晚上不吃主食光吃水果好吗(100句)

一、晚上不吃主食只吃水果可以吗

1、五谷粥+水煮鸡蛋+蔬菜

2、“更多有趣有料的内容？”

3、燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等粗粮。老实说这几种口感都不是特别美好，但是人家的维生素和矿物质很友好。

4、推荐晚餐可以这么吃：一小碗粗粮、杂粮混合的杂粮饭+一个拳头大小薯类，一盘青菜(或青菜豆腐)，可以吃几只虾，20g左右红瘦肉。这样的热量不高，约在400大卡以内。粗粮能提供更好的饱腹感，让我们能坚持更长的时间，蔬菜、肉类，至少保证了多种营养成分的摄入。

5、所以，如果你为了减肥，晚餐用水果代替一顿谷类还可以，但不建议顿顿代替不吃谷类。

6、长期不吃碳水，可能导致：电解质紊乱、低血压、疲乏、心律失常、酮症、高尿酸血症、痛风、骨质疏松、肾结石、肾功能紊乱…

7、不吃主食(缺少碳水)短期会导致低血糖，长期会导致肝肾受损、记忆力减退，甚至月经紊乱，所以女孩子千万不要不吃主食！那么，想减肥该怎么吃主食呢？

8、孕妇怀孕以后一定要注意营养的均衡主食还是要吃的,不然的话也是不行的,要注意各种营养都要吃一些

9、减肥为了健康，健康减肥是最重要的，建议减肥以健康为基础，应以食物多样，营养均衡，合理进食，主动增加身体能量消耗为主。

10、总之，晚上不吃饭只吃水果是不会瘦的，要想瘦还是得管住嘴、迈开腿！

11、调整以后的饮食结构，基本上满足了一天的营养需求，能达到均衡饮食的要求。

12、碳水化合物主要分为精加工类(比如大米、白面、饼干、面包、糕点等)，它们热量很高，升糖指数也高，都是应该尽量控制的食物。粗粮类(玉米、麦片、红薯、土豆、杂粮、糙米等)，粗粮的饱腹感很强，同时含有膳食纤维、维生素和矿物质。并且升糖指数低，可作为优先选择。还有请大家注意，水果也是碳水化合物，因为比较甜，所以减肥减脂期间要适当的少吃，尤其是晚上，避免糖类过剩导致脂肪的积累。另外需要大家注意的是这几类蔬菜也可以作为碳水化合物摄入，莲藕、南瓜、山药，当我们吃这几种蔬菜的时候就要适当减少主食碳水的摄入。

13、一旦少吃主食，身体会在缺乏碳水化合物供能的情况下，以为自己是处在紧急状态，就会开始打脂肪的主意，肝脏便会将脂肪转换为脂肪酸和酮体，酮体运到脑部取代葡萄糖成为能量来源，达到燃烧脂肪的目的。

14、以前也有一个说法，如果你长期都吃高蛋白质食物，完全都不吃主食的话，一方面因为摄入膳食纤维不够，人体可能会引起便秘的问题。另一方面对肠道的健康也是不好的，再加上你完全不吃米饭面食，代表你会吃很多蛋白质，蛋白质也有动物性的也有植物性的，如果你的来源多是动物性蛋白，那可能会导致胆固醇增多，对于心血管是非常不利的。所以基本上来讲这种饮食不适合长期进行。

15、碳水化合物机体的能量载体，是最廉价的营养素，主要包括淀粉、葡萄糖、有机酸及纤维素等，如米饭、番薯、芋头等。

16、长期不吃主食，没有足够的碳水，很容易遇到减肥瓶颈。

17、当然，如果早晨和中午吃得也不算多，晚饭摄入的热量比起日常摄入的热量来说剧减，那么坚持下去的确是可以达到减肥效果的。不过个人来说并不推荐任何过度节食的做法，长期下去可能会由于缺乏能量营养而影响健康。大有朋友在晚餐这一顿选择不吃，目的是为了减肥，毕竟我们辛苦了一天，晚上疲惫，代谢降低，对能量和营养的需求降低，不过其实我们依然还是需要少量能量来提供给基础耗能和少量活动，多多少少还是劝大家吃一些粗茶淡饭，5~6分饱适宜，不暴饮暴食即可。

18、哈喽，我的麦芽们晚上好呀！

19、而且两个大苹果的碳水也才60克，并没有高到哪里去啊？所以你觉得自己胃里涨涨的，但是特比不满足，总想再吃下啥才心里舒服点。

20、早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少，晚上不吃饭光吃水果达不到营养健康的标准。

二、晚上不吃主食光吃水果好吗

1、首先，最基础的量要吃够！一般来说，成年人一天至少需要150g主食(生重)。看着挺多，其实分到一日三餐中就很少了，也就一拳大小，这至少保证身体不会出问题。

2、健康减肥瘦的是体内多余的脂肪，所以，减肥需要均衡饮食，适量运动的配合下，才能达到健康减肥不反弹的效果。

3、水果的营养成分单水果富含碳水化合物、水分、膳食纤维、水溶性维生素、部分矿物质。但水果无法涉及的营养有很多，例如人体最需求的优质蛋白，还有脂溶性维生素成分、部分矿物质(如更丰富的铁、锌、钙成分)、胆固醇、脂肪酸等成分，这些并非水果能设计的。

4、减脂、饱腹、提神，一杯咖啡就能帮你~

5、其实有很多减肥方式，健康又省钱，只不过瘦下来的速度慢了点。但是很多姐妹图瘦得快，不惜损伤自己的身体，说实话真的傻，啥都没有健康重要！

6、还有一部分妹纸，按照养姨妈饮食方案倒是执行得不错，在每天打卡的提问环节，内心无比不安地问到：”老师我两周居然都没有吃水果了，真的不会缺什么维生素吗？妈妈一直在让我吃，我还是想把胃口留给姨妈更需要的食物，而不是水果。“

7、虽然但是，很多试过不吃主食来减肥的小可爱，大概也都尝过甜头：就是瘦的真心快！

8、此外，长期不吃主食，除了瘦不下去，还有更多隐藏的危害：

9、美国贝勒医学院以386名美国的成人为对象，调查分析米饭的消费量及减肥之间的关系。研究显示，在日常饮食中摄取白米或玄米较具有减肥效果。

10、因为不吃米饭等主食的话，肚子特别容易饿，饥饿感增强，饱腹感下降，无形中会让你吃更多的肉、鱼来填饱肚子。

11、其实想讲的问题还有很多，以后再慢慢聊吧，今天先到这里。

12、不确定。要看你另外吃的食物和你的消耗量的对比情况。减肥的铁律是什么？任何减肥方式都必须遵循一个原则，总摄入量

13、正常情况下，碳水化合物经人体吸收后会转化为葡萄糖运往身体各处及供给能量，尤其是用于维持大脑运作，而通常脂肪是不能直接提供能量的，脂肪是我们身体自动储存起来用来应急的。

14、晚上减肥就是不吃肉?这又是许多人片面的减肥思想了。减肥减脂一定要保证蛋白质足够，因为蛋白质是肌肉的养料，而人体肌肉含量越高代谢越快。保证蛋白质足够才可以有效减肥。但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉类是最好不要吃的。

15、如果想要减又觉得这两样东西很单调的话，可以把它榨成汁或者是蒸起来，还是比如说香蕉就可以把它和牛奶一起榨成汁，这样既可以补充牛奶中的钙物质，又可以让香蕉来帮助我们更好的润肠通便。

16、作者：王兴国，大连市中心医院营养科主任，主任医师；辽宁省营养学会副会长；新浪微博医疗大V；中国营养科学传播之星，从事临床营养治疗、营养培训教学和营养科普传播20余年，出版《吃的百科》《长胎不长肉》等科普书籍20余部

17、亲呐。我也在减肥。建议是不要吃瓜子哦。瓜子会胖呢。早餐一定要吃。建议吃鸡蛋。不要吃蛋黄。可以吃茶鸡蛋呢。可以喝脱脂的酸奶。午饭时间可以适量吃含糖份少的水果。比如苹果或黄瓜之类的。但要小口小口的吃哦。过午不食。就是过了午饭时间之后就什么都不要吃了。这是最关键的。加油吧。我七天减了六斤呢。还在努力呢。呵呵。

18、午餐：餐前喝汤一小碗+藜麦饭100克+清蒸鲈鱼100克+清炒油麦菜100克。

19、你好,在产后有肥胖的情况,晚饭的时候只吃水果不吃主食是可以达到减肥的效果的,也要多运动多喝点水来达到减肥的效果。

20、确实，主食吃多了，会转化成脂肪储存在体内。划重点——脂肪的来源是过剩碳水！吃够自身需要的碳水是不会长肉的！

三、晚上不吃主食吃蔬菜水果可以吗

1、建议一半大米/小米等粮食煮粥/饭，用一半豆子，既能顶饱，有利减肥，也不至于消化太困难。注意豆子要煮软烂，否则消化不良容易腹胀产气。

2、但就是找不到一点主食的影子。

3、中国科协聘营养科学传播首席专家之一

4、为啥主食能节约蛋白质？一方面主食本身含有10%左右的蛋白质，大米等米类一般不足10%，小麦等麦类一般高于10%，它们虽然不是优质蛋白，但是和其他食物例如豆制品搭配一起吃，氨基酸评分也很高。

5、人如果只吃蔬菜水果和肉，不吃饭以及碳水化合物粮食类，生存没有问题。但会引起碳水化合物的摄入不足，影响身体的正常功能。

6、早上10点左右可以吃一些甜度少的水果。

7、其中就有人提到“女生不吃碳水是不行的”，对于这个问题，小九想说：

8、想想你本来早上喝粥、中午吃饭、晚上吃饭的，现在粥不喝了饭不吃了，能不掉秤？

9、A4腰有了，但是随之而来的是厌食、闭经、卵巢早衰、不育不孕……

10、好了，废话不说，虽然都是碳水，为什么吃水果不能替代吃主食？随便撸一撸就能找到以下原因：

11、反正都是卡路里，为啥不选择让自己吃了会满足和幸福的食物呢？！拥有了满足和幸福，你才甘愿放下筷子甘心去做你该做的事情，而不是转身就惦记吃两块饼干、吃几口面包，然后在“吃”和“不吃”之间不停地纠结、内耗。

12、可按照以上组合灵活选择自己喜欢的食物。

13、总结：碳水不能吃多，但也不能完全戒掉。

14、究竟哪一种减肥方式能让我们瘦下来呢？

15、但是50克脂肪比100克主食更容易胖，所以别以为吃肉不吃饭就能瘦下来。吃适量的主食，更容易形成易瘦体质。

16、注意！拿水果代晚餐也算节食！姐妹们，水果是不能当饭吃的！有兴趣的可以去查一下水果热量表，你就会发现，很多水果的热量巨高，让你越吃越胖！

17、减肥期间的主食应该怎么选

18、果糖尽管生血糖能力不强，但是却会进入肝脏直接合成脂肪。如果摄入过多果糖，可能引起胰岛素敏感性下降，并促进脂肪肝和糖尿病发生。

19、遇到这类问题，我的心情其实是很复杂的，一方面欣慰妹纸们终于开始有自己对营养的思考，另一方面却是更加担忧她们会被自己一知半解的营养知识误导，就像这位妹纸一样。

20、晚餐：杂粮粥一碗+一个鸡蛋+一个黄瓜100克。

四、晚饭不吃主食只吃水果

1、下午四点可以选择一杯原味酸奶加6到7颗果仁。

2、晚餐只吃水果，而水果中只含有维生素及少量矿物质成分，没有蛋白质及碳水化合物，几天内还可以，如果长期如此便会营养不良，导致身体免疫力大幅下降，尤其对身体本身就不好的人来说，是非常不利的。

3、对呀！！上月瘦セポホギト了十多斤,guyue558给我定制瘦身计划愿意瘦ャグナュゲ的可以十V人每天摄取的ブヤクベユ食物是固定的，当食物压迫到胃的受器时，就会产生饱足感。一项研究偷偷地将披萨上的乳酪换成蔬菜，结果，受试者在完全没有感觉的状况下，一天就少摄取了五百四十四卡的热量。以富含水分的水果和蔬菜，取代等体积ケボヨコパ的高热量食材。酱的生菜沙拉，或将蔬果ラサピリシ分量加倍，取代热量高但体积小的淀粉，油脂及肥肉。趁啡煌恳米汲拦木让倘型砸刈脖抖夯纠屡剖氏卧屹壮

4、蔬菜:绿叶蔬菜、冬瓜、青瓜、豆腐、箘菇类等。下午茶：

5、平时应该少吃多餐,光吃水果的话也是不容易减下来的,很多水果含糖分量比较高吃了也容易发胖的,饭后要适当的运动。

6、其实，除了蛋白质，主食还提供B族维生素、多种矿物质和膳食纤维，尤其是全谷类主食，如燕麦、荞麦、全麦面粉、糙米、紫米等，维生素B维生素B钾、钙、铁、膳食纤维等都很丰富。

7、你的饮食每天吃一碗面条，一个苹果，一盒酸奶，这些量满足不了人体最基础的营养需求，这个短暂的饮食结构是可以起到瘦身的效果，一旦你恢复了正常饮食以后，体重会立马反弹回来。在原有基础上调整饮食结构即可，如下：早餐：一碗面条(生菜50克，鸡蛋一个)+苹果一个(中等大小的即可)建议早餐30分钟以后再吃。

8、记忆力大幅下降、思维不敏捷；

9、缺乏丰富的维生素Ｂ族，容易引起身体多种不适，比如神经系统疾病而带来的焦虑、失眠等症状。

10、中午餐：五谷杂粮饭，小白菜炖排骨，豉油娃娃菜，菠菜猪肝汤

11、虽然推荐吃以上主食，但九并不是特别赞成只吃粗粮。

12、但在经历了各种减肥法的轮番轰炸，

13、不建议这样子做，那样容易导致营养素缺乏。过度节食减肥容易影响身体健康。你可以把饭量减到原来的1/但是不能不吃。

14、下午加餐：低热量食物一份，柚子2片或者酸奶一支。

15、这4种豆子当中，黑豆不是主食，它几乎不含有淀粉。芸豆、扁豆、花斑豆可以替代主食。它们蛋白质含量是大米的3倍，但消化起来比较缓慢，纯用豆子做主食不太合适。

16、不吃主食应该就会越来越瘦。

17、现在有些人，特别是女性认为晚餐只吃水果不但可以减肥，还能起到养颜美容的作用。但这种观点是错误的。因为水果的水分占80%，以葡萄糖、果糖、蔗糖为主的糖类占10%。如果晚餐只吃水果，是无法摄取足够的蛋白质、脂肪以及钙、铁、锌等微量营养素。久而久之，不但会使毛发干燥、皮肤失去光泽，还容易造成机体免疫力下降，容易感冒、缺铁性贫血等。

18、能够每天坚持运动加节食，减肥是肯定的。要说确定能瘦多少斤，那要可要看个人体质了。如果，加上一些中医调理，效果会更明显，比如按摩、艾灸以及服用一些补气祛湿的中药，黄芪、人参、甘草、茯苓的，白术等中药效果也是很不错的，胖补气，瘦补血，有兴趣可以试试，话说我已经瘦了10斤，希望能帮助到你。

19、高中的时候不懂事，我不知道营养的重要性，唯独抱着一腔(不能胖)的热血，在体重108斤的时候，决定试一试苹果减肥。

20、你可以给自己立一个小目标，在不节食的情况下。保持一周三天跑五公里，一天游一公里。一个月下来，你就发现自己瘦了！而且，瘦的很好看，是身材很匀称的那种。整个人的精神也好许多，而且皮肤也会变好哦。0戒掉高热量的食物零食、奶茶、饮料、蛋糕这些高热量的食物通通都戒掉，肯定也会瘦的。尤其是奶茶，特别容易让人发胖，反面案例就是我们的周杰伦大哥，就是奶茶喝多了才变胖的。

五、晚上不吃正餐多吃水果可以吗

1、无盐草饲黄油+MCTOIL初榨椰子油+少量的低碳水化合物，

2、另外，身体健康还需要补充适当的优质蛋白质，比如鸡蛋、鱼肉、牛奶等，均衡搭配、酸碱平衡。

3、于控制体重也是非常不利的因素，这也是很多人自我感觉吃得素淡又健康，但是体重蹭蹭上涨，抑或是吃得很克制，但是维持很艰难的重要原因。

4、刚刚开始的两天会头晕，但是之后就正常了，就这样坚持了一周。

5、经历减了肥肥了减无限循环后，

6、不过，也绝不能因为这样就以完全不吃白饭的方式来瘦身。 因为糖分也是脑部唯一的能量来源，估计大脑一天消耗的热量大约是五百大卡，来源全都是分解碳水化合物的葡萄糖。用不吃碳水化合物的方法来瘦身，当然会导致脑部缺乏能量。

7、祝您和您的亲友平安、健康、快乐！

8、好在看到评论区里大多数人都是比较理智且有智慧的：

9、贝克汉姆：结婚19年依然相爱和40年坚持不发胖，究竟哪个更难？

10、在减肥期间，什么时候吃也是有讲究的。

11、尽管在很多场合，我都强调过，水果是减肥的大坑，是养姨妈的大坑，可还是有很多妹纸不甘心，这种心情我理解，就好比深爱很多年的男人，别人告诉他其实是渣男，还给你看证据(《水果减肥法的危害》)。(可能这个比方不恰当，水果适量吃还是挺好哒)

12、不吃晚餐的最大弊端就在于难以控制嘴馋的冲动，如果这根弦崩得太紧，我们可能会突然的暴饮暴食，控制不住食欲，来一顿宵夜，结果摄入的热量利滚利地给翻了回来，这样反而是不利于减肥的情况。从午餐到晚餐的时间来看，大概要经历至少5~6小时，胃部排空时间大概4小时，肠道排空大概6小时，所以下午四五点我们的胃就饿了，补充一些小零食是它喜欢的事情，如果熬到晚饭还不吃的话，那可就真的叫饥肠辘辘了。一个苹果怕是也难以满足食欲。而且如果肠胃有习惯吃晚餐的习惯，在晚餐会继续研磨，但由于没怎么吃东西，很容易研磨胃壁，损伤胃黏膜，反而还对肠胃健康不利。

13、医生检查发现她不但营养不良、脏器功能减退，

14、问这个问题前，先反问自己，你每天的碳水摄入从哪里来？

15、最后想说，体重只是一个数字，健康的瘦下来才是我们要追求的。

16、条条大道通脂肪，这也是我经常讲到的一句话，什么东西吃多了都会胖，不是主食的问题，总摄入太多和搭配不均衡才是更大的问题。

17、但是，我们不管是追求健康还是追求美体。一定都是需要通过减少脂肪来满足的。

18、最后关于不吃肉，还有一点对于女生尤其重要，长期不吃肉会影响生育，有实验证明在吃素食的减肥女性中，有78%的人出现了停止排卵的生理现象。大S那么多年素食主义，但是为了有一个可爱的宝宝，不也夹起了肉。

19、大家又将嫌疑犯锁定在碳水化合物，

20、从这个对比来看，米饭还属于中低热量食物呢！