最有效的一周减肥餐(100句)

一、一周的减肥餐

1、热锅冷油下洋葱丁，炒香，炒至洋葱变软变透明。

2、主料：鲜虾300克，青豆100克，鸡蛋清40克。

3、不粘锅无油，倒入彩椒丝，摆好看。

4、再撒上杏仁片，盖上锅盖。

5、?蚝油生菜做法：生菜煮熟捞出备用，蒜末爆香加2勺生抽一勺耗油半碗水炒到浓稠，淋到煮好的生菜上即可

6、我也教你一份一周高效率减肥公式，在摄取食物的时候稍加注意就好啦！

7、番茄1个、洋葱5g、鸡蛋1个、香菜3根、橄榄油5g、盐、黑胡椒

8、一周，想瘦十斤，每天吃两顿，两顿都是水煮菜，吃牛肉，鸡胸肉。每顿控制二两内。多喝水，促进新陈代谢。做有氧运动配合Hit。每天运动时间两小时以上，监测心率。

9、番茄洗净，用开水烫一下表皮，去皮后切成很小的丁。

10、早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

11、热锅冷油，下藜麦菜丝，将菜丝炒出水分，加盐调味。

12、黑麦坚果面包上面放着黄油炒蛋，

13、那么高的一大块，嘴要张到那么大才能吃掉它！

14、在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。

15、燕麦片粥材料：燕麦片200克做法：锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。效果：燕麦中所含的可溶性纤维是大米的12倍，是白面包的3倍，摄入的可溶性纤维能在人体大肠仲形成胶质令人体吸收食物养分的时间延长，较长时间地维持饱腹感，控制进食的欲望。还可降低胆固醇、降血糖、维持肠道健康，帮助节食者控制食欲。

16、平底锅内的油烧热，放入滚上面粉的豆腐干片，逐个炸呈金黄色捞出装盘，放青红椒即可。

17、午餐：白鱼蛋粉1碗、灼菜心1碟、橙1个(380kcal)

18、两块原味松饼，一块原味土司，

19、午餐：寿司4个、生鱼6片、疙瘩汤1碗(480kcal)

20、彩椒洗净，脱水，切成细丝。

二、最有效的一周减肥餐

1、早餐：脱脂奶1杯、提子干燕麦片1碗或(提子干1汤匙及燕麦片1/2杯)(260kcal)

2、百谷食疗瘦，调理蓝豆豆身体健康身材曼妙的百谷食疗养生食谱轻食餐

3、中：煮鸡蛋2个，西红柿1个，水煮菠菜无限量

4、晚餐：夏威夷披萨、西红柿蘑菇瘦身汤

5、犹如清晨刚升上来的小太阳，温暖却不炙热，

6、早餐：火腿麦包三明治1/2份(360kcal)

7、晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。

8、减肥的话主要是吃一些清肠的食物。主食可以选择玉米、高粱等粗粮类。芹菜、菠菜、韭菜等粗纤维、长纤维食物；水果：如香蕉、苹果等。减肥期间要注意不要吃一些辛辣刺激油腻的时候要多喝水和加强运动锻炼，但是不能病态的减肥不能不进食。

9、请记住：减肥不需要什么秘诀，只需要你控制好自己的最和腿，没有遥不可及的梦想，没有达不成的目标，只有不够努力的自己！

10、玉米的营养的确还OK：新鲜玉米中，碳水化合物占到干物质的74%，伴随有4%的蛋白质，与大米和小麦基本相当，或者略有超出。

11、早餐：煮鸡蛋1个、牛奶200ML，蒸玉米半根

12、将每块豆腐干切成6片;

13、来看看健康减肥餐的正确打开方式

14、这种感觉让人欲罢不能。

15、早餐：绿茶1杯、脱脂芝士西红柿面包三明治1份(300kcal)

16、早餐：茶鸡蛋+全麦面包

17、早：脱脂牛奶(250ml)鸡蛋白2个

18、在碗中放入阿胶和白酒，然后放在加水的蒸锅中蒸，直至阿胶溶解;

19、早餐：清炒芦笋、太阳蛋1个、蒸紫薯100克

20、玉米须菊花粥材料：玉米须10克、菊花10克、大米200克、盐1小匙做法：将新鲜玉米须以温水略泡，冲洗干净。菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。大米淘洗干净。锅内倒入清水、玉米须，煮10分钟后滤去玉米须，加入大米煮至粥成，再放入盐、菊花、玉米须，略滚即成。效果：玉米须性味甘、平，可利尿消肿、利胆退黄、降血压、降血糖、清热消脂，有人称其为“龙须”，正说明玉米须广泛使用的好处。干玉米须可在中药房买到。菊花可疏散风热，平肝明目，清热解毒，降低血压。取新鲜或干玉米须，同样搭配菊花，开水冲泡成玉米须菊花茶，其排水利尿、降脂减肥、排出体内毒素的效果也很好。

三、一个星期减肥餐菜单

1、午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜一些。

2、意面捞出后稍微控一下表面的水分。

3、早餐：金枪鱼鸡蛋沙拉、牛奶200ML

4、减肥第一天除了水果不吃其他任何食物。另外水果也要有选择的吃，只能吃低糖、高食物纤维的水果，例如，苹果、桃子、猕猴桃和圣女果等。不能吃高糖、高热量的水果，例如，榴莲、香蕉、菠萝蜜、瓜类和荔枝等。

5、芝麻菜洗净，脱水，用手撕碎。

6、意面50g、巴沙鱼100g、番茄70g、橄榄油5g、盐、黑胡椒

7、早餐：鸡蛋1个1小花卷1个1牛1杯1杂根杯午餐：白水煮豆喝|煮红薯+五米+芋头1拌萝卜丝|蔬菜|除餐意外：紫薯一份|水果木瓜|苹果

8、它的确是不错的主食，但也仅限主食了。

9、晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜减肥汤。

10、黄瓜丁用凉白开浸泡一会。

11、晚：鸡胸肉300克，生菜沙拉拌橄榄油和柠檬汁

12、一周七天减肥食谱：第四天

13、欢迎关注陪着你的每一天

14、番茄炒蛋做法：2个鸡蛋打散炒熟盛出备用，番茄去皮切块，蒜末爆香后下入番茄炒到软烂，然后加1勺生抽和1勺盐和糖调味，最后加入鸡蛋翻炒均匀即可

15、但它也有问题：太少了！

16、晚餐：什锦炒河粉、双色花菜减肥汤。

17、把它当正餐，小心你吃着吃着↓

18、将香菜洗净，香菜叶用手撕碎。

19、做有氧运动前1小时，可先吃点小零食补充能量，如高纤全麦饼2片+低脂奶或豆浆。

20、晚餐：全麦面包1片、番茄鸡蛋汤1份、凉拌菠菜1份、苹果1个。

四、一周的减肥餐早中晚

1、烤到皱皮的小番茄，和两颗大大的迪克蛋，

2、吃饭时咀嚼次数要多，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。

3、营养搭配套餐早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根

4、午餐：番茄龙利鱼(龙利鱼100克)、蒸香芋100克

5、西兰花/芥蓝/菠菜/小白菜/秋葵/西红柿/紫甘蓝等深色蔬菜为主

6、加入沙拉酱，拌匀即可。

7、根据自己口味，自行加入酱汁，

8、最近有人分享了一份女团减肥餐给我，大概是这样的：

9、早餐：红豆薏米粉＋全麦面包

10、蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢！

11、黑樱桃，奶油，黑巧克力，再淋上巧克力酱，

12、还不快尽情享用，小心一会太阳就变得毒辣咯。

13、食量不足时多吃温热的蔬菜料理

14、晚餐：白饭半碗、西红柿煎蛋各2个、青红萝卜瘦肉汤1至2碗(385kcal)

15、芦笋在沸水中略微汆烫，捞出后浸入冷开水中。

16、晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜一些。

17、餐单中加入增强气血的食物，以缓解她怕冷，月经较少等问题。

18、一周七天减肥食谱：第三天

19、你认为的减肥餐是什么样的？

20、将南瓜放到破壁机里，加牛奶，中速打15秒后转低速再打15秒。

五、一周的减肥餐安排

1、晚餐：小米粥1份鸡蛋蔬柔饼1份

2、另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

3、加热到自己喜欢的温度即可。

4、突然想起一句话叫：吃人汉堡，满口肉香。

5、午餐：桃子?＋玉米?＋胡萝卜?＋西蓝花?＋鸡蛋?＋水煮虾?

6、加盐、黑白胡椒和料酒腌制，放进冰箱冷冻.

7、好啦今天的内容就是这些啦

8、开始运动计划，除了瘦大腿、臀部，屁股的运动外，还要适量的跑步计划。

9、PS：如果晚上容易饿，可以考虑吃一些低脂但饱腹感比较强的食物：酸奶1小盒/燕麦粥1小碗/大番茄1个。

10、晚：煮鸡蛋1个，生胡萝卜碎1根量，桃子2个

11、盖上湿布，在温热的环境下发酵，使其变为原来的5倍大。

12、午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

13、午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。

14、午餐：水煮云吞1碗(6粒)、灼菜心1碟(260kcal)

15、一周七天减肥食谱：第六天

16、午餐：鲜虾青酱意面(意面50克、虾仁50克)、清炒西蓝花

17、中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤

18、炒瘦肉/清蒸鱼/清蒸虾/酱牛肉/西红柿炖牛肉/香煎鸡胸肉/清炖豆腐

19、晚餐：虾仁西兰花+草莓

20、用粥代替米饭，热量减半