晚上充饥不长胖的零食(100句)

一、不长胖的零食

1、帮助自己快速的瘦身的同时，也不用担心长胖，同时还能吃到浓浓的巧克力味道，让人大呼满足。花生看电视剧看电影的时候，也可以将花生当做零食来吃。但需要注意的是花生制作方法有很多，比如说油炸花生或者是外面裹上一层糖的花生。这样的花生是不能够吃的，这里所说的能够吃的花生往往是经过了炒制的花生。

2、吃块肉干是不是比等能量的饮料或冰激凌不容易饿？相对于碳水化合物或脂肪含量高的零食，高蛋白质零食的饱腹感最强(4,17)。而且吃高蛋白质零食后，比较容易拒绝高糖高脂肪的诱惑，甚至可能提高认知功能

3、不过，魔芋虽然低卡，但是这个魔芋爽还是油感偏重了些，介意的话可以拿纸巾把油分吸走一点再吃，味道也是不影响的啦~

4、是70%的黑巧克力，如果你也喜欢黑巧的话可以考虑～里面是单独包装，每一块巧克力只有38kcal。

5、人家是说人家怎么也长不胖...楼上的你却给楼主推荐减肥产品..唉...专业点行吗??看清楚再说.!

6、还有一些奶制品，比如说脱脂牛奶，还有低脂的酸奶。

7、不知道你们有没有人和我一样是个玉米精？我真的超爱吃玉米的，恨不得顿顿拿它当主食，不过它确实也是很不错的碳水来源。

8、这是我好朋友前几天推荐给我的一款薯片，叫Popchips，我已经入手了好几包。和普通的薯片不同，它不是油炸的，而是采用烤制的方式。

9、同样是新鲜水果，完整食用可以作为不错的零食，榨成果汁会因为糖吸收快及饱腹感低容易使人长胖(3,13)。

10、这个是榴莲冻干，吃起来沙沙的，很有趣的口感。

11、我减肥的时候，一般都是吃全麦饼干，苏打饼，葡萄干，山楂片，我觉得这些对减肥应该威胁不大，减肥是长期的事，不可能一下子把所有的零食都戒掉，偶尔吃点，只要分量不多都是可以的，总好过到时暴饮暴食，这样更容易胖···

12、零食一般的含义就是膨化食品，膨化食品一般都是经过油煎炒烹炸的，所以除非你自己天生是个瘦人，吃了不会胖，或者你可以随意的吃任何零食，但是要有大量的运动～最好你自己制作你自己喜欢吃的零食～搭配合理，怎么吃都不胖～提醒你口味重，吃味精量大也会发胖的！(自己做红豆锅巴)

13、但是腌制的东西记得少吃喔

14、黑巧克力所有巧克力中含糖量和脂肪含量最低的品种，并含有天然的抗氧化剂多酚。一小块黑巧克力会让人很有饱腹感，从而降低食欲。

15、减肥时最愁卡路里，因为一碗米饭的热量是350卡，一个馒头的热量有100卡，一瓶碳酸饮料热量是200卡。

16、低糖蒟蒻果冻：含水溶性纤维，有助于肠胃蠕动，吸水力强，食用后容易有饱腹感。蒟蒻热量低，不失为健康的选择

17、这款果冻口感很好，清清爽爽、入口即化，“刺溜”一下别提多快活了~苹果、芒果、葡萄、白桃四种口味，最推荐的是白桃，不过也有人说有些偏甜，所以也不要一次吃太多哦！

18、补充缺乏的营养成分同时，还要避免过量摄入。多数人正餐中的能量和盐已经很多，因此只能选择能量低的零食，并且避免高盐种类。另外，饮食中添加糖及脂肪主要源于零食，即使正餐只吃沙拉，几杯奶茶下去添加糖和脂肪的量还是会超标

19、店铺：天猫taokaenoi旗舰店

20、酸梅：有助于体内血液酸碱平衡，降肝火，帮助脾胃消化，滋养肝脏。还可防老化，生津止渴，中和酸性代谢物，常熬夜的话可以多吃且多喝酸梅汁

二、晚上充饥不长胖的零食

1、宅在家里呢就是需要零食陪伴，毕竟没有零食的追剧是没有灵魂的嘛~

2、情绪不好及心理压力大的时候，大家更偏爱能量、糖及脂肪含量高的零食，特别是女性(4,15)。如果不加控制，刚吃完心情变好，之后又会为身上的脂肪后悔。

3、糖分含量高的，糖，冰激凌，糖水可乐等；

4、水果类的零食，比如说：苹果、火龙果、草莓、圣女果、菠萝。

5、瑞典finax低脂麦片，人工糖分零添加，富含铁和微量元素，补血自然食到好气色。多种谷物到混合使其营养比纯燕麦更丰富，饿了就可以即食，或者拌酸奶／牛奶当做早餐，高纤维含量给人更强的饱腹感和更低的热量，更有利于身体健康。

6、奶/奶制品也有很强的饱腹感，营养价值也较高，奶/奶制品中含有乳糖或乳酸，它们能够缓慢释放葡萄糖，能让能量缓慢释放饱腹感较强，蛋白质丰富的食物也有助拖延食物消化速度，也能作为一种健康零食。

7、眼看着要入夏了，街上已经有不少姐妹开始穿起短袖短裤。望眼过去，一个个的小“腰”精，身材好的连我看了都心动这一对比，自己肚子上的“存货”(emmmm)实在辣眼睛，而且时间久了难免有点身材焦虑，实在太打击自信心，这可不行！

8、Oatly的燕麦奶就是很好的选择。纤维含量很高，且有助于降低胆固醇，也能可以增加饱腹感，並有助于在饭后降低血糖水平。

9、因此适用于所有人的吃零食频率、时间及种类是不存在的。不过，可以根据个人情况寻找最适合自己的健康零食。

10、查过才知道，原来Seeberger是德国的品牌，在土耳其生产。1844年就成立了，旗下有各种干果和坚果。而且价格也不贵，一大包才40多块，无花果价格会高一些。

11、但做成零食，还是免不了要加点糖和油，让海苔能更滋润一点，但加多加少，就要看老板的意愿了。所以，如果是冲着好吃不长胖吃海苔，那买海苔的时候就要先看看营养成分表了。

12、无添加糖的干果，每四分之一杯西梅干只提供一百一十千卡，相比一条朱古力棒已含约二百五十千卡，明显更能有效控制体重，从而达到不长胖的目的；黑巧克力，黑巧克力是巧克力家族里奶质和糖类含量最少的品种，所以它在巧克力家族组中最不易使人长胖；海苔，海苔是一种低热量高纤维食物，二十克干海苔的热量只有三十卡路里，怕长胖的人可以放心食用；米饼，每1块只有35千卡，有效减低热量，轻易不再长胖；脱脂奶酪，相比传统奶酪可将热量降低3倍，让你更苗条，不长胖。

13、最后再来聊聊喝的，据说这是日本销量第一的奶茶品牌，可以称得上是爆款了。

14、这款苹果干口感真的很好，就像是从苹果上一片片切下来的样子，建议在嘴里含化了，Q弹松软。而且还能泡在水里冷冻做成果子露，或是切成小块和米一起煮做苹果饭～

15、诶，还真的不多，本来这就是一个有点“鱼和熊掌”的问题。不过以我近1年来，没事就往各大超市里跑，然后挨个翻零食的配料表和营养成分表的经验(以至于还几次被超市当成商业间谍，派人跟着我)，还是了解到几种，和大家分享、

16、低脂无糖的，比如无糖饮料等。

17、生活、电影、阅读、设计

18、价格：129rmb(330ml*12)

19、水果脆片绝对是怕长胖一族的好伙伴。好吃低脂口感好。我最喜欢的就是Greenday这个来自泰国的品牌。

20、吃东西的时候如果注意力不在食物本身，而是边吃边追剧或玩游戏，不仅当时容易吃过量，下一餐也会吃得更多而且吃零食时关注的内容越无聊，吃得越多，所以没有选好剧也可能是你体重减不下来的原因之一

三、好吃又不长胖的零食

1、零食中的高热量主要源自于高油高糖，原则上，零食的原料本身脂肪含量不高，制作过程中加入的糖和油也比较少，就不容易长胖了。

2、薄荷出的这款鸡胸肉肠也是一个小有名气的网红，蛋白质含量很高，吃一根约等于补充了两个鸡蛋清的蛋白量，平时有健身的妹子们一定不要错过了。

3、怎样合理地吃零食？爱吃零食而又不想发胖的你，不妨采纳专家的意见，合理地吃零食。对零食不贪吃、不多吃、浅尝即止，不要以零食代替正餐。最好在进食正餐前2小时吃少量零食，这种"零食约会"可以避免你在饥肠辘辘、狼吞虎咽时，不能作出正确的、有利的选择。次零食食品(低脂肪、低热量的食品)，一次随心所欲。推荐几种不容易堆积脂肪的解谗零食：低脂酸奶，无糖黑豆浆，果冻，海苔，全麦土司或饼干，水果

4、这么寒冷的天气，每每想到一顿热气腾腾的火锅或者一碗温暖的热汤面就感觉瞬间精神抖擞。

5、当然，虽然说减肥的时候不用刻意逼自己戒掉什么食物，但也并不是说大摇大摆地吃一些高油高脂高糖的甜点、加工食品、油炸食物就是好的，只是说这些食物偶尔吃一下，少量摄入，对控制食欲是有益的，如果不小心没控制住，吃多了点，也不要有太大的负罪感，我们可以通过减少其他食物的摄入量来平衡热量或营养成分的摄入。比如如果我们吃多了蛋糕，那么可以适当减少主食的摄入量，平衡碳水化合物的摄入量，或灵活调整一下其他食物摄入的热量即可。

6、酸奶里面含有丰富的乳酸菌和钙质，可以促进肠胃的消化和吸收，帮助脂肪分解，还可以预防便秘，防止体内堆积毒素。另外酸奶也有一定的饱腹感，当食欲出现时，一杯酸奶就会让饥饿感迅速的消失掉。市面上还有很多含有鲜果粒的酸奶，美味又营养。

7、来看这个零食的配料表，除了芒果，其他什么东西都没有了。有没有觉得很清新脱俗，和外面那些“妖艳的的贱货”不太一样。

8、如果你还有什么好的推荐，也可以留言告诉小媒哦，欢迎你来分享！

9、不论是最出名的榴莲冻干还是新流行的香菇秋葵冻干，都是很好吃的！想要甜口还是咸口，都能得到满足。

10、另外还有口香糖，也可以达到瘦脸的作用。还有一些海苔类的食物，都可以达到不长胖的效果。

11、做个小调查，空闲的时候，你会吃零食吗？都会吃什么？

12、巧克力馅草莓 将草莓掏空后加入巧克力内馅，还可以加入两颗蓝莓来增添风味。热量：5颗草莓78卡路里纤维：2克蛋白质：5克哈密瓜干哈密瓜干甜蜜又耐嚼，和芒果干的味道和质地类似。热量：25卡路里/片纤维：0.5克蛋白质：0.5克胡萝卜片把胡萝卜切片再烤，同样香脆，但是比薯片健康多了。热量：79卡路里/片纤维：1克蛋白质：4克香蕉冰沙由香蕉、希腊酸奶和椰汁混合而成，特别适合运动后饮用。热量：146卡路里半份纤维：9克蛋白质：5克

13、你吃零食是因为饿，还是仅仅感觉无聊？人们感觉饥饿时更可能选择有益健康的零食，不饿时候则容易选择高脂肪高糖高盐的种类(7,14)。为了打发时间吃零食更容易增长体重，并且导致营养不均衡。

14、瘦肉其实挺好的，高蛋白质，脂肪含量也并不高，健身的时候不就需要多吃鸡胸肉、吃牛肉吗？减肥的沙拉里，也喜欢放点鸡胸肉啥的。

15、不同品牌之间也会存在一定差异，并且不能保证吃了百分百就不会胖哦。

16、坚果类食物虽然高脂高热，不过我们一次性吃不了多少，因为它们膳食纤维十分丰富，有不错的饱腹感，肚子饿的时候吃上几颗，只要细细咀嚼其实饱腹感是不错的。其中的脂肪酸也能让我们更有满足感，能更好控制食欲。坚果食物营养尤其丰富，矿物质含量较高，还能提供特别的不饱和脂肪酸，是健康零食的一种。但如果不想长胖，一定要控制摄入量，它们毕竟高脂高热，吃多了也是对减肥不利的。

17、放在冰箱里稍微冰一下，清甜解渴，夏天喝真的很舒服！100ml才19大卡，四舍五入约等于没有，负罪感小多了~如果你有轻断食的习惯，它也是不错的水分补充哦！

18、三只松鼠的零食做的真的蛮不错的，逢年过节或者电商大促，我都会屯一波它家的坚果。这个黑鸭味的脆藕是我最近新发现的美味，卤汁浸泡得相当入味，吃起来完全没觉得自己在吃藕，而是仿佛在啃鸭脖鸭架。

19、富含粗纤维的，比如粗粮饼干，无油全麦面包

20、有朋友要问了，那有没有好吃，而且不长胖的零食呢？

四、有哪些好吃又不长胖的零食

1、饼干类的零食：无蔗糖的苏打饼干、粗纤维的饼干、全麦面包。

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3、65%黑巧克力 50克牛奶 15克

4、对于正餐摄入能量不足、部分营养成分缺乏及体重过轻的人，零食是健康饮食的重要组成部分(8,10)。正餐吃不下的食物，可以分散在全天其他时段吃，尽量补足各种营养素。

5、人吃零食会胖那不是健康的长肉，猫也不能喂食太多零食的，不仅对猫的肠胃有很大影响，还会导致猫咪出现挑食的情况。猫长肉其实并没有多难，猫咪的肠胃消化吸收都OK的话，注意一下饮食就可以了，比如，平时不能经常喂食单一的食物和猫粮，应该定期的喂食一些营养餐，然后搭配上一些喵想营养膏一起会比较好，每天要运动，可以帮助肚子里的食物消化，慢慢的猫咪就会长肉了。长肉是一个过程，好需要多点耐心，慢慢来。

6、情绪不好别冲动丨图虫创意

7、薄荷网本来是做健身减肥APP的，这款APP里最广为人知的功能可以说是卡路里计算器。后来他们也开始卖低卡、健身零食，在淘宝开了店。

8、价格：139rmb(60g*30)

9、热量：约92大卡/100g

10、不光要真空，而且最好是那种比较硬的锡箔袋包装，在这种更好的保存条件下，添加剂和盐都可以放得更少一点，水分则保留更多一点，更能保持食物的原味，真的好吃。

11、新年到，近期关晓彤妹子因为「瘦到两位数」的新年愿望上了热搜，对于爱好甜品的女孩来说，减肥难，在于甜品细腰难两全，kaoker 在此赶紧献上低卡健康高蛋白的豆腐布朗尼食谱，为妹子们新年的减肥大业加一点甜头！

12、曾经风靡一时的菠萝片、香蕉片，现在看来是各种即食果蔬片中最不符合健康要求的了，它们的能量和糖分都比较高。现在，苹果、胡萝卜，甚至平菇和姜都能被加工成好吃的即食休闲食品，采用低温真空干燥工艺生产，果蔬的营养损失小。

13、南瓜子富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞，容光焕发，不易肥胖。扩展资料：如何选择吃不胖的零食：

14、网上有人评论说口感偏硬，有一丢丢干，但是比起柴得跟木头块一样的鸡胸肉还是要好吃的多，毕竟人家是减脂用的，真材实料不加淀粉，肯定不能和普通的火腿肠比。想吃肉了，它还是不错的选择！

15、(3)中华营养学会.中国居民膳食指南(2016).北京:人民卫生出版社,20

16、大多数女孩子对巧克力都没有什么抵抗力，但是一想到要减肥就开始对它们敬而远之。其实大可不必。黑巧克力的热量其实并不太高，而且富含营养素。适当吃一些黑巧克力，不但能够控制饮食，而且还可以促进消化功能，加强身体的代谢效率，帮助减肥。

17、尽量饱腹时逛超市以免饥饿冲动下买了容易长胖的零食，并且常备一些能量低的零食，放在最容易拿到的地方对于预包装的零食，尽量选择份量少的好吃的零食一旦开封，谁会吃到一半停手呢？

18、黑枣：富含丰富的维生素和矿物质，如：铁、钙、镁、钾等等。属于膳食纤维，含有果胶，可帮助消化，防止便秘。同时还含有大量的维生素C，长期食用促进新陈代谢，细嫩皮肤，体内不容易堆积油脂，减肥佳品

19、Sugarfina其实还有无糖的巧克力，以及和Curology一起crossover的小熊糖。

20、热量：约132大卡/100g

五、吃了不长胖的零食

1、今天就给大家投喂一份零食清单，拒绝超高热量的泡面、薯片、快乐肥宅水，推荐了10款好吃的低卡零食，亲尝够味！

2、减肥的朋友应该已经对蒟蒻不陌生了，高纤、低热、低脂、低糖的好东西，饱腹感还贼强！除此之外，它还能形成半透明的膜衣，附着在肠壁上阻碍各种有害物质，是不是很神奇？

3、如果担心在外面买的果蔬干里面会添加一些其他的东西，吃了会长胖的话，大家完全可以自己在家动手制作果蔬干，制作的方法也是非常简单的，只需要将自己喜欢吃的蔬菜和水果切成片之后放到烘干机里面烘烤12个小时，第2天就能够拿出来吃了，健康美味的同时还能够补充营养。黑巧克力巧克力相信没有几个女生能够抗拒得了，但是这里所说的黑巧克力不是大家所认为的带有大量糖分的巧克力。黑巧克力往往是指糖分含量比较少，或者是根本没有任何糖分的纯正巧克力，这种巧克力确实是可以当做零食吃的，并且在运动完了之后吃一块黑巧克力的话，可以有效的促进身体的代谢。

4、小小一条果冻，不光成人能吃，1岁半以上的宝宝也可以食用，对于爱吃肉不爱吃水果蔬菜的孩子，通过果冻形式补充日常所需维生素是非常合适的呢。

5、▲这个酸奶是这几款里边最推荐的！

6、加州的网红品牌Sugarfina大家应该已经不陌生了，18年写过的一篇七夕礼单就有它的身影，戳这里可以看。但碍于糖分太高，每次路过店门口都要犹豫一下，直到他们去年除了这款无糖的软糖，看到一下觉得罪恶感少了许多。

7、像开心果、核桃这类零食，含有大量不饱脂肪酸和抗氧化成分，营养丰富，不会给减肥造成负担。

8、现在不一样了，U养季这个麦香可可简直拯救了我！现在跟我讲放弃奶茶也不是不行

9、最近，编辑部流行着一种神秘的食物，几乎每个编辑人手一罐，总是无时无刻看到他们手握着这个神秘物体在吸食。在一个“时尚编辑从不吃饭”的地方，这究竟是何方神圣，竟有如此之大的魅力？

10、核桃不仅热量较低，同时也不会富含特别多的致胖元素，多吃还能加速身体的代谢循环，是不错的减肥零食。

11、第三看脂肪，100克该饼干含有脂肪13克，达到脂肪参考值的22%，约为每日脂肪合理摄入量的1/脂肪含量还是挺高的。

12、热量：约91大卡/100g

13、淀粉含量高的，炒米，爆米花等；

14、实际上…嘴上是这么说，但我这种懒癌晚期(本人连下楼拿快递都嫌麻烦)，要坚持每天运动两小时这种事情对我来说，实在是太难了！所以还是得在吃的东西上多下点功夫才行。

15、这种就比较不错了，字有点小，但总之是油和糖都比较少，保留了海苔的高蛋白和高膳食纤维，基本可以用来减肥了。

16、第一步骤，选择原材料和调料

17、正餐再健康也不能喝太多奶茶丨图虫创意

18、对于健康人，最健康的全天饮食方案是存在的。目前遵循《中国居民膳食指南(2016)》就可以满足多数人的健康需求。

19、选购的时候要看清成分表哦，很多人都喜欢的卡乐比麦片的热量就一点也不低呢……

20、零食不仅包括水果、坚果及薯片，正餐之外有能量的食物或饮料都算零食。比如没有任何添加的茶水不是零食，但奶茶就是零食。