老是长胖瘦不下来是什么原因(100句)

一、减肥为什么瘦不下来

1、三饮食不规律，暴饮暴食，偏食，对食物不节制，吃太多反季节食物。

2、我们知道，每少摄入7700大卡的热量，会减脂1公斤，也就是说如果你每天少吃300大卡的热量，那么在25天之后就会瘦1公斤，也就是两斤。

3、用水果代替晚餐，减少热量的摄入，照理是会瘦的，但效果又怎么样呢？

4、Instagram：perry28pp

5、06体重没掉，焦虑担忧

6、睡觉前四个小时内不要吃东西；

7、不过作为一个身材保持还不错人的博主，本着“不减肥就godie”的偏激态度，来跟大家来聊聊减肥这件事的。

8、还有大体重和小体重也不一样。

9、比如大体重的伙伴，在开始的时候可能会瘦的多一些；而小体重的伙伴，可能就需要点时间，才能慢慢瘦下来。这其实都和我们的体质有关系。

10、美好的身材，令人心向神往，

11、那这一点对于减肥来说，非常重要，因为它会影响我们减肥的速度。

12、但急功近利，只会适得其反。

13、第你决定减肥，就要控制每天需要的热量。人每天需要的热量为：标准体重乘34大卡。女生标准体重=身高—110；男的就是身高就要—10了解这些了，你就会大概心里有数到底要减几斤了。接下来，你就要大概知道，一碗米饭200大卡、一碗粥70卡、方便面470卡、可乐30卡、奶茶104卡等，就会整天计较吃不吃，吃多少。但是，我想弱弱的问一句，整天这样累吗？何不想吃什么就吃呢？但是，女人嘛，就要对自己狠点。

14、比如：如果你的基础代谢是1300大卡，那么你每天最多只能吃1300大卡，如果你想要瘦，最好只摄入1000大卡的食物。

15、减肥≠减重，最重要的是最后的身材成果，所以记录身体的围度变化也是很有必要的。比如用卷尺测量你的腰围，计算身体脂肪百分比等等。

16、早餐是新陈代谢的启动器！

17、其实这里有一个误区，那就是对于体重基数较大的女生而言，少吃确实有助于减肥。但对于130斤以下的女生而言，少吃对于减肥并没有明显的帮助。因为此时的你可能体重并没有多重，但是体脂却很高，此时你要做的不仅仅是减脂，还有增肌。

18、所以答案很明显，在改善饮食之后，你的身体还需要一段时间适应恢复，才能更有效的减轻体重。

19、首先，不是吃的少就是吃的合理，碳水化合物上只吃粗粮是好的，但也要补充足够的健康脂肪和蛋白质，还有，单纯有氧运动很难有效减脂，最好配合一些力量训练，最后，训练前可以喝些咖啡或者吃香蕉之类，提高锻炼水平，结束后及时补充蛋白质，运动减脂不能不吃饭，节食只会让脂肪更快储存

20、我喜欢吃蔬菜，蔬菜最好吃，炸鸡、汉堡、奶茶、蛋糕，那些都是什么，我听都没听说过······

二、老是长胖瘦不下来是什么原因

1、所以大家在低碳的同时，可以增加一些好的油脂摄入，比如橄榄油、椰子油、猪油、黄油和磷虾油等优质油脂。

2、而且每天吃饭是要注意有时间规律的，不能说到晚上很晚了再补充一顿夜宵。晚上其实都可以少吃一点，吃点蔬菜水果，应该也就差不多了，而且晚上吃饭的时候不要超过六点七点。然后再加上一些适当的运动，就可以让自己的体重不会大幅度的增长。要在前期需要减轻体重的话，当然就需要更大强度的锻炼。

3、而如果蛋白质摄入过多的话，身体就会通过糖异生作用，将多余的蛋白质转化成糖原，储存起来。

4、让你在健康减肥路上举步维艰。

5、当然了，如果你想瘦的更快一点的话，可以更严格一点，适当降低这个碳水比例。

6、你为什么减不下来肥，是没有用对减肥方法，肥是可以减下来的。

7、你是不是真的吃了太多的碳水化合物？

8、每次运动最好消耗500大卡的热量，再搭配着每天少摄入300大卡的饮食，就可以在9天瘦掉1公斤，一个月瘦下5公斤左右。虽然这种减肥方式较慢，但我真的不推荐1个月瘦10斤的方式，这是因为体重在1个月内瘦10斤会损害健康，再者想要达到这个效果，肯定需要减少饮食，这也不利于健康。

9、运动少，本来身体没有毛病，就是因为工作忙，从心里不注重运动，造成体内气血不畅。

10、可是，做有氧运动所消耗的能量，和脂肪储存的能量比起来根本不算什么，燃烧的脂肪却远远没有你想象的那么多！

11、每天晚上可以尝试在相同时间点入睡。

12、但是这里要强调一下，虽然鸡蛋和黄瓜的卡路里都不高，而且GI值较低，但并不推荐每天这么吃。这是因为依靠单一能量来源会造成人体营养摄入不均，导致营养不良。

13、其实，减肥，因人而异。但是，只要你想减肥，持之以恒，一定会瘦的。如果你真的减不下来，那就要从你的身上找原因了。

14、胖，就是吃出来的，想瘦，就少吃碳水，要了解什么是碳水。少吃水果，不吃零食，每顿饭七分饱，保证能瘦下来？

15、如果这么想，那么，减肥的效果可能会让你大失所望了。首先我们要明白一个道理，我们的身体都是有自我保护的机制的。

16、因为女性激素的影响，一般女性相对男性而言，减肥速度会慢一点。

17、缺少运动：这个我就没必要多说了，平时又在控制饮食，但是从来不运动，这种方法也是不对的，有句话说的好3分练7分吃，虽然控制饮食很重要，但是运动也是必不可少的。因为运动能燃烧你的脂肪，将你多余额脂肪转换为肌肉，虽然控制饮食会降低体重，但不一定能减肥，因为当你只控制饮食的时候，实质上就是在节食减肥，减少的大部分都是肌肉水分以及蛋白质，脂肪并没有明显的减少，而且越往后会越难控制自己。所以想要合理减肥，在合理控制饮食的基础上一定要运动起来，这样才能做到最合理的减肥。

18、这其实是非常不健康的。

19、四休息好，合理安排好睡眠，睡眠好了，也可以减肥，因为气血畅通，休复体内个器官。

20、说说你眼中减肥最大的阻碍是什么？

三、为什么减肥到一定程度就瘦不了了

1、ok，现在你知道你为什么瘦不下来了吗？想要减肥先把我这几条误区搞明白，然后祝大家越来越瘦，越瘦越美。

2、你非常努力的在跑步机上奔跑，却不停的为身体补充糖分，导致你的运动都是在不停的消耗补充进来的糖，脂肪一点都没有得到燃烧。

3、如果是碳水吃多了，那就相应的减少碳水的摄入比例；如果是压力大，那就先去外面散散心；如果是熬夜睡不着，那就先好好睡个觉。

4、牛津大学曾经做过一个研究：

5、不管你选择哪种健身方式，

6、查询到了基础代谢率有多高时，此时你可以记录自己每天吃的食物的卡路里，这个在网上也很方便就能找到。尽量让自己每天吃的卡路里小于基础代谢。

7、可到广西健康管理中心，

8、而且你知道吗，其实好的油脂更有助于减肥。

9、睡前可做一些放松的事情，如阅读；

10、如果你一直处于压力状态中，肾上腺就会变得超级忙碌，开始分泌大量的皮质醇，或者是无法提供足够的皮质醇。

11、但是很多人每天碳水(主食)摄入过量，所以控制不住碳水的摄入，也是减肥失败的一大原因。

12、平时我分享出来的动态是这样的。

13、可以自己在网上查一下对照每天膳食金字塔的表，来决定每天吃一些什么东西。而且每天吃的时候是要均衡的，不能说只吃蔬菜或者只吃水果。每天吃的时候也要补充一点蛋白质像鸡胸肉，一些牛肉都是很好的。再多吃点蔬菜，西兰花，西红柿之类都不错。

14、这里的健身房里多是学生，也有附近上班的白领。中年人少，而且多是男人，大多已经秃顶凸肚，努力补救。

15、为了解除心情上的烦恼、情绪上的不稳定，不少人也是用吃来作发泄。这都是引起饮食过量而导致肥胖的原因。

16、所以往往那些，突然间心血来潮去跑步减肥，那些节食饿肚子减肥的人，往往在初期会有一点效果，但是没过多久，就无法坚持下来了。

17、睡觉前关闭所有电子产品；

18、有没有吃很多加工食物？

19、无论想要成功，还是想要瘦下来，

20、所以如果你发现自己怎么减都瘦不下来的话，那就要好好考虑这个问题了。

四、减肥为什么体重一直下不去

1、很多人减肥的时候，总是有一些误区。认为，我今天跑步了，我就能瘦下来，我这几天跑步了我就能瘦几斤。

2、瑜伽动作相对比较平缓，热量消耗少，主要是练习柔韧性。虽然现在有各种各样不同种类和强度的瑜伽，但总体而言瑜伽代谢脂肪的效率比较低，减脂效果不明显。

3、很多女生也是经历过节食减肥的，那么节食减肥瘦下来的也是以牺牲了基础代谢为代价的减肥。一旦停止节食，就很容易反弹导致减肥失败。

4、肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。

5、首先先分析一下体肥的原因。

6、就比如有些小伙伴，很喜欢将沙拉当做减肥餐，每天吃大量的蔬菜和鸡胸肉，结果体重还是没变化一样。这其实就是因为吃多了碳水和蛋白质。

7、为什么运动效果甚微？从能量控制的角度来看，运动确实可以增加人体的能量消耗。长时间的一定强度的有氧运动，可以有效的燃烧脂肪。

8、你还不知道啊，现在明星在用什么啊。明星是靠玻尿酸隆鼻子，整下巴的。玻尿酸是我们人体本身需要的一种物质，随着年龄曾大玻尿酸也开始流失了，告诉你玻尿酸是个好东西，但千万不要打奥美定，那是害人害己的东西，美白的话就靠美白针。那针打进去真的很白全身都白。减肥就靠减肥针，太肥的话就去吸脂，吸脂一般都不建议。风险大，还可以打瘦脸针，直接变小脸女人。看清楚了把，明星都是靠这样来的，靠自己的资本，你有兴趣的话给你扣咨询一下，你N扣,看的懂把，希望你能采纳下。。。我纯手写的哦。

9、皮质醇过多：增加食欲，促进内脏脂肪的储存，增加肥胖风险。

10、因为在这个时候，你身体中的饥饿激素和皮质醇会大大增加，而负责抑制食欲的瘦素活性会大大降低。

11、因为当你断食的时候，你的身体会告诉自己“我好饿，我要饿死的信号”。

12、经常熬夜的人：很多人会说这和减肥有什么关系呢？其实有很大关系，正常人的睡眠时间在8小时，保持良好的睡眠是可以促进减肥的一种方法，如果你能有效的控制自己的饮食，而且也保持做运动，体重还是没减下来，这是就要想想自己平时是不是有熬夜，有没有保证每天8小时的睡眠？如果你经常熬夜的话，会导致内分泌失调，降低新陈代谢，降低脂肪的消耗速度，无论你是打算增肌还是减肥，这都会导致你体重减不下去。

13、可是它们却有着巨大的破坏力，

14、胖导致日常的活动越趋缓慢、慵懒，更再次减低热量的消耗，导致恶性循环，助长肥胖的发生。

15、等过了这个阶段，体重减轻的幅度就会大大减慢，因为身体要开始燃烧体内多余的脂肪了。

16、找专业医生进行咨询哦！

17、健身一定要吃苦，突破自我，看着那些练得浑身肌肉疙瘩的人做力量训练，脸上的表情很痛苦，有时候还发出“啊啊”惨叫声。再看那些对自己要求没那么高的人，跑步机上走一圈，做几个仰卧起坐，再到别的器械上鼓捣几下，连汗都没出便结束了。所以啊，练得面红耳赤才有减肥效果。

18、第平台期自暴自弃。

19、当你做完力量训练时，最好补充一些蛋白质，比如：牛奶，鸡蛋，防止自身的肌肉流失。同时建议你不要经常称体重，因为力量训练会增加你的肌肉重量，会导致你在体重上没有什么变化，但是你的体脂率会下降，身材也会变得更凹凸有致。

20、减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。

五、体重一直减不下来是为什么

1、如果你的体重较轻，那么你可以跳过减脂阶段，去运动锻炼自己的肌肉，最好让自己的体脂率将到21%左右，这个体脂率就是标准的女神身材(偷偷说一句，维秘模特的体脂率大概是18%)。

2、如果遇到难以避免应酬或约会，一定要提前做好饮食规划，想好要吃什么菜、少点油腻食物、多些蔬菜和适量的瘦肉，或吃饭前喝一杯水，把自己填个半饱，以减少进食量。

3、不要再跟我抱怨减肥的事情了，说实话减肥这件事，真的没有说说这么容易，作为博主的我，减肥这件事也是时刻都要放在心上的。

4、运动有助消耗脂肪，在日常生活之中，随着交通工具的发达，工作的机械化，家务量减轻等，使得人体消耗热量的机会更少，另一方面因为摄取的能量并未减少，而形成肥胖。

5、但大家也不必太过担忧，等过了一段时间，你的健康指数上来了，减肥效果可能会好到让你惊叹。

6、水果|运动|大豆|蜂蜜|芝士|红酒

7、病情分析：减肥药物停药后是会出现反弹的现象指导意见：建议：健康的减肥方法是需要合理饮食跟运动的，平时少吃热量高的食物，每天坚持运动一个小时，坚持下来就会有效果的

8、忙碌时用忙作为借口，不忙了也并不会真的开始减肥，就在为自己找借口的过程中错过了减肥好时机，其实减肥无论何时何地都可以开始。

9、但是，减肥要持之以恒，但是总有特殊情况，如果你吃了第一口，就会有第二口。食物控制好了，还要勤加锻炼。你如果减不下来，很有原因就是体质的问题。每天饿的自己动弹不得，躺在床上蒙头大睡，肯定减不下来肥的。减肥需要毅力。我一个舍友，听说晚餐不吃可以减肥，坚持了好久，遇到想吃的总会考虑考虑再放弃，我们都心疼的要命。但是一个月刚刚有了效果，为了奖励自己就大吃一顿，于是，一夜回到解放前。

10、那像这种到了减肥平台期的情况，应该怎么办呢？

11、减肥首先要设定有针对性且合理的目标，然后养成正确的饮食习惯和适当的运动习惯，并将自己身体的数据变化记录下来，或者制定一些奖惩机制来激励自己坚持下去。

12、生活不规律，不能按时安顿按量吃饭，不能按时有规律的睡眠，不能劳逸结合，体内气血运行紊乱。

13、其实，运动还是要按照自己身体的实际状况，选出适合的方式，如体重较重的人可先从快走、游泳等运动做起。

14、你又是怎么克服它的呢？

15、在泱泱的健身大军里，我的菜鸟相表露无遗。别人做什么动作我就学什么，即使TA丢来嫌弃的眼神我也假装不懂。一个人跑步，很自在；两个人跑，可以相互鼓励。

16、总之，你可以把肥减下来的，只有掌握了适合自己的减肥方法。管住嘴，迈开腿，劳逸结合，你就会变成体形健美，体魄健康的人。

17、如果你想了解更多健康减肥的方法，

18、都必须先从“治”好这些问题开始。

19、第也是大部分人减肥失败的元凶，就是管不住嘴。

20、平台期一直不瘦是很正常的，很多人的平台期甚至很长，有的人就坚持不住了，开始放弃运动，放弃健康饮食，导致的减肥失败。