跑步十公里的文案(100句)

一、夜跑十公里文案

1、这种情况是白天站立或者坐着时间过多，下肢静脉回流受限，引起下肢肿胀。建议保持良好休息，减少站着或者坐着时间，休息时脚抬高，促进静脉回流，如果长时间不缓解就需要去医院骨科进一步检查治疗。

2、晚上尽量不要夜跑，太危险出门到处都是烧烤摊，一吃一晚上。

3、谢谢今晚的后勤@祺乐融融@队长前来助阵和大家一起谈心聊天；与其说月圆之夜是团聚，不如说分舵例跑是情怀！

4、每一次长跑，都是对自我的一次暴力拆洗与排列重组。

5、停下脚步，是为了欣赏更好的人生风景；而迈开脚步，是想把这欣赏的时间，拉得再长一点。

6、穿上棉衣你就是全场最靓的仔

7、活动秉着先到先选的原则，早到的小组就多了一份选择，听说第一名的小组还有台长的神秘大礼包。

8、但是读书，运动，是芒果必须要坚持下去的事

9、只要一直跑，就可以把烦恼甩在身后。

10、留下一百多名夜跑人的脚印

11、女孩子千万不要夜跑，万一遇到火锅店怎么办。

12、欢迎新成员@焱，月圆夜的相守，也是特别的缘份；和我们一起慢摇一圈(2km)哪能尽兴；@阿隆@闵教不惧晨跑30km+拉练集训，再次陪着大家慢跑环湖赏月，“累了一起抗，跑了一起狂”这就是西山漾分舵真情实感！

13、超过一个小时的夜跑切勿跑陌生路线。

14、生活除了诗和远方，还有撸串和啤酒。恋爱可以慢慢谈，烧烤必须马上吃。今朝有酒今朝醉，喝酒撸串很对胃！天若有情天亦老，人间正道吃烧烤。一寸光阴一寸金，多烧两串牛板筋。如果在意体重，就对不起这盘烤肉了。用一顿烧烤赴一场冬天的约会。烤翅一对，快乐加倍，好吃的东西要吃进肚子里。啤酒与烧烤间永远夹着一盘花生毛豆。啤酒烧烤小龙虾，烛火音乐你我她。本来是出来夜跑的，结果变成了出来吃烧烤的。你爱萝卜我爱白菜，你爱撸串我爱火锅，一城一地的风俗，一人一生的故事。撸串撸到醉，吃辣吃到飘。想陪你吹凉夜的风，在无名小巷撸串，或者只是坐着聊天，我有好多事情想跟你一起做，只要是和你就很开心。拼酒只是激情的碰撞，撸串才是速度的角逐。

15、在健身房的好处是，当你看到旁边的人疯狂甩汗、漏出小蛮腰或者大长腿的时候，你也会特别有动力，进而运动状态会比一个人的时候好。如果你又是个比较善言谈的人，也会多一些社交，认识一些其他人。大到爷爷奶奶辈，小到同辈，跟不同的人打交道是很不错的体验。我在健身房去的比较频繁，经常跟一群喜欢跳操和瑜伽的退休阿姨们在拉伸时闲聊几句。每次遇见，她们就会说：姑娘，来啦！这种感觉十分美好~她们是当地人，会跟你分享很多当地的好去处，以及她们生活这么多年的经历，就像在听故事，令人陶醉。所以每次健身，绝对是身心合十分满足的体验。你潜意识里也会觉得自己腰细了，腿细了，小腹平坦了。

16、你只要跑，身体一定好！生命在于运动，毅力源自拼搏！

17、不知不觉间，持续两个多月的夜跑活动结束了，这段时间中，我看到过傍晚六点钟的夕阳，也看到过晚上十点的月亮，奔跑在暗黄的灯光下，熙攘的人群中，我找到了另一个自己——比以前的我少一分躁动，多一分平静，少一些抱怨，多一些毅力，少一点疑惑，多一份勇气。感谢夜跑带给我的变化，让我在与自己的对话中找到最真实的自我，并不断超越自己。生命不息，运动不止，虽然夜跑活动已经结束，但我会将跑步变成自己日常的一个习惯，加油！

18、 趁着时间不算晚，夜跑一个！运动可以强身健体，赶走一切烦恼，使身心更健康！

19、想要减肥选择晨跑，想要强身健体选择夜跑。不过这一切的前提条件，需要你的跑步时间达到半小时以上，心率飙到130左右。

20、刚集合完的八个小组，一开始就飞奔下了广播台，

二、跑步十公里的文案

1、打着伞，穿着防雨鞋套，谁也无法阻止我在雨中奔跑！夜跑的时候要根据自己的身体素质来说，如果你从来没有运动过，那么刚开始夜跑的时候，1~2公里就可以，如果你经常运动可以选择5公里。今天努力运动练身材，每天进步一小步就是成功的开始。

2、晨跑要选择合适的环境，如公园或操场，空旷的地方空气较为清新，相对于马路边来说，也少一些安全隐患。

3、大概过了两个月吧，有一天，他们发了张一模一样的路线图，还特么是❤型的，配的文案是：我们的感情线。

4、带不走的是那些欢乐的记忆，

5、连成的一幕幕画面温暖你的心窝

6、控制不住嘴巴的人就别闹腾着减肥！这不是纯恶心人吗！活该！死胖子！活该你这种人就只能对着那些XS的美衣流泪！夏天要到了！你那象腿就别自讨没趣地穿裙子了！你就不怕有人在背后悄悄惊叹你的勇气么。

7、 最近的夜跑，伴随着舒适的凉风，阵阵桂花香以及路边烧烤摊、炸串摊、臭豆腐摊的诱人香味。

8、当你准备彻头彻尾想改变自己的时候，你需要建立一套强有力的支持体系。可以是：朋友圈、虚拟网络社区。在整个旅程中，大家将给予你情感上的支持。他们会密切关注你，看你是否按计划进行。(去年暑假，芒果立Flag说要坚持做早餐，那段时间每天早晨都会在朋友圈晒早餐打卡，本以为很多人都会觉得烦，可突然有一天中断，竟有几个好友私聊我询问早餐的事)，所以怕别人怎么想都只是你以为的，那些花大量时间和你在一起的人能一路见证你的成长，你定会受益匪浅。

9、看到阿走跑步时的矫健英姿，全身上下在高速运转显露出的悠然自得，尽管相识了解已久，但看到这个似乎是为跑步而生的男人在全力奔跑时，青濑依然为之折服。

10、好个P啦，我整个人都感觉不好了！

11、喜欢跑步，在跑步中能让自己想通许多的问题。

12、我第一次仔仔细细地打量起他的脸，真的长得跟我不曾拥有过的初恋一模一样。

13、疫情以来，第一个小长假，用脚步丈量湖州来开启?

14、10月的第一天早上，特战队在西山漾进行拉练活动，为即将到来的马拉松赛，尤其是绍兴马拉松团战进行积极备战。

15、为了能将此次活动出现意外的概率降至最低，并且能最大程度保证运动员们的安全和健康，南山学生会的同学们在前期可是做足了各方面的准备！在完成策划、采购后，活动前一天，我们还请到了学校校园建设和后勤管理处范应亮老师为我们部员进行现场急救措施的教授学习。

16、最后也希望你们，饭多吃，步也多跑，遇不遇得到爱的人，都可以很好，让自己开心最重要。

17、夜跑的人，凉凉的风，还有喜欢的生活跟远方。

18、我一个白眼翻到后脑勺，差点就没有翻回来。

19、跑步日常打卡，很多小伙伴都跑了10公里，提前庆祝祖国母亲生日；据说双节凑在一起，一个世纪都只有4次，有幸能一起度过，实属缘分不浅，感谢舵主特地准备的啤酒和花生，大家举瓶畅饮，不亦乐乎……

20、放在马斯洛需求层次理论当中，这是关于“自我实现”的高段位装×。

三、晚上夜跑的文案

1、带不走的是那些运动的习惯。

2、做一个幸福的人，读书、跑步、努力工作，关心身体和保持好心情，成为最好的自己。一直在原地的运动是踏步，往前的是跑步，但是生活为什么永远为一样东西原地踏步呢!有时去跑跑步。喜欢跑步，喜欢倾听耳边的啾啾虫鸣;喜欢耳边的习习凉风，喜欢思想的天马行空。跑步教会我的是自律，是克制，是不放弃，是死磕到底。开始夜跑后，经常有人说，那么晚了还跑步，会影响睡眠的啦！然后，当我进入深睡眠的时候，他们还在玩手机，刷微博。一个人坚持跑步一周不难，坚持学英语几天不难难的是把优秀养成习惯跑步是件很简单的事，只要你想，跑步会提供给你深入了解它的机会。喜欢跑步，喜欢体验跑步过程中的

3、把用来抱怨的时间拿来做更有意义的事，你会快乐很多。

4、突然，我们的一个共同朋友——男神A，我觊觎已久的帅气小哥哥，给她评了一句：看你坚持跑步很久了，佩服你！过完春节回深上班后，有时间一起夜跑，咱们住的小区离的很近。

5、63名大一部员分成8个小组集中在广播台旁的大镜子前，所有大一部员集结完毕后每组组长给组员分发荧光棒，接着就是八个组长进行黑白配和猜拳决定出发顺序。

6、努力奔跑才能让自己有个健康的身体，晚上时候跑步，让自己在公园里享受一种静谧的氛围，在这里没有人能够打扰自己，能够在自己的夜光底下，享受所有月光的照耀给自己带来的一份激动不已，让自己努力的奔跑，给自己的人生带来一份快乐的喜感，享受这种运动带来的一份自由的呼吸。

7、第一天，我跑了半分钟，上气不接下气，累成狗。

8、仍在奔跑的新人小白啊蕾

9、看跑速是中等速度。这个问题看综合，涉及您年龄、以往的跑量，BMI......膝盖疼会涉及到10多个问题点，停止后疼感消失可能是多种原因，肌肉力量不够只是引发疼只是一种原因。跑步是很简单的运动，夜跑需要做简单准备：晚饭不宜太饱，饭后最好间隔一个小时之后才开始运动。考虑安全问题，不要到太偏僻的地方跑。跑前做适当拉伸动作，跑的过程中留意脚下是否平整。注意循序渐进，根据自己的身体情况逐渐加量，一开始可以二三公里，然后五六公里，最后挑战十公里。贵在坚持动感单车与跑步选一个打卡：跑步。两个打卡不如每天坚持一项跑步打卡，贵在坚持。

10、三十年一遇的四星连珠前几日已现世

11、你若问，晨跑和夜跑有什么区别？我想最大的区别应该是，你想吃豆浆油条还是路边摊烧烤。

12、记得带上小水杯，补充水分。

13、“金城武”在下一圈终于停了下来。

14、姐姐一周5跑10公里，当芒果跟她相约晨跑的时候，她说自己早上5点开跑六点到家拉伸，因为家里有小学生得做饭，所以必须早点床。在她眼里：晨跑完，一整天都觉得能量满满，好嗨哟~

15、90天，你能做些什么？

16、很多人常说“跑者是孤独的”，但加入跑团后发现，它会让你忘记孤独的存在，会有一群人一起陪你欢笑，陪你奔跑，这就是跑团的魅力，它不仅仅在于彼此的鼓励和帮助，还有那一次次共同跨到终点的感动.....就是这样一个个本素不相识的陌生人因为跑团而让我有了“归属”，让原本毫无交集的你我，凝成一个团，一起跑到燃！

17、我们之间的关系，理所应当的，因此进了一大步：成功建立了长期的“饭友”关系。没事就约着一起吃顿饭，嗦个粉。

18、最近的夜跑，伴随着舒适的凉风，阵阵桂花香以及路边烧烤摊、炸串摊、臭豆腐摊的诱人香味。

19、就连除夕那天，她跟家人吃完年夜饭之后，还绕着村子跑了十公里！！！

20、心率保持在150次/分钟的运动量，血液可以供给心肌足够的氧气；氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。

四、坚持夜跑的文案

1、晚上8点后跑步不超过15公里，长距离建议下午跑，否则会兴奋得睡不着。

2、39分钟，跑完10公里，今年的体力，到底是破3的人了。

3、点击上方蓝字(北大清华讲座)加关注，知识改变命运！

4、有时去跑跑步。喜欢跑步，喜欢倾听耳边的啾啾虫鸣;喜欢耳边的习习凉风;喜欢思想的天马行空;喜欢跑步时的大汗淋漓。

5、他擦了擦脸上的汗，问我怎么不跑了。

6、芒果的第一个跑友，是在大四上学期相识。偶然在QQ空间看到一则寻找跑友的消息，我立即联系了对方，哪怕他是男孩，我也毫不犹豫的决定开跑。就这样，两个素未谋面的人开始了每天雷打不动的约跑。大概每次绕操场跑8圈左右，也就是3公里都不到。天哪，在那之前芒果可是800米跑完腿都会软的人。坚持跑下去的动力大概就是遇到一个个头蛮高，长得蛮帅，性格还很好的跑友吧。所以那个时候每天都是边聊天边跑步，互相分享一些有趣的事，可以说那是第一次体会到跑步是一种享受的感觉。

7、跑向4公里外的公园，朋友们还没到，来了一组俯卧撑。这也是中学时期的习惯，记得那个时候中考要考，所以每天晚上睡前，在宿舍前的上下铺前做上几十个，从20个起，每天增加1个，一两个月下来，也就越来越轻松了。

8、2月的最后一天，芒果立了一个Flag

9、二欢是非常优秀的姑娘，保送到复旦大学读研。曾经800米都不及格的她，现在跑10公里是她的日常，跑半马更是不在话下。运动已然成为她生活中很重要的一部分。

10、不怕千人阻挡，只怕自己投降。逆风的方向，更适合飞翔。胖子没资格吃!等你瘦了再说。两年健身的辛苦汗水，这份苦自己最知！健身房五个月。从一个有点肥胖的弱弱到现在身形初现！一路来不知道流过多少汗水。但我觉得这都是值得的。济南的天还是不适合夜跑，这已经阴雨连绵好多天雾霾，还是准备转战健身房吧。

11、『元气少女』陈意涵有过47个男友，35岁还保持少女脸。她说：“我一直跑步，是因为，这是我现在，唯一能确定我可以做好的事，沉醉在数字的增加中，很纯粹，很单纯。

12、从去年起，开始真正组织跑团的跑友们跑步，今年定在每周六晚7点在滨水公园旋转木马集合，一起夜跑，收获了很多朋友。从一开始的3公里，5公里，到现在的10公里，氛围也在慢慢地形成。上周夜跑时，我们相约今年上半年带大家一起跑个半马，下半年再来一个全马，虽是玩笑，却也带着期望。跑者的成长就是这样来的，跑步当然是为了健康，偶尔也可以挑战下自己，跑场马拉松试试。不然，跑身边一成不变的路线也容易生出腻味。

13、护卫小队出发前，卓老师叮嘱他们注意安全

14、秋高气爽，跑步越来越舒畅了，夜跑16公里不需要补水了。

15、 跑步有晨跑，夜跑，慢跑，还有雨跑——雨中跑，跑成个落汤鸡。

16、虽然事情并没有朝着我预期的方向发展，但对于这个结果我挺开心的。毕竟我跟他，性别可能不太合。没错，我严重怀疑“金城武”可能不喜欢女生。

17、因为减肥是分解代谢，增肌是合成代谢，早上去跑步，分解代谢会加强，减肥效果更好，但同时也会消耗更多肌肉。

18、分享几首芒果跑步听的歌，快快收藏吧

19、我们可爱的工作人员辛苦地在为队员们发放我们的夜跑用品

20、可以穿阿迪达斯的爆米花。

五、第一次夜跑的朋友圈文案

1、我真的是很久没有跑步了，让我感觉最近真的是很懒惰了，久违的跑步，我跑了十公里，这一切都是那么的大喘吁吁，但是自己必须要坚持下来！

2、最后祝大家双节快乐，也希望更多的朋友关注加入我们的爱心公益组织！

3、不管还有多少公里没有跑

4、这是一次速度与激情的较量

5、确实啊，夜跑活动没有当初想的那么轻松，但跑完之后的我们，却也不显得那么疲惫，而是带着一副元气满满的笑脸，满是酣畅淋漓。

6、可是“金城武”跑步快得像一条疯狗，我们绕着公园跑步，他跑我走，每隔二十分钟，我才能跟他说上一句话。

7、(文案来自南山学生会办公室)

8、对于喜欢跑步锻炼的我来说，任何天冷都不能阻挡我跑步的步伐。自律给我自由，出自2016年的Keep广告。第一次看到这句slogan时，内心没有丝毫共鸣。后来开始夜跑，有天晚上不想出去，想起这句文案，默念三遍，然后穿上鞋袜跑了10公里。如果要论一句对我影响最大的文案，这句slogan至少排进前三。Keep那支广告里，还有一句文案我也挺喜欢：哪有什么天生如此，只是我们天天坚持。但是比起“自律给我自由“，我觉得它不够简练和铿锵有力。如果每天都能跑十公里，可以确定的事能瘦下来。十公里属于一个长跑的距离，并不是每个人都能坚持跑下来的。尤其对于新手跑步来说，这个根本是很难做到的事情。

9、最近这段时间天气特别冷，早晨起来跑步不要起得太早，而且冬天又容易有雾霾，出现空气也不是特别新鲜，建议你还是尽量选择室内健身，或者是等阳光出来以后再出去。

10、已经开始走向泡脚，喝茶，喝枸杞原浆，穿塑身内衣，夜走+夜跑的道路了。好好生活，好好养生。

11、夜跑的终点好像定居了几只猫，今天也在，是夜跑的动力。

12、 今天又捡起了被放假丢弃的夜跑，跑步，从操场10圈开始，大汗淋漓，很舒服。

13、日常合影、热身、打卡！

14、一个人面对正当之事物，从正当的时机，而且在这种相应条件下感到自信，他就是一个勇敢的人。

15、这一路上，从天亮跑到天黑，毫无规划的一顿乱跑却让我们重新认识了这所城市~我想这辈子，忘记谁，大概也不会忘记那个和我一起跑了半个城市和我一起疯狂的姑娘了吧~是那次约跑给了我们相识四年却是第一次谈心的机会，原来你是这么正的girl！可惜，毕业即将分离~

16、约定给了我一个理由，总不能放鸽子吧，定了5点半的闹钟，昨晚大概11点左右入睡。生物钟就是这么神奇，我在5点28分醒来，关掉了闹钟，简单洗漱，穿上跑鞋，轻装出门。好像从学生时代开始，就有这样的习惯，只要第二天早上有点什么事，就差不多会在闹钟前醒来。

17、只有身体健康，才能赢得自己最美丽的未来，秋天的时候，夜跑坚持下来，你会见证不一样的自己！

18、跑前记得热身，跑完记得拉伸。

19、4月21日傍晚，在团委副书记卓美红老师的带领下，南山学生会同学们的努力下，“行健西湖”夜跑活动正式开跑！

20、和图书杂志面对面“交谈”？