减肥要做什么运动(100句)

一、什么运动减肥效果最好最快

1、热身、整理和拉伸不包含在总运动时间里。

2、运动减肥的最好方法游泳

3、简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

4、那么跑步机将是一个不错的选择

5、使用工具：弹力带、弹力圈

6、跑步需要穿戴专业装备吗？

7、每一项运动都有自己的特色和好处，坚持下去就会取得非常好的效果。

8、跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

9、从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

10、因为工作太忙，没时间去健身房，就不能有好身材了？当然不会，介绍下面五个运动方法，无需机械，在家同样能练出玲珑的好身材。

11、如果想取得更好的瘦身效果，每次跑步的时间要在半小时以上。

12、TOP2慢跑消耗300卡路里/每小时

13、缺点是很容易流失肌肉，让你减肥时基础代谢下降。

14、如果你是运动新手，平时几乎不运动，那么刚开始进行运动要采取循序渐进的方式。

15、身体稍微前倾，跑步姿势，大腿高抬，直到与地面平行。

16、健康路上，我们愿意陪你一起认真走下去

17、双臂大幅度摆动，眼睛看向前方。

18、呼啦圈减肥运动简单易行，成本低，它是一个简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果！

19、本期编辑：邓玉本文作者：生命时报记者单祺雯张筱悦李爽

20、此外，大家在热身过程中要注意2点：

二、减肥要做什么运动

1、那么，从减脂的角度来说，最好的运动形式是什么呢？我们需要做的是直接消耗热量，保持新陈代谢相对稳定，所以最好的办法就是力量训练和有氧运动结合起来，或者隔天交叉，或者力量训练后再做有氧运动。除了这两种选择，还有一种更高效的燃脂运动，就是我们常说的高强度间歇运动。这样，我们可以在短时间内消耗相当多的热量，同时可以锻炼肌肉，产生强烈的后燃。所以下面是一套高强度间歇练习。这种训练方式还有一个好处就是可以在家里完成，对于没有太多运动时间的朋友来说是个好消息，因为我们可以节省很多时间出去准备，也不用在意别人的眼光，即使穿睡衣也能完成训练。

2、冰冻三尺非一日之寒，肥胖不是一天养成的，一年半载吃出来的体重，不是一朝一夕就能减下来的，给自己点耐心，很快就能看到效果。

3、跳舞，既愉悦身心，又能健身，但如果不做到以下四点，跳舞可能会损害健康。

4、走路是人体最基本的运动，很适合女性朋友。小时的快走大致可消耗250至300卡路里的热量，走路的运动以下肢为主，如果担心长期走路会有萝卜腿出现，李杰建议应在每次的走路运动后做做小腿伸展运动回复，小腿的伸展以双脚站立，脚盘靠在墙上如倒穿高跟鞋般，1次伸展以秒为限，一边2次，如果能泡热水后再做效果会更好。

5、要点：这动作看起来很养生，但其实非常容易做错。把弹力圈套在小臂，掌心朝上，大臂一定要紧贴身体，如果力量不够的话，手掌不需要位移过多距离，感受到整个肩袖肌群有在发力就可以了。

6、TOP7快走消耗300卡路里/每小时

7、运动减肥，并没有我们想象的那么快。一般人慢跑1小时，消耗500千卡左右热量，而一斤的脂肪大概有3500千卡。按每天慢跑1小时计算，在不控制饮食的情况下，即使燃烧的全部是脂肪，7天也才能减掉1斤肉肉。

8、说明书/保修卡/合格证*1

9、上海体育科学研究所研究员刘欣

10、有氧运动虽然能够大量燃烧脂肪，同时也会消耗蛋白质，可能会造成肌肉的流失，需要补充蛋白质弥补流失的肌肉。同时有氧运动、无氧运动结合才行。一周运动3~4次即可，最好是隔天运动，不要把运动的时间集中在一起。

11、有氧运动比无氧运动减得快？

12、所以，没达到这几个要求的，统统都是假热身！

13、这个动作如果你第一次做可能会很累，但它的价值在于可以调动起全身的肌群，尤其是大腿后侧以及核心肌群，有助于提高你躯干的稳定性。

14、TOP9瑜伽消耗150卡路里/每小时

15、如果你已经准备好了的话，那么下面就正式开始热身~

16、舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的，它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。比如爵士舞对小关节、小肌肉的运动较多，这些地方是平日健身不大容易活动到的地方。另外，舞蹈还具备有氧运动的效果，使练习者在提高主肺功能的同时，达到减肥的目的。在舞蹈当中，连贯的动作节奏很快，一整套动作连贯而流畅，整齐而有韵律感，对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助。而它的趣味性容易让人集中和专注，忽略掉运动疲劳。

17、以下是我的原创，是我本人减肥的亲身体会:我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。意志决定减肥的效果与质量。

18、T25是一个受欢迎的HIIT减肥运动课程，每节课25分钟可以消耗300卡路里，每分钟大约消耗12卡路里。根据这一计算，减肥效果似乎不比跑步好多少，但T25HIIT训练不能像普通有氧运动那样计算。有很强的加力作用，即耗氧量过高。简而言之，T25训练后，身体摄氧量会大大增加，也就是说，气喘的持续时间会长得多。跑步后半小时内呼吸会恢复平静，但T25训练后，呼吸时间会长得多。这种后燃效应可以帮助你消耗更多的热量。

19、每次说到减肥，很多人会想着跑步、撸铁…

20、这三种运动的燃脂塑型效果非常好，只要能坚持，就能快速甩掉脂肪，并且塑造出更有曲线的身材。

三、什么运动减肥最有效果最快

1、解决完这些疑问，才能不走弯路地减肥啊……

2、慢跑，控制肥胖的最佳锻炼

3、以一分钟90步，即一秒走1~2步为佳，时间以10~30分钟为宜。如果走路过快过久，大量血液被分配到运动系统，会影响消化，造成胃肠道不适，甚至引发胃部疾病。

4、推荐：30%的有氧运动+70%的无氧运动

5、跑步机*1安全锁*跑步机专用机油*1

6、有氧活动优点是每小时消耗的热量多，低强度、能长时间进行，能帮你大量消耗脂肪；

7、运动减肥的最好方法教你怎样运动减肥最快最有效

8、所以今天来复习下热身的知识点~

9、其实两种运动方式，脂肪都是在燃烧。

10、近日，《公共科学图书馆期刊—遗传学》发表一项研究，确定了6种运动可有效对抗遗传效应导致的肥胖。

11、无氧的优点是可以提升基础代谢，但是它减体重和脂肪的能力比有氧运动差一点点。

12、着装最好选化纤材质的，容易干而且透气。习惯夜跑者应身着有荧光或颜色鲜艳的服装，以免出现意外。

13、跑步是燃脂效果很好的一种有氧运动。无论是晨跑还是夜跑都有助于瘦身和健康身体。

14、返回，每天重复伸展20次左右。

15、直臂俯卧撑姿势，收紧腹部。

16、双臂弯曲准备，调整呼吸。

17、减肥戒啥零食，这5种解馋不发胖~

18、合理的热身除了能避免受伤以外，还能提高你的运动表现，运动表现提高了，肯定有利于加快你的减脂/增肌效率，希望你们能把这些热身动作掌握之后，运用到自己的日常运动中~

19、向后高抬腿，要用脚尖碰到臀部。

20、有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，30分钟后脂肪的燃烧达到顶峰，所以建议慢跑最好30分钟以上。

四、哪些运动减肥效果最佳

1、练习结束后能正常活动

2、老人则不要勉强，走路时心率达到110次/分钟左右、微微出汗的程度即可，不宜过分疲劳。

3、中国登山协会秘书长张志坚

4、燃脂：800大卡/小时

5、要点：身体从起始位置微微前屈，直至双手碰到地面，爬到类似于平板支撑的位置，然后慢慢退回身体，回到初始位置

6、瑜伽练习的好处非常多，除了瘦身还能消除内脏脂肪，提高全身代谢，排毒，消除便秘等。

7、赶紧行动起来，饮食加全面的运动，瘦身才更快更健康。

8、举个栗子：热身+25分钟有氧操+25分钟力量训练+拉伸

9、你可以根据自己的弱项来调整，比如，练胸的时候总是会收不住肩胛骨，练背的时候会不经意耸肩、圆肩，那你可能要多做几组弹力带Y/没有钱/W的热身动作，总之你的热身时间不要超过15分钟。

10、1：热身过程中不要憋气，配合腹式呼吸，才能达到更好地效果。

11、保持上身挺直，避免压迫胸部，影响心脏功能，最好足跟先着地。

12、提醒：近三个月内曾发生过心绞痛者；做轻微动作会有胸痛症状的人；有先天性心脏病的人；严重心律不齐、心脏肥大者；服降压药后，血压仍在180/110毫米汞柱以上的严重高血压患者；手术愈后3个月内的患者；下肢关节(髋、膝、踝关节)损伤者；急性肾脏病或严重糖尿病患者等人群不适宜跑步。

13、全网吹爆的天鹅臂究竟是什么？真的能月瘦10斤吗？

14、任何一种运动减肥效果都好，也都不好。为什么这么说呢？因为身体本身并不知道你做的是什么运动，是游泳还是撸铁，身体知道吗？并不了解。但身体能够感受到你的心率，能够感知到强度以及持续的时间。所以，对于减脂来说，什么运动并不关键，运动强度与持续时间才重要。去健身房之前，你总要做个计划，毕竟去一趟希望达到一定效果，练够时间才划算。但跑步完全不需要给自己这么大的压力，今天状态好就多跑一会，状态不好可以及时停下来变成快走或拉筋放松。一次强度不需要那么高，坚持每天跑一跑，也就半小时的时间。

15、仰卧，上半身挺直，收紧腹部。

16、瑜伽锻炼可以有效锻炼和拉伸身体各部分的肌肉，能够根据需要减肥的部位灵活变动，长期做瑜伽可以减肥，还可以改善身体曲线。骑自行车也是一种有效的减肥方式，骑车半个小时可以消耗800大卡以上的热量。肯定就不会出现反弹的情，况且运动带给我们的好处，也确实非常的多，对于很多朋友来说，健身的时候往往都没有那么多的时间，很多人都觉得去健身房健身，太耽误时间了，所以干脆就放弃了健身。

17、分析结果显示，经常慢跑是控制肥胖的最佳锻炼方式。此外，爬山、散步、健走、某些类型的舞蹈(如国标舞)和长期练习瑜伽，也降低了因遗传因素而易致肥胖症者的体重指数。令人惊讶的是，骑自行车、伸展运动、游泳和跳舞机并没有改变肥胖的遗传效应。

18、体脂率低和体重数字小的人：

19、以上这些方法希望可以对你有用，望采纳

20、要点：屈髋并向后移动臀部，脊柱腰部保持中立不能弯，一旦感受到大腿后侧和臀部有紧张发力感，那就是对的，如果是男生，我推荐你胸前还可以抱一个杠铃片负重。

五、什么运动的减肥效果最好

1、这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

2、“一个神一样的幼儿园儿童玩具让我22天瘦了11斤…”

3、深蹲可以伸展下半身的肌肉，对提高全身的代谢有很大的帮助。

4、臀部向上，拱桥伸展

5、但是到底要怎么搭配呢？要看你的体脂和体重：

6、当然你也可以关注微信公众号ttjfss(天天减肥瘦身)每天都会分享一些减肥常识和减肥干货，作为胖友的你很需要~！

7、一些练习者对疼痛的忍耐力较好，做有难度的瑜伽动作时并不觉得难受，但是脚尖、指尖等出现发麻、发凉的现象。

8、从刷脂的角度出发，有氧是很适合的，但是考虑到有氧容易流失肌肉，基础代谢下降，让减肥速度变慢，所以九觉得有氧配合无氧，减脂效率会更高。

9、却担心室外的天气状况和路况

10、据说99%的人在运动前喜欢这样热身：

11、回复数字："1"可以更多了解消化内科简介，

12、羽毛球运动对身体体能的要求非常强，一场比赛下来能够消耗非常多的热量，因此对于减肥塑身的帮助非常大，但也要记得运动后切勿大量进吃。

13、开合跳可以伸展全身的肌肉，向上跳跃的过程中分开双腿和双臂，还能刺激身体末梢的血液循环，有极好的提高新陈代谢和加速燃脂的效果。

14、慢跑是一种有氧运动。有氧运动的减肥效果是最好的。不管是那种运动方式，选择一种适合自己的运动方式，需要的就是坚持。坚持运动下去很快就能瘦的。

15、提醒：爬山前应先进行一些强度不大的运动，把膝关节和踝关节活动开，爬山中，求胜心不要太强，一旦觉得身体不舒服，应马上停止运动。

16、关爱女性瘦身，让你一月轻松瘦十斤

17、经过一夜漫长的睡眠，早晨起来喝一杯温开水，不仅能暖胃，而且还能让你快速减肥。早晨喝杯温开水能让体内宿留的滞留物顺畅排出，防止滞留物过多在脂肪皮层下导致小腹胀大。因此，不管是在春季还是在其他的季节里，早上都要喝杯温开水，不仅有利于身体健康，而且有利于减肥，同时减肥成本非常低哦。

18、如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

19、例如第一周可以先每次运动20分钟，第二周延长到25分钟，第三周30分钟……

20、如果体脂和体重指数都处于比较适中的位置，属于微胖的类型，那么两种运动的时间对半分就好了。