爬完山后如何缓解腿疼(100句)

一、爬山后腿疼怎么样才能缓解

1、每次拉伸，坚持越久越好

2、应该在下山当天用力揉腿，大腿小腿都要揉，目的是把腿部因爬山而过于紧张的肌肉揉开，这样可以缓解之后的腿痛。

3、旅游/爬山后腿疼快速恢复方法二：抻拉运动，塑形又美腿。

4、学习拉伸非常容易，但是拉伸的方法有正确的也有错误的。正确的方法是放松的、持续的拉伸，将注意力集中在被拉伸的肌肉上。错误的方法是动作很快、震动式的，并且拉伸到身体疼痛的程度这样的拉伸实际上弊大于利。

5、由于缺钙，不少人爬山后也会出现肌肉痉挛酸痛，可以多多补充高钙食物，比如牛奶，菠菜，大骨汤，核桃等等。此外，平时多晒晒太阳也能促进钙质的吸收。

6、局部拍打按摩：对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。

7、养成一个坚持拉伸的好习惯。

8、进行爬山以后出现小腿局部位出现疼痛，有可能是身体爬山以后剧烈运动引起的小腿局部位的乳酸沉积引起的肌肉酸痛症状，需要根据具体的临床表现进行休息一段时间，小腿局部位进行按摩揉揉，是可以慢慢地改善小腿局部位的疼痛，避免精神紧张。

9、爱上徒步，感受自然，放飞心情！

10、爬山后小腿肌肉会持续紧张僵硬，按摩能够放松肌肉，防止第二天小腿酸痛，还能避免爬山后小腿长肌肉块影响腿型。因此，爬山回来最好揉按小腿15分钟。

11、(热敷的过程中最好可以伴有步骤2的伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常)

12、补充氨糖软骨素钙片

13、腘肌是很小的一个腘窝下方的屈膝肌，对于爬山的人极易出现损伤，可以在患腿的腘窝下方偏内侧触及到明显的肌肉紧张和疼痛，或者有一个硬疙瘩，如果按压患腿疼痛明显，另一条腿没有症状，基本都是这个问题！

14、旅游/爬山后腿疼快速恢复方法六：适当休息，缓解疲劳

15、可能有的人会想，为什么腘肌损伤会有膝关节疼痛？这是由于腘肌紧挨着胫神经，胫神经有一个关节支，会放射到膝关节前方，在蹲起或者上下楼梯的时候腘肌会收缩，进一步刺激到胫神经，诱发疼痛的出现，症状重的人，不敢蹲下，蹲下起不来！

16、.如果女朋友说她的腿好酸，那我就对她说，来吧我背你，如果她高兴的话，她就不会说什么了，然后她会自己慢慢的走，也不会说酸的话了，再不然就是我给你揉揉，看还行不行，如果不行的话，那就找个车，搭个的什么的，只要女朋友开心了，就什么事情都好了。

17、抱着疼痛的身体进行拉伸

18、运动量大也会导致腿脚关节疼痛的哦~剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以调整，自然引起小腿痉挛。

19、突然劳累导致的疼痛，应该肌肉拉伤，虽然可能疼痛明显，但是，应该很快可以好，不至于有什么影响

20、原因有几个：乳酸积累不散，肌肉疲劳(酸痛感)，还有可能是拉伤(痛感)。解决方法：热敷，按摩，适当活动(如散步、慢跑等有氧运动)。热敷和活动会加速血液循环带走乳酸，按摩促进肌肉恢复疲劳。

二、爬完山后如何缓解腿疼

1、工作中，感到紧张或者压力大的时候。

2、有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

3、你说的那种情况是由于爬山时肌肉劳累，导致的肌肉内乳酸堆积，不能及时排出，才形成的酸痛的症状。适当休息，暂时避免劳累，适当使用一些舒筋活血类的药物，有助于那种情况缓解的。

4、拉伸时不能屏住呼吸。如果某个拉伸动作让你无法自然呼吸，那么很显然，你是得不到放松的。这时，请放缓动作，以便自然地呼吸。

5、爬山是一种常见的有氧运动，特别是秋季最适合爬山。爬山可以增强人的体质，也可以提高人的免疫力，与此同时也能够使肺活量变得更好。

6、用温水洗脚,躺在床上把小腿抬高,可以放在被子上，小腿的位置一定要高于心脏的位置!可以迅速让腿部血液回流,以减轻腿部疲劳酸痛感。是身体素质差照成的,每天坚持锻炼身体,定期出去做做运动,就不会出现这种情况了。疼说明在长肌肉。。按摩下。。

7、左腿膝盖处弯曲，尽量保持右腿是伸直的，将手压在左腿上，身体向前用力压。

8、拉伸时来回弹震，会使肌肉、肌腱超出自身最大承受力而导致受伤。即便对于专业运动员，动态拉伸在大多数情况下就够用了。

9、关节的主要功能是运动，在人运动的过程中起杠杆的作用。每个关节的正常活动范围常受年龄、性别、胖瘦和锻炼情况的影响。一般的规律是年轻、女性、体瘦、经常锻炼者，其关节的活动范围较大;而年老、男性、肥胖、不常锻炼者，其关节的活动范围较小。

10、爬山确实是一种很好的体育锻炼，可以改善血液循环和增强心肺功能，但是惟独对于膝关节来说不是很合适，特别是上山的时候膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击肯定会加大对膝关节的磨损.我建议爬山的时候上山可以步行，下山的时候如果有缆车最好坐缆车下来。

11、也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。

12、记住，在保持某个姿势的时候，如果你的拉伸感增加了，并且你感觉到了疼痛，那么你就是拉伸过度了！进阶拉伸能够调节肌肉状态，提高身体的柔韧性。

13、首先，这种情况对较少运动和运动量过度的人很常见，主要是运动后腿部肌肉产生的乳酸增多，但是自体吸收过慢，所以出现这种情况，您只要热敷和按摩患处，很快就缓解了。

14、配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除肌肉酸痛，促其恢复正常。

15、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

16、良好的拉伸习惯，不但能帮助你塑造完美的肌肉，更能免除很多肌肉僵硬带来的伤害和运动后的酸痛。

17、爬山作为一种户外运动，对身体的有利因素是多方面的。它既是有氧运动，又有力量练习的成分；

18、能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。

19、可以涂上红花油(之类的可以舒筋活血的东西)轻轻按摩，泡热水澡都可有效减缓，再有就是加强锻炼，脚力越好爬山越不疼！

20、AA约伴|户外登山|露营探险|旅行自驾

三、爬山后腿疼如何快速缓解

1、在运动中极易导致肌肉拉伤和关节损伤，

2、病情分析：根据你的描述来看，你的情况还是劳累导致的。指导意见：建议你最好适度的休息，不要劳累，可以做做理疗按摩缓解不适，同时外用扶他林治疗。

3、用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。(热敷的过程中最好可以伴有步骤2的伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常)

4、如果爬山回来之后发现腿疼的情况比较严重，则要保持正确的睡眠姿势。

5、爬山回来之后要垂垂腿，有助于血液循环，并且补充点钙和蛋白，因为身体现在非常缺这些，尤其是睡觉前，把全身的肌肉都放松一边，第二天就好一点，然后多运动吧，疼是肯定的，越运动，你受罪的时间越短，我叫它疼痛治疗法，我是比较喜欢爬山的，呵呵，你试一试吧！

6、静态拉伸超过六十秒，便会降低你的运动表现。而肌肉拉伸时间过长、肌肉拉伸至疼痛时，身体会通过牵张反射来抵抗拉伸。

7、累了不能直接坐下来那样会更累慢慢的减少运动量，你去看看田径比赛选手跑完的时候怎么样缓解吧

8、是运动中必不可少的重要环节

9、对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。

10、向支持户外安全公益事业的所有单位和个人致敬！

11、运动前、运动后当然应当拉伸，其他时间也应当尽可能的做拉伸运动。比如说：

12、注意：如果你的身体最近出现过问题或者进行过手术(尤其是关节或肌肉)，或者长期没有运动过，那么请你在开始进行拉伸或者其他锻炼之前咨询一下医生。

13、如果是还没有好,这个肯定是不好的,因为这个有可能就是会影响到宝宝的,楼主还是要多注意,以后好了再去也不晚啊

14、鞋子太硬、不合脚，或者没有穿合适的鞋子去爬山，都会对脚造成比较大的支撑压力，会导致或者加重小腿酸痛。

15、首先身体站好，将左腿向前迈一步。

16、病情分析：你的症状可考虑是剧烈运动后一时的关节和声速拉伤，问题不大的。指导意见：你只要休息一二天一般就自然缓解的，疼痛时也可用活洛油类的外擦并按摩。

17、如果觉得外用药物起效比较慢，则可以在医生的指导下合理使用一些口服药物，切记不能私自滥用药物。

18、休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可促进血液循环，加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常；按摩：对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度；热敷：用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，能促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛；用药：选用适当的药膏涂抹在肌肉酸痛部位，来缓解肌肉酸痛。

19、旅游/爬山后腿疼快速恢复方法四：热水泡脚，放松双腿和脚

20、拉伸是一种主动恢复，和睡眠一样重要。多睡觉确实可以恢复身体疲劳，但睡眠属于被动等待身体修复，拉伸则是主动让体内的肌肉舒张开，让气血通畅，这样的主动恢复，还能加快睡眠时候身体的有效回血。

四、爬完山后腿疼怎么缓解

1、游玩结束之后可以适当的做下抻拉活动，抻抻劳累的双腿，不仅有助于放松双腿缓解疼痛，还可通过拉伸双腿使双腿更加纤细。

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3、如果腿部的疼痛感并不明显，还可以通过做拉伸运动的方式减轻疼痛感。做适当的拉伸运动，可以让肌肉逐渐放松，也可以减轻肌肉的酸痛感。

4、三个办法：1原地休息，直到不疼为止。估计得好几天。让人背着。如果有人愿意背你的话。坐缆车，如果有的话。再有就是，几天休息好了之后，再爬就不会疼了。平时多锻炼锻炼。

5、如果你身体健康，没有特殊的疾病，那么你就可以轻松学会安全而愉快的拉伸。

6、需要运动的人群，运动完之后不要马上停下来休息，应该做一下拉伸运动，在洗完澡之后，可以按摩一下腿脚关节部位，平时在日常生活中也可以多按摩按摩关节部位，这样可以减轻疼痛的感觉。

7、爬山之后出现小腿酸痛的症状可以选择用毛巾进行热敷，首先将毛巾浸泡在热水中，拧干水分之后将其敷在小腿肌肉酸痛的地方，可以更好的促进局部血液循环，帮助减轻肌肉的酸痛感。毛巾热敷的时候一定要掌握合适温度，不要出现温度过高的现象，以免对皮肤造成烫伤。

8、六大拉伸误区会伤人

9、温水泡澡，温水浴可以加强人体新陈代谢，促进全身的血液循环，有利于排除身体的乳酸，使人体恢复到运动前的水平。对于温水泡澡的水温和泡澡的时间大家要掌握好，一般水温达到四十度左右泡个半小时就已经可以结束了。

10、负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能，有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。

11、所有人都能拉伸吗？

12、三类都是有助于缓解关节问题的物质，充分可以帮助缓解关节疼痛，市场上的氨糖软骨素钙片有很多，建议购买口碑、知名度好的品牌产品，例如健力多等，是个不错的选择对象。

13、膝关节疼痛的朋友，需要适当的调整运动量，骨关节炎的人群可以减少运动量，避免爬山等剧烈运动对膝关节的伤害比较大，减少运动量，可以减少疼痛。

14、应以食补为基础，要注意营养的平衡，多吃奶制品和豆制品。同时应多见阳光及补充维生素D，以促进钙吸收。必要时适量补充钙。老年人应多吃高钙食品，以确保骨质代谢的正常需要。老年人钙的摄取量应较一般成年人增加50%左右，即每日不少于1200毫克,但注意一定要在医生指导下补钙。

15、当你浑身感到僵硬时。

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17、如果爬山之后，腿部只是出现了轻微的疼痛感，那么则可以通过充分的休息缓解疼痛。

18、和追野户外一起享受徒步的嗨吧

19、导致小腿酸疼感(一般在第二天才表现出来)，这时候下上楼梯会显得很困难。

20、注意适当的休息，保证充足的睡眠可以缓解腿部肌肉酸痛；用水洗澡或者做理疗、按摩等都可以使肌肉的血液循环得到改善，从而消除疲劳使体力得到恢复；运动之后要释放的做整理活动，这样可以使体力恢复的效率得到提高；运动会造成体内营养的消耗，运动后及时的补充糖、维生素等营养都可以缓解爬山后腿疼的症状。

五、爬山过后腿疼有什么能缓解的办法

1、可能这个症状非常影响生活质量，但是，处理起来很简单，就是病痛重的人时间会长一点，病痛轻的时间会很快，一周左右可以恢复，找到腘肌痛点，以疼痛感觉舒服的力度按摩，每天一次，每次5分钟左右即可，专栏视频已录制！

2、而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。可以说爬山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。

3、压完一个8拍后，转到你身后，将双手放在右腿上，身体同样向前压，继续压完一个8拍，同样多练习几次。

4、擅长疾病 : 内科常见病诊断及治疗，冠心病，高血压，高血脂，脑梗塞，脑出血，糖尿病，甲亢，甲减，面神经炎，慢性支气管炎等。

5、热敷有助于放松关节周围的肌肉，其中湿热敷效果比较好，把一块潮湿温热的毛巾敷于关节处，然后在它上面盖一层干毛巾锁住热气，这样持续20分钟，将会有助于缓解缓解处的疼痛。

6、带路的领队、向导都会说

7、爬山用力过猛小腿酸痛，如何快速恢复？

8、什么时候拉伸效果好？

9、少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物;避免高脂，因为脂肪在体内氧化过程中，能产生酮体，而过多的酮体，对关节有较强的刺激作用;避免过多的海产品，因其中过多的尿酸吸收后，能在关节中形成尿酸盐结晶，使关节症状加重;避免过咸;多喝水;多吃蔬菜水果。

10、此外局部热敷还能够使腿部的血氧供应变得更加充足，腿部的酸痛感会在不知不觉中减轻或者消失。

11、最重要的是，原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。

12、全身拉伸动作，赶紧收藏

13、则反而会造成不必要的身体伤害

14、能扩大身体的运动范围，比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。

15、在很快的时间内，在原地进行弹跳，两腿迅速交换，双手摆臂要快，双腿要尽量抬高。

16、①氨糖：氨糖为人体大量催生和补充关节滑液，从而不断地润滑关节软骨的软面，减少摩擦，使关节活动自如，同时还能够减轻关节的损伤。

17、如果想要避免爬山之后出现腿疼的情况，在爬山之前最好做热身运动，这样不但关节受损的程度会有所减轻，而且肌肉拉伤的发生几率也会降低。

18、你要看你平时喜欢做运动不，是的话可能是腿部有毛病如果不经常运动可能是体力跟不上，当然，用热水多泡脚对腿也有好处

19、旅游/爬山后腿疼是由于，➡️平日里缺乏锻炼⬅️突然加大肌肉的活动量，使肌肉产生大量的酸性代谢物而导致腿部酸疼，那么，我们怎么才能快速恢复旅游/爬山后引起的腿疼呢？

20、人流后二十天爬山绝对不可以，第一是你的阴道还在流血，此时需要休息，如果剧烈运动，可能会造成大出血，第人流后至少要留半个月给自己休息，因为子宫恢复最关键时候就是这半个月，如果子宫恢复不好，可能会给将来带来后遗症，而爬山也算是比较劳力的运动。祝早日康复！