七天减肥食谱一周(100句)

一、一周七天减肥餐

1、晚餐：绿豆粥(1小碗)、馒头(1个)、生拌茄泥、生黄瓜1根

2、晚：牛排200g，橄榄油、柠檬拌生菜无限量

3、完全可以休息一天，我也是跳绳的，我一周周末还两天都休息呢，完全不耽误减肥。休息的那一天不要吃太多哦。祝你减肥成功哦。

4、材料：大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许

5、早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片

6、早餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦面包、一份蔬菜色拉。

7、早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝

8、中餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

9、午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些。

10、早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个

11、先给大家介绍几款不仅好吃，

12、养成健康的饮食和生活习惯，才是根本；

13、早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治

14、营养早餐“三要三不要”

15、配套速效减肥运动：30分钟集中训练，例如跑步机(快跑30秒+慢走1分钟)，或者脚踏车(骑40秒，休息90秒，然后重复)。加60分钟舒缓有氧运动(例如慢跑或者慢速脚踏车)。

16、冷冻：焯水过后的五花肉，不急着直接下锅，应该先把肉放进冰箱冷冻一下1个小时，这样的五花肉会很好切成薄片。炒香：把肉切成薄片之后，锅中放入适量的油，把肉先放下去炒，炒出香味也就是炒干水分之后，盛出来备用。

17、希望这个回答能够帮助到你！

18、早餐：鸡蛋蔬菜沙拉、红薯泥100克

19、优质蛋白质不能少，蛋、瘦肉、鱼虾、奶、豆制品，减肥餐也不只是吃草。

20、材料：海带;雪梨;番茄;无花果;蜜枣;瘦肉;陈皮少许;盐适量。

二、七天减肥食谱一周

1、健身可以天天练，也可以每周练三到四次，要看情况。下面来具体说明：

2、早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果

3、倒莲子大火煮开后放入冰糖，放入木瓜转小火煮20分钟，加入枣片大火煮10分钟转小火煮10分钟，熄火加盖焖10分钟即可。

4、啃黄瓜？吃西红柿？全素餐？

5、晚餐：粗粮饼子(发面的)

6、做法：甜玉米洗净放入锅内煮熟，凉后将玉米粒剥下来，放入破壁机内或榨汁机，加入其他的材料，按五谷功能键打开就好。

7、调料：红椒丝(适量)、姜丝(适量)、葱白(适量)、盐(适量)

8、以上介绍了让你饱着瘦身的一周减肥食谱，想要瘦身，就赶紧吃起来吧！

9、谭维维减肥食谱：三天瘦5斤、月瘦24斤？网友亲测之后都炸了...

10、牛蒡的肉质根有丰富的营养物质。经常食用牛蒡根有促进血液循环、清除肠胃溃疡、防止人体过早衰老、润泽肌肤、防止中风和高血压、清肠排毒、降低胆固醇和血糖等作用。

11、午餐：煎牛排(牛肉100克)、胡萝卜炒西蓝花、黑米饭(黑米50克)

12、晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1个)、生黄瓜1根

13、优格是由牛奶制成的，可预防骨质疏松症，而且经由乳酸菌的作用转化为乳酸钙，更容易为人体所吸收。此外优格的减肥功效，能加快胃的蠕动，促进消化吸收，清除血液中的毒素，如果是在饭前吃可以增加食欲，在饭后吃可以清除肠胃油脂，燃烧脂肪。

14、周日：雪梨豆浆、紫薯蛋糕、黄瓜拌杏鲍菇、茶叶蛋、烤鸡肉。

15、材料：芹菜100克、大米100克、小米100克

16、菠菜西芹汁只有那青涩的生蔬菜味，其他甜味、咸味什么都没有。虽然很难喝，但是为了我们的减肥大计，还是要坚持。

17、早餐：太阳蛋、醋溜白菜、蒸胡萝卜100克

18、不要听那些心灵鸡汤说的管住嘴迈开腿，也不能说全然没有作用，但是我们用科学的看待这个事情。

19、这一餐稍微接地气一些了，(感觉龙虾、蟹腿这类食物我们日常也是很少能吃上的，因为贵呀)。上排：腊八蒜(醋泡蒜)、凉拌绿豆芽、圆生菜、小番茄。下排：饺子、菜丸子、煎蛋、黄瓜条。这一餐的主食应该就是饺子和菜丸子了，这饺子看着实在是少了些，感觉吃不饱的节奏呀，但是为了减肥，这些吃下去，营养和能量也是很足够了的，关键热量也不高。

20、晚餐：滑蛋虾仁(虾仁50克)、炒菠菜、杂粮饭50克

三、7天减肥餐

1、晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。赤小豆粥(1~2碗)(做法参照上文)

2、早餐：煮鸡蛋1个、牛奶200ML，蒸玉米半根

3、所以，安安建议有空的菇娘们还是可以去做一做的，真的好吃。

4、早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片，配蜂蜜2勺)、橙子一个

5、茄子/蒜苔/便当/养颜汤/早餐饼

6、但是现在我是下定决心减肥了，因为老公的嫌弃特别想改变自己，当别人说你胖得像头猪的时候，你会狠下心来虐自己的。当送着小朋友去幼儿园的时候别人认为你是奶奶是你也会狠下心的。当你想着以后做一个自信的人时你会狠下心的。大家都知道肥胖的人有多不自信，买衣服时，找工作时，在嫌弃你的人面前时。

7、午餐：苦瓜炒蛋、鸡肉丸子(鸡肉100克)、藜麦黑米饭(里面20克、黑米30克)

8、塑身、排毒、便秘、瘦全身、喝茶瘦身、瘦身菜、丰胸、有氧燃脂操、S身材、马甲线、人鱼线、水肿型肥胖，遗传性肥胖、血虚肥胖、气虚肥胖、压力肥胖、痰湿肥胖、饮食肥胖、脂肪型肥胖、上半身肥胖、下半身肥胖、虚胖、增肌减脂、增重增肥、居家瘦身、增高、吃什么瘦身、顽固肥胖、V脸、体重管理。。。

9、晚餐:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根

10、周一：杂粮粥、鸡蛋饼、菠菜木耳拌豆皮、橙子。

11、午餐：番茄豆腐豆芽汤。

12、午餐：米饭半碗，炒蔬菜，鸡鸭鱼肉选其一。

13、每天为妈妈和准妈妈分享育儿小窍门，小常识，跟着棒棒妈妈学习育儿经验，让我们的宝贝能够更加健康，快乐的成长！欢迎关注!

14、注意事项：除了坚持健康饮食外，还要配合适量的运动哦！

15、周日瘦身食谱：番茄蘑菇汤

16、散步，快走，跳绳，仰卧起坐，俯卧撑，游泳等运动，每次运动在40分钟以上，这样才能起到燃脂增肌的作用。 欢迎关注营养师李老师，专业健康减脂10年，辅导上千人健康减脂毕业，如果你有健康减脂或营养健康方面的问题，欢迎评论区留言！7天断食减肥法是，一周内5天正常饮食，2天轻断食。2天轻断食期间，并不是所有食物都不摄入。可以食用热量低食物，比如牛奶、燕麦，也可以吃一些水煮蔬菜。5天内正常饮食。虽然可以达到理想的效果，但是不建议使用此法，很容易导致内分泌功能紊乱，胃肠道功能紊乱，而且停后还会出现反弹的现象。如果想减肥饮食加运动来进行调理。

17、晚餐：西红柿通心面、白菜瘦身汤

18、早餐：一个水煮鸡蛋(去蛋黄)，一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。

19、锅中加入适量油，放入姜丝、红椒丝、葱白段，中小火煸出香味，紫菜过缓水冲去灰尘。(过水即可，不要浸泡，这种是头水的免洗紫菜，但我习惯冲洗一下)

20、本文来源囧瘦网：http://www.jiongshou.cn/html/0F62M3220html想要了解更多，欢迎关注囧瘦网公众微信号：“jiongshouwang”，或者登陆囧瘦网站www.jiongshou.cn获取更多与减肥、瘦身、心得等时尚生活资讯”

四、减脂餐一周七天

1、午餐：清水煮高丽菜、葱油鸡、紫菜汤。

2、加餐：无糖酸奶100克

3、午餐：米饭(1小碗)、炒土豆丝、生黄瓜1根、紫菜汤

4、第七天减肥状元：西红柿

5、调料：色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许

6、今天特别为大家打造了一星期的减肥食谱，

7、午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋(1个)、蔬菜沙拉

8、一周七天减肥食谱：第三天

9、希望对你有帮助，希望小伙伴们都能达到自己理想的体重。

10、做法：准备好苹果和黄瓜，切成小丁。破壁机或榨汁机中装上过滤器，加入黄瓜和苹果，加入一碗温水，打开开关，打30秒就可以了。

11、早餐：绿茶、苹果,黄瓜一根，

12、晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。

13、瘦肚子、瘦腰、瘦腿、瘦手臂、瘦脸、瘦胳膊、瘦臀、瘦胯、瘦下巴、瘦肩膀、瘦腹、瘦背、瘦胸、瘦脖子、瘦手、瘦脚、瘦上半身、瘦下半身、瘦手指、瘦大腿、瘦小腿、瘦屁股、瘦腹部、瘦嘴巴、瘦额头、瘦后脑勺、瘦脑袋、瘦身方法、瘦脸针、瘦身方法、瘦瘦包、瘦身美容汤、瘦身小贴士、瘦身食谱、瘦身汤、瘦身茶、瘦身食谱、瘦身早餐、瘦身午餐、瘦身晚餐、瘦身操、瘦身瑜伽、瘦身菜、瘦身粥、瘦身餐、瘦身男女、健身瘦身。。。

14、减肥期间“聪明吃”的饮食原则:主食最好包括些粗杂粮，全谷物杂粮和杂豆对减肥有利，因为他们膳食纤维丰富，有更强的饱腹感，含有更多的维生素和矿物质，营养比精白米面丰富。

15、早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗。

16、②酸奶酱：酸奶4份，苹果醋1份，混合香草0.5份。

17、杂粮粥一碗，一根拍黄瓜，一个水煮蛋。

18、中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤

19、早餐：核果燕麦粥、优格水果色拉

20、你好,短时间的服用是影响不大的,建议注意观察月经的情况即可。如没有不适的情况是影响不大的

五、一周七天减肥餐食谱

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2、面包、馒头、杂粮粥、红薯等淀粉类食物在早餐中的地位非常重要。它们的主要成分是碳水化合物，在人体中，碳水化合物可以转化为葡萄糖，而葡萄糖是人体主要的能量来源。此外，淀粉类主食有利于消化液分泌，能促进消化，对肠胃也有保护作用。早餐时可以适当吃点粗杂粮，比如杂豆粥、小米粥等，富含B族维生素、膳食纤维，营养价值要比精米白面高。

3、一个星期瘦五斤？我觉得对于体重基数很大的人有可能，比如说180斤以上？

4、辟谷期间可以吃一些瓜果来补充人体所需水份。

5、这一餐也是很丰盛，右上角的这盘大龙虾估计也得馋哭不少小伙伴了吧，看看具体都吃了啥？上排：离不开的圆生菜、中间淡黄色的看着像是蟹黄(具体看不出来是啥)、清蒸大龙虾。下排：水煮鸡胸肉、番茄罗宋汤、卤牛肉、蘸水。这一餐的量虽然不多，但是这营养和蛋白质可一点不少啊，这牛肉、鸡肉、大龙虾、蟹肉就算不减肥，我也很想吃啊。

6、干煎带鱼 佛手瓜炒肉片

7、以上就是我炒回锅肉的步骤，是不是多了两个步骤呢？许多人做回锅肉就是焯水之后，直接切成片，而且切得不够均匀就下锅炒，这样炒出来的肉还很油腻，最好呢先把肉先炒干水分，这样可以让肉变得更香更脆，肉本身的油也可以去除一些，所以大家在炒五花肉的时候，可以多加两个步骤：冷冻加炒香。做回锅肉不要直接就下锅，多做一步，不尽口感更上一档次，而且还会更美观喔。那么这种方式炒五花肉，大家有什么看法呢？欢迎留言评论。

8、沙拉/拌面/粉丝/小龙虾/菠菜/芦笋

9、一周七天减肥食谱：第二天

10、晚餐：白薯粥(1小碗)、凉拌菠菜、馒头1个

11、锅内倒入色拉油烧熟，放入葱花爆香，放入芹菜段翻炒几下，再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀，最后加入盐、鸡精调味拌匀，装盘即可。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。

12、午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

13、新手健身计划、科学减肥饮食！

14、豆浆豆浆中含有丰富的蛋白质，能促进胆固醇排出体外，加速脂肪的燃烧和代谢。大豆皂素可抗氧化和预防动脉硬化;大豆卵磷脂则能抑制脂肪的囤积，还可改善失眠。

15、饮食：jiaoniyinshi

16、晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份。

17、晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。

18、黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除，以及降低胆固醇有一定作用，能强身健体。

19、一周七天减肥食谱：第六天

20、午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤