最有效的减肥运动排名(100句)

一、做什么运动能减肥最快

1、跳绳是最简单方便的运动，同时也是燃脂效果明显的运动之女生可以在家、学校跳绳，但减脂从来不是一件容易的事，难在坚持下来，很多女生只有3分钟热度跳绳，慢慢就坚持不住，所以不妨尝试花式跳绳，让减脂变得更加有趣，可以变速跳绳，一分钟高速跳170个，然后慢速跳30秒，轻松完成50个，此外，还可以单脚跳绳。

2、 保持姿势10个呼吸作用。

3、宝宝们在练习瑜伽的时候如果因为平衡性不好导致动作无法完成，不用怀疑自己，因为瑜伽中也哟专门锻炼平衡性的动作。

4、循序渐进是所有运动的基本原则。有氧运动减肥要从低强度向中等强度逐渐过渡，持续时间也应该逐渐加长，运动频率逐渐增多。特别是年老体弱或者患有慢性疾病的肥胖患者，更应该要把握好有氧运动减肥的尺度，并在运动前要做好热身准备。

5、而当人们在做剧烈的运动时，比如100米跑，10多秒钟就已经跑过了终点，而起跑时吸的那口氧气，却根本还来不及到达细胞当中去参加「燃烧」的活动。

6、缺点是很容易流失肌肉，让你减肥时基础代谢下降。

7、运动其实没那么苦我三个月瘦了30斤

8、 头部与地面平行，双手呈一条直线。

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10、慢跑是最常见也是最受人欢迎的有氧运动。它不受时间和场地的限制，随时随地只需要一双合适的跑鞋，就能够将慢跑进行到底。慢跑会使全身都参与到热量消耗中来，因此慢跑也是一种瘦全身非常好的运动。一般慢跑在20分钟的时候脂肪会开始燃烧，40分钟以上会有减肥和瘦身的效果，所以慢跑一定要坚持至少40分钟以上。

11、广州省中医院针灸专科主任医师谢长才曾在接受采访时表示，运动是最好的减肥的方式，但是要想看到好的效果必须要持之以恒，一般坚持40分钟就能够使身体的脂肪都当燃烧。在运动减肥的同时也要控制一下饮食，这样双管齐下减肥效果会更加的好。

12、今天小伽就为大家推荐这么一套锻炼身体平衡的瑜伽体式，大家练起来~

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15、运动减肥法是健康有效的方法之运动减肥的具体方法主要以耐力性训练项目为主，可辅助体操运动、球类项目、健美运动、舞蹈等，均有良好的减肥作用。耐力性锻炼是指在一定强度下，在相当的时间内，不少于15到20分钟，重复同一运动周期的运动，是增强呼吸、心血管功能和改善新陈代谢的锻炼方法；属于中等强度训练，可较好地发展体力，其对象主要是健康人。耐力性锻炼的方式主要有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山、以及某些球类运动；也可因地制宜采用原地跑、跳绳，爬楼梯等方式。

16、运动减肥的话,快走,慢跑,游泳都是不错的选择。运动减肥需要时间比较长,需要强大的毅力和决心坚持。我减肥那会也是每天跑步减肥,感觉太累了效果还很慢,后来朋友给我一瓶摩素纤体霜用着不错,跑步前在大腿肚子上抹下促进脂肪的分解和消耗,感觉一个星期的效果比以前一个月的效果还要好,专业的就是好。

17、告诉你四种快速减肥的方法:每天跳绳100下。跳绳是一种非常有效的有氧运动，它是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。100个双蹦跳能够消耗热量200卡。每天踢毽子100个。踢毽子除了减肥同时还能治便秘哦!每天弯腰100次。双脚站立与肩同宽，而后逐渐弯腰，弯腰一次就用左手打右肩，右手打左肩，两秒钟一次，每天坚持100次，可以减掉腹部的赘肉。弯腰运动还能给大脑充氧，保持大脑清醒。每天走楼梯100级。就是每次上下楼的时候不坐电梯，尤其是上楼，走楼梯是全身运动，可以减少大腿和腰上的肉，可以防治、缓解颈肩腰腿痛等疾病。这四种方法特别简单而且很容易实行，试试吧，只要坚持，很快你就会看到效果的!

18、 吐气，身体向前倾，使身体和支撑身体的右腿成T 字形。

19、也就是说，氧气还没有起作用，而运动就已经结束了。人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差决定了剧烈的、短时间的运动，成为了无氧运动。

20、 双手向上举起，在头顶处双手合十。

二、最有效的减肥运动排名

1、 以山式站立开始，双脚微微分开，双手自然垂放在身体两侧。

2、晚上做什么运动减肥最快?很多的上班族因为白天没有很多的时间做运动，很多的人就像利于晚上睡觉之前做一些运动，既能够减肥有能够增加自己的免疫力，那么我们就看看我们减肥达人有什么好的推荐吧。

3、 向后抬起左脚，弯曲膝盖。同时，身体也向后弯曲，顶出胸腔。

4、这18件事，减肥成功的人绝对不会做！

5、运动后这样拉伸可以让小腿越来越细长

6、体脂率低和体重数字小的人：

7、因此要放慢速度，甚至完全停下来走。一般小的伤病可以在48h内自愈。如果没有自愈说明伤病并不轻。要引起重视，小的伤病累计将变成大的伤病使你几个月无法训练。到时候你不得不从头开始，对人信心的打击完全不是一次训练未完成可比较的。

8、立定跳远等都有助于平衡性的锻炼哦

9、这个举措男女有别，双膝着地，小腿翘起，头至膝坚持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触空中，继而用双臂撑起至臂蜷缩。这项动作能锤炼上肢、肩和胸部肌肉的力气和耐力，有利于坚持良好身姿，防止含胸、驼背。

10、如果没有基础，建议以月为单位增加跑组。无基础到全程马拉松的过渡时间不要小于10个月到1年。虽然很多人天赋很好，毅力惊人。但没有平稳过渡的跑量基础很可能会受伤或者厌倦跑步。

11、有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身舞蹈、练瑜伽和打太极拳。长跑是对运动天赋、环境和器材要求最低的一项，只要四肢健全就可以跑，只要有路就可以跑，只要有双鞋就可以跑。(但要注意保护膝盖)

12、男生们在练习瑜伽的时候，经常在做平板支撑或者后半身体悬空的时候发现自己身体重心不稳，会左右摇晃，有事甚至会造成练习动作的失败。这些都是说明身体的平衡性不好。

13、因为太胖男朋友妈妈逼他和我分手了怎么办

14、有氧运动减肥能提高人体的新陈代谢率，但运动后的效果仅持续两天左右，所以有氧运动减肥最重要的是要持之以恒，至少每隔一天就要有氧运动一次。而对于一个超重的肥胖患者而言，正常的行走身体的负担就很大了，因此选择有氧运动是，需要量力而行，选择适合自身情况的有氧运动方式，然后根据体能负荷，慢慢增加运动量，避免心肺负担过大和肌肉关节受损。

15、你习惯在晨跑吗?那么，试试把跑步的时间改在傍晚或者晚上。简单的时间变换，会令你的感觉和心境大不相同。有变化，才有乐趣。

16、做什么运动瘦身最快？我们都希望有个魔鬼的身材，那么哪些运动瘦身又快又有效呢?如何运动瘦腿最快呢?经过什么样的运动让肚子上的赘肉疾速减掉呢？

17、跳绳不受时间空间限制，是最佳的居家运动。并且，跳绳是一种全身性的运动，能够锻炼到人的各个部位。跳绳时候，速度不用太快，不要弹跳过高，这样容易对关节产生震荡。

18、不要急于增加训练和速度。

19、要知道，时间重要，但效率更重要。

20、游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

三、快速减肥动作

1、任何时候都不要在大马路边运动：在夏季暑气+汽车尾气结合的地方运动对于你来说就是慢性自杀。尽量选择幽静一点的公园、小区、或者专门的运动场馆。

2、游泳也是减肥的一种非常好的运动方式。因为水中的阻力比较大，在水中进行运动所消耗的热量，会比在陆地上运动消耗的热量多一些。而且游泳也非常的有趣味，游泳的感觉就像一条鱼在水里游一样。不过有一个非常重要的注意事项就是，游泳之前要做好全身的热身，防止在游泳池腿脚抽筋，从而引发危险。在学游泳的初期一定要在浅水区进行反复的练习，不要冲动好胜的贸然的去深水区。

3、 身体向前倾，抬起左腿，使之在空中伸展笔直与身体呈一条直线，头不着地。

4、无氧的优点是可以提升基础代谢，但是它减体重和脂肪的能力比有氧运动差一点点。

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6、第爬楼梯，爬楼梯也能起到有氧运动减肥的效果，爬楼梯能够锻炼膝盖脚踝，以及下肢的运动功能。还能够加快血液循环，同时爬楼梯时也有助于肺活量的提高，还能增加胃肠蠕动。

7、每天都运动其实减肥效果并不好，最好的运动安排是练三休练二休或者一周两休。

8、跑步运动之余，还要有饮食控制来配合，远离高油，高糖，高盐。饮食做出一些改变，多食用高蛋白，多膳食纤维类食物。都这些能很好配合跑步运动来减肥。

9、体脂率和体重数字中不溜的人：

10、您好，低强度长时间的有氧代谢耐力项目，例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、滑冰、跳绳、健美操等一切运动大肌肉，有重复性，可以持续20分钟以上，保持心律在一定水平的运动。

11、同时还要注意补充糖分以及电解质等：因此运动后的食物应以碳水化合物为主。一般来讲，如果运动的时间没有超过1个小时，那么饮食依照平常的标准即可。从运动后开始进食的时间来看，如果所做的运动强度比较大，那么最好在运动后45分钟左右或一个小时以上再吃东西。如果运动强度不大，则在运动后半小时左右就可以吃东西了。

12、 向后弯曲身体至最尽出，头部向下垂。

13、对于体脂偏高、体重基数比较大的小伙伴来说，刷脂是第一任务，所以最好以有氧运动为主，无氧运动为辅。

14、我做到了！每天快走一小时四个月减了54斤

15、首先用一张图区分一下有氧和无氧的区别：

16、亲亲，瘦身是一个持久的过程哦，要坚持，看看下面最简便的减肥方法哦！！！！！规律进食。晚上8点以后不再吃东西。每餐必留下三分之一份量的饭菜。学会“挑食”。多喝水、只喝水，不喝饮料。不吃零食。早晚测量体重。多走路。9泡澡，提高新陈代谢。保持站姿和坐姿。要想瘦的更快的话为你推荐一款酵素梅哦，妙女郎酵素梅，酸酸甜甜的口感，味道不错哦。

17、但是到底要怎么搭配呢？要看你的体脂和体重：

18、运动是健康减肥的最佳选择，除了常见的跑步外，有什么不用出门也能瘦的减肥运动呢?下面就跟大家介绍几个最有效的减肥动作，在家中就可以轻松瘦身哦!

19、第游泳，游泳也是很好的有氧运动，能够塑造体型，能够较好的锻炼四肢的力量，以及肺活量，增强体质锻炼身体，并且能够减肥。

20、倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。

四、做什么运动能减肥最快,从100减到80斤

1、训练中再轻微的不适也要停下来。

2、 向左扭转下半身，手臂下沉呈90度角，弯曲右腿膝盖使小腿紧贴大腿，左腿向后伸展。

3、夏天与游泳最相配啦！夏天游泳减肥，既充满乐趣，燃脂效率又高。水对热量的传导速度是空气的26倍，也就是说，在相同温度下，人在水里热能消耗是陆地上的20多倍。而且，游泳是一种全身性的运动，能够锻炼身体各个部位。而作为一种有氧运动，它还能增强人的心肺功能。

4、一。注意调整生活习惯，二。科学合理饮食结构，三。坚持不懈适量运动。具体说来，不要暴饮暴食。宜细嚼慢咽。忌辛辣油腻，清淡为好。多喝水，多吃脆平果青香焦，芹菜，冬瓜，黄瓜，罗卜，番茄，既助减肥，又益养颜，两全其美！

5、1分钟里不连续地尽力反复。这一举措能强壮腹部肌肉，防止脊椎下端疼痛和坚持良好的身姿。

6、减肥最快的运动要数有氧运动。有效的有氧运动，是指每次持续40分钟以上的有氧运动，这样才能起到减肥最快的效果。

7、 双手五指张开在胸前合十。

8、减肥一直是一个热度不减的话题，尤其是对于女性来说，爱美的女性甚至会把减肥当做一生的事业。正是因为很多人都沉迷于减肥，很多不正确的减肥方法随之浮出水面并深受追捧。其实运动是减肥最好的方法，不仅能够达到瘦身的目的，还能够增强我们的体质，确保我们的身体健康。那么做什么运动减肥最快呢？让我们一起来了解一下。

9、单腿格拉威亚式功效：有效锻炼腹部身体器官，促进腹部区域的血液循环，强健手腕的力量。

10、无氧运动是增肌的主要手段，现在的增肌运动多种多样，比如著名的“腹肌撕裂者”，大家可以根据自己的实际情况选择。没有经验的人可以从最简单的仰卧起坐和俯卧撑做起。无氧运动包括俯卧撑、卷腹、单双杠、哑铃深蹲、弹力带等等高强度、大运动量、短时间的运动项目。

11、推荐：30%的有氧运动+70%的无氧运动

12、每天晚饭究少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作。坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

13、如果你是运动新手，平时几乎不运动，那么刚开始进行运动要采取循序渐进的方式。

14、注意练习时要保持右腿直立与地面垂直。

15、除了选择运动项目外，运动强度对于能量消耗和运动后的饥饿感也是很关键的，例如要减肥的人们，未必运动量大就能达到预期效果。一般来说，适量运动后人不会有饥饿感。但如果运动强度比较大，运动后人就容易觉得饿，也就吃得多。因此，从可持续发展，高效减肥的角度来说，每天运动控制在60分钟最后最适合，最长不要超过90分钟。每周给自己两天的休息时间。

16、(老朋友)点击右上角分享给朋友

17、如果你觉得起床换运动服装，跑到室外运动太过浪费时间，那你可以在床上做一套晨操。身体侧卧，左手弯曲支撑身体，另一只手伸直放置在身体前面。两腿伸直并拢，然后往抬起右腿，抬到最高点后，放下。右腿重复抬起15次后，换另一侧，左腿抬起15次。

18、战士三式功效：锻炼身体内脏，强健腹部和腿部力量，使腿部肌肉更加匀称协调发展，使思维清晰，提高平衡感。

19、大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，哎，欢迎留言讨论，我是76老郭！

20、体脂率高和体重数字大的人：

五、做什么运动能减肥最快上适合小学生

1、注意练习这个姿势要保持左腿笔直脚掌贴地不能弯曲。

2、正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?

3、有人觉得放假可以做自己喜欢做的的事情，有的人则觉得放假很无聊。其实，运动是一个不错的选择，不仅对自己的健康很有帮助，最重要是能够达到瘦身的目的。但是，运动减肥也需要一定的技巧。

4、避开暑热的中午：夏天运动要避开太阳直晒的中午，高温会影响你的身体运动状态，同时还会有中暑的威胁。你可以根据自己的方便，选择在早上，傍晚或者晚上。

5、有氧活动优点是每小时消耗的热量多，低强度、能长时间进行，能帮你大量消耗脂肪；

6、 吸气，左腿向后抬起保持笔直不要弯曲。

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8、舞王式功效：强健脚踝和腿部力量，伸展胸腔和腹部肩膀等部分，有利于提高身体平衡感。

9、如果本身体脂率偏低，属于小基数的话，那么塑形会更适合你，最好以无氧运动为主，有氧运动为辅

10、但是我们毕竟是普通人，不是大力水手，我们需要更多的恢复时间。如果身体总是得不到恢复，我们运动时会觉得越来越累，心理压力越来越大，减肥进度越来越慢，甚至到最后排斥运动，然后放弃。

11、以上便是三种利于减肥的运动方式，不管是哪种运动方式都需要有持之以恒的毅力。否则就算减肥效果再好，不坚持也一点效果也没有。光运动减肥还不够，饮食上也要控制，只有管住嘴迈开腿才是减肥的终极奥义。

12、回复：食物/运动名称，如“苹果”，可获得热量数据。

13、一般来说，运动可以分为两个大类：有氧运动和无氧运动。

14、平衡性是身体与生俱来的协调能力，有的人天生平衡好，有的人就很差，平衡性差没事，因为它是可以通过后天的训练而培养出来的~

15、常做拉伸运动可以增加身体的柔软度，还能有效防止赘肉的堆积，减少关节，肌肉受伤的可能性。运动后做拉伸运动更有缓解肌肉酸痛的效果。以上八个动作，每个拉伸30秒，每天只用十分钟就能轻松瘦身哦!

16、夏天运动减肥注意事项：

17、F科左后旗那些事：malaqin999(已满)

18、注意练习这个姿势要保证右腿与地面垂直。

19、 双手向后举起抓住左脚脚趾，头部向后仰。

20、每次说到减肥，很多人会想着跑步、撸铁…