长胖了如何瘦下来(100句)

一、发胖了怎么减下来

1、11岁孩子标准体重在30公斤，身高在147CM属于正常发育情况，孩子这样是属于偏胖和偏矮的表现。平时需要适当控制饮食，多进食钙质品，平时适当运动，这样有利于身高长高和减肥，目前可以适当控制一下体重。

2、左图和中图是15年前的我，右图是现在的我|作者供图

3、一直在减肥的路上挣扎奋斗

4、但是脂肪的消耗就不同。要消耗体内的脂肪无非是两个办法：

5、如果怀疑自己多囊卵巢综合征的话，小伙伴们就不要盲目的自行减肥，需要到妇科或内分泌科进行综合的干预治疗。否则，不仅体重减不掉，最严重的后果是不孕。

6、为争取通过生活领域优质创作者认证，我在“生活”范畴下搜问题，结果发现大都是花鸟鱼虫之类。题主所问在这一领域也算稀缺，就果断收藏，今晚来答。

7、网购一大堆零食，瓜子、毛毛鱼、鸭脖……追剧时慢慢吃？然后嘴就闲不下来，吃吃吃......你说怎么瘦得下来~

8、早餐：碳水“多”一点；

9、同事请的奶茶不能不喝，朋友送的零食不能不吃，老板给的手信总得尝尝....别人家的零食，吃是吃了，但转脸就忘了——「我都一个月没买零食了，怎么还胖了！？」

10、想要快速减肥，采用有氧运动，是很有效的减肥方法之比如游泳，爬山，慢跑，骑自行车都是很不错的。

11、我的肥胖也挺严重的，特别是小肚肚。一个朋友介绍我使用海藻燃脂宝(海藻醪)，用了一个星期，效果真的很明显，服用过程中也没有什么不舒服的感觉，真的是轻松减肥了。是不错的产品哦.

12、体重，特别是体脂的增加是由于多余的热量转化为脂肪造成，除了摄入的脂肪在消化系统分解为脂肪酸并再次合成为体内脂肪以外，不要忘记糖在体内也可以变成脂肪；

13、而且，这款粥的吃法就像黑芝麻糊吃法一样简单。沸水冲泡，可浓可淡。搅拌均匀静置，不烫嘴时就可食用。吃粥前先喝200毫升左右温水，吃完后再喝杯水。日里一定多喝水。晚上可适当减少喝水量，渴即喝。

14、一个是通过减少摄入，造成热量亏空。

15、奶茶和大餐不是不能吃，一两个星期一次也没问题，限制太死容易报复性进食。

16、减肥的方法4：进行规律运动

17、我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的(需要食谱的小伙伴，在今日头条搜索“健身教练大鹏”，进入主页，关注后，在头像边上会有“私”“信”按钮，点进去输入“减肥”两个字就可以了)

18、面对压力时，肾上腺素分泌的「压力荷尔蒙」皮质醇会激发食欲，造成「情绪性进食」。

19、全国42%成人超重或肥胖，相信每个人对作者的经历都会有熟悉的感觉，即使自己没有体会过减肥路上的挣扎，也曾见证周围人的纠结。

20、上午茶：一杯“燃脂瘦瘦水”；

二、长胖了如何瘦下来

1、如果过劳肥也可以算工伤就好了

2、千万别吃减肥药知道吗，用瘦身霜起码没有副作用还能轻轻松松的瘦下来我是开实体店的我有卖台湾正品的瘦脸霜，瘦身霜，瘦腿霜，瘦腰霜，这款瘦身霜在我店里卖的最好哦，能瘦全身都很有效过哦，用过的都说不错有效果，你也可以试试，不影响哺乳又能瘦身吸收好的7天就能瘦哦，我家这款瘦脸霜是亲自去台湾拿货的，不仅能瘦脸还能去掉脸上的细纹等能美白滋润皮肤哦，请亲点击好评吧谢谢

3、还有一个意外收获是皮肤变好了。胖的时候下巴和额头经常成建制地冒出大痘痘，胳膊上长着一层半永久鸡皮疙瘩，大腿外侧和臀部有大片的橘皮组织和白色皮纹。减到正常体重后，皮肤光滑紧致，痘痘、鸡皮疙瘩和橘皮组织全都没了。

4、家族有遗传的肥胖基因，我一直是个微胖丫头，但体重也还在正常范围之内，衣服穿M或者L码，从来没因为胖瘦烦恼过。直到有一年发生了一件对我打击很大的事，在情绪极度低落的状态下，食物像一只温柔的小手安抚我悲伤的心灵，暂时屏蔽掉眼前的困境。

5、一上称竟发现胖了两斤！！！

6、千万别吃减肥药知道吗，用瘦身霜起码没有副作用还能轻轻松松的瘦下来我是开实体店的我有卖台湾正品的瘦脸霜，瘦身霜，瘦腿霜，瘦腰霜，这款瘦身霜在我店里卖的最好哦，能瘦全身都很有效过哦，用过的都说不错有效果，你也可以试试，不影响哺乳又能瘦身吸收好的7天就能瘦哦，请亲点击好评吧谢谢

7、这里还要明确一件事，接下来我们要讨论的是“减肥”，而不是“减重”，尽管减肥和减重存在着密切的关系，但并不是同一件事。减肥指的是消耗掉多余的脂肪(减脂)，减肥发生的同时有些人的体重也并不一定会减轻。而减重发生时，体脂并不一定减少。

8、几个月后称重，结果让我又惊又喜：体重足足少了八斤。为了庆祝，我马上就去市场割了一块八斤的猪肉，真的好大一块！家人看着八斤的猪肉啧啧称奇，我在旁边自豪极了，好像这块肉是从我身上掉下来的。

9、库欣综合征，是由于多种原因引起的肾上腺皮质长期分泌过多糖皮质激素所产生的临床症候群。高发年龄在20～40岁，男女发病率之比约为1：

10、经常也有人在后台问“绝少原多”的原是怎么理解？是原地不动不运动吗？

11、不想去健身房也可以在自己的空闲时间锻炼。

12、从生理到心理，肥胖给了我全方位的巨大打击，直到现在还留有浓重的阴影。

13、每顿饭只吃七分饱，感觉已经不饿了，还能再吃一口时，就可以停下来了；

14、饮食是减肥的基础，运动是另一重要部分。如果合并其他疾病，如作者的高血压及发育性髋关节发育不良，需要咨询医生能否开始运动，以及运动中需要注意的情况。

15、如果经过以上方法体重还是难以控制，可咨询医生是否适合代谢手术治疗(减肥手术)。手术减轻体重有效，但并不是一劳永逸的方式，也需要承担一定风险。

16、比如吃夜宵，如果你有吃夜宵的习惯，那么连续吃一个月的夜宵，你会发现你肚子上的游泳圈就越来越大，而且你的三高指数都在上升。

17、心情理顺了，接下来的事情就是如何减肥。刚开始，我犯了急于求成这个最大的禁忌，听朋友介绍了一种成分不明的减肥药，据说是香港买的，死贵死贵，一个月能减20斤。我吃了没几天便上吐下泻、差点晕厥，停药后体重迅速反弹，不仅比以前更胖，肠胃也不好了。

18、关注健来福，获取每天健康相关资讯。

19、早餐脱脂牛奶冲无糖麦片加玉米或紫薯；到公司后煮一杯黑咖啡。中午正常吃菜，配半碗米饭或者紫薯玉米(高糖高油有脂肪的菜不吃，比较肥胖者，米饭不吃肉类不吃或少吃，用鱼虾代替)，下午再煮一杯黑咖啡；晚餐同中午，但不进主食。除开这些，我唯一吃进嘴里的，只有水。想减脂的，根据我的饮食方式，自行调整饮食结构，饮食请保持平时的8分饱，但千万不要再少了，有饥饿感的话可以在上午十点下午三点左右做小量加餐比如一个番茄或者一根香蕉，但加餐的目的是消除饥饿感，并不是让自己吃爽，所以不要多吃。

20、我是有趣、有爱、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享瘦身运动方面的知识，欢迎大家互动交流！

三、肥胖怎么减下去

1、那么如何才能够减掉肚子上的赘肉？这几个方面入手，慢慢地帮你降低体脂率，从而让你的身材瘦下来，等你的体脂率达到了标准的体脂率，你通过虐腹训练练出马甲线，或者是腹肌，就很容易了，但是最主要的还是要坚持去做训练。

2、当达到你自己想要的理想效果，你就可以决定是否继续天天吃粥，还是偶尔吃几顿粥。

3、但是，辣椒适当吃一点就好了，可以改善食物的滋味，也可以让你减肥。请注意不要经常性或者一次性大量食用，因为辣椒素是可以对肾脏造成很大的损害。

4、现在本工终于能明白为什么脂肪那么难消耗了……

5、雪上加霜，不久后我查出发育性髋关节发育不良复发，医生看了看我的身材，正告我：严重肥胖会加重髋关节磨损，情况不妙的话就要手术了。然而我并没有按照医生的要求减肥，依然每天不吃到顶不罢休，因为吃是我那时唯一的人生乐趣，为了减肥放弃美食？不可能的。

6、想要减肥成功，还是得下定决心改变生活习惯，循序渐进，掌握自己的饮食。

7、减肥药的希望破灭了，我重新回到最基本的“管住嘴，迈开腿”，从吃的入手。首先，不再吃宵夜和零食。一开始可是太痛苦了，我每天要工作到凌晨一两点，到了十点平常的宵夜时间，肚子准时开始打鼓，胃里一阵阵地冒酸水。我仿佛看见烤鸡翅向我招手，麻辣烫在眼前跳舞……不行，要挺住！我抄起准备好的黄瓜、西红柿大口吃起来。这种拉锯战每天都要来一场，时间长了意志力慢慢占了上风，彻底戒了夜宵。

8、营养要充足，注重食物多样化。重视食物质量，没营养的食物更容易让人发胖。

9、吃最复杂也最关键，如果学会了吃，即便不运动，也能瘦下来并且不反弹，只是时间久一点，但请记住还有一个必要条件就是睡。

10、其实，妨碍你瘦下来的，不是诱惑太多外卖太油；而是你指望这一切都是可以在短期内实现的；

11、减肥的方法5：拒绝长期熬夜

12、体重突然的增加和下降都有可能是疾病的表现，大家一定要切记生活中亲朋好友突然的体重增加或减少，记得善意地提醒排查疾病情况。

13、这样直至第七天，晚上可以只喝一碗或几碗粥(应喝几碗？以睡前不饿为宜，呵呵自己尝试着来，可逐渐减。我一直坚持1碗。和我一同减肥的小舅母曾经一开始2碗)。

14、八年后，我的体重终于回到了发胖之前的54公斤，体重指数2处于正常水平。减肥后最大的感触是精神变好了，以前工作一会儿就哈欠连天，现在一口气工作到十二点还目光灼灼。另外，抑郁症状曾经在我身上肆虐过几年，但现在彻底赶走，未来变得更加可期。

15、其实人体早晚的体重，上下浮动2斤左右都是属于正常的。如果是早晚上秤的数据不同，则大可不必担心。如果担心由于昨天吃太多而导致发胖的话，建议今天吃的就少一点，但是也要保证营养摄入均衡，同时，也要增加一些运动量，来把吃进去那些多余的热量消耗掉。这样的话坚持几天就可以瘦回来了。

16、除了健康受到影响，变胖后的我经常受到各种善意或促狭的调侃，这些玩笑对我脆弱的心灵造成了极大的伤害。那时候我不想参加聚会、不想见人，下班后只想待在家里。有一次出差在机场碰到老同学，对方热情洋溢地走过来打招呼，我第一个反应居然是赶快躲起来，为什么？自卑呀！

17、改变，从来没有太晚的开始。只要你想，一切就都来得及！

18、减肥那么多年，一直把自己活得很苦，闺蜜实在看不下去了，恰好她刚刚认识了一个专业的营养顾问，便介绍海燕认识了。跟营养顾问聊过一次之后，她就开始停用减肥药，转而在饮食和运动上下功夫。

19、有时间的话就去健身房吧，没时间就自己在家如果你家有楼梯就不要赶电梯了。饭后可以去散散步，或者在家多做深蹲，仰卧起坐，俯卧撑等。有条件的话可以去游泳，因为游泳是全身运动，很减肥滴~

20、看看下面的。希望能帮助你。请珍惜生命真正健康有效安全的减肥，一定要做到：均衡的营养+控制摄入的热量因为人体永远需要的是营养素。只有获得了均衡的营养后，才会一开始减去身体多余的脂肪。不然会先减去身体中的水分和肌肉。没有做到均衡营养的减肥，是不健康的减肥方法。即使减肥成功，身体也受到极大地伤害。这样就得不偿失了。做到均衡营养有两种途径：配好每日应该吃的食谱，并且这些食物热量都要比较低的。这种方法很浪费精力和时间。但是比较省钱。就是去买细胞营养食品，高营养的同时又低热量。这种方法要花些钱。减肥是你自己的事情，自己决定吧。详情请咨询我。

四、胖了怎么减下去

1、朋友的反应让我感觉事态真的严重了。由于那件不能释怀的事每天萦绕在心里，我用暴饮暴食麻痹自己，看似从美食中得到抚慰，其实越吃越胖，越胖越不开心，一不开心我就暴饮暴食，成了恶性循环。负面情绪像恶魔一般让我任由自己在情绪漩涡中越陷越深，再也不能这样了！当时我下定决心减肥。

2、(3)中华营养学会.中国居民膳食指南(2016).北京:人民卫生出版社,20

3、时间是一把杀猪刀，还是一把猪饲料

4、这还不算什么，我胖了之后特别爱出汗，夏天拜访客户时，汗水像湍急的河流哗啦啦地奔腾而下，头顶冒着蒸汽，衣服全汗涔涔地贴在身上。我就像个融化的奶油蛋糕，眼镜片上全是水雾，精神恍惚、词不达意。

5、多：正餐在吃饱前提下多吃菜(包括荤菜，多吃肉也没关系)。正餐吃饱，减肥才能坚持到底。

6、一个是通过运动增加热量消耗，动员体内多余的脂肪；

7、脾是主运化水湿的，冰冷的东西一下子进入到了火热的胃里面，就会造成脾阳暴伤，一旦脾阳不足，气虚不能运化水液，就会产生痰浊，那全身的水液代谢就会变慢，水喝得多但是排得少，就会停留在体内，人就会肥胖。

8、肥胖会增加血糖、血脂及血压异常的可能，升高患心血管疾病、骨关节炎和部分恶性肿瘤的风险，手术及麻醉相关并发症增多，心理方面也更容易出现焦虑、抑郁症状。肥胖者减重达到体重的5%~15%则显著降低上述风险，可以将初步目标定在这个范围内。

9、当然，我中间也走过弯路。曾经的困境再次重演时，我又开始暴食，幸好在体重涨了五公斤后及时刹住，过了一段时间体重又走上了正轨。还有段时间为了见效更快，我把晚饭戒了，肥倒是减了，人却垮了。那段时间我有气无力，变成了一个虚弱的胖子。所幸及时恢复了健康饮食，晚上吃些青菜、稀饭、鸡蛋什么的，饿了就喝杯牛奶，营养保证也没耽误减肥。

10、她不仅变瘦变美，还走进了婚姻的殿堂

11、浑身乏力，大便不成形，

12、海燕体重的疯狂增长正好就赶在了18岁——青春期的尾巴，虽然平常一日三餐都以吃米饭、炒菜为主，但是奈何饭量太大，比起她爸爸，也是有过之而无不及。

13、这是大家比较熟悉的一种内分泌疾病，甲状腺功能减退症(简称甲减)，是由于甲状腺激素合成及分泌减少，或其生理效应不足所致机体代谢降低。

14、为啥跟着跳了那么久刘畊宏、帕梅拉

15、真正想要减肥成功做到自律必须管住嘴迈开腿，七分靠吃三分靠炼自己要用心记录总结，我们年龄不同、男女体质不同、每天摄入的食物不同、身体代谢量也不同、承受饥饿的能力更不同，我认为减肥没有统一标准要因人而异量力而行！具体一些细节可以翻看下前面的作品，一点成功减肥心得体验仅供参考，希望可以帮您少走些弯路！

16、很多水果含糖量都蛮高，不吃主食吃水果，吃多了一样长肉。

17、眼下体重在55~57公斤波动，目睹我胖起来又瘦下去的亲朋好友经常讨教减肥方法，我总结了几条对自己最有效的：

18、每天必须11点前睡觉，且至少有7小时的睡眠。绝大多数的脂肪并非是在你运动时燃烧，而是在运动后晚上深度睡眠时候燃烧，如果长期熬夜，那健康减肥成功的几率也几乎为零。运动后的睡眠中，身体需要消耗糖原来进行肌体修复，如果此时肚子里有食物，那身体就会分解食物获得糖原，如果没有食物，才会被迫燃烧脂肪来产生糖原。这也是为什么之前说晚餐最好在六点前结束、不吃主食及晚餐后不进食的原因。吃和睡，是科学健康减脂的基础，满足这两个条件，即便不运动，也是会瘦下来的，但过程缓慢。如果你希望在90天内完成塑身，那每天必须要有一个小时的持续有氧运动。比如跑步、游泳、跳绳、椭圆机等，这些能够持续稳定把心率控制在一定程度，并且能顺畅进行充分呼吸的运动。

19、你有没有过这种感觉：越拼命节食就越想吃东西。甚至平时不怎么爱吃的垃圾食品，减肥时反而抓心挠肺地想吃。

20、鸡胸肉，脂肪少，蛋白高；但脆皮鸡胸、照烧鸡胸、冷吃鸡胸肉......这些鸡胸肉美味的诀窍都是油超多！好不容易避开的脂肪，又吃回来了！

五、突然发胖怎么才能瘦下去

1、修身鱼尾裙也没有在怕的！腰身好像还有点大，再改小一码更显纤腰！

2、薏苡仁10克，冬瓜子15克，梗米50克熬成粥。早饭晚饭吃都可以。(薏苡仁和冬瓜都具有健脾祛湿的功效，对于脾虚湿滞引起的虚胖都有非常好的效果。)

3、多吃含植物蛋白高的食物，像花生米还是可以少量吃的。还可以吃有健脾祛湿功效的食品，像小米，小豆可以熬成粥来吃也是可以的。

4、产后的产妇身体恢复肯定是没有那么快的,你要是现在母乳喂养的话就不要考虑减肥了,要是不喂奶就可以健身,吃药等等减肥都可以的

5、感觉身边每一个人的目光都带着嘲笑，海燕实在受不了这样的氛围，便开始使劲倒腾减肥。

6、脚心热、易心烦、夜里盗汗，脾阴虚的人都这样，你有么？

7、“这么年轻血压却这么高，如果心脑血管有问题就麻烦大了。你的体检不过关，就不能拿教师证”，医生严肃地说道。那时候我怂了，没按照她的要求去检查，生怕找出什么绝症来，所以眼看到手的教师证彻底落空。

8、这样看来，管住嘴才是王道~~~

9、如果你处于工作原因不得不久坐，最好用臀部的后三分之一坐在椅子上，这样可以有效刺激你的臀部肌肉和腿部肌肉，还可以让你的坐姿标准，还能帮助你消化食物。

10、最显肉的白衬衫上身也看不出丝毫的赘肉，干练又清新，笑起来也不显脸大，小脸上镜也是美美哒！

11、家里的零食包装袋也堆成了山，我对零食的口味、种类和性价比都了如指掌。我像食物粉碎机一样吃个不停，每天肚子吃得滚瓜溜圆，打着饱嗝睡去，梦里还计划着第二天吃什么。

12、这些导致你的肚腩肉越来越多的坏习惯，赶紧改掉，你会发现你的生活习惯好了之后，身材也就渐渐地瘦下来了。

13、所以脾虚就会造成虚胖。

14、茄子、杏鲍菇这些蔬菜本身就很吸油；猪油菜心、椒盐油炸小蘑菇、油焖青菜，以及各种「干锅」菜，油都超多。

15、你目前的饮食和生活习惯，决定了当下的体重范围，偶尔一餐放肆或少吃，都不会让你立刻变胖或变瘦。

16、挡不住的青春期发胖节奏

17、判断饮食热量是否合适，体形和体重变化是最好的参考，减重速度每周0.5~1公斤比较适宜(体重大或刚开始减重可稍快)。这需要把目前每日饮食总热量减少约500~700千卡，不建议让总热量低于600千卡，也不建议戒掉三餐中的某一餐。蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的热量分别占总热量的15%~20%、50%~55%和25%~30%，并尽量保证必需脂肪酸、维生素和矿物质摄入。

18、注意好调节自己的饮食,不要再想吃什么吃什么了。注意营养搭配,营养到了吃的少点也没关系。多吃蔬菜水果都是有益的。没有肥妈啊,只要有毅力。

19、哪还有颜值和身材的影子

20、减肥的方法2：合理膳食减肥