练的宗旨：先学好动作，熟练掌握，在上重量。在学会动作之前，必须使用自己可以掌握的重量，大重量可以刺激动作没错，那么你练训练部位的捉摸不清！哪来的刺激目标肌肉？

13、各种减肥期间想吃不能吃的东西

14、一到晚上脑子里都是火锅，汉堡，撸串

15、减肥，故名思议，就是减肥肉，减脂肪，从而使自己的身形紧实。但大多数人理解错了减肥的含义，把此当成减体重，所以，节食是很好的减体重的方法，但节食的结果虽然体重下降，但身体不健康，身形松弛，没有美感。所以，减脂塑形才是减肥的真谛。减脂塑形，一方面减少脂肪，一方面增加肌肉。

16、最重要的一点就是：省钱！

17、找个网友一起减肥。研究发现找网友一起减肥，比找能经常见面的朋友一起减肥效果更好。

18、各有各的好处!开始减肥的时候！动感单车是最给力的！瘦的特别快！但是时间长了！你适应了动感单车，效果就不明显了所以我觉的刚开始减肥，动感单车，然后就是跑步其实跑步是最好的减肥办法！

19、Aerobicexerciseandanaerobicexercise

20、比如说，某个姿势10分是我的极限，5分是你的极限，我们俩同时练习，你很努力做到了5分，但是我只做到8分，虽然我的8分可能表面上看起来比你的5分要好，但从效果上来讲，你却比我突出。瑜伽练习的时候只要体会自己心里的感受就可以了。

二、减肥最有效的运动方式是以下哪种?蚂蚁

1、但仅凭运动很难达到减肥的目的

2、跑步是一项有氧运动，当跑步特别是快跑，可以让人感觉摆脱了身体的体重感，达到一个漂移的状态。快跑不单单能舒缓身心压力，并且能够在最短的时间里燃烧大量的脂肪。每天坚持跑步半小时，在运动两周后人身体的负重感便会慢慢消失。

3、有氧是现在大众健身人群最耳熟能详的训练方式，其作用不仅可以增加心肺功能，还可以使脂肪参与消耗起到减肥的作用。常见的有氧项目有跑步、单车、游泳，可以根据自己的爱好选择相应的训练方式。

4、等运动来控制肥胖的程度

5、使用较重的哑铃(比如你之前举10磅的哑铃10次的话，现在举20磅的哑铃5次)，这样会让你在举哑铃的运动中多燃烧25%的热量。因为重物打破了更多的肌肉蛋白质，所以你的身体必须使用更多的能量来恢复，这样体内的热量消耗就更大了。华盛顿大学圣路易斯医学院的研究人员发现，举重物为3至6次的人，他们的睡眠期间的代谢率的燃烧卡路里达到8%。这足以在一年内让你减少体重约5磅，即使你别的什么也不做。

6、本文经由运动康复学博士杨一卓审核

7、再有，养成良好的生活习惯

8、游泳：游泳就比较限制运动场合，需要大家到正规的游泳场。它属于全身运动，游泳过程中心脏会强有力的收缩和跳动，对心血管系统有一定的提升作用。

9、赶紧分享给朋友，大家一起练起来~

10、不过有这种想法的朋友们千万不要放弃

11、减肥并不是一件容易的事，因为肥胖并非一两天形成的，故减肥绝非朝夕之功就可以做到的，也就是说减肥是需要毅力和恒心的，建议：控制热卡摄入。多吃果蔬少吃饭，严禁吃零食！多喝水，少喝碳酸饮料。远离各种酒类。尤其是啤酒、是造成腹部赘肉的主凶。少吃肉尤其是少吃含脂肪高的猪肉。坚持天天运动。每天练习仰卧起坐、做平板支撑操、坚持天天跑步5公里！平时挺腰直身端坐姿势。纠正坐姿，收腹挺胸，减去聚积在腹部的脂肪，避免水桶腰。按摩腹部。腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。

12、双手持水瓶，俯身肩膀后缩抬起手臂，夹紧后背；

13、人们也是想了各种各样的方法

14、但是，有一个残酷的真相不得不说，那就是……

15、以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重

16、生活规律的人身材才不会过于肥胖

17、但要值得注意的一点是，在剧烈运动，特别是快速跑步后不要马上进食和喝碳酸饮料，因为这样刚才所运动的半小时就全部前功尽弃了。

18、跳绳有效减肥不反弹

19、每天练习，一次做12～15个，年会跟同事玩斗鸡，一个斗十个不在话下！

20、应该合理的有氧运动结合无氧训练

三、减肥最好的运动方式是什么

1、没有系统、计划的减肥，可能不健康

2、慢跑时也能锻炼全身的肌肉

3、为了针对这种又不想动又想吃还想瘦的人

4、喝黑咖啡。速溶咖啡或是加了很多糖浆的咖啡，喝多了也会让人发胖。

5、另外这些运动还能达增强腹肌的作用

6、练习全身的无氧训练。用划船机“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作，使大约90％的伸肌参与了运动，平时很少运动的MM也得到了全身锻炼。但是练习“划船”时，每一个动作都不要停顿，要注意动作的连贯性。而且双臂划行过程中的动作一定要到位，幅度过小则参与运动的肌肉无法充分伸展或收缩在。相同时间内划船机和跳绳消耗的热量差不多，但划船机更偏重全身肌肉的训练，减肥之前让全身肌肉都到好好放松，让接下来的脂肪燃烧达到最佳临界点。

7、跳舞：现在很多人中老年人每天养生都喜欢跳舞，如近几年比较火爆的广场舞。看似非常简单，但实际上有降低脑萎缩、刺激大脑、增强记忆力等作用。

8、如何定运动计划|什么时间运动更减肥|热身与拉伸

9、前段时间丁香医生在微博上发了一条热度极高的微博“最简单的减肥办法就是不熬夜”，一下子引起了很多人的共鸣。

10、像在餐馆用餐一样，用盘子装好固定份量。

11、很多人都会用腿部过度伸展，其实真正用到力量的只有臀肌而已

12、长期的皮质醇过高会影响我们的腰腹部的脂肪堆积，甚至导致冠心病，糖尿病或其他健康问题。

13、▼车厘子去核切半。

14、游泳：在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。另外，游泳时人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。所以游泳是一种非常理想的减肥运动。。

15、为自己的不想坚持开始找借口

16、我们的身体分泌的激素，对我们的食欲、新陈代谢、健康状况等等，都起到了很大的影响。尤其是皮质醇，长期睡眠不足都会提高皮质醇，身体中过多的皮质醇会使人焦虑，食欲旺盛，新陈代谢低下，并且渴求糖分以及精细碳水。

17、通过每天的坚持，可提高燃烧脂肪的速度，对增强基础代谢率有益。

18、高强度间歇训练：高强度间歇训练也叫HIIT，主要是人们在短时间进行高强度、较为快速的训练方式。锻炼过程中，会让人在短时内把心率提高，从而消耗体内更多能量。

19、顺丰优选是顺丰旗下一个美食的平台，全球的美食都可以在上面找到，因为是产地直供，所以价格和其他电商相比，性价比更高。

20、许多人在训练翘臀的时候没有掌握髋部发力的动作模式，练着练着本来是训练臀部就变成了股四头肌发力。所以在训练前应该找到自己的发力部位，控制好自己的节奏，找到感觉自己可以很舒适很自然的完成一系列动作。

四、减肥最有效的运动方式是什么

1、冬季做什么运动最有利于减肥呢？

2、如果你男朋友或者女朋友再逼逼让你减肥，你就把这个发给他/她。

3、三餐后刷牙，特别是晚餐后。

4、怎么吃减肥|水果怎么吃|减肥零食|早餐食谱|过午不食

5、Trainingprogram

6、每天吃五六小餐，而不是每天吃三大餐。研究发现：如果人们在午餐之前吃点小点心，午餐的时候摄入的热量比平时少30%。而且，少吃多餐，虽然摄入的卡路里一样多，但是这样身体分泌的胰岛素会比较少，保持稳定的血糖浓度，能减少饥饿感。

7、很多人都来问九姑娘，什么才是最有效的减肥方法，其实，减肥不是说你要在某一段时间内怎么怎么样，而是，你要养成可以维持一辈子的健康的生活习惯。这样才能瘦得健康，又永不反弹。

8、再说一下游泳，虽然我从来没有游过泳，但是我曾经看到过身边的一个例子，就是有一个人特别胖，他去医院里面做系统性的减肥和药物减肥，它大概有400斤左右吧，有一天，他的项目是去游泳，他游泳之后有显著的效果，在那段时间的减肥之下，那个人一共减了50斤，虽然说游泳不是减肥唯一的因素，但是可以看出游泳在他减肥的过程中，还是起到了很大的作用。

9、对于有了运动基础的朋友，进行跑步，快走等有氧运动，会遇到减肥平台期。

10、已经完全放弃了对嘴的控制

11、要通过锻炼来增加身体的消耗，控制饮食摄入，形成热量缺口，就可以瘦！

12、现有的体质和饮食结构做出改变

13、俯卧在地上，用手够脚，大腿离开地面呈U形。

14、基本上腹部肥胖的人群都属于腹型肥胖

15、爬楼梯能够锻炼膝盖脚踝

16、你再也不会跑两步就觉得小腿灌铅！

17、每到这时我都暗自在心底发八百遍誓

18、这个问题其实很简单，速度恒定的跑步减肥效果是很好的，只要速度可以保证在自己最大心率值的60%～80%，持续30分钟以上就可以消耗大量的热量，有效的燃烧脂肪。

19、每天走路45分钟。我们建议每天走路45分钟而不是半个小时是因为对于那些习惯久坐的人来说，每天走路半个小时刚好能防止体重增加，而对于想减肥的人来说，就要每天走5公里多燃烧300卡路里才能达到效果。

20、最好以能慢步走、慢跑、柔软体操、踩脚踏车、原地踏步或走滑步机等方式暖身，每次暖身运动最好能视个人体能不同，持续3到10分钟

五、减肥最有效的运动方式单一多样

1、下我原创我本人通过减肥总结而来经验控制热量与脂肪要始终小心食物热量膳食应减少些肥肉增加点鱼和家禽饮食要清淡要少吃盐咸东西吃得越多越想吃少吃些经加工带有酱汁食物些东西含有丰富糖、盐和面粉会增加热量常吃蔬要适量吃些含纤维多水、蔬菜和全麦面包平衡膳食每天按计划均衡安排自己饮食同时要注意定时、滥吃要减慢吃饭时间吃顿饭时间少于20分钟热量负平衡必须注意减肥原则:热量摄取量必须少于消耗量意志决定减肥效与质量靠运动减肥越减越肥运动减肥者无胃口大开样能减肥即便能坚持吃要付出至少两倍毅力

2、找到自己心理的平衡点。有些人会在美食和保持身材之间挣扎，不得不在两者中取舍。要想到，鱼与熊掌不可兼得。

3、封面图来源：丁香医生小哥哥

4、▼最后加上坚果碎和车厘子装饰一下就好了

5、第睡前两个小时不要进食，睡前进食容易造成食管返流，影响睡眠

6、最有效的减肥方式就是挥拍运动，包括网球，羽毛球等挥拍运动，都可以明显降低脂肪的含量，增加肌肉含量，达到减肥的目的。游泳和有氧体操也可以帮助人体快速减肥。运动天数应该两天运动一次，每次运动的时间不能少于45分钟，这样才能更好的消耗脂肪。

7、其实那么瘦有什么好看的

8、除了以上高耗能优点之外，游泳也可以达到让人产生积极的生活情绪，减轻消极的心理负担。这是由于游泳是一个令人开心的活动方式。当人在水中时，是处于漂浮向上的状态，此时不再觉得身体的沉重感，因为水会撑着，起到一个非常舒服的状态。更重要的一点是，游泳有利于心脏和肺的健康。

9、如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美想要通过运动减肥可以多做有氧运动，常见的跳绳、游泳、跑步、骑自行车、打篮球等运动都是有氧运动，可以消耗脂肪，你可以选择长跑，可以消耗大量热量，还可以选择跳绳，短时间可以锻炼全身，可以有效的帮助减肥。最有效的减肥运动是游泳、慢跑等，也可以练一些健身器材，运动10分钟体内脂肪才能燃烧，每天要坚持有氧运动达30分钟以上；饮食上也要控制饮食结构，少吃高糖、高脂肪食物，多吃低能量易于减肥的蔬菜水果及粗粮，管住嘴，迈开腿，坚持下去会达到很好的减肥效果。

10、不用花费太多时间，碎片化时间就可以练；

11、提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！拉伸运动做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好

12、相对而言，“跑步”是生活中比较简单的一种运动；简单的摆臂，平稳的呼吸，适当的热身，循序渐进即可。

13、只做有氧运动会有很多坏处，肌肉量会降低。消耗脂肪，就是靠肌肉的运动。长时间的有氧运动，导致皮质醇的分泌增加，肌肉量降低，代谢与燃烧脂肪的工具越来越少，体脂肪当然就越来越难减！

14、第在睡觉前半个小时，将室内灯光调暗，让精神放松下来，暗调光线会让你觉得放松，偏黄色的暖光源会让人更有安全感，一些舒缓的音乐也可以帮助你放松

15、关注美力健身Sport，获取增肌减脂方法！

16、减肥的最终目的就是要让肌肉的含量增加，然后加速新陈代谢，因为肌肉是要消耗很多的热量的，一旦肌肉增加了，当然消耗的热量就高，人的新陈代谢就高，这样势必就能将体重维持在一个理想的水平。如果只是减去脂肪，而肌肉的含量下降，那么一旦停止，体重一定会反弹。所以，减肥，不光是要建区脂肪，更为重要的是要增加一定量的肌肉。打羽毛球是非常好的运动项目，如果你担心小腿会变得粗壮不好看，运动后做好放松就可以了。运动的同时注意多多补充蛋白质，牛奶、鸡蛋、豆制品都是不错的选择。而且蛋白质还能够促进肌肉的生长，有利于减肥。

17、蔬菜和谷物，食量1：一碗米饭或面条的热量是200卡路里，而一碗蔬菜只有50卡路里。多吃高纤维的蔬菜，能饱肚，同时减少对谷物的摄入量。

18、否则，就是教你躺在床上就能减肥的动作，你试了之后还是会觉得累，觉得麻烦，总会想找着去找「更简单」、「更有效」的捷径。

19、所以，仰卧起坐不是理想的减肥运动

20、我们要根据自己的身体情况，来选择适合自己的运动，才能起到减肥效果，及避免受伤。01对于刚开始减肥，且体重不是很大的朋友，我推荐慢跑。