瑜伽球型号(瑜伽球型号怎么选)

瑜伽球型号怎么选

第一今日头条。一站式媒体集合。可以获得海量的丰富和自媒体信息。是掌握资讯和学习各种知识的必备软件。

第二kiwi浏览器。这是一个拉脱维亚出品的基于chrome内核的浏览器。这个浏览器最大的特点是可以兼容桌面版的chrome浏览器插件。比如说我个人比较喜欢谷歌浏览器桌面版的EMAIL this插件。前段时间试用，竟然在手机版kiwi浏览器上也可以使用。遇到喜欢的网页，只需要点击一次就可以发送到指定的邮箱永久保存。确实非常简洁高效。

第三网易云音乐。网易云音乐大数据推荐歌曲，还有自己定制歌单用习惯了就是属于自己的音乐宝库，现在还有海量的mv，有时候看看云音乐的奇葩评论也是蛮有乐趣的。

第四Ireader掌阅。虽然支持的格式不是很多，我比较喜欢它的自动滚屏阅读。有时候手懒可以把自动滚屏打开，不用每一步的去点击翻页，阅读速度可以调整。虽然别的手机阅读器也有具备这个功能的，但是掌阅相对比较容易操作。

第五快图。图片管理个人比较推荐快图。感觉比手机默认自带的图库好用，这个不多解释。要靠自己的体验。

先说这么多吧，有好多小众一点的软件，有机会再给大家推荐。

瑜伽球选65还是75

2020年全国小学体育活力校园优秀案例征集评选活动已正式拉开帷幕，各位老师可以在电脑端登录网址www.huolixiaoyuan.com进行报名。

我们近期将选择2019年部分获奖案例陆续推送给大家，希望能对广大体育老师参与评选和日常教学起到示范和启发作用。

体育教师人数

（包括兼职体育老师）

学校高度重视体育工作，学校的体育文化传承根植于“润泽生命，开发智慧”的学校文化，多年的坚持，造就的是河北省体育传统项目学校，全国青少年足球特色学校，全国小学体育活力校园，全国文明校园等一系列荣誉的落地生根。

学校体育工作的开展，教师业务严格要求是前提、专业规范是基础、学习提高是保障，通过不懈努力，近年来我校体育组多次获得优秀教研组称号，获得了河北省级体育评优课一等奖四人，全国体育优质课一等奖两人，今年，我校又一名教师由于在河北省体育评优课活动中成绩突出，被河北省教育厅选派参加全国中小学体育教学观摩展示评比。

我校体育队也是以傲人的成绩续写着马路街体育的辉煌，获得邢台市桥东区小学生运动会七连冠，数十次获得邢台市小学生田径锦标赛男女团冠军，女足斩获邢台市市长杯两连冠，在邢台市小学篮球锦标赛中始终保持前三甲，并多次代表邢台市在河北省比赛中获得优异成绩。

我校每学年召开一届田径运动会、一届体育节，一届足球“校长杯”，每周开设一节体育社团活动，坚持每天的两操，并创造性的引入街舞等孩子们喜欢的项目进行锻炼。

虽然师资不足，但是学校克服困难，与邢台学院体育学院建立实习基地联系，体育队梯队建设良好，聘任教练充足，每个班级都有体育队，家长兼任班级体育队教练。

学校鼓励支持体育教师参加各种培训，促进教师成长。组织教师观摩各级优质课、参观学习外地市兄弟学校、参加多种项目的技术培训及教员培训，提升业务水平。教师业务的提高是孩子们的幸福。

为更好的锻炼孩子们身体，笔者利用业余时间考取了国家健身教练，健身营养师、运动贴扎师等职业资格，针对学校体育教学中的学生体能练习效果不佳，我校积极探索趣味体能课。

除去教学内容的影响，影响锻炼效果的原因有三：1、专门的体能锻炼时间无或短。2、体能锻炼方式枯燥。3、缺少有效的器械或道具。

（一）学生身心发展规律。

本案例为水平二、三的学生设计。身体方面，在本阶段的孩子有一定的运动基础，处于柔韧、力量、速度素质的敏感期，不适于重量过大的力量练习。心理方面，他们处于具体运算向形式运算的过渡阶段，认知水平也有基础，可以理解老师的稍复杂指令。在本阶段更加喜欢新奇和挑战，也可以进行团队配合。注意力比低学段有较大提升，可以持续保持对一个活动的兴趣。

（二）健康体适能训练方法。

本案例针对课内教学，是健康体适能的范畴，根据人体运动科学原理及体育运动中的功能性训练的原则等制定行之有效的科学的体适能训练。

（三）新的课程模式理念。

中国健康体育课程模式、健身教育模式、SPARK课程、少儿趣味田径课程等新模式新理念的启发。

（四）学校的特点。

我校分为两个校区。一个校区活动区域约等于两个篮球场面积，建有一个篮球场和一个小型跑道，另一个校区有三百米跑道的塑胶田径场，两个足球场和两个篮球场。所以体能课利用上课时间，活动面积较充分。

（五）器材的选用。

学校体能锻炼需要的器材有以下特性：安全、易得、价廉、容易操作、功能多样、可以自由组合、不限年龄，深受孩子们喜爱。像是乐高玩具一样，简单却高效多效。

我校利用轮胎进行体能拓展训练，近年来也取得了不错的效果，去年成功进入活力校园百强，在此基础上，我成功开发了以瑜伽球为主，配合轮胎的组合训练。实践证明，孩子们非常喜欢，效果显著。

（六）瑜伽球的特性。

人类对球的使用可以追溯到公元2世纪，古希腊一位哲学家曾家说过“玩球或者通过球的练习可以调和情绪、愉悦精神，而且可以锻炼身体的各个部位，尤其是一些特定的不易活动的部位”，瑜伽球又叫瑞士球，最早作为玩具由意大利人阿奎力诺.科斯安尼在1963年发明，后被广泛用于医学领域的治疗和康复及体育领域的瑜伽训练。

瑜伽球体型分小中大三种型号，由PVC材料制成，非常柔软，当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。

瑜伽球的动作编排是针对腹部，背部，腰部等主要部位，练习时要配合缓慢、有节奏的呼吸进行伸展、挤压等动作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效，同时也是一种提高专注能力，减轻精神压力，增强四肢和脊椎的承受的耐力。利用瑜伽球，还可以做很多伸展身体的运动，不但能避免肌肉酸痛，还有按摩作用，当人与球充分接触时，它就会很好地对人体进行按摩，达到舒缓紧张作用。

另外，瑜伽球弹性好，支撑力强，安全稳定。

（一）有效，功能多。

（1）趣味强。相比传统的球类，瑜伽球稍重，但是体积大，弹性好，对孩子来说一切充满未知，作为游戏和训练道具，趣味性极强。

（2）锻炼性强。瑜伽球可举、骑、卧、拍、踢、压，还可以和轮胎巧妙结合，锻炼不同肌肉群。

（3）纠正体态。当坐在瑜伽球上的时候，身体各部位都在不断作出细微调整，使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环，加强腰背和腹部力量，让孩子们不由自主地坐直、打开肩膀，纠正错误的坐姿。

（4）训练人体平衡性。瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械，当你借助瑜伽球离开地面时，就要努力保持平衡，不让球滚动，也不让自己从球上落下，这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制，这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。

（二）价格实惠。相比篮球、足球，瑜伽球很便宜，一个质量好的瑜伽球不过四十元，很多体育专卖店都可以买到，我校瑜伽球数量达到一百个，完全满足上课时学生们的需要。 

（三）适用广泛。本案例是针对水平二、三的学生设计的，但是瑜伽球的适用却是全年龄段的，根据不同年龄的孩子们可以设计出不同的适合他们的锻炼方法。

（四）按摩功能。瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。

（五）不受场地限制，玩法多样。瑜伽球篮球场可以玩，排球场可以玩，田径场都可以玩，只需要改变它的玩法即可。也可以用于家庭亲子活动，对提高孩子们运动兴趣有极大的帮助。

（六）损耗小，寿命长。瑜伽球玩时间长了易脏，但是由于打气孔很耐用，所以寿命很长，只要避免和尖锐的物品接触即可。使用一年以来，损坏极少。

（一）提高学生运动乐趣。

（二）有效提升学生体能水平。

（三）在游戏体验中培养学生团队合作能力、创新能力、发散思维等综合素养。

（四）让课内体能锻炼在全国范围更易于推广。

（一）提高学生体育活动兴趣。

（1）因为新奇，瑜伽球本身就对孩子有吸引力。如果把瑜伽球直接给孩子们玩，孩子们自己会马上抱着球，并不断创造出很多新奇的玩法，可举、骑、卧、拍、踢、传、垫……

（2）瑜伽球使用方式多样，功能广泛。它可以和轮胎组合起来玩不同的游戏，也可以单独拿出来做体能训练，这就保证了在锻炼的过程中可以根据孩子们的反应来变化，不断刺激他们的神经。孩子们一直在挑战中快乐锻炼。

（3）瑜伽球和我校的趣味轮胎课一样，就像是乐高，孩子可以创造出自己的游戏和锻炼方法。孩子们亲自动脑动手，享受着自己或和他人一起创造的快乐。锻炼了孩子自主学习、合作学习的能力，启发学习动机，增强学生对体育活动的兴趣。

（二）提升体育活动质量。

（1）瑜伽球可以实现一物多用，一用到底。能够保证一节课中全部内容都围绕着球进行，在有限的时间里，留给锻炼的时间越多，体育活动的质量就越高。

（2）瑜伽球使用方法多样，且简单有效。可以锻炼力量、速度、耐力、柔韧、平衡能力、核心力量，还可以辅助练习灵敏等身体素质，在不同游戏中可以作为极好的道具。可以变化成超级篮球、超级足球……根据学生教师的需求，更改游戏规则，变化使用方式。每一个练习，都可以根据学生具体情况做出任意调整，保证学生体育锻炼的兴趣和效果。

（3）易使用。学校有专门放置瑜伽球的器材室，整个屋子都是瑜伽球，使用简单，易于保存，可以每节课使用。

（4）易推广。由于瑜伽球的特点，可以由孩子们扩展到家中使用，影响家庭氛围，让体育成为生活中的一部分。

（一）理念。

我国青少年学生身心健康水平，特别是体质健康水平近30年来持续下滑，近年来虽有所好转，但是未有根本性改变。而体育课堂教学是提高儿童青少年身心健康水平的重要渠道。在这种情况下，我们设立每周一节体能课，每节课都有体能练习的时间。经过两年的实践，有效促进我校学生速度、柔韧、力量、耐力素质的发展。

（二）器材。

将瑜伽球作为体育课锻炼器械，探索各种使用方法，并尝试将它系统化。 

本节课是全程以瑜伽球为主，结合我校特色轮胎进行的单节课的身体素质训练的体能课，在整节课中，孩子们锻炼了身体的各大肌群力量，同时，身体协调、稳定、柔韧、平衡等各方面素质也得到了锻炼。

教学过程：准备部分、力量训练（俯卧位、仰卧位）双人合作练习、核心力量训练、拓展身体活动、游戏及比赛学生联系方法：模仿练习法、合作练习法、游戏练习法、综合练习法。

组织活动形式及过程：

1、热身活动：拍球图形跑

利用瑜伽球可拍的特点，趣味图形跑

2、准备活动：

利用轮胎做底座固定瑜伽球并利用瑜伽球的弹性做各个关节的伸展拉伸。

（1）肩部拉伸（三角肌前、三角肌后）

（2）背部拉伸（背阔肌）

（3）坐姿体前屈拉伸（股二头肌，腓肠肌）

（4）侧拉伸（侧展肌群）

（5）仰卧拉伸（体前肌群）

（6）腹直肌拉伸

（7）仰卧推桥（体前肌群进阶练习）

3、力量训练：

俯卧位

（1）瑜伽球俯卧撑（胸大肌）

 （2）俯撑提膝（髂腰肌）

（3）俯撑平衡（稳定性）

（4）俯撑异侧平衡（后背机群功能性练）

（5）俯撑后抬腿（臀大肌、身体稳定性）

（6）罗马挺身（竖脊肌）

（7）俯撑胸前拉球（腹直肌、髂腰肌、股四头肌）

仰卧位

（1）仰卧挺髋（臀大肌）

（2）仰卧转体（腹外斜肌）

（3）直膝夹球举腿（体前肌群）

（4）夹球旋转（腹外斜肌、腹内斜肌）

（5）单脚拉球臀桥（臀大肌）

4、双人合作练习

（1）胸顶球蹲起

（2）背靠球蹲起

（3）侧卧挺身

（4）仰卧瑜伽球收腹

5、核心力量训练

（1）四肢趴球

（2）直腿坐球

（3）跪球

（4）双人合作站立球

（5）跪球传递实心球

（6）带球爬行

6、拓展身体活动

（1）一人两球坐姿前行（拓展为滚动器材）

（2）瑜伽球踢准（拓展为类似足球器材）

（3）空间穿越（练习身体稳定性，与轮胎结合，拓展利用效率）

（4）传垫球（拓展为排球）

（5）接球（拓展为篮球）

（6）踢球比高（拓展为足球和球性的练习）

7、游戏及比赛

（1）超级排球赛

规则：可用手也可用脚发球，过轮胎设置的网后，球可以落地两次，在手或脚上传递三次，一共最多五次将球击打回对方场地，不能接球，碰到身上不算次数。

（2）夹球坐姿弹力赛

规则：双腿夹球，利用瑜伽球弹力和脚踝、腹肌等力量向前弹动，竞速比赛。

（3）坐姿滚球弹力赛

规则：与夹球弹力素相似，但是腿不能夹球，需要用手拨动球向前滚动，坐姿弹性与身体协调性的完美结合。 

（4）超级大球赛

规则：利用篮球、足球等大球规则，篮球开球，可传、可投、可踢、可拍……不可以拿球跑，不可以推搡，第一个拿到球的人站立不动，其他同学不可以抢断球，最终完成瑜伽球进门的队得分。

（5）大球冲击波

规则：用自己的大球去击打其他同学的躯干部位，对战过程中可以用自己的大球挡护身体，自己只能用自己的大球，不可以出界击打，但是可以出界捡球。

瑜伽球进入体育课后，孩子们更喜欢体育课了，体育课上的欢声笑语更多了，上瑜伽球体能的东校区的孩子们比没有进行瑜伽球体能课的孩子们身体素质明显高出一个标准，在进行中的阳光体育联赛中，东校区的孩子们各项成绩均优于主校。学校体育队选拔，选拔上来的优秀的同学更多了，从这个侧面可以看出效果明显。

因为瑜伽球多变的游戏和比赛，很多孩子快速的被吸引到体育课上，课堂效果好，不断的组合方式，开拓了孩子们的思维，很多孩子也创造了不同好玩的游戏，体育课的练习密度大，活动强度高，具有极高的锻炼价值，在本区域已经广受好评。

“活力校园”是耐克公司与中国教育部长期战略合作的项目，致力于在学校培育运动文化及开展体育教育创新。2017年，在教育部体卫艺司的指导下，耐克公司与中国教育发展基金会联合推出了“活力校园创新奖”评选活动，旨在激发学校和体育教师的积极性和创造性，更有效地开展校园体育。

瑜伽球规格

瑜伽球的选择:瑜伽球的尺寸按球直径:有45CM,55CM,65CM,75CM等。依据个人体重身高选择理想重量和大小的球。一般身高在1.5m以下的就要用55cm以下的球了,超过1.6m的可以用65cm,更高一点的女生或者男生就可以用75cm的,男性应选择稍大一点为宜,女性应选择稍小一点为宜。

瑜伽球55cm

50

瑜伽球25cm

瑜伽球的选择:瑜伽球的尺寸按球直径:有45CM,55CM,65CM,75CM等。依据个人体重身高选择理想重量和大小的球。一般身高在1.5m以下的就要用55cm以下的球了,超过1.6m的可以用65cm,更高一点的女生或者男生就可以用75cm的,男性应选择稍大一点为宜,女性应选择稍小一点为宜。

瑜伽球的直径是多少?

选择瑜伽球的大小，需要根据个人的身材来选择。瑜伽球的尺寸有直径30厘米，45厘米、55厘米、65厘米、75厘米几种。男性应选择稍大一点为宜，女性应选择稍小一点为宜。

例如是身材娇小的女士可以选择45厘米或者55厘米的瑜伽球，高大的男士可以选择65厘米和75厘米的瑜伽球，而体重偏重以及手臂较长的人应选择较大号的球进行练习。

瑜伽球65cm还是75cm好

65cm的,不用加厚的!选一个好一点的牌子:远阳.军霞等

瑜伽球配件

瑜伽的辅助工具有很多，其中销量比较高的是瑜伽球。你练习瑜伽的时候喜欢用瑜伽球吗？可以看看小编的文章：瑜伽球哪个牌子质量好？质量好的十大瑜伽球品牌，入手就是不会后悔！质量好的十大瑜伽球品牌

1、奥义

2、Keep

3、迪士尼

4、哈他

5、李宁

6、双牌

7、骆驼

8、蒙拓嘉

9、锐步

10、杜威克

1、奥义

推荐型号：AY-yjq

推荐理由：挺好看的，充气简单，平常没事在家练练瑜伽挺好的。质量不错，弹性挺好而且防滑效果也不错，一开始还担心会爆，后来发现承重很好，挺厚实的，坐上去完全不用担心压坏，很满意！

2、Keep

推荐型号：21000147

推荐理由：表面是有点光滑的感觉，刚开始会有点压的褶子，充气之后慢慢就好了。这个牌子的瑜伽球样式很漂亮，打气也可以锻炼身体，不过真的质量很多，配合着app的教程来做，完美，虽然比其他品牌的贵点，但胜在颜值高，质量好，很满意！

3、迪士尼

推荐型号：TAY250

推荐理由：瑜伽球还是超好用的，没有胶味，质量可以，大朋友小朋友都玩得好开心。挺好用的，还以为撑不起我的重量，原来是可以的。第一次接触瑜伽球，还好没有让我失望，价格也不贵，会推荐！

4、哈他

推荐型号：HT65QIU

推荐理由：质量挺好，比瑜伽馆的球质量好多了，很厚，上边的折痕应该充上气过几天能消失，很棒。粉色的很少女，软软的，很舒服，弹性很大，充饱气可以弹起来，配合着之前买的瑜伽垫使用，真的是绝配。

5、李宁

推荐型号：LBDM768-2

推荐理由：好大好漂亮的瑜伽球，每天可以练习了，估计用不了多久我的颈椎就好啦。这个球很不错，结实又没有异味，平常还可以当凳子坐，很舒服，又能弹着玩，很有意思哈哈，大小什么的都挺合适的，会回购！

瑜伽球大小尺寸有什么讲究

根据不同运动特性研发专业垫子，IKU主营瑜伽垫，款式比较多，选对是关键：

1.天然橡胶垫：厚度为2mm-4mm，防滑性最好，加上正位线条辅助，引导更精准体式，适用于资深习练者。

2.初学者专业瑜伽垫：厚度为：6mm-8mm，TPE材质，垫面有中线设计引导正位练习，圆点吸盘防滑强劲抓地，运动不移位回弹迅速，适用于初学者。

3.多功能瑜伽健身垫：厚度为15mm-30mm，突破tpe厚度瓶颈；不仅加厚，高密度TPE支撑感十足。瑜伽健身、平板支撑、仰卧起坐，卷腹等，适合赤脚、需要关节保护运动项目。

4.大型家庭运动垫：全新材质的第一次创新，加强处理，抗压耐磨适合高强度训练，是第一款支持穿鞋训练的健身垫（HIIT、insanity、跳绳等），适用于健身爱好者