一周七天减肥餐食谱表(100句)

一、一周七天减肥餐食谱

1、杜绝油炸油煎食物，尤其是油炸淀粉类，比如丸子，糖饼等，杜绝高糖食物，如大多数的蛋糕、饼干、饮料，加工食品要少吃。有所选择，有所不选择，才是聪明的吃法，每一餐尽量包括三类食物，即淀粉类主食+优质蛋白质类+蔬果，水果也可放在两餐之间。十分钟能搞定的减肥早餐举例:牛奶红枣煮燕麦片一碗，煮蛋，一个香蕉。

2、早餐：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄

3、调料：色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙

4、早餐：1杯酸奶，1根玉米，5颗坚果

5、将芹菜洗净，，切成小段;大米。小米淘洗干净。

6、午餐：白饭3/4碗、甘味虱目鱼(虱目鱼一片约5~6cm加上破布子清蒸)、青椒炒肉丝、蚝油芥蓝、圣女小蕃茄23个。

7、配套瘦身运动：告别反弹，紧实舒缓运动，练瑜伽60分钟。

8、调料：色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙、香油1小匙

9、晚餐：魔芋1份、水煮面条1小碗、苹果汁1杯。

10、早餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯低脂酸奶。

11、晚餐：什锦炒河粉、双色花菜减肥汤。

12、中餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。

13、午餐：番茄意面(意面低于250g)

14、所谓7日减肥的食谱大多是减少碳水化合物的摄入量以此来打到减肥的目的。

15、午餐：10个水饺，1杯姜茶，1个橙

16、晚餐：饭1/2碗，烤鲑鱼100g，红萝卜1/4杯，炒青菜1小碟。

17、注意事项：不吃高热量的食物，比如，含糖的饮料，可以喝白开水，淡茶水，不吃油炸烧烤食物，它们含有的热量是非常高的，不喝酒，因为1克酒精，它产生的热量相当于7千卡。

18、晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。赤小豆粥(1~2碗)(做法参照上文)

19、早餐：燕麦粥+牛奶+鸡蛋

20、早餐：绿茶粉加少许蜂蜜冲水喝、南瓜粥1碗。

二、一周七天减肥餐食谱表

1、Tips：黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素有利于促进肠道蠕动，降低胆固醇。

2、晚餐：蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤。

3、午餐：燕麦片粥。锅上火后，再倒入适量的水，接着放入燕麦片，烧开后改用小火煮至麦片熟烂浓稠即可。

4、周日瘦身食谱：番茄蘑菇汤

5、另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

6、燕麦片粥材料：燕麦片200克做法：锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。效果：燕麦中所含的可溶性纤维是大米的12倍，是白面包的3倍，摄入的可溶性纤维能在人体大肠仲形成胶质令人体吸收食物养分的时间延长，较长时间地维持饱腹感，控制进食的欲望。还可降低胆固醇、降血糖、维持肠道健康，帮助节食者控制食欲。

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8、?️?上面的万能减肥食谱搭配是我从小红书上看到的，超多人点赞收藏，然后比较科学。我根据这个食谱自己做了调整。

9、午餐：丝瓜炖豆腐。将丝瓜去皮洗净，再切成滚刀块；豆腐切成小方块，在沸水里焯一下，然后捞出沥干水，把葱切成末。锅内倒入色拉油烧热，放入葱末爆香，接着放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒，加入盐、鸡精调味，最后倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可出锅。

10、早餐：奇异果1个，胡萝卜汁一杯。

11、早餐：牛奶一杯、全麦吐司两片。

12、晚餐：蔬菜披萨、番茄蘑菇汤。

13、黄瓜鸡蛋7日减肥食谱(一日三餐一根花瓜一个水煮蛋)

14、3)多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低；

15、最后，再跟大家分享一些减肥小窍门供参考：

16、午餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤。

17、晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜减肥汤。

18、早餐：1个包子，500ml果菜汁

19、午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

20、锅内倒入清水、玉米须，煮10分钟后滤去玉米须，加入大米煮至粥成，再放入盐、菊花、玉米须，略滚即成。

三、一周七天减肥餐食谱图片

1、锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。

2、晚餐：白灼青菜(种类随个人喜好)、两个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)。

3、早餐：一碗红薯大米粥，一个咸鸭蛋。

4、下面的一周减肥食谱安排表根据每天的不同需求搭配了合适的营养套餐和食材，减肥的人士还可以根据自己的喜好自行搭配，非常适合减肥，既营养，减肥效果也不错。

5、晚餐：蔬菜，水果，蛋白质食品，瘦肉少许

6、减肥减脂提高自身代谢很重要，如果长时间排便不顺畅，肠道垃圾堆积、产生的毒素增加，身体自身代谢降低，造成脂肪堆积。可以在晚上用中药肚脐贴调理身体，排便顺畅了，体重自然下降的很快。很多虚胖减不下来就是因为身体内部代谢不通。

7、保证一日三餐都含有膳食纤维和蛋白质。

8、我是有趣、有爱、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享瘦身运动方面的知识，欢迎互动交流！

9、晚餐：一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜色拉(不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶)。

10、早餐：鸡蛋三明治，脱脂牛奶

11、午餐：馄饨面(面条1/2碗，馄饨5个，紫菜少许)。

12、你每天都在运动，吃得也不多

13、晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。

14、点心：红萝卜1根，大小不限。

15、早餐：苏打饼四块、牛奶一杯、奇异果一个。

16、减肥必须要懂得怎么饮食怎么搭配，保证全面摄入营养的同时，也要加速新陈代谢和燃烧脂肪，另外除了蛋白质和维生素维他命之外，一些脂肪的摄入也是很有必要的，荤素搭配才能瘦的更快，尤其是想要燃脂又想要紧实肌肤的女生来说。

17、晚餐：蒸鸡腿、胚芽米饭、牛蒡萝卜汤。

18、少油煎馒头片，沙拉，沙拉食材可以选择生菜、胡萝卜、小西红柿等、煮蛋、虾仁。

19、晚餐：米饭半碗，拌海带丝白菜丝1份，山楂茶1杯。

20、锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。

四、健康减脂餐食谱一周七天

1、Tips：苦瓜是清热解毒的减肥佳品，苦瓜可以有效分解体内的脂肪和毒素，然后排出体外。

2、早餐：大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个

3、午餐：胚芽米饭半碗、凉拌黄瓜一份。

4、不要信这些短时间的让你变相节食会给你带来效果但是翻过的是很严重的只会越来越胖越来越轻的胖子

5、①珧柱洗净，浸软撕碎;猪瘦肉洗净，切片;红豆、绿豆洗净，清水浸半小时。

6、周六瘦身食谱：苜蓿芽沙拉

7、晚餐：一份生菜沙拉或者一碗水煮菜，可以用醋和盐调味，不要加热量高的沙拉酱。

8、晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。红绿豆珧柱瘦肉汤(1~2碗)。

9、性价比超高的瘦身神器哦

10、周四瘦身食谱：高丽菜香菇汤

11、②下海带、雪梨、番茄、无花果、蜜枣、瘦肉、陈皮。

12、午餐：白煮鸡胸肉+番茄炒蛋+米饭+水果

13、午餐：1份米糕，1份蔬菜汤，15颗小番茄

14、黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克。

15、锅内倒入色拉油烧熟，放入葱花爆香，放入芹菜段翻炒几下，再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀，最后加入盐、鸡精调味拌匀，装盘即可。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。

16、米饭一碗或者是两碗，少量肉食，以青菜为主，可以每天吃不同的青菜和肉类。吃饭时要注意细嚼慢咽，吃到7分饱即可。再加苹果一个。

17、午餐：糯米饭，1份豆腐，3片牛肉

18、优质蛋白质不能少，蛋、瘦肉、鱼虾、奶、豆制品，减肥餐也不只是吃草。

19、减肥期间也一定要吃好饭，注重营养，减肥不是单纯的少吃，学会“聪明吃”会事半功倍。以下内容我会首先教给大家一个简单的饮食原则，之后再推荐几个适合减肥的操作简单的食谱。

20、医院网址：www.trhxyy.com

五、一周七天减肥早餐食谱

1、晚餐：小碗杂粮粥，半个苹果，一份沙拉

2、③煲滚后改慢火煲2小时，下盐调味即成。

3、午餐：水煮鸡蛋2个、番茄不限量。

4、晚餐：全麦面包1片、番茄鸡蛋汤1份、凉拌菠菜1份、苹果1个。

5、这就是比较合理的减肥计划一周表，虽说坚持一周你不一定能减肥成功，但也是有点效果的。

6、稀释柳橙汁柳橙2个。

7、菠菜牛肉：菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙。

8、零食：1个红萝卜(大小不限)

9、晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤。

10、午餐：番茄龙利鱼汤，玉米青豆炒虾仁，1个红薯

11、您这个七日减肥食谱可以有很多种，比如：

12、午餐：鸡汤一小碗、水果沙拉一份。

13、多数女性都希望能快速减肥，都想要在最短的时间内达到瘦身效果。但是减肥不一定要饿肚子。据本九所知，有一款营养师设计的一周快速减肥餐，非常不错。

14、星期三午餐：半杯米饭，25克火腿肠，笋子丝及豆芽。晚餐：半杯米饭，100克鲜鱼薄片做成菜，两杯青豆汁。

15、早餐：水煮蛋一个、全麦土司一片、咖啡一杯。

16、早餐：海鲜粥、石榴一个。

17、配合黄瓜、木耳等减肥食品，瘦身效果加倍，可以让你在不知不觉中减轻体重，而且绝不会饿肚子，也不会像吃减肥药那样对健康造成影响。

18、早餐：菠菜粥1碗、番茄1个。

19、早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。

20、初学辟谷的人，不要急于像老修行人那样达到长时间的辟谷，而是有次第地先进行试验性辟谷，等自己慢慢适应了，有经验了，再尝试更长阶段的辟谷。对于初学者的过渡性阶段，在辟谷前可以先从减食少吃、慢慢让自己的身体清净、适应。第一次辟谷的朋友时间可以为7天。从多次辟谷实践经验来看，辟谷的最短周期是11天更为理想，以后会引导大家体验那份美妙。