健身发表朋友圈(100句)

一、增肌的朋友圈说说

1、想要增肌，首先你需要一个目标，先问问自己我想练成什么样？再定一个计划，我准备花多长时间去达到这个目标？这俩点都有了，那么就剩下一个字“干”。健身路上的人很多，但是去健身房逛逛，能练到很好的寥寥无几，其实健身最重要的就是坚持+毅力+自律。无论有多忙，健身房是否是你每天坚持流淌汗水的地方？感觉到极限了，是否有足够的毅力跟自己说再来一个？是否有足够的自控力，能管住自己的嘴，告诉自己该吃什么不该吃什么？当然计划中的动作规范也很重要，有条件可以请个教练，没条件就自己网上多看多学，或者问问健身房练得比较好的人。

2、只有科学的训练，及时的补充营养和保证充足的休息，才能得到快速的肌肉增长。

3、那么如何判断自己的肌肉生长，我给大家一些方法。

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5、尤其，这些废弃物能促成蛋白质的新陈代谢，其最后产物就是尿素(urea)；当尿素与氨气处理后要排出体内时，体内重要的矿物质如钾、钙与镁也就随着尿液一起排出体外了。特别提醒，钾有助于控制肌肉的温度、血液的流畅以及神经的传导；钙能维持骨骼的强壮、肌肉的正常功能；镁则可调节肌肉的收缩，并将碳水化合物转化为能量。所以，吸收过多蛋白质，岂只是无助于肌肉的增大、放放臭屁而已；她还制造许多，你身体上不良的后遗症呢！

6、要么读书，要么健身；一边养内，一边塑外；内养了自己，外养眼了别人；身体和灵魂，必须有一个在路上。

7、赛普君为大家建群，在这里我们可以相互监督、畅聊心得、分享干货。最重要的是赛普君也在这里，还在等什么，快来群里打卡吧！

8、短短几秒钟的时间，就能让你健身效果“进步三年”的操作，已经被全世界的肌肉男玩坏了。它就是远近闻名的滤镜增肌法！

9、欢愉且胜意，万事尽可期。

10、心事都憋在心里，怪不得瘦不了。

11、减肥就是要饿的效果最小。

12、好，道理都讲清楚了，下边说说你的情况

13、或者是以上三点综合后的效能或者结果

14、而正常的增肌过程，需要有脂肪含量来辅助

15、你好！从你描述的情况看目前你妈妈的病也没有更好的治疗方法，也只能根据医生的医嘱局部使用激素类药物和止痛药。可以多补充点维生素A和维生素C，保持良好的心态。

16、其它营养素如各种维生素，纤维素等，可以通过蔬菜和水果摄取。

17、他教给你的，是一整套人性化、易操作的健康生活方式。

18、但是，他们忽略了滤镜的正面效果，有多少人是被滤镜拯救的！赛普君归纳为2方面：

19、☞☞也可点击标题下面蓝字直接关注

20、比如说过了几个月，你的体脂含量变成20%了

二、健身发表朋友圈

1、爱美之心人皆有之啊，照片加滤镜，人们无非想让自己的肌肉看起来更大一些，体脂更低一些。但话说回来，我们能不能常年保持自带滤镜状态，也就是又有肌肉又有线条？(还想要高颜值的，把赛普君脸P上去就好啦)

2、人间不寒，温暖常伴，诸事顺利，喜乐长安。

3、那么接下来我们严肃点，开始讲点认真的，干货。首先，我回答我所有训练营的学生关于增肌的这个问题时是这样说的“增肌是一件很长远的事，不是一个时间段内的事情，几乎是一直存在的，它需要你做到正确的训练，科学严格的饮食，良好的休息，然后在每一天中积累，最终完成获得肌肉的增长，也就是——增肌”

4、训练动作全部掌握、能够卧推起体重的5倍左右、深蹲体重两倍左右、硬拉体重两倍左右者，前四种。

5、所以说：运动员需要大量牛排与鸡蛋这些蛋白质，需要这些高能量蛋白质食品(highenergyfoods)，其实是不恰当的。蛋白质主要功能在于供身体成长、维护、修理和保护之用；人体尽管需要一些必须的氨基酸，包括一些合成的氨基酸。但是，就如前述，蛋白质其需求量并不多；过多吸收，其实也是增加肾脏与肝脏的负荷，因为肾脏与肝脏他们势必要去从事「排毒解毒」的工作。

6、活得极致，心得圆满。

7、谷氨酰胺：促进肌肉恢复和增长，防止肌肉流失，提升免疫力。(训练后，或睡前，肾脏病患者慎用)

8、不光84岁的钟南山院士是这样，其实国内很多企业家大佬也非常注重健康。

9、减脂和增肌的效果，因为训练的内容不一样，饮食要求不一样，在一个阶段，只能以一种训练为主，同时还应注意饮食的合理性。有氧训练减脂。 减脂是有氧训练为主的同时，合理控制饮食。有氧训练，在于消耗过多的脂肪，控制饮食，在于避免摄取过多的热量转化为脂肪。

10、意大利面。(pasta)增长肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物从根本上加强蛋白质代谢的效率使得摄入的蛋白质进入肌肉帮助生长。换句话说就是，没有碳水化合物，你吸收的蛋白质不会很好地用于肌肉生长。一杯煮好的通心粉大约有45克碳水化合物，一个难长肉的人要想长肉每餐至少需要的量。

11、所期皆所念，所念皆所愿，所愿皆所得。

12、同理，一个人练出来10斤肌肉，正常来说也得有个3斤脂肪的增量

13、然后据我所知，拥有健美基因的天才选手一年是3～5公斤的生长极限，据说西斯就是这个水准。所以人家叫“天赋”。那么当你反过来想一想，一年要进行300多天力量训练，并且要保证练的方法和理念正确，然后饮食也要保证科学严格自律，最后休息充足，获得5斤纯肌肉，你还觉得自己长得很慢吗？

14、如果反过来，一个星期只练一两次，还不是全身都练，那就差不多成了一次提高，然后恢复原先水平，然后再来一遍，是不会起到什么明显的作用的。

15、还有一部分是因为天生基础代谢率较高，导致身体对热量的需求过大，而摄入的热量又偏低，这样就会长期处于一种热量亏空的状态，导致体重偏低。

16、完全靠着“拉”的动作来对抗全身负重，就需要强有力的上肢力量。很多人做不起来这个动作很正常，前期需要利用工具来过度，比如弹力带。将弹力带挂在顶端，然后一只腿或者双腿踩在弹力带上面，借助弹力带的力量向上拉起就相对容易很多，但是在下降的过程中依然需要尽全力的控制下降的速度；练习引体向上的同时练背的计划可以用高位下拉、划船、硬拉等动作来完成，当肌肉力量增强、体脂降低一些后引体向上也会越来越熟练。

17、愿新年胜旧年，愿将来胜过往。

18、肌酸：增肌肌肉力量耐力(传统使用方法训练前喝，现在也流行练后喝)

19、橄榄油。提到赠重就不得不说橄榄油。研究表明：橄榄油抑制身体发炎，减少发炎意味着更好地恢复。橄榄油也提供类激素物质提高睾丸酮素，并且和任何脂类一样，它提供大量热量，帮助身体进入促进生长的状态。它也富含健康脂肪。

20、设置微信个人签名的步骤如下：

三、增肌搞笑说说

1、或重于泰山，或重于其他山。

2、那么第二类问题，B：我增肌好难，好慢，怎么能增肌快一些。这类问题就比较正常了嘛，为什么这么说呢，因为你问我这个问题也是我一直在寻求答案的问题啊...少年，我也增肌很难很慢啊，我也想快一些啊。

3、开心快乐，幸福安康。

4、减脂的只吃不会让我们变胖的食物，低血糖指数，低升糖指数

5、把训练日所有项目的训练总量相加就得到了训练日的训练总量，一般换算成吨为单位。有效增肌训练一般至少满足每天10吨的训练总量才有效果。

6、孕产|格斗|拳击|热身|普拉提

7、但是，另一个问题也出现了，就是单纯自由器械时间长了，神经也会产生适应性，就是运动经济性的提高。换句话说，虽然募集了很多神经，但也有一部分神经是募集不到的，因此，可以换换动作或者形式，进行新一轮的神经肌肉刺激。这个时候，固定器械就是很好的有益补充。增肌是一个多方位多角度来进行的事情。

8、明明自己过得不尽人意，却看不得这人间疾苦。

9、当然，这只是增肌的其中的一点，肌肉撕裂后还需要配合饮食，休息等其他因素才能更好的增加肌肉。这里不做过多解释。

10、家人平安，岁月静好，初心依然。

11、我是老胡，我爱运动！大家来说说你们每天喝多少蛋白粉呢？欢迎留言关注！

12、增大肌肉块的14大秘诀：

13、所以，增肌完全不等于长体重，相反很多时候体重还会下降(例如健美运动员在备赛时体重下降肌肉量生长)，所以我训练营毕业的学生很多回去开始使用我的训练理念和方法还有饮食进行训练一两个月后，体重都轻了几公斤但是肌肉明显感觉增加了很多，当然肌肉质量也更好了。

14、一无所知的世界，走下去才有惊喜。

15、由于另有研究指出，肌酸的补充，可使肌肉中的磷酸肌酸含量增加20%，而体内的磷酸肌酸则是运动的瞬间爆发力之主要能量来源；所以，肌酸的补充，显然的可以让肌肉储存更多的动能。此处，我的学生告诉，一大罐宝特瓶装约3000cc的液体肌酸，现在价格约台币3000~4000元之间；但是，有几位学生经验告诉说：假如服用肌酸，却不参与训练，并不影响肌肉肥大与否。

16、家兴百和，福临安康。

17、健身的意义就是在最难熬的时刻发现自己的汗水没有白流～马甲线你好呀！

18、增肌粉：此种蛋白粉添加了大比例的碳水化合物和脂肪，体质瘦弱，体重偏低，有增肌同时增重的人群适合使用。

19、所以，在增肌的时候就会增脂，是常理

20、蛋白粉按成分来源分成植物蛋白粉和动物蛋白粉两类，植物蛋白粉的氨基酸是不完全氨基酸，例如缺少赖氨酸，吸收效率低。

四、健身朋友圈说说

1、减肥真的没那么容易，每一块肉都有它的脾气。

2、我要减肥，勇敢的玫瑰，不吃饭不喝水，没有路可退。

3、另外增肌减脂计划动作等等，在我们主页搜索文章可以看到哦~更多健身知识，可以关注头条号：赛普健身学院官方账号~每日更新干货，让你的健身更加科学！

4、但以往都只是线下讲授，而且面向的都是高端人群：李开复、江南春、雷军等等，都是他这套知识的直接受益者。

5、新年快乐，喜乐长安。

6、抛开体质问题，我们谈一谈，如何在增肌过程中保持较低的体脂？

7、想要改变这些现状，可以从健身锻炼和营养摄入两个方面入手。

8、训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

9、休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

10、没有人陪你走一辈子，所以你要适应孤独；没有人会帮你一辈子，所以你要一直奋斗。

11、(你们可以当做这是一条硬插入硬广而无视，不过事实如此不信你来训练营学习试试)

12、第二个问题，不同的蛋白粉适合的人群不同，增肌效果也不尽相同。

13、他出身医学世家，哈佛大学博士后

14、主动是我对热爱东西表达的极限。

15、你完全可根据自己的生活环境和日常习惯，去培养和调整，找到适合自己的健康生活方式。

16、生活诗意，健康平安。

17、淘宝店铺(非天猫)搜索：NEWARMOR新战袍(收藏店铺送礼品)

18、健身房里有人抱怨：“教练!这里蚊子太多了，身上被咬几个包啦！”教练怒斥道：“你懂什么，这叫有痒运动。

19、想系统学习的可以报名参加本培训基地课程

20、微博上，大家在关注病情的同时也被钟老健硕的体格圈粉。

五、增肌怎么发朋友圈

1、主要是来自参与动作或者是主要运动肌群的神经募集数量的能力

2、足够强度力量训练的前提下，足够蛋白质、碳水化合物等饮食营养的摄取和相应的休息，亦是增肌效果的保证。

3、给你轻松可持续的养生方式

4、感觉世界满满的恶意。

5、在日常生活中，我们常被这些问题困扰：

6、你们很多人在增肌也好，增质也好，总会遭遇平台期和瓶颈(表现为练了几个月身体几乎没变化)，那么有的人通过学习新的训练方法和在饮食上下功夫之后会获得一定的突破，也就是第一次突破平台期获得新的增长(我就经历过)

7、健康不是反人性，是给你一套轻松可持续，简单易行的养生方案。

8、除了李开复等名人在郑慧正的指导下，更有数万普通人在郑医生的帮助下，生活方式不仅变好了，身体也越来越健康。

9、水头迈动健身关闭，亲们以后去卧牛山，银坑山，爬爬山锻炼吧！

10、最近收到好多相同的一个问题——增肌。于是想写一个小的短文给大家解读一下关于增肌这个话题，用我自己一个练的还算凑合的健美运动员的经验之谈来给你们解读。

11、因此建议运动选手或想做肌肉男的人，适当饮食比例应该是：

12、脂类食物以不饱和脂肪酸类食物为主，如海产品等。

13、想了一晚上的悄悄话，开口却只成了早安，攒了一天的新鲜事，开口却又成了晚安。

14、所以，对于普通爱好者，饮食这点，不用刻意计算的多么精确，每顿饭三大营养素都有，简单加工，吃饱就可以！当然，欺骗餐一周来一次也不过分哦！

15、给自己和家人多一份保障

16、 初始的力量训练者，力量训练重量的选择上，宜做小重量、多次数的训练；以前有力量训练经验者，可以遵循以前的训练重量。

17、一 增肌者每天需要多少蛋白质？

18、健身真是件浑身疼得事习惯早起的我竟然睡到现在。

19、新型肺炎疫情肆虐全国，在疫情面前我们才明白：

20、做教练究竟是怎样的一种体验？