如何一个月减肥10斤(100句)

一、一年减肥60斤

1、苹果餐第三天，清晨起来，称了一下，块瘦了十斤。心里一喜。继续啃苹果。然后到了早上，一阵难以控制的食欲袭来。我将自己锁在房子里。继续忍耐，到了九点的时候，食欲逐渐控制了我的思想。我在寝室里到处找吃的东西。然后就跑到了外面。暴饮暴食了一天。晚上一称。体重就回来了。都是泪啊。

2、进入平台期。很痛苦，苦不堪言。无论我怎么做，就是不瘦。那段日子我想尽一切办法。6月份，我竟然只瘦了5斤。当时我是真的想放弃了，这种绝望。减过肥的都能理解哈。不过，我能感觉到肌肉结实了。不像4月份瘦30斤那样。于是开始上网买好看的衣服了。虽然那时候我也有近140斤，但是和1那是天差地别，嘿嘿。

3、然后我第一次有了意识，我的外表不需要别人去评价。

4、3郭麒麟在娱乐圈发展也是很好的。

5、严重的警告死党们，这期间别叫自己聚餐，否则翻脸

6、不正确的跑姿，会损害我们的腰椎、膝盖和脚后跟，而腰椎和膝盖的损伤，大多数都是不可逆的，所以一定要重视跑姿。

7、对自己狠一些，想胖都难！

8、什么是最大心率呢，又如何判断最大心率呢？

9、为了你家的宝贝,最好先不要减肥。美和儿子哪个重要,你心里肯定清楚。等断了奶,你肯定会自然瘦下来了。而且,人随着年龄的增长也会有所变化,要尊重自然规律嘛!

10、我当时也没有意识到说这个事情有多么的重要，或者是因为我外表的问题，回去跟我的父母说了，我妈非常生气，还帮我去跟老师理论。

11、黄豆：黄豆内所含有的饱和脂肪量特别低，并且黄豆不含胆固醇，它含有的丰富蛋白质可以替代动物蛋白，可降低血液中的总胆固醇、坏胆固醇、三酸甘油酯。

12、所以我建议报名一次10公里健康跑或者一次半马比赛。提前两个月报名，在这两个月中不去看体重，只管累积自己的跑量，超越自己的最长距离。

13、这个身高体重放在普通人身上，可以说是很匀称的身材了，就算再严格一点点，也只能说是微胖。

14、除了减肥之外，很多事情都比减肥这件事要难得多，假如你认真去过自己的生活，你会发现身边任何一件事——怎么样跟自己的男朋友相处、怎么样跟自己的老师、同学好好相处、怎么样做好自己的工作。

15、小学我们有朗诵比赛，在临表演的前几天，有一个老师希望我出队，我当时就非常狐疑，排练到现在，难道我有什么样的问题吗？

16、没事的时候多做做仰卧起坐,不要老是坐那,尽量站起来运动运动,我姐生过孩子后,肚子就大了一圈,我见她一直在往肚子上涂“塑魅婷”,涂过后,再按差不多10分钟,坚持了一段时间她的就减掉了,减下来22j,挺不赖的,对了,早上吃好,午餐、晚餐尽量走到7分饱,到现在有一年了,我嫂子保持还是很好,我记得我嫂子那时候问的是他们的v:smtsso,你也可以去问问,的

17、健身讲究的是“三分练七分吃”，为了减脂他不仅进行魔鬼式训练，平时在饮食上也严格按照教练给制定的计划来吃。

18、我是真的感觉在这样的一个乌托邦里，我觉得很安静，没有我不想听到的声音了，我只需要奔着这一个目标，我把它去完成就可以了。也确实逐渐瘦下来了。

19、这个要看个人体质了！不过如果你又能毅力，估计一年~两来年可以吧(是正常瘦身，而非药物、手术)我一年瘦了20多斤，我只是晚上吃完饭散步，每次吃完饭站半小时，还有零时不在晚上吃，早上吃一点，接源着去逛超市，吧热量消耗！还有每天喝一杯绿茶，其实把自己的胃变百小，也就是少吃点，就肯定会瘦！如果这种方法你不喜欢，那可以去会所进行精油按摩，我朋友，瘦了很多，不过按摩的时候度有点疼！

20、2019海陵岛马拉松，半马1小时38分

二、如何一个月减肥10斤

1、31岁，经营时尚创意公关公司

2、首先，力量训练本身对于减肥就有极大好处，因为减肥只是一个低级层次，它可能同时减掉你的脂肪和肌肉，而肌肉可以帮你塑造良好的体型，比站在称上的那个数字更加奢侈，而力量训练就可以帮你在减肥过程中，减少肌肉的损失。

3、胖人减肥首先要以有氧为主，每次跑步1个小时，让浑身脂肪都燃烧！

4、眼前这位眉清目秀、高鼻梁、下颚线清晰的帅小伙就是马良，是标准的帅哥模样，丝毫不输给当红的一线小鲜肉！

5、从小孩很小的时候就要告诉他，接受自己是最重要的，接受自己的天赋，接受自己的闪光点。即使你没有闪光点，即使你是一个很普通的人，你要有能力找到快乐，而不是通过什么减肥迎合别人，迎合整个社会的条条框框去找到快乐。

6、这个数据要根据你的基础代谢和活动系数来算，公式是这样的：

7、吃了这个西红柿，我能胖多少斤，会不会水肿？

8、因为她不怎么喜欢运动，平时都是坐着工作，那么她的每日消耗热量是：

9、大概是在小学的时候，有同学开始给我起外号了，比如说像胖胖或者是小猪之类的，有时候亲戚也会善意提醒，说你真的需要减肥了。

10、看着自己的体重一天比一天少，就非常的开心，动力十足，结果某一天去称，重了几斤，就恼羞成怒，自暴自弃，结果。。。

11、是惯性一样停不下来，到现在可能还是会有一点后遗症，消耗能量这件事好像已经写进DNA一样，假如你经历过进食障碍，你经历过减肥跟计算热量这件事，你可能一辈子都绕不开了。

12、后记：楼主坚持成功以后坚持了好几年不反弹哦。

13、跑步是减肥的最佳方式之坚持每周跑5次一次60分钟，前期不要求速度，坚持跑起来，跑不动了就快走，休息半分钟喘口气再开始跑，周而复始坚持一个月或者几个月，你就能跑十公里了。在这坚持跑步期间你肯定会瘦的。

14、家里聚会的时候没有什么段子可讲，就会说「凡凡小时候跳拉丁舞就像个小猪一样」，小时候我也不算特别白，就是黑的猪。小姨每一次都会学我小时候跳舞的样子，撅着肚子扭来扭去，有一次还说我的腿像猪腿，我从来没觉得好笑过，但是全家人都在笑，我都觉得笑声特别刺耳。

15、过分限制自己不能吃东西的，

16、因为自己父亲就是一名退伍军人，所以从小张存雯就特别向往军营生活。从小父亲就鼓励她今后进军营，在高中毕业时她就特别想去应征入伍，可是因为当时的自己体型太胖，所以就失去了一个机会。而今自己重新把握机会，半年内减重60斤，成功达到目标。其实想存雯这种为了梦想而努力的精神值得大家赞扬和学习，我们生活中有很多人都想减重，可是因为没有动力支撑，很多人都半途而废，毕竟减肥之路异常辛苦，没有目标和动力来支撑信念，就很难达成目标。

17、小时候，家人总喜欢拿我的身材开玩笑，小姨有一次说我的腿像猪腿，全家人都在笑，我觉得笑声特别刺耳，他们说只是爱我而已。

18、谢邀，最健康的减肥方法就是减少摄入，增加消耗，也就是少吃多运动。但是我自己本身就很懒，所以才会胖，给你分享我的减肥方法吧，但是肯定是不健康不正常的，我一天就吃两个鸡蛋实在撑不住吃点水果。然后每天喝3L的水，晚上锻炼一小时。因为我是学生所以时间比较充裕。现在我已经坚持了一个月了习惯了现在这样的方式，瘦了5斤，期间会出现头晕四肢无力的现象，那时候我会去食堂买那种很咸的海带，来补充身体里缺失的Na离子，维持身体渗透压。但是刚开始很苦很难受，不推荐。正规的方式肯定是健康而且不会伤害身体的，最后祝你早日减肥成功！

19、对于减肥小有成绩了，有点得意忘形，就放纵自己暴吃几顿，结果。。。

20、苹果餐第二天，清晨起来，食欲旺盛。想吃东西了，上称称一下，瘦了四五斤。心里一喜。付出有了回报，继续坚持，继续啃苹果。晚上轻了七八斤。

三、减肥七天瘦十斤

1、好了，今天的分享就到这里。关注我，涛哥教你瘦！

2、并不是对所有人来说，减肥都是好事情。

3、老实说，无论第几次看到关于节食的新闻，九真的很难受。

4、一个西红柿，我都不敢吃

5、有个叫小倩的姑娘，3年前，她18岁，身高1米体重110斤。

6、其实我想说的就是，减肥它不仅是控制体重这么简单，我觉得是跟整个社会的导向有关系，《伦敦生活》第二部里有一个女性精英，她在酒吧里跟Phoebe说了一段话，每个人都是要经历疼痛的，像女人的疼痛是与生俱来的，像情绪上的疼痛、经期的疼痛、生育的疼痛，但是男生没有，他们要向外寻找、发动战争、打架，他们去发表演讲，去找各种刺激。

7、女性在孕期以及生产后由于激素水平的影响，很容易造成体重增加，如果因为哺乳，有的还可能营养过剩，造成肥胖。减肥是没有捷径的，首先要做好充分的准备，主要是要能够持之以恒，再选择一到两项自已喜欢的运动(有氧运动)，同时要适当饮食控制，才能成功减肥。

8、养成好的饮食习惯：产后哺乳期怎么减肥？其实平时吃的东西也是很重要的，把平时喜欢吃的零食换成水果，吃说过可以摄取一定的维生素，并且也能补充母体的营养，又可以降低过多的脂肪囤积。

9、看到希望了，就把这件事就提上议程，体重大概前后加起来掉了有将近60斤，最瘦的时候只有92斤。

10、我自己就是刨腹产生下的宝宝！我是运动减到孕前体重的！还是要去专门的健身房，最好有个同伴这样能监督自己！运动的过程其实挺有成就感的！当你一天天突破自我不断的坚持！其中的兴奋只有经历过才会懂得！下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。

11、宝宝吃母乳最好不要减肥。等小孩不吃母乳了才会瘦下来。我以前没有怀二宝的时候。宝宝没吃母乳的时候就瘦了

12、但心里对这称呼多寒心啊，慢慢的性格也变得比较自卑，变得沉默寡言了，我就暗暗下决心必须减肥了，可是减肥不是嘴上说说的事情。

13、办过个人专场的他，台风日渐成熟。在准备表演时一直在归整节目，调整作品。他有文化底蕴，表演作品有自己成熟的风格。才23岁的他，凭借自己的努力，也是有很大一批铁杆粉丝的，他的人生可以说是很成功的了。郭麒麟一边说相声一边进军影视圈，两手抓两面开花各不耽误。作为郭德纲的儿子，郭麒麟的退路有很多，他却坚持一路走到底，坚持完成自己的事业与梦想。虽不是科班出身的专业演员，但郭麒麟却凭借自己的努力与感悟，成功用演员的身份赢得掌声。参加《我就是演员》被各位导师夸赞，同时也被同期的演员夸赞，就连任素汐也发文为郭麒麟发声，赞其成熟态度端正，面对走后门的质疑心态好。郭麒麟现在也是受到了很多前辈的喜欢。

14、减肥的速度：产后哺乳期怎么减肥？基础条件就是保证宝宝奶水充足，新妈妈的减肥速度建议控制在每个星期减0.5千克到1千克。

15、想放弃的时候请问问自己：

16、不正常，太太快了，每月不要超过8斤，先提醒你最重要的:节食容易反弹，所以恢复饮食期间你要注意慢慢慢恢复，尽量别让努力浪费，绝对克制住不要暴食，刚节食后聚餐时一定要注意的，或者尽量别聚了容易控制不住。至少让你体重维持半年甚至一年以上，形成记忆。。你肌肉掉这么多看着还真让人心疼的，说明节食得过于猛了点了(所以也不是说不能节食)。可能节食后什么都想吃，坚持住，绝对不能让努力白费，加强锻炼防止反弹和肌肉流失，适当多补充蛋白质。

17、至于胖瘦的话，现在没有对自己有更多的要求，瘦下来，我觉得也蛮好的，不会觉得非得政治正确，说我得保留我现在的体重，也不会说我真的想变成怎样的一个瘦子。

18、而在参与活动的过程中，受到气氛的感染，或者结交了新的朋友，有利于你忘记体重，爱上跑步，形成良好的运动习惯，这将比减肥更加宝贵！

19、如果每天你都听到这样的声音，会觉得你生活在一个人间地狱里，包括当时我的班主任也没有去制止这一切，毕竟这么多学生，是一个非常大的工程。

20、去医院做检查，检查起来什么问题都没有，然后血常规一下就告诉我原因了，我血蛋白掉到60克，比输血指征都要低，腹腔积液盆腔积液有11厘米。

四、一个月减肥30斤

1、你好！看你的年龄还很小，也是长身体的时候，平时注意锻炼，不建议你使用减肥药或是节食之类的减肥，建议平在饮食上多注意，不要吃一些油炸食物及高脂肪的食物，包括零食也不要吃，按时吃一日三餐，晚上尽量少吃，每天适当的做一些运动。

2、就算你能碰巧避开暴食，但是节食对你基础代谢的损伤也是很明显的。而且过低的热量摄入，还有可能引发营养不良，导致你的身体越来越虚弱，整个人越来越丑。

3、我在操场上一圈一圈地跑，我觉得如果我少跑两步，或者卡路里少减了两三千卡，我就会胖，如果我胖了，我成绩就会变差，如果成绩变差了我就会变胖，做事就是两个极端，胖瘦对错，成绩好坏，整个世界就没有灰色地带可言。

4、保持好心情：虽然说哺乳期自己的体重超标了，但是妈妈们不要太过担心自己的体重，其实只要坚持减肥，产后瘦身就不是问题。

5、之所以会有这样严重的后果，是因为她每天摄入的热量只有450大卡，远远低于人体的代谢需要，就连医生都说她这样还能活着，已经是奇迹了。

6、所以不建议大家选择这种靠饿减重的方式，会对母体身体的伤害非常深。

7、方法的选择：产后哺乳期减肥的话方法的选择是很重要的，不要节食，而是通过调整饮食习惯来减肥，饮食要遵循科学、合理、均衡膳食的原则，既要保证妈妈和宝宝能够汲取充足的营养，又不要摄入太多的营养。吃东西的速度要慢，提高咀嚼次数，吃东西要细嚼慢咽。

8、咳咳，继续回到我们的栗子：

9、虽然说，跑步出现心脏骤停的概率，可能比走在路上遇到车祸的概率还低，但如果我们有办法去避免哪怕百万分之一的不良后果，还是应该做到有备无患。

10、所以当时就去参加了减肥营。

11、其实你现在的身材还算不错的(是男生的话)像减到60kg你有二个选择:

12、我几乎身体一塌糊涂，瘦到90多斤，走两步就腿就肿了，一按一个坑，跟我姥姥重度左心衰的那种症状一模一样，头晕眼花，还强迫自己每天去健身房跑5公里骑动感单车。

13、等到跑马结束后再看自己体重，你一定会有惊人的收获！

14、所以减肥的核心问题不是剧烈运动，不是不吃饭，而是调理肝脏，保肝护肝，家长适度的运动，适度的节制饮食，这样减肥效果好，并且对身体健康有利，还不容易反弹。

15、成名后，频繁的演出让他少有时间锻炼，再加上不规律的饮食习惯，很快他的体重就直线飙升。

16、晚餐：无(或者水果代替)

17、首先便是要控制饮食，张惠妹在减肥期间几乎不吃任何高热量的食物，每顿饭只吃一些新鲜的水果和蔬菜，除此之外还会喝大量的水，这样不仅能够增强饱腹感，还能够促进身体的新陈代谢，使体内的油脂能够及时排出体外，有助早日减肥成功。

18、我用了1年时间，通过科学饮食和积极运动，减肥60斤。

19、如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美

20、看到这些案例，微胖的你们，打算用不科学的方式“自虐”吗？其实，想要保持身材，管住嘴迈开腿就对了

五、减肥一周瘦10斤科学减肥

1、坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

2、运动前后的那一餐应该怎么吃

3、而且能不吃就不吃，去校医室开了一些含糖的药丸，比全麦面包要稍微的能接受一点。

4、第一:平时从饮食上控制。给自己制定一个严格的饮食标准。例子:早操，牛奶加麦片；中餐，不吃米饭吃一个无糖馒头加西蓝花?可以适当吃一下肌肉补充能量；晚餐，吃一些水果加一些坚果原麦面包可以来点，垃圾食品绝对不吃，饿了多吃水果。

5、尤其，在生活、网络上重新流出的张惠妹的照片中可以看出，不仅身材变得难以描述，就连妆容也变得辣眼睛了。面对她这样的妆容和打扮风格，很多观众感觉是难以接受的，虽然张惠妹的歌喉还是一如既往的好，但是想要在娱乐圈中站稳脚跟，形象和气质也是非常重要的。面对收集到的网友对自己身材的吐槽，张惠妹估计也是下定决心要减肥了。

6、根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增减。

7、那位老师很含糊地一语带过说，「我觉得这个孩子，在中间这个队列并不是特别整齐，影响了整个队列的漂亮。」

8、自我意识变强之后，对所谓的这些爱的昵称小胖墩、小肥猪，越来越没办法再接受了，甚至就看到「小胖墩」这三个字我都会失眠，在两年前状况最不好的时候，而且还会大喊大叫，甚至会扔东西，就会勾起过去积压了十几年的反感厌恶。

9、走45分钟半年减10磅：

10、1小时的运动，每星期一次

11、以上是我的一些减肥经验，希望可以帮助你！

12、就连医生都觉得她很难清醒过来了，但好在上天并没有完全放弃这位姑娘，近40天过去之后，小倩醒了。

13、这些减肥药物和减肥茶的成分尚不明确，其副作用可能会很大。其中一方面就是服用的大部分药物会从乳汁里排出，危害宝宝健康。

14、侧过身更夸张，不仅腹部肥大，看身形还有些骨盆前倾，确实到了该行动的时候了！

15、马良，1990年出生，他因个人原创歌曲《往后余生》而被广大网友所熟知，并获得2018年网易音乐“年度十大原创歌曲奖”！

16、聊天的时候，我妈会跟我说维纳斯其实也挺胖的，「你仔细去看看维纳斯虽然是黄金比例，但她可不就是微胖身材。你去看博物馆里的雕塑，其实大家都是很丰腴的，米开朗基罗就喜欢胖子，达芬奇也喜欢胖子，这么多人都喜欢胖子。」

17、相信这一点上很多妈妈会做到，处于哺乳期使用药物减重，会减少母体对很多营养元的吸收，还影响正常的生理代谢，对妈妈和宝宝都是不健康的。

18、半年多后，刷脂看到成效后，就该加强力量训练雕刻肌肉线条了，毕竟光有氧是练不出好身材的，必须要举铁练器械才行！

19、娜姐则发出灵魂拷问“这是真的还是假的”，太难以置信了~

20、不过这都是后话了，到了这个级别，也不用我来说了，你的减肥大业肯定早就完成了。