爬山后腿疼怎么快速缓解(100句)

一、爬山后腿疼走不了路了如何快速缓解

1、一般在物理治疗和非甾体消炎药物治疗无效时，可采用皮质激素注射进行局部注射治疗。皮质类固醇可以抑制前列腺素介导的炎症和疼痛，因此在慢性炎症条件下可以起作用。也有学者采用超声在动态下观察足底筋膜，并且在超声引导下针尖直接到达病变部位，实现准确的注射治疗的效果，它比传统封闭注射更有效。

2、人的一生中，每个人都会经历过一次或数次，因为人体具有强大的自我修复能力，对于大多数人来说，通过及时治疗休息就会痊愈，然而也有相当一部分患者，他们很不幸运，没有引起足够的重视，错过最佳治疗时机，日后容易再度受伤，要么是导致习惯性"崴脚"，要么逐渐发展成创伤性关节炎，最终留下不可挽回的遗憾——踝关节扭伤后遗症。

3、一些老年人因为腿脚不便，容易摔倒发生骨折，也有老年人因为腿疼而长期卧床，时间一久，肺炎、褥疮、肌萎缩和心脑血管疾病接踵而来。

4、需要注意的是，人工关节存在一定的使用寿命。如果人工关节的寿命耗尽，需要患者接受翻修手术翻修或更换关节假体。

5、炎症消除，膝关节疼痛就彻底消除了！

6、相比之下，太极、游泳、或者坐着抬腿活动关节等等，是更好的运动选择。

7、10月1日，家住武汉后湖的罗先生约上几位“驴友”来到武当山。为了快点到达大岳太和宫金顶，显示自己腿脚并没有老，争强好胜的罗先生上山时一步迈两个台阶，第一个到达了目的地。下山时，罗先生一路小跑，在这过程中，他觉得自己的右腿膝盖有些隐隐作痛，但没有太在意。随后，罗先生一行人又徒步游玩了其他景点。

8、拍打按摩。对酸痛局部进行拍打按摩，使肌肉放松，促进血液循环，有助肌肉损伤修复及痉挛缓解。

9、病情分析：孩子出生时的情况怎样?1岁内的大动作发育的情况怎样?如2个月抬头,4个月翻身,6个月会坐,8个月会爬等.有没有大动作发育落后的情况?指导意见：从您的描述的情况主要考虑是缺钙的问题,但是也不排除小儿脑瘫.建议您去小儿神经外科就诊,排除最坏的情况.

10、慢性滑膜炎表现是运动稍微大一点就膝盖不舒服，空空感觉，或者膝关节无力，总觉得不如对侧膝盖有力灵活，严重的时候也有疼痛，影响工作和心情。膝关节滑膜炎并没有年龄的限制，小孩子，年轻人和中老年人均可发生。

11、爬山用力过猛小腿酸痛，如何快速恢复？

12、局部拍打按摩：对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。

13、怎么我的腿一点都不疼了？

14、第二天早晨，罗先生发现自己的右腿膝盖肿了，而且疼痛难忍，活动受限，几位“驴友”只好开车将他送回武汉。当天下午，罗先生在家人的搀扶下来到武汉市中心医院后湖院区就诊。在骨外科，他被查出膝关节半月板破裂、关节软骨磨损。10月3日上午，骨外科汪阳副主任医师为罗先生进行了关节镜微创手术，修复了破裂的半月板，软骨缺损的区域给予微骨折处理。

15、专业擅长：股骨头坏死保髋治疗、股骨颈骨折、髋膝骨性关节炎、类风湿性关节炎、强直性脊柱炎、关节周围畸形、人工关节置换及翻修、颈、肩、腰腿痛。

16、先进的人工关节寿命能够达到15～20年，具体时间根据使用的材料及患者的日常活动量而异。

17、首先，要注意工作节奏。坐或站立1小时左右要活动活动，变换一下姿势，让腰部肌肉收缩舒张，增强对腰椎的保护。其次，选择合适的桌椅。椅子相对低一点儿，桌子高一点儿，椅子离桌子要近，避免用有滑轮的转椅，最好选择带靠背且靠背下面有突起的坐椅，使腰椎保持前屈体位，避免趴在桌子上；学生课间休息时应该出去活动活动，既缓解视觉疲劳，还使紧张的神经得以放松。

18、不要有炫耀的心理。如果你实在想爬得爽点，就选在上山的时候表现速度吧，顺便别忘了帮大家背着水。

19、跟腱是连接小腿肌肉和足后跟的人体最粗大的韧带之对人体行走、站立和维持平衡有着重要的作用。

20、膝关节骨病是怎么回事，说白了就是膝关节老化，关节内软骨磨损，导致滑液不足，形成的骨关节病。祛寒温筋壮骨疗法就是通过提升肾脏造血功能，来滋养骨关节细胞，保证其血液供应，《本草纲目》认为此疗法能止痛消炎，壮筋骨，固精气，续嗣延年，按周期服用能发挥“精祛风除湿，舒筋活络，温肾补血”的神奇功效！

二、爬山后腿疼怎么快速缓解

1、最常见的镇痛药物是非甾体类抗炎药(NSAIDs)，这类药物具有抗炎、止痛和解热作用，是治疗骨关节炎最常用的药物。

2、用温水洗脚,躺在床上把小腿抬高,可以放在被子上，小腿的位置一定要高于心脏的位置!可以迅速让腿部血液回流,以减轻腿部疲劳酸痛感。是身体素质差照成的,每天坚持锻炼身体,定期出去做做运动,就不会出现这种情况了。疼说明在长肌肉。。按摩下。。

3、而向关节内注射「透明质酸等润滑类物质」的疗法，由于不能明显缓解疼痛或活动困难，且费用较高，还会增大关节内感染风险，近年来已经不推荐这类治疗了。

4、咨询标题：所患疾病：不详病情描述(发病时间、主要症状、就诊医院等)：不知道什么原因，右腿从昨天早上开始疼，(半夜上厕所的时候还没有问题)开始不是疼的很严重，腿不能弯但是走到没问题，今天疼痛加重，腿弯都弯不了，坐下了起不来，起来了坐不下，坐下起来都动作很慢而且很费劲，还特别疼，一动就出虚汗，还不能碰，也分不清是骨头疼还是抽筋还是肉疼，就是很难受，请问是什么原因？而且疼的感觉就像有人拧你和针扎的胀痛感。

5、总之，骨关节炎是家中老人不可忽视的健康问题，但它无法治愈且不可逆，缓解疼痛、改善生活质量才是关键。

6、➤➤➤爬山次数不宜过于频繁，最好选择平缓的坡度爬山，并且多用登山杖，可减少行进过程中对膝关节的损伤。下山时，如果有缆车最好坐缆车下来。尤其不能提重物上下楼梯，平时以坐电梯为宜。

7、如果有这样的情况，可以佩戴护膝或医用矫形器改善关节畸形，也可以用拐杖、助行器降低关节的负担，这都对缓解疼痛、减慢疾病的发展有好处。

8、文章仅供参考和学习分享

9、用40天左右，患者血液沉积率降低，血管内及骨关节腔内的风湿因子、类风湿因子及膝关节坏骨得到有效清除，膝关节恢复灵活。

10、作者回复：可能是在忙吧，毕竟咨询的人很多，等等吧，我当时也是第二天才通过的。建议通过了就赶紧咨询，别拖拉，最重要的是，我现在终于好了，希望你也能跟我一样，加油！

11、即刻停止跑步，持续冰敷，充分伸展小腿肌肉有助于症状的缓解。

12、变换足受力点后勉强可以继续行走，步行一段距离后足底筋膜会变得较松，疼痛反而逐渐缓解;如果长时间行走或剧烈运动，足底筋膜被牵拉的次数渐渐增加，会再次引起疼痛，且持续存在。

13、《素问·脉要精微论》谓：“膝者，筋之府，屈伸不能，行将楼俯，筋将惫矣。”《素问·上古天真论》曰“五八肾气衰，发堕齿搞，七八肝气衰，筋不能动，天癸竭，精少，肾脏衰惫，形体皆极。”

14、所以说有骨性关节炎、滑膜炎、髌骨软化或是半月板损伤的人，劝你们别再想着换关节欺骗自己了，更别再伤害自己了；既然是关节置换，人工关节就算材料再好也是有保质期限的，用到一定的时候是需要再次手术替换关节的，且不说再次手术对身体的影响，经济方面的压力也不是人人都承受得起的，所以咱们不能为了省事，损失健康，对不对？！

15、听说这个“祛寒温筋壮骨疗法”治疗膝关节病效果特别好，我们公司同事刘姐因为早年夏天贪凉老把腿泡凉水里，时间长了伤了膝关节天气变化就发炎红肿胀痛，大夏天都怕冷穿长裤，就用的祛寒温筋壮骨疗法，不到60天，现在她说膝盖再也不会天气预报了，又能穿漂亮的短裙子了，就连多汗、晨起偶尔出现的心悸问题也解决了，看上去精神状态很好感觉年轻了七八岁呢。今天我特意找德昇泰医疗的健康顾问定2个周期，赶紧把我这半月板损伤的问题也给治好，别人还没老关节就老了！

16、正常情况下，在我们的足底呈弓状结构，在足弓底下有一对天然的“鞋垫”，在跑跳中起到缓冲，减震作用，这个“鞋垫”由足底筋膜和足底脂肪垫组成。

17、但疼痛并不会就这样停止，反而随着年纪的增加而越发严重、发作越发频繁，直至老人因为难以忍受的疼痛被限制在家里，被限制在床上，成为半残疾乃至残疾的状态。

18、陈庆春，45岁，我膝盖被磕伤一个多月后，一天晚上，我准备去倒洗脚水，结果刚端起水盆，一起身，只听膝盖里“咔吧”一声，当时就感觉腿被折断一样，一动不能动，那个疼劲儿，形容不出来，比被砍一刀都疼，喘气大了都受不了，整个膝盖那里都肿了……

19、来源：华中科技大学附属协和骨科医院张波

20、有研究推测，男性在一生中罹患有症状的膝关节骨关节炎的风险约40％，而女性约为47％。

三、爬山下来腿疼怎么快速缓解?

1、●膝关节有积液，到底该不该抽？

2、人在行走时，由于上下身体颠簸，膝关节所承受的冲击力是本身体重的数倍。

3、拉伸第四招：动态侧卧屈膝

4、毕竟，再怎么勉力维持，一个几乎报废的零件也不可能有新的零件好用。

5、膝关节是全身体温最低的部分，寒冷虽然不会冻出关节炎，但会加剧疼痛。

6、③跑步结束后不要马上停止活动，需要做一些慢走或放松练习，避免血液在肢体淤积。比赛结束后可以做一点针对性的肌肉放松按摩，防止肌肉劳损。

7、如果上面的方法都不能很好地缓解疼痛，就要考虑药物止痛了。

8、难道除了花几万做换关节的手术，我们对膝关节病就没有任何办法了吗？

9、但锻炼要挑对，不要选择一些加重膝盖负担的锻炼方式，如爬坡、爬山、上下楼，膝关节反而会受到更大的损伤。

10、再看用我们的祛寒温筋壮骨疗法的膝关节，从表面关节皮肤到内里关节活动度，比实际年纪的关节状态至少年轻10岁！

11、③疼痛缓解后，可以通过臀部肌肉、股四头肌以及关节附近的其他肌肉的锻炼来减少髂胫束综合症的发生率。

12、关于中老年人爬山的建议

13、同样的，对于老人反复的、与日俱增的疼痛来说，通过关节置换术更换一个光洁、润滑的崭新人工关节，会彻底地去除疼痛和活动困难的根源——已经接近「报废」的旧关节。

14、早晨起床下地或休息后突然走路时，突然对足底筋膜产生较大较快的牵拉，进而引起足跟内侧尖锐而短暂的刺痛，疼痛往往在迈步初期厉害;

15、北京牡丹园秦万明、康丽

16、跑步的过程中每一次发力都需要跟腱收缩，肌肉收缩力量通过跟腱递到传跟骨后侧带动足运动。当跟腱在短时间内承受过大的压力时，可能会发生劳损、细微挫伤或撕裂，进而出现无菌性炎症。除此之外，跟腱离心脏较远，流经跟腱的血液往往很少，一定程度上增加了跟腱炎的发生的概率，多见于喜欢奔跑、爬山等负荷性运动的人群。

17、位于大腿正面的四块非常强壮的肌肉就是(股四头肌)。我们几乎在每一项运动和每一天的活动中都会用到这些肌肉，例如站立、坐下和走路。虽然股四头肌对于大多数人来说并不是过于紧张，但是也常常会感到疲劳和疼痛。经常登山，徒步，跑步的人一定要经常拉伸这块肌群哦！

18、最重要的一条：下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。下山猛冲对膝盖是最致命的，大部分残废的驴友都是因为这个。

19、加强腿步肌肉的力量，发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，让膝盖的损伤降低到最小。平时加强股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼。

20、此外，适当的锻炼可以增强关节周边肌肉的支撑，减少关节的负担。

四、爬山以后怎么缓解腿不会疼

1、有研究发现，通过饮食和运动相结合，体重减轻至少10％，18个月后，超重/肥胖的膝关节炎患者的疼痛程度能够下降一半。

2、还有部分患者出现软骨损伤，伤后反复出现踝关节肿胀，后期发展成为创伤性关节炎。

3、如果我们还在糊里糊涂的用吃西药、换关节、按摩等，常规方法治膝关节骨病，一辈子可能都治不好。

4、更可怕的是——那些长期吃西药的人，就像用化肥农药种庄稼，化学重金属腐蚀了土地，渐渐地肝肾功能衰弱！关节置换也一样，并非一劳永逸，金属的或陶瓷的人工关节，使用寿命都是有期限的，期限到了还是得换，另外置换关节毕竟是动刀做手术，会有什么风险都是未知的，这就像赌博一样！

5、穿适合爬山的鞋，并且记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好，不过要注意防滑，还有走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人。

6、④跑步之后最常见骨科并发症如下：髋、膝关节滑膜炎，髂胫束综合症，跟腱及足底疼痛，小腿前侧疼痛，这些并发症急性期都可以遵循(PRICE)原则。如果通过适当休息能够缓解，可以观察，若症状持续不缓解，建议尽早找骨科医生就诊。

7、我们应该做的，不是敲打这辆汽车，梦想着它能奇迹般变好，而是给予它必要的保养，让它尽可能平顺、正常地运行下去，延长使用周期。

8、是什么体力就先爬什么样的山，挑战新难度要循序渐进，建议出发之前正确评估自己的体力和户外能力，想想能不能跟上同行者的速度或者进程安排，最好不透支自己的膝盖。

9、比起这些担心，骨关节炎带来的疼痛、残疾和生活自理能力下降，才是对老人更大的威胁。

10、止痛消炎，缓解症状！20天左右膝骨关节寒冷刺痛、肿胀麻木等症状得到迅速缓解，水肿消退。40天左右血液沉积率降低，血管内及骨关节腔内的风湿因子、类风湿因子及膝关节坏骨得到有效清除。80天左右膝关节恢复灵活，坏死骨细胞被清除，自身免疫功能逐渐恢复，膝关节功能重回20岁！

11、河南某建筑公司，陈明哲，61岁，建筑师，半月板损伤

12、对轻度或中度的骨关节炎，药物治疗不仅效果是明确的，而且有简便易行、容易坚持的优点。

13、睡前用你觉得可以接受的热水泡泡脚，泡完之后你会觉得好些的，然后睡觉的时候拿个枕头垫在小腿下面，第二天早上醒来就会缓解的。

14、对腰椎来说，坐着比站着时受到的压迫更大

15、现代医学对祛寒温筋壮骨疗法进行了升级，采用超临界提取、分子显微化学鉴别法、严格的质量控制等现代制药工艺，制成方便服用的膏滋，确保了有效成份得到有效富集，使含量更加稳定，吸收更快、疗效更确切！

16、此外，人体的脂肪也会分泌一些激素和炎症介质，加重身体各处小关节的炎症，例如超重者的手部也常存在骨关节炎问题。

17、现在，越来越多的人开始用祛寒温筋壮骨疗法，不是一些人用，而是几百万、上千万人在用！

18、作者回复：我看他们的朋友圈有不少半月板损伤调理好转，康复的案例，还有许多骨关节护理知识，你可以去看看~

19、避免运动损伤该么办呢?

20、第三步：独创的治骨在养髓，祛寒温筋壮骨疗法源源不断的将药物能量，渗透到病灶处，并协同作用促进破损膝盖骨髓细胞生长，像伤口愈合一样重新长好。

五、爬山后腿疼走不了路了几天可以消除

1、➊控制体重，减少关节压力

2、因为腿不舒服，他们出行会越来越不方便，慢慢变得不爱出门，开始了「孤单」的老年生活。

3、爬山后肌肉酸痛并不会立即出现，一般是24小时之后出现的。如果平常运动少，为了避免第二天酸胀厉害，可以回来后立即冷敷，降低组织温度，减少代谢废物。

4、急性期症状严重者，可以在医生指导下可口服非甾体消炎止痛药，不推荐局部封闭治疗。

5、“鹰潭老鹰户外运动服务公司”是经国家工商税务注册的一家正规私营公司，以自助或半自助式户外活动和团队拓展训练为主。公司现有中国登山协会领队两名，社会体育二级指导员6名，中国户外探险联盟领队2名，中国红十字会救护员多人。

6、➍合理用药止痛，不要害怕副作用

7、运动后，因大量能量消耗，也可以食用以下食物帮助恢复.

8、热水敷/热水泡，加快血液循环。麝香舒活灵。专用于运动后肌肉酸疼。按摩。轻柔即可。休息+适量小活动。(这样有利于身体且恢复后力量增加)多吃些碱性的食物。如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。少吃酸性食品。如蛋、肉等。其实就是吃清淡点。

9、很多饱受骨关节炎折磨多年的老人，在更换了人工关节后的第一个反应是——「换晚了」。

10、滑膜炎，也就是关节腔积水。引起滑膜炎的原因很多，主要有以下两种：

11、小腿前侧疼痛是跑步爱好者最常的运动伤害之也叫“胫骨骨膜炎”，指所有小腿内侧或前方的胫骨受伤症状。

12、足底筋膜炎发作时，最好停止跑步锻炼，先静养2周，通常都可以缓解。如果持续不缓解时，就需要采取相应治疗措施。

13、休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可促进血液循环，加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常；按摩：对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度；热敷：用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，能促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛；用药：选用适当的药膏涂抹在肌肉酸痛部位，来缓解肌肉酸痛。

14、所以，怕「副作用」而不敢服药控制病情、缓解疼痛，是一种非常得不偿失的选择。

15、➤➤➤行走会对膝关节产生一定的应力，所以为了保护膝关节，老年人应该穿着避震力强的鞋，这可以减轻行走时，路面对膝盖的冲击力。

16、冰敷还是热敷?傻傻分不清?

17、(1)侧卧，头部靠着下臂。弯曲上面的膝盖，并用同一侧的手抓住脚踝；拉动脚后跟向着臀肌靠近。(2)保持拉伸10至30秒的时间。(3)换一侧侧卧，并用另一条腿重复上述拉伸运动。呼吸：移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。

18、死马当活马医吧，虽然这几年已经失败了很多次，但是我还年轻，不能放弃，哪怕万分之一希望

19、朋友圈真的超多调理了很好的朋友反馈，希望……

20、如果刚爬完那天泡脚`这样还可以预防第2天脚痛，不过现在你是过了`再泡也没多大效了。只能疼上几天咯，建议还是多运动吧