盆底肌的世界你要懂(100句)

一、盆底肌说说

1、可以提升性能力，部分人可能会感觉时间有些延长。

2、避免冷饮，多喝白开水。

3、天天都叫的身体核心，生完孩子我才知道它最最重要的部分就是盆底肌。因为我可以没有马甲线，可以没有蜜桃臀啊，顶多不好看。可是松弛的盆底肌，就会带来上面的问题，对生活带来最最直接的负面影响。

4、关于什么时候可以做上面的动作：

5、此外，饮食上也要注意：

6、在产后2个月的妈妈中，20%以上会有产后疼痛的问题；在产后的第6周到第8周盆底肌力下降最明显；

7、1类指的是盆底肌肌肉的持久力，也就是每次收缩阴道时可以持续的时间和连续完成的次数。

8、感谢邀请，分享一下我的个人经验，先从生产经历说起吧，4月5日00:50上厕所见红,麻溜的洗头,宫缩 时间间隔长数宫缩撑到02:40点了个外卖,吃了顿 03:20到医院做胎监收入院 04:30第一次内检:开两指半,想着怕无痛 会拖延产程,于是决定忍忍,期间去急诊做了B 超,回来宫缩就变成两分钟一次了然后开始流血。

9、在产妇刚生下宝宝之后，子宫还很大，就像一个肉球一样在妈妈肚子里，摸上去还硬硬的呢，那怎么样才能让子宫快点恢复呢？

10、好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，。关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好，第体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了。

11、盆底肌呢是指在我们骨盆里面的肌肉群。

12、像我朋友就是产后盆底肌不太好，直接找专业的指导做盆底肌修复，她的问题不大，靠做瑜伽之类的修复。

13、身体排泄的主要途径是肾脏和皮肤。所以产后最初几天尿尿和出汗明显增多，皮肤排泄功能也特别旺盛，表现大汗淋漓。

14、这个肌肉群可厉害了，它就像一张“吊床”，把我们的尿道，膀胱，阴道，子宫，直肠等等器官紧紧地吊住，让我们的身体器官都在自己的位置，正常工作。

15、躺下来，在头下和膝下各放一个枕头，两腿交叉紧靠在一起。收紧臀部肌肉向上提，而感受到需要排空膀胱但又不得不等的那种感觉。这有助于你测定盆底肌的位置，你可感到在你的阴道里面盆底肌的绷紧。测量盆底肌的位置的另一种方法是阻断尿液。当采用相反的练习方法时，仅仅利用盆底肌而无须利用腹部和臀部的肌肉。

16、一般来说，产后分为产后康复和产后恢复。

17、或者也可以买一台家用的盆底肌康复治疗仪，虽然省去了去医院的麻烦，但是需要好好消毒，自己掌握力度和康复方案哦。

18、医院现在不是有专门的产后修复吗？建议你还是直接去医院咨询，具体情况专业的医生才能给到建议！

19、推荐动作三：靠墙幻椅式

20、只要正确面对，在科学的指导和训练下，可以得到有效的缓解、修复。

二、盆底肌的世界你要懂

1、开始以为是羊水破了,吓死了马上告诉助产 士,她告诉我垫一个卫生巾,自己心想应该不会 开指这么快吧,是我低估了自己…等到痛得喊出 声音的时候助产士内检已经四指半了,立即要求 上无痛,巧的是麻醉师刚上手术没空,只能紧 急喊另一个。

2、方法：憋尿法，就是在小便的过程中断尿，感受收紧的那块肌肉就是盆底肌。这个方法非常简单，很方便帮助大家理解，你出现问题的肌肉在哪里。

3、首先，背部和脚跟靠墙站立

4、中层是泌尿和生殖系统隔开——泌尿生殖隔

5、利用臀部的力量将身体抬起，直至肩胛骨离地即可

6、产生这些问题的主要原因是什么？

7、凯格尔运动只需要盆底肌参与，所以做的时候要尽量放松pp，腹肌，大腿，呼吸也要放松，不屏气哈。如果做完后发现腰酸背痛，那就说明用错力啦。▼

8、盆底肌在哪里呢？就是在骨盆底的肌肉群，从图上看，这个肌肉犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫等等内部的脏器都被盆地肌紧紧吊住。

9、休息，月子期间是子宫恢复的最佳时间，所以新妈妈一定要注意，吃好，睡好，休息好，身体好，恢复自然就快。

10、2类指的是盆底肌肌肉的爆发力，也就是以最大力和最快速度收缩和放松阴道，在限定时间内所能收缩的次数和持续完成次数来分级。▼

11、芬兰KOSKITECH国际孕期体能训导师

12、温建梅，主任医师，1989年毕业于内蒙古医科大学医疗系，毕业后光荣参军入伍，其从事妇产科临床工作30余年，原中国人民解放军第264医院妇产科主任医师，妇产科学科带头人。山西省女医师协会委员、山西省妇女病防治委员会委员，擅长妇科、产科各类疑难手术及妇科微创腹腔镜手术，发表学术论文30余篇。

13、盆底肌松弛容易出现子宫脱垂、阴道壁膨出、后背疼痛、坐骨神经痛等一系列病症，对女性造成的伤害是巨大的您可以使用旗曼壳聚糖修复损伤创伤在修复的过程中辅以锻炼，使用旗曼私妇宝盆底肌肉康复器，利用凯格尔运动原理，可以提高盆底肌收缩能力，增强阴道紧致度。坚持锻炼，可以达到少女般紧致的状态。

14、医生对盆底肌肉的肌力评估分为2类进行，然后对每类进行分级。

15、没计划不坚持锻炼。三天打鱼两天晒网的锻炼，万事不成。

16、你好，非常高兴为你解答问题，产后出汗多这是因为在妊娠以后，由于孕妈身体的血容量增加，体内激素水平的变化，特别是雌孕激素在体内的含量随孕周的延长逐渐增加，可使组织中有较多的钠、钾及氯潴留，相应地身体内水分也发生潴留。

17、今天跟大家掰扯掰扯盆底肌那点事儿。

18、不做重活，产后不要干重活，任何需要用力的工作都交给其他人，就算是宝宝也不要经常抱着，也不要做剧烈运动，防止子宫垂脱，也能让子宫更好的恢复。

19、现在婆婆也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，美得我呀！感觉每天心情超好。

20、一般缩阴球有几个不同的size，供不同阶段使用，使用时也不会立马见效，需要坚持和耐心。当时百度了一个四个月的一个疗程：

三、盆底肌作用图片

1、分享给大家2个我经常做的小动作：

2、一旦盆底肌肉及神经遭到损伤，会给女性带来一系列的烦恼，比如阴道松弛、夫妻生活欠佳、小腹坠胀感及便秘、尿频、漏尿等，严重影响女性的生活质量。

3、如果盆底肌肉的受损不及时恢复，在女性进入更年期时，随着整个身体生理功能的下降，尿失禁等现象会更加严重。

4、没了子宫的女人，会怎么样？和正常人有啥区别？

5、先说第二条，产后42天做一个规范的复查，是非常有必要的，可以对身体康复状况进行整体评估，及时发现产后疾病，指导营养搭配，饮食调整等，康复锻炼等。

6、产后漏尿，就是新妈妈产后糟心事中的一员。相信不管是新妈妈还是二胎妈妈，都可能会遇到打喷嚏时漏尿、大笑时漏尿、甚至咳嗽时也会漏尿……为什么生完宝宝后，妈妈们就无法控制自己了呢？

7、子宫恢复分为三个部分，分别是子宫体，子宫颈和子宫内膜，这三个部分恢复的时间不同，但是只要产后好好护理，一般在产后六个星期左右就能恢复。

8、怀孕期和哺乳期要选择适合的内衣支撑胸部。

9、孕期随着宝宝逐渐增大，子宫对盆底肌的压力也越来越大，顺产过程也会让盆底肌持续处在受压状态，所以基本所有的妈妈产后都会有一定的功能障碍，而有的麻麻可能在怀孕的后期盆底肌就已经疲劳无力，开始有漏尿情况发生。

10、如果对盆底肌以及当其放松时的感觉如何这一点有进一步认识。将有助于孕妇为胎头的娩出作准备。躺在床上，双膝弯曲、双脚并拢、支撑住背部用力使双膝靠在一起，同时收紧盆底肌。注意沿大腿内侧和双腿之间的紧张感觉；当胎头把产道口撑开的时候，许多妇女会不自觉地使这些肌肉拉紧，然而，实际上应该力图避免这样做，因为它使阴道口的肌肉更易被撕裂。应放松一点，小心地留意各部分肌肉的不同感觉，这种畅通的感觉正是分娩时所应争取的目的。躺在床上，把枕头垫在背部，双脚分开，双膝弯曲逐渐使大腿和盆底肌放松，这样，双膝便会越分越开(双脚会向外侧轻微的弯曲起来)。开始时可能会显得不自然和不舒服，但稍加练习后就会有彻底放松的感觉。用这种姿势来练习短促的呼吸。

11、姿势：产妇仰卧，双手平放在身体两侧，双腿曲起，腰部紧贴床面。

12、机缘巧合接触到蓝缌雨主任，经过2个多月的调理加运动，再次回访时秘密的告诉主任，很有感觉，开心的笑容满面！所以说：做女人就是紧、润、暖。

13、太原市数字健康保障中心

14、我吧虽然只生了一个也是顺产，但是呢也是月子没有修养好，后面熬夜多了身体也出问题了，但是生了孩子4/5年的时间里面，胯骨还是会出现疼痛，我们现在的隔壁邻居也是腰间盘突出，跟我父母年龄差不多，因为她也是生了三个孩子，劳累过度，然后我通过了解才知道，女人通过生产孩子的这个过程骨头会变形，骨盆也变形，所以在生完孩子后，不母乳情况下，身体恢复一段时间后最好要做骨盆的修复，越早修复越好一些。

15、把弯区起来的膝盖稍稍向后推，同时骨盆稍稍向前顶，身体和双腿尽量在一个平面上。

16、产后阴道松弛，致性生活不满意；

17、可以根据自己的情况，制定一套专属于自己的日常保养计划。

18、如果这时候新妈妈们着急减肥，瘦得太快，就会出现：

19、戳下方视频，了解新妈妈的苦恼

20、检查时医生会把一个类似于电棒的导体放在阴道中，并引导妈咪们根据提示有规律的收缩阴道，这个过程有点类似做凯格尔运动中“收紧、放松”的状态。

四、一分钟了解盆底肌

1、尿急、尿频、排尿困难症状、排尿延迟、尿不尽；

2、如果你是顺产，顺产2～3天就可以下地走路，3～5天可以做收缩盆地肌的运动，三周的话，一般来说，可以做很多伸展运动，42天，上面的动作都是可以的。

3、懒妈妈就曾经听一个妈妈说过她在坐月子的时候非常害怕喂奶，因为每次喂奶的时候子宫收缩都特别疼，看来当妈妈还真是不容易呀。

4、运动，在产后如果体力已经恢复的情况下可以适当运动一下，就算在室内走动也是好的，如果恢复得更好一些，可以做一些瑜伽动作或者提肛运动。

5、有效率地每天自我训练：平躺、双膝弯曲。收缩臀部的肌肉向上提肛。紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。想象你用阴道吸引某种东西，如一种填塞物或者阴茎。(羞羞，请自动脑补)先想象从阴道入口开始上提，再逐渐沿阴道上升，并支持3秒钟。重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。也可以用手指插入阴道，检查这一过程的效力。

6、大家不要觉得生完孩子，就不如从前，先给大家说一下案例，给大家一点信心，后面我再说说如何恢复，给大家做指导。

7、第也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多，这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！

8、每周三至四次腹部力量训练，如果配合好其他部位的肌肉力量训练效果会更棒，让你的身材更加完美。下面给大家分享一些腹部的训练动作吧！赶紧收藏练起来吧！

9、盆底肌，通俗地讲就是女性骨盆底部的肌肉群。女性的盆底由肌肉、韧带、神经和结缔组织组成，其中结缔组织最容易受到损伤，女性妊娠、分娩的过程会对盆底肌造成不可避免的损伤。

10、产后两周尽可能避免大鱼大肉，在肠胃功能恢复前，将鱼、肉熬成汤用。

11、所以，大家认识到好处的同时，就从今天开始做计划，认真锻炼起来吧。

12、你都已经三胎了，骨头，骨盆肯定变形，为了自己以后上了一些年纪有个好身体，从年轻的时候就要认真对待自己的身体，我也是过段时间要去做骨盆修复，也担心上了年纪会腰间盘突出，到那个时候就是连累所有人了，所以现在趁早，先做一下修复挺好的。

13、产后42天要去医院检查的，其中就包括盆底肌检测，一般生了孩子都会松弛的。建议你去检查一下，松弛严重就在医院做个盆底肌看康复吧。

14、在产后的饮食方面可以多吃一点蔬菜、水果、鱼或者是低脂奶等健康的食物，要充分保证饮食的多样性，但在这个时候绝对不要用节食的方法来减肥。

15、将手交叉放在腹部的两侧，呼气的时候，将腹横肌向中间脊柱的方向推，做100次每天。

16、另外，奶叔粉丝群正式上线啦~

17、这样描述可能大家还是想象不出来盆底肌的形态，这组肌肉群就像是一张“吊网”，承托着尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等。

18、如果核心力量比较好，可以推墙做俯卧撑

19、每一层都不是大肌肉，都是一些小肌肉，而且肌肉都很薄，共同形成了膜状。

20、宫颈癌离你到底有多近？看完你就知道了！

五、盆底肌效果图

1、而产后常见的大肚腩和腰背部疼痛是如何造成的呢？

2、注意：产后修复的腹直肌训练，不要做仰卧起坐，或者类似仰卧起坐的动作，会让腹直肌越来越大，看看我们上面分析产后腹直肌分离的腹白线位置，做类似仰卧起坐的动作，就会让腹白线越练越开。

3、盆底的韧带及筋膜等结缔组织构成的盆底板，就像一张“吊床”，把尿道、阴道、膀胱、子宫以及直肠等脏器紧紧吊住，具有控制排尿、排便，支持盆腔脏器，维持阴道紧缩度和提高性生活满意度等多种功能。

4、除了怀孕、分娩等原因以外，女性在长期便秘、咳嗽、提过重物品、肥胖、大运动量锻炼等过程中，都会一定程度上损伤盆底肌肉。

5、推荐动作一：仰卧收紧核心。

6、在呼气的末端，会自然感受到盆地肌的上提的感觉。

7、不要一次次数太多，每天的频率太高。提肛锻炼的是PC肌。锻炼太多，也会完成肌肉使用过度，反而会觉得无力，甚至尾椎骨疼痛。

8、建议先去医院看看，究竟是否真的是有肌肉松弛，如果情况严重的可以进行在医院做盆底肌康复，轻症可以自行加强运动，多做提肛运动和凯格尔运动。

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10、盆底肌肌群大致分为三个部分：肛门附近的括约肌，阴道附近肌肉群，以及控制尿道的肌肉群。

11、坐骨与耻骨之间开的角是钝角，也就是大于90°。

12、想恢复回原状，还需要坚持少吃多运动，至少半年时间才能恢复原状。

13、产后(妈妈期)：按理说腹白线会收拢，但是需要科学的训练。

14、妊娠过程对女性盆底功能都会造成不同程度的损伤

15、从表面上看，骨盆松弛变形带来的最大问题就是身材走样，但其实骨盆松弛变形引发的各种症状更值得注意，比如遗漏尿、腰痛、肩硬、阴道松弛等等，因此对于产后妈妈而言，骨盆的护理和矫正是必不可少的一步。

16、导致盆底肌肉功能障碍。

17、其实我们上一辈的妈妈中很多人不能大笑，不能跑步蹦跳，不能憋尿，多数也都是盆底肌没有恢复好。

18、在了解产后修复动作之前，我们要先知道产生产后问题的原因是什么，根据原因去解决问题，就能对症下药，达到想要的效果。

19、胸部会随着雌激素一起，慢慢恢复产前水平。

20、大家都知道，女性怀孕后变化最明显的部位就是腹部，随着胎儿的发育原本平坦的小腹逐渐隆起，直到分娩后才会收缩回去，可是分娩完成后，即使肚皮收缩回去，仍然看上去皱皱巴巴，如果不注意产后护理的话还可能出现腹部下垂的情况。因此女性分娩后为了避免上述情况的出现，应当选择产妇专用的腹部修复带，这样会大大降低腹部下垂情况的出现，并且还能缩短腹部修复的时间，使宝妈的肚皮完好如初。