个人减肥的经历分享(100句)

一、大家来说说自己的减肥经历

1、胖多囊、微胖的kk，经历了这么多「磨难」，还能有这个减重成绩已经实属不易了，下面给大家分享一下kk的减肥秘籍。

2、很多人减肥之所以会失败，原因就在于减肥不是一开始就能看到成绩的，甚至于前期反而会增重。

3、运动计划方面管住嘴以后接下来的动作就是迈开腿，记住一个原则“管住嘴+不运动=瘦”，但是“管住嘴+运动=瘦得快”！运动不仅仅是增加人体的消耗，还有其他很多优点。比如说塑造身体曲线、提高身体素质、增强免疫力以及自信心等等。减脂期间推荐做有氧运动，因为有氧运动可以最大程度燃烧身体里的脂肪，但是注意需要保持你的燃脂心率并且持续运动20分钟以上，效率才会更好。

4、已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

5、身高154cm，体重6kg的18岁女生kk，高考完一结束，她的妈妈就迫不及待地带着kk来门诊找我调理减肥。

6、喝水都会胖是一种怎样苦逼的体验，以及喝水都胖的人到底该怎么减肥！每次都用手比划，好像真的可以把肉切掉，妈妈说，你减肥没有用哒，我们家的基因就是很容易长胖，看到这个话题的时候，我又摸了摸自己腰上的肉，吃或不吃，肉都在那里，不增不减，感觉吸空气都在长肥肉，喝凉水都胖的在这里，身边的妹子们多是食量是我的两倍而身材是我的一半。

7、减肥没有捷径，运动减肥是最科学的方式，而且不容易反弹，帮助你塑形。减肥需要运动与食物的搭配。平时你运动消耗的基本是水分，建议运动量在45分钟以上可能会消耗脂肪。给你点个人经验(我以前一百八十五斤，现在155斤，身高182CM，一个半月的时间)教你一下。1：如果收入比较好的话，建议报个健身房。2：少吃米饭、面食等含淀粉高的食物。3：少食多餐，建议食量减为原来的1/3或是1/每天4餐。4：少吃猪肉、鸭肉、鸡皮、鸭皮等油脂含量高的食物。5：可以吃牛肉、鸡胸肉、鱼肉(高蛋白的优质)。6：每天适量运动(建议45分钟到一个半小时,如：跳绳、慢跑)7：增肌(一斤肌肉平均每年消耗5斤脂肪)8：少饮酒，啤酒卡路里相当于面包，白酒是啤酒的七倍。

8、因为您吃的确实不多，那就是说您每天消耗的总热量也非常的少。这么推算下来，您的基础代谢率肯定是非常的低。

9、正所谓”人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌“，吃饭时间是胖子最挣扎的时间，看着色香味俱全的美味佳肴直流口水又不敢下筷子，就怕一吃胖十斤。最新科技的热量阻断剂(糖盾)、(油盾)、(脂盾)来阻断身体对食物糖分和油脂的吸收，这样荤素搭配的饮食，不仅可以满足美食需求，还能彻底清除你身体里面多余的油脂，切断堆积脂肪的源头。可以不用限制食欲，又能达到不长脂肪的目的，所以不用担心长肉肉。如果迈不开腿，该怎么办？科学调查发现，针对于懒人在椅子上、床上做运动，大家还是比较喜欢的，所以我们可以考虑坐着运动，如一些转体、踢腿的动作。床上可以考虑做睡眠瑜伽，收腹等核心运动。

10、吴谨言为拍戏暴瘦16斤，孙俪只吃鸡蛋，而她却用辣椒水洗澡

11、心态很重要。减肥是一件经历过的人才知道有多痛苦的事情，有的时候意志力不够坚定被美食诱惑，大吃一顿，心态就崩了，自暴自弃，其实没有必要。减肥是一件任何时候开始都不晚的事情，最重要的是要坚持，持之以恒的努力。(当然，也不能频繁的被诱惑，那样还怎么减肥？)

12、如果能够顺利跨过第一阶段，那么恭喜你，已经成功迈出了第一步，进入了第二阶段。这个阶段是自我怀疑和自我建设的心理过程。每天上健身房，累的跟够一样，每天控制饮食，但是当走上秤的时候，你就怀疑秤是不是坏了？

13、营养师在一对一饮食指导的时候发现，kk的胃口太小了，虽然基本能按照食谱吃，但是量还达不到自己的基础代谢，吃太少了，而且kk前期几乎没有运动；

14、在减肥这条路上摸爬滚打多年的我，市面上的减肥方法基本上都有尝试或者说了解过，什么21天减肥法、哥本哈根减肥法、三日苹果减肥法、针灸拔罐减肥法……等等等等。

15、其实我不大相信减肥产品，我宁愿自己管住嘴，迈开腿，我也不愿意买一些乱七八糟的东西。我挺害怕减一个肥把自己身体搞坏了的。

16、我的减肥差不多也就是这样，这种减肥还是挺快的，至少在我身上的效果挺好的，你们也可以试试看看啊。

17、有过减肥经历的人都知道，独自减肥最难坚持，如果身边有个人监督你或陪你减肥，减肥的时候才会更有动力。

18、俗话说三分练七分吃减肥除了运动加合理饮食没有更好的办法了千万不要节食！越节新陈代谢越慢！买双跑鞋买身靓点的运动衣动起来吧！有氧无氧结合起来体型会更好看！

19、相互了解之后的我俩，在5个月后确定了恋爱关系，她是一个对形体要求比较高的女生，包括她身边的人都受她的影响，我跟她恋爱之后当然不例外，于是便跟着她一起运动、吃简餐，除了很排斥不喝什么奶昔或是减肥饼干之外，我基本上都很配合。

20、拒绝零食和宵夜。很多人觉得自己一天三顿正餐没吃多少，怎么就胖了？殊不知，在三餐之间还有吃零食的习惯，晚上的时候翻开手机看看吃播，不知不觉就打开了零食或者点上了外卖。这些都是减肥道路上的拦路虎，请放弃！

二、个人减肥的经历分享

1、所以说胖并不是好事，不仅外观上不好看，而且还容易得病，我奉劝那些胖子还是减肥吧，只有你瘦了，你会发现你身边的朋友对你的态度都不一样了，而且你会发现自己的运气也变好了，心情也好了很多很多。

2、主要是通过运动和饮食搭配来达到减肥效果，就是一定要健康减肥，晚饭要在0以前吃，要吃很少一点的米饭，不要吃含脂肪的肉类.吃新鲜蔬菜，水果，多喝水，多运动。

3、今天和大家分享的问题是“在减肥的路上，你曾经历过什么？”

4、杨紫说减肥经历，最高纪录18天瘦22斤，妈妈教的方法真适合懒人

5、跟你分享一下我的减肥经历吧我是夏天的时候减的肥是吃的减肥药靓佳人果蔬每天早上一粒感觉挺好的每天也喝很多的水感觉皮肤也很水水的是因为这个是纯天然植物提取的原因么我吃了两个月瘦了20多斤感觉真的不错的额要不你也试试啊

6、近几年来，多囊卵巢综合征的患者越来越多，但很多患者往往只是听说过这个名词，对于这个疾病并不了解，采取放任政策，任由自己横向发展。

7、比如早餐一个鸡蛋+一杯无糖豆浆+一根玉米+几颗小番茄；午餐一份虾仁炒蛋+杂粮米饭一碗+炒蔬菜一份；晚餐五至七分饱。这样的饮食习惯是比较容易坚持的。

8、在美男子邱医生的叮嘱以及kk妈妈的监督下，kk开始了自己的减肥之旅。

9、为什么胖多囊患者，总能听到医院医生建议你减肥，邱医生也总是强调胖多囊的患者要减肥呢？

10、在多少年，多少月多少日(根据自己需要。)在哪？哪的我出生了。下面我就讲讲出生后发生的事情吧。记得那是我第一次上小学，我起的很早那当然到学校时也很早了。老师夸我这么早呀，一看就是个听话的孩子当时的我心里暖暖的。开学的第二天，学校说了表现不好的要扣分，我由于忘了带校签就被扣分了可班主任老师没有说我只是警告我下回啊，可别忘带了。我说好的老师我一定会带的这一次我一定会吸取教训。现在的我慢慢的步入了初老师很好，同学很好，班集体很好。所以我一定要好好努力，为自己的未来考虑，好好学习，不为将来留遗憾。努力只会进步，拼命才会成功。所以我们要对得起父母因为我们吵不完的心一点点陪伴我们。对得起老师对学生细心的心。

11、邻居哥哥，貌似啥都没干

12、实在饿的不行的时候，我会爬起来吃一块白豆腐，白豆腐热量低也抗饿，吃一口顶一下然后赶紧睡觉。

13、我也是自己带孩子可是一点都没瘦。刚断奶。然后每天少吃饭。坚持了5天瘦了5斤多。还在继续坚持中

14、大家好喜欢跑步运动的点我头像关注我，我们一起加油！

15、大概就在去年双十一之前吧，我看中了好几件的衣服，但是我朋友们都总说我穿上可能不好看。后来买回来试穿了一下也确实不好看，再加上被朋友说了好多次实在受不了，我才真正决定要减肥。

16、现在我姐遇到了一个特别帅，特别有钱的老公，他对我姐也是非常的好，看着我姐现在过得是如此的幸福，真的为她感到特别的开心，还好我姐减肥成功了，不然真的不知道我姐会和什么样的男人相伴一生。

17、减少米饭等淀粉类食物的摄入

18、江西这个地方，彩礼有点出名，就彩礼、婚约及各方面要求，都不是当年的我能够负担得起的，家中父母也是一辈子务农，虽然姐姐当时攒了点，但是牺牲姐姐来成全我的幸福，明显不符合大部分广西人的行事作风，我的这一段感情，从议亲开始就注定了没有结果。她那边我不知道，但我能保证我付出的感情是真的，分了后的十多天，没有睡好，瘦了5斤。

19、夏季热门防晒测评：碧柔油腻，小金瓶不如蓝胖子清爽，兰蔻最轻薄

20、晚饭改为了水果蔬菜

三、给我讲讲减肥的

1、尝试过形形色色的减肥方法。

2、我每天下班之后会有大概1个小时的运动时间的，大多都是以瑜伽为主，什么平板支撑，仰卧起坐等等全部都做，大多数的运动都是在KEEP上面看到的，然后就慢慢坚持下来了。等这些全部做完我在转10分钟的呼啦圈。

3、问你们个问题，你们要说实话哦：

4、胖多囊不可怕，可怕的是你不在乎

5、我们为了减肥，放弃了晚饭，其实晚饭是最能达到一个人的满足感与幸福感的。

6、你说我胖，我减肥！你说我丑，我整容！你说我穷，我去挣！当我瘦了，美了，有钱了，你认为我还会选你吗？

7、大部分胖子以为减肥就是整天饿得难受而又不敢多吃，或者是根本不敢吃饱，这种担心真的是多余的了，热量阻断剂(糖盾)、(油盾)、(脂盾)来阻断身体对食物糖分和油脂的吸收，荤素搭配，不仅可以满足美食需求，还可以做到均衡营养，但是尽量要少吃一些油炸食品和烧烤类、甜类以及辛辣的食物，多吃一些养胃粥和脱脂牛奶。脱脂牛奶是把正常的牛奶的脂肪去掉一部分，是脂肪含量降到0.5%以下，也就是还不到普通牛奶的1/满足了现代人追求高蛋白，低脂肪的营养需求。另外，多吃一些低热能的食物，比如：芹菜，黄瓜，苹果，西红柿，猕猴桃等，减肥的同时又能满足我们的胃，长期坚持，结合适当的运动，想减不下来都难，从而变成真正的易瘦体质，一直保持好身材就不是问题了！

8、之前杨紫在接受采访的时候就说过，自己之前因为长胖，颜值就遍地了，很多人都说自己之后没有可能做演员了，想报考戏剧学院的时候也和宋丹丹沟通过，就连宋丹丹都说，自己现在的颜值没有之前高了，还是不要当演员了。

9、第三阶段，要么继续，要么放弃。

10、我尝试过n次节食减肥(包括3天苹果法、一天3个馒头法、光吃草不吃饭等等)、死命运动法、针灸法、按摩法、敲打法、精确计算食物热量法等等。

11、一开始饿肚子，受不了开始吃，接着开始运动，每天可以跑40分钟，三餐自己做，控制热量摄入(少油少盐无糖)，坚持一个多月瘦了10多斤。后来没控制了，有反弹回来。

12、我本来是想通过早点睡觉来改变这个问题，但是你真的会饿到睡不着觉，然后人的心态都会崩溃，会觉得我每天这么辛苦了，怎么都不能吃饱一顿饭。因为晚上，人们常常会多愁善感，胡思乱想一些奇奇怪怪的负能量事情。

13、我想对那些辛苦减肥的孩纸说，人类千辛万苦爬到食物链的最高峰，不是为了吃素的。

14、有多少人能够坚持到三个月呢？可能一个月没有看到效果就已经很失落了，心理已经做好了准备，然而真正看到体重半点儿没有降的时候，还是很难过。更甚者，有些人的体重不降反升，慢慢的就放松自己，最后放弃了。

15、从大一开始减肥，一直到前两年第二次产后彻底减肥，我的胖龄36年，减肥史长达18年。

16、2013年7月，我115斤，我不知道是怎么瘦下来的，那段时间仿佛做了一场梦。

17、不过这样的减肥方法听上去也是不健康的，还是希望大家能够在健康运动，合理饮食的前提下瘦下来吧！这样身材才真的是会好好的啊！不知道大家觉得，杨紫这样的瘦身方法适合你吗？杨紫说减肥经历，最高纪录18天瘦22斤，妈妈教的方法太适合懒人了！

18、热量阻断剂(糖盾)、(油盾)、(脂盾)

19、产后减肥拯救了我。

20、生酮减肥12天，体重下降8公斤，整体感觉不错，不饿，营养全面，精神好，能长期坚持。

四、我的减肥经历分享

1、有生酮减肥或者低碳减肥经历的朋友也可以说说你们的方案和感受，欢迎留言讨论，分享。

2、2019年8月29日(减肥第十二天)早上空腹体重6公斤，如下图所示：

3、试想一下，早晨忙着上班上学的人群，对早餐的欲望并不够强烈，中午呢，工作党往往选择随便垫补两口，毕竟还有一堆工作要忙，时间就是金钱。

4、于是人们往往会觉得，我这么努力，又饿又累，结果体重反而增加了，我图了什么？我就算不这么辛苦折腾自己减肥体重也不过如此。

5、早餐吃全麦面包,两个鸡蛋白,一个鸡蛋蒸的水蛋,喝牛奶,酸奶,豆浆,记住一个喝的配一个吃的,午餐吃米饭面条馒头稀饭,记住是一个主食,配一个叶子菜,然后虾,鱼,鸡脯肉选择一种,晚餐吃一到两盘青菜加上水果。晚上7点以后不进食。早餐吃的东西过了上午10点就不能吃了。不能吃的菜是花菜西兰花,豆角所有的里面有豆米的豆角都不能吃,腌菜,包菜,土豆,南瓜,红薯,山药,糯米。红豆绿豆黑豆,菌类,都是不能吃的,豆腐干千张也不能吃。能吃的水果是黄瓜,番茄,苹果梨雪莲果,猕猴桃,橙子柚子。如果你想快点减重,那么早餐和晚餐就只能吃水果,午餐是一个主食搭配一荤一素,不能喝汤。青菜汤也不能喝。一个星期后你看你能掉多少。

6、吃，我所欲也，瘦，亦我所欲也，二者不可得兼，我了个去也。

7、2019年8月20日(减肥第三天)早上空腹体重7公斤，如下图所示：

8、热量摄入大于支出，多余的部分没有使用就会以脂肪的形式储存在人体内，当堆积到一定程度就开始影响人的体型。

9、但有一个好消息是她的大姨妈终于回来找她「玩耍」啦！

10、晚餐 主食减半，1碗米饭(之前晚上每餐吃2碗米饭)，肉、鱼、蔬菜、豆制品随便吃；

11、在门诊的时候，我已经给kk打了「预防针」，胖多囊的人本来就比其他人难减，加上你又是微胖人群，更是「南上加南」，所以减肥的时候千万不要着急，不要跟别人比，放平心态、认真执行方案就好。

12、2019年我开始在瘦吧减肥，热疗，再加上推胃，改善饮食习惯，我睡眠好了，经期也正常了，最主要的是中午可以随意吃，八分饱，晚上别吃主食，这样我可以接受，坚持了几个月158瘦到10

13、恢复正常饮食您的体重肯定会上涨，这对一个致力于节食减肥的人来说，确实非常痛苦。但是如果您不想让基础代谢率继续下降这是必须的。

14、因为我体能不行，我一般选择快走40分钟，慢跑20分钟，等身体适应后在调整成各自半个小时。

15、减肥现在是很多人都挂在嘴上一个话题，毕竟只要长胖了，就会穿不上自己喜欢的衣服，不敢出去逛街了，对于明星们来说，就更是这样的了，更何况还有上镜胖十斤的说法呢！说起减肥这个话题，最有话语权的应该就是杨紫了。

16、最科学健康的减肥方法是，少食多餐，多运动，每天坚持适量的运动(至少半小时)直到出汗为止，晚上六点之后尽量不要吃高热量的食物，坚持一段时间就会看到效果。如果不想运动还想快速减肥，最佳的选择就是mm3分层立体吸脂,mm3分层立体吸脂是按照人体美学黄金分割理论确定吸脂部位、吸脂量和术后视觉美感，采用尖端的全智能螺旋水刀技术，通过加压水流精确作用于目标组织，有选择性的分离脂肪细胞，让你想瘦哪里，就瘦哪里。

17、个人感觉只要是减肥药都会存在一定的副作用，如果减肥药有用的话蔡依林也用不着通过节食的方法来控制身材吧，我也是想减肥的，也试过几种减肥药，但是身体都不适，所以我觉得最好的减肥良药有两种，一是适当的运动，第二个就是持之以恒的决心

18、按理来说，坚持了8天体重下降应该很明显的，但是实际上您的体重没有下降。

19、之前跟大家讲案例的时候，已经说过很多次了，没有好的执行力以及配合度，你的减肥效果只能大打折扣；

20、方法正确＋严格执行，多囊易胖体质也能月瘦10斤

五、我分享自己的减肥经历

1、(tqy000315)丽，君

2、我天生胖，生了孩子更胖！有一次，和老公上街，看到一个肥胖的妇女走过，肚子比胸还大，厚厚的双下巴，脖子埋在肉堆里，走路特别困难。老公说，按这增长速度，明年你也是这体态了！虽说是句玩笑话，但被自己心爱的人嫌弃，心里总是不舒服，决定要减肥！

3、坚持多运动，跳操呀，打网球呀，跑步呀都可以的。少吃甜食，油炸的不要碰，比如炸鸡，油条这样的。多吃果蔬和粗粮，晚饭不要吃得太多，夜宵尽量不吃。使用蔓妮韵草本瘦身贴，它是贴肚脐的，安全绿色，建议你去百度搜下：蔓妮韵减肥贴官网。朋友经验，给力分享~~

4、现在仍然坚持每天健身锻炼一下，已经成了习惯。

5、(离家出走4个月的大姨妈回家了)

6、万万没想到，2次产后减肥拯救了我。

7、世界上最专一的就是身上的肉肉，你再怎么冷落它，它依然对你不离不弃！

8、 这个减肥死循环，周而复始，一直伴随着我。

9、减肥时一定要控制饮食，饮食要有规律，一个好的饮食习惯可以帮助你更快减肥成功，还有运动减肥是一定要坚持下去，不要半途而费，最好的减肥方法就是抽脂了，一次就见效，只要手术完成后适当的控制下就不用担心反弹的问题。

10、减肥成功之后，杨紫也开始尝试之前不敢尝试的美女角色，就像《诛仙》中的陆雪琪，虽然那时候，大家在听见她出演角色，都潜意识觉得不好看，但是定妆照出来了，大家还是很捧场的。

11、嗨喽，大家好！我是天星妈妈。为您传递实用的减肥知识，希望对您有帮助！

12、我理解你的。现在这种病太正常了，很多人缺乏必要的心理知识，他们没有经历过，不理解太正常了。不用在意别人会不会歧视你，用微笑面对他们异样的眼光。。当你从病中学会了乐观，相信你会很坦然的面对生活的。

13、2011年7月，我跟她确定了恋爱关系，并且开始跟她一起跑步、吃简餐，无耐只减了2斤，持续两年在163斤左右徘徊。

14、首先感谢你的邀请，这个问题本人有权发言，因为本人以坚持减肥健身一年多了。其实本人并不是很胖，身高170cm，体重70kg，也无需减肥，只要不增就正常，可是有件事刺激了我减肥。

15、可能是做了妈妈，有了巨大了减肥内驱力。为了成为一个完美的妈妈，我的减肥内驱力非常强大。

16、我胖的时候都不嫌弃我的人们，等我瘦了我一定会好好报答你们的！

17、如果您的饮食记录很真实，那么很有可能的原因就是这个。

18、2011年的我，还是一个不折不扣的胖子，那时候进拥挤的电梯都有可能报警，或许也因为这个，虽然已经23岁了，还依然单着。部门当中，很多人来了又去，看着其他人已经结婚生子，而我的女朋友依然没有着落。在公司的团建中，我跟一个女孩有了交集，人不能说很漂亮，但是比较可爱，相互加了QQ(那时候微信并不流行)之后，她经常提及我太胖，建议我减肥。

19、整体感觉：能吃饱，不饿，精力充沛，能长期坚持。

20、我一直以来吃的味道都很重，有朋友也常常说我炒菜炒得很咸，减肥之后我就开始减少油和盐的量了，因为盐是固脂肪的。