早餐先吃饭还是先吃水果(100句)

一、早餐先吃水果还是先吃主食

1、下午3~4点：一杯酸奶，补充能量，避免挨饿。

2、为什么每天少食多餐也没减肥？如果自身的代谢能力不好，少食多餐其实会增加代谢负担，反而会变胖！建议减肥期先吃蔬菜，再吃蛋白质或肉类，最后吃主食。能减少碳水摄入，把血糖控制住，不容易一次吃进来太多热量。另外，吃菜和肉时应该细嚼慢咽，吃的太快肠胃消化不了，还会让大脑觉得没吃饱，再吃点。以下为网友分享的一周减脂早餐食材搭配食谱，以供参考：

3、扫码加艾米为好友(备注‘健康’)

4、有调查发现，我国居民早餐营养不充足的比例在80%以上，其中18~44岁早餐营养不充足的比例是9%，45~59岁为4%，60岁以上为1%。

5、为什么不吃晚餐起不到减肥的效果？不吃晚餐或者只是吃点水果，会导致你晚上出现饥饿的现象，这个时候身体会透支体内储存的物质来进行代谢，既会影响睡眠又会导致你第二天的摄入量增多。因为从午餐以后不再进食，中间会有十几个小时的空腹期，这个时候身体会降低代谢来维持身体的运转，如果长期的不吃晚餐，会让你出现乏力，低血糖，掉发，注意力不集中等现象，严重的还会导致厌食症。

6、每餐保持7分饱即可。

7、第一个是早上不要空腹的吃水果，比如香蕉。虽然水果对我们身体有非常多的好处，水果中有好多营养素能够补充全面的营养，比如说含有维生素、矿物质，对身体来说都非常好。

8、坚果同样富含不饱和脂肪酸，同时它还含有大量的维生素E、B族维生素等物质，能提高细胞抗氧化能力，延缓衰老，保护心血管健康。早餐时吃10克左右就能显著降低糖尿病、心脏病、癌症等常见疾病的死亡风险，保健益寿。

9、主食之所以称之为“主”，可见它在我们日常饮食中的重要地位

10、早餐吃不好会引起胃肠炎、胆结石、糖尿病等健康问题，甚至有研究表明，不注重吃早餐的人平均寿命相比缩短了5岁！

11、这些高热量的主食和水果

12、 因此、多数学者专家及营养医师建议、从水果本身的成份和身体消化吸收的特性分析。建议成年人每顿饭前吃水果(柿子等不宜在饭前食用的除外)。儿童正处于生长时期、部分妇女如中医讲的"脾胃虚寒体质"，不宜或不适应饭前吃水果。这部分人群可在两餐之间加食适量水果。而不要在饭后立即进食水果。

13、豆皮相对来说会不好消化一些。昨天没吃豆皮就饿得快。

14、适量少吃主食，即要控制主食的摄入量，因为主食富含碳水化合物，是影响血糖的重要因素。一般说来，一个身材适中的成年人，如没有重体力劳动，推荐的主食量是每天6两左右(生重)，可以均匀分配至每餐约2两。但这个2两只是参考数值，具体的还需要根据个人的身高体重及活动量进行计算。

15、首先无糖食物的标准是每100g或100ml糖含量低于0.5g，因为并非完全无糖；食物中的淀粉会在体内转化为葡萄糖，如果食物中的淀粉量较多，同样不能多吃。

16、建议：一定量的碳水化合物是必不可少的，出于控制体重和血糖的目的，大家可以选用一些粗粮，用粗细搭配的方式制作主食。

17、如果工作强度很大，就另当别论，如果睡眠不佳，又是另一种情形。

18、所以要想减肥，最好不要吃肉包子

19、减肥的饮食是以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为基础的饮食搭配，减少高热量，高油脂，高糖分食物的摄入量，这样才能达到均衡饮食和均衡营养的作用，同时还利于减肥。

20、但吃多了一定会让人发胖的

二、早餐先吃饭还是先吃水果

1、杭州浙江大学校友会会长陈晓锋受聘临平区首批“数智临平特聘顾问”！

2、会瘦的，这样的饮食结构有蛋白质，主食，水果，加上你正常休息，适量运动，是可以达到减肥的作用的。

3、以粗加工主食为主：注意主食的种类，粗加工的谷物比如全麦、糙米、小米、豆类等升糖指数较低，应占主食的一半。

4、香蕉中含有较多的钾元素，对于人体的心脏功能十分有益，可以促进胃肠道蠕动，缓解便秘，为身体提供能量等，有很好的作用效果。

5、一顿健康早餐，五种食物不能少

6、希望小糖的回答能够帮到大家，祝大家新年快乐！

7、水果大多性寒凉，尤其是刚从冰箱拿出来的水果，长期过量吃肯定会造成脾胃虚寒，影响人体对营养素的吸收利用。特别是早上起来，喝一碗有温度的粥肯定比啃一个大苹果更加养人。而且，再美味的菜肴如果不配点主食，似乎总有缺憾，你可以想象一边啃着香蕉，一边吃着水煮鱼，是不是特别不搭？

8、相当于，过往几十年，吃得太实在了，主食占比多。

9、每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。

10、世界公认的健康饮食方式「地中海饮食」的主食是以全麦和根茎类的蔬菜为主。

11、感觉有可能会积食，因为早餐吃了2碗粥+1个馒头，

12、其次，先吃点主食有利于刺激唾液分泌淀粉酶，对食物进行消化，进而刺激胃酸的分泌，增强胃的消化能力

13、但不知道它却是水果中的热量杀手！

14、每餐保持7分饱能减轻胃肠负担，同时还能减少摄入量，利于减肥和养成良好的饮食习惯。

15、会瘦的。晚上吃点水果或者不吃等于是减少了摄入量，是可以暂时起到快速减肥的效果。但是减少的都是体内水分和肌肉，你也不可能一直不吃晚饭，当你恢复正常晚餐以后，体重也会很快反弹回来。所以，不吃晚餐虽然能起到减肥的效果，但并不是健康的减肥方法。

16、02不要空腹下吃油炸食物

17、甜品不可作为日常必备：含糖饮料、点心、蛋糕、小吃不要作为日常必备，应偶尔为之，比如过生日等有特殊意义的日子享受一下、放纵一下，只为减压不为健康，当然减压了也健康。

18、本文来源：浙江大学校友总会

19、但它却被作为健康食品被众多健身爱好者拥戴

20、很多控糖人士为了降低热量，经常会选择只吃素不吃肉。

三、先吃主食还是水果

1、每天适量运动能起到提升代谢和促进消耗的作用。尤其是对微循环和血液循环都有很大的益处。建议每天至少保持6000步的散步或者快走，另外加上每周保持3~4次的力量训练，如上下蹲，卷腹，深蹲跳等运动。这些运动交替进行，既能增肌燃脂又能塑形。

2、主食不能少，早餐只喝粥不可取

3、亲呐。我也在减肥。建议是不要吃瓜子哦。瓜子会胖呢。早餐一定要吃。建议吃鸡蛋。不要吃蛋黄。可以吃茶鸡蛋呢。可以喝脱脂的酸奶。午饭时间可以适量吃含糖份少的水果。比如苹果或黄瓜之类的。但要小口小口的吃哦。过午不食。就是过了午饭时间之后就什么都不要吃了。这是最关键的。加油吧。我七天减了六斤呢。还在努力呢。呵呵。

4、殊不知其热量是米饭的4倍

5、有很多朋友在减肥前都是一名标准的吃货，平时不论什么时候，饿了就吃。尤其是加工的零食，如薯片，可乐，加工的各种肉类食物，看电视或者追剧的时候都是边吃边看。加工的零食一般热量高，油脂高，不知不觉会摄入过多的热量。

6、现在人人都喊着“控糖”，但是你真的控对了吗？

7、身体经过一晚的睡眠，亟需足够的能量来唤醒它。早饭，就是在为新的一天补充营养和能量。纪录片《早餐中国》中有这样的一句话：“一朝一食，打卡幸福。”早餐，是一天中的第一餐，更是健康生活的开始。

8、优质蛋白——蛋、奶、豆

9、所以，减肥以后尽量减少加工的零食，如果饿了建议选择低热量未加工的食物，如水果，坚果，脱脂奶等食物。

10、由此看来，龙眼也属于高热量水果之一

11、适量吃一点点也是可以的

12、我们都处于饮食失衡的状态：

13、 谢谢大家！

14、科学的饮食对平稳血糖有着不可忽视的重要作用，特别提醒广大中老年朋友，科学控糖别踩雷，日常一定要正确管住嘴，避免进入控糖误区。

15、米饭、馒头等主食因为能提供丰富的碳水化合物，一直被视为“升糖主力军”。

16、当然，它不一定适合当下的你，

17、新鲜蔬果中富含维生素、矿物质、膳食纤维，有助于调节并维持人的生理功能，控制体重。特别是深色蔬果，营养价值更高，可以适当多加摄入。

18、所以，在调整期，会吃大量的蔬菜和水果。

19、需要快走20分钟才能消耗掉

20、☞《中国居民膳食指南(2022)》发布！一文总结平衡膳食八大准则

四、早餐先吃水果还是先吃主食图片

1、油条的话还是要适当食用，最好空腹的状态，不要吃太过于油腻的油条，以免对我们的身体造成伤害。

2、这碗“长寿粥”补肾固精，喝的时候如果再搭配上一两样蔬果，就能囊括5种早餐必备营养素，好吃、营养又方便，大家都可以试一试。

3、希望我的回答能够帮助你！

4、大家选择早餐食物的时候尽量搭配一些热的食物。

5、但不会轻易失控，不需要用主观意志去刻意控制。

6、第一:很多人都知道水果是低热量食物，其平均热量仅为同等重量面食的四分之约同等猪肉的十分之一。先进食低热量的食物比较容易把握总的摄入量。这样可以很好的控制饮食，不容易出现暴饮暴食的情况。

7、早中餐+下午吃了2个橙。

8、先吃水果还是先吃饭，对于很多人来说，饭后吃点杂七杂八的很正常，平时很少人会选择饭前吃水果，特别是刚要吃饭的时候，如果吃了水果反而觉得影响食欲，特别是空腹吃香蕉什么的，很多人表示吃不来，但是饭前吃水果后还是饭后吃水果呢？这里觉得饭前吃水果好，主要有以下几个方面的考虑。

9、内容来源：钱江晚报小时新闻记者施雯

10、更多是安住当下，安心做自己。

11、我们平时吃的普通大小的饺子

12、但其实凉皮不仅不利于减肥

13、早餐是一天中最重要的，俗话说一日之时在于晨，早饭也一样。以本姑娘之见早餐以水果，蔬菜为主，主食蛋肉面包等为副，因为早晨是补充维生素和矿物质最佳时刻，早餐吃得好，一天都充滿精神

14、蛋白质对于减肥及其重要，可以防止肌肉流失，帮助稳定和提升基础代谢热量，增强饱腹感，水果中蛋白质含量不足。相对于植物蛋白，动物蛋白质更符合人体所需。水果不是最佳摄入途径。

15、完全没有吃水果和蔬菜的。

16、花的不敢看的体检报告，践行了2个月营养早餐后……

17、2022新春特别节目宣传片

18、经常这样不定时进餐，胃酸、胆汁、胰岛素等分泌都会变得紊乱，很容易导致功能性消化不良、胃肠道溃疡等疾病。

19、吃水果有很多好处，早上吃水果，可帮助消化吸收，有利通便，人的胃肠经过一夜的休息之后，功能尚在激活中，消化功能不强。因此酸性不太强、涩味不太浓的水果，比如苹果、梨、葡萄等就非常适合。晚上人的消化能力减弱，且胃部食物相对较多，此时食用水果不仅无法吸收其营养物质，还会加重胃肠的消化负担，尤其是入睡前食用水果，难于消化，往往不利于睡眠。

20、今天总共吃了3餐，肚子到现在还是饱饱的。

五、午餐先吃水果还是先吃主食

1、健康指导：您好，如果是早上的时候，空腹吃鸡蛋不是很推荐。包括空腹吃其他优质蛋白的食物一样不推荐先吃。空腹过量进食鸡蛋、牛奶、豆浆，肉类等高蛋白的食物，其中的蛋白质会“被迫”转化为热能消耗掉，起不到营养吸收的作用。因此，早餐建议先吃易消化的碳水化合物如杂粮粥等，再吃鸡蛋、鲜牛奶等高蛋白的食物。

2、第三:饭前吃水果可以在胃皮膜上固了一层酸性物质，从而，使胃得到了保护，但让胃层上结结实实的裹上有酸层，必须要在饭前1—2小时内吃掉水果，所以饭前吃水果并不一定要等到吃饭的时候吃，时间上可以提前一些。

3、5克蛋白质和0.2克脂肪

4、03不要空腹吃高糖食物

5、人体经过一个晚上的睡眠休息之后，身体的肠胃机能还处于激活当中，所以早上的肠胃吸收功能并不好。但是经过一个晚上的代谢，人体在早晨是最需要能量补充的，所以在早上进食水果，最好不要空腹吃水果，也不要吃一些难消化的水果，可以适当吃一些有营养并且容易被身体所消化吸收的水果种类。

6、而且，椰汁的含糖量也不低

7、第三个是早餐不要吃一些高糖的食物，比如说糯米粥，高糖的食物并不是吃起来非常甜的食物，主要是升糖指数较高的食物。

8、早餐不可以吃水果代替。早上可以吃水果，但不可代替早餐吃。有专家指出，早晨人的食欲不像其他正餐时间旺盛，早餐吃水果会影响其他主食的摄入量，因此不建议在早餐时间吃水果。吃完早餐大概一两个小时后，可以吃些水果作为营养补充。吃早餐的重要性及注意事项：必须有丰富的品种类型，均衡饮食，营养全面；必须有碳水化合物，用以补充足够的能量；必须要补充维生素，那是不可忽视的重要营养物质，而且早餐摄入吸收率最高。

9、饺子的热量竟然比白米饭还要高

10、此文仅作悟空问答题答案。

11、优质蛋白的氨基酸模式接近人体蛋白，吸收利用率高，代谢废物少，对健康更有益。

12、而100克油条含有388千卡的热量

13、▶气血足不足，看这两个地方！

14、来源：中国医学论坛报整理自京医通、生命时报、家庭医生

15、怎样健康的减肥？三餐规律。

16、100克水果的热量从几十到一百多千卡不等。中餐热量约400到600千卡。由于水果不耐饿，两顿吃水果很容易超量进食，从而导致热量超标。

17、当然会瘦，如果你能坚持一个月的话一定能瘦的，我当初就是饮食控制的支持素食和适当的水果坚持了一段时间，还瘦了不少忘采纳哦

18、空腹喝牛奶不好，也不利吸收营养(液体会如水一样，在胃中排空空较快)。应当先吃些淀粉类食物，再喝牛奶，这样牛奶可依附在淀粉食物上，便于吸收。

19、一顿饭要用20分钟以上：一顿饭最好用20分钟以上的时间吃完，吃得越慢越容易有饱腹感吃得越少，同样的食物吃得越慢食物的升糖指数变得越低。

20、究竟是先吃水果更好呢，还是后吃水果更好呢这不能一概而论，比如说橘子和香蕉就不能空腹吃，李子和梨一类的东西最好也不要空腹吃容易引起腹泻。如果你实在想想先吃水果呢，那我建议你就先吃个苹果吧