呼啦圈型号(呼啦圈型号选择)

呼啦圈有大小尺寸吗

呼啦圈算是有氧运动吧，你买的时候没必要挑贵的，我有朋友从国外买的几百块钱的也就那样，你还不如在市场上买个10块或者12块钱的，我买的是10块钱的，挺好用的，每天晚上吃完饭后转40分钟，贵在坚持！

呼啦圈怎么选质量

选圈越大越好，越重越好。我现在一个还不够，2个一起转的。用这个很有效果，每天10分钟也能减不少。

呼啦圈 大小

　　转呼啦圈方法： 　　

1、首先要把呼啦圈放在腰部的位置。 　　

2、手转动呼啦圈，然后腰部开始配合摇起来。 　　转呼啦圈的时间 　　如果是轻巧型号的呼啦圈，那么可以适当的玩一阵。30分钟左右。 　　如果是加重的呼啦圈，时间在15分钟左右就可以了。 　　长时间用腰部摇动呼啦圈，很容易磨腰。 　　腰部会越来越疼，所以大家在一开始的时候，要控制好时间。

呼啦圈种类

这种已经存在了几十年的老式儿童玩具现在是最热门的运动方式之一。负重呼啦圈不仅是一种有趣和创造性的放松方式，而且它能提高心率，增强核心肌肉群力量，燃烧热量。

更不用说，呼啦圈是一种低冲击性的锻炼方式，所以它对关节和骨骼都很温和。除了身体上的收获，呼啦圈对心理健康也有明显的益处。

负重呼啦圈真的有效吗？

是的，负重呼啦圈可以锻炼身心功能。首先，你可能会认为呼啦圈只靶向核心肌肉群和上腹部，研究表明它实际上是一种全身性的锻炼。经常转动呼啦圈主要训练核心肌肉群、腰椎的稳定性和臀肌。如果你边走边转呼啦圈，这就为锻炼双腿增加了额外的好处，如果你再加上手臂的动作，就能锻炼到肩部肌肉。

任何能让你运动起来的事情都将有助于你实现自己的健身目标。转呼啦圈能让人迷失在运动中，它感觉就像跳舞，让你进入一种流动或冥想的状态。任何动作都有助于减肥，但呼啦圈很有趣，而且感觉不像是一种锻炼，因为你完全沉浸于其中。

如果你是一名呼啦圈新手，建议从较轻的负重呼啦圈（约重0.45公斤）开始练起，以掌握姿势和节奏。负重呼啦圈对初学者特别好，因为它们更重更慢，更容易控制。就像举重一样，从最低的负重开始，让身体适应并习惯这种运动。

负重呼啦圈的好处

改善平衡功能

呼啦圈需要你不断地来回移动身体，所以你可以不断地提高平衡功能。虽然良好的平衡功能对于更好地控制圆环和身体是必要的，但研究表明，平衡对所有的功能性运动都至关重要，对预防受伤也至关重要。

减轻压力

锻炼有时会感觉单调乏味，但呼啦圈可以促进创造力和减少压力。当你转动呼啦圈时，你是在使用大脑的两侧，把身体和思想连接起来，并控制情绪。你通常甚至没有意识到自己正在进行锻炼，但这是一种释放内啡肽和减轻压力的好方法。

促进心血管健康

转动呼啦圈能加速心率。由于锻炼者专注于做动作，以至于没有意识到心率在上升，而身体正在变得暖和起来。此外，研究表明，这种有氧运动对心肺健康、体重管理和增强体内的氧气流量至关重要。

锻炼手眼协调能力

由于转动呼啦圈同时挑战大脑和身体，以保持圆环的转动，所以它积极地锻炼了运动技能和手眼协调能力。手眼协调不是你总是考虑的事情，但你需要在转动呼啦圈的时候非常清楚身体在哪里。

锻炼肌肉

任何时候，只要你使用呼啦圈，就能锻炼核心肌肉群、腹斜肌和腰椎，但当臀肌、腿部和肩膀也开始发热时，不要感到惊讶。一旦你感到舒服并开始学习技巧，就是一种完整的身体体验。如果你想升级难度，试着佩戴负重脚踝来增加一些额外的阻力。

燃烧热量

研究表明，在30分钟的锻炼中，转动呼啦圈平均能燃烧210千卡热量。不论你是否想减肥，呼啦圈都是在短时间内燃烧热量的巧方法。

使用负重呼啦圈过程中要避免的常见错误

你可能会认为呼啦圈是一种儿童游戏，因而不会出错。实际上，有一些常见的错误需要注意。

使用了错误的型号

呼啦圈的大小是成功的关键。每个人的身体都是不同的形状和大小，一个好的呼啦圈应该反映出这一点。虽然大多数负重呼啦圈的重量在1到4磅之间，但圆环的直径越大，就越容易旋转。

窍门

对于初学者，建议使用一个更轻、更大的圆环，当你把它放在地上时，它至少可以达到腰部。当你变得更舒适时，使用更小或更重的圆环来增加难度。

旋转圆环以获得动力

当你第一次开始旋转时，应该总是让圆环与地面平行。很多人试图扭转成一个角度，但圆环反而失去了平衡。

窍门

始终保持直立的姿势，并保持圆环与地面平行。

放松核心肌肉群

转动圆环时一定要调动核心肌肉群的力量，以免受伤。当你做得对，腹肌肯定会感到灼热。

窍门

保持脊柱伸直，核心肌肉群紧绷，激活腹斜肌，以保持安全。

尝试快速旋转圆环

正确的做法是前后晃动圆环，而不是让它做圆周运动。

窍门

与其模仿旋转动作，不如尝试前后摆动圆环。

过度训练

虽然转动呼啦圈很有趣，但注意不要过度训练，对于负重呼啦圈尤其如此。研究表明，当你没有足够的休息和恢复时，就会发生过度训练。如果你经历了不寻常的肌肉酸痛，表现下降，或难以维持其他日常活动，这是减少锻炼的信号。

窍门

定期检查身体，并根据需要让自己休息会。

拉伤腰部

如果肌肉不习惯重复的运动，腰部损伤会很常见。也要确保圆环不太重，从低重量开始。如果圆环太重了，它会伤害脊柱，因为重量在身体周围摆动。

窍门

要以小的增量开始，逐渐建立耐力。

肩膀过度用力

当你开始融入肩膀的动作时，它会有很多的前向和侧向的运动，所以你要确保后三角肌得到锻炼，以防止受伤。

擦伤

不幸的是，转动呼啦圈可能造成擦伤。如果你的身体很敏感，就穿额外的衣服或衬垫来防止擦伤。

使用呼啦圈锻炼时的注意事项

1.在你开始用呼啦圈锻炼之前，需要选择合适的环境。最好在户外锻炼，以免在家中发生各种磕碰。

2.确保孩子和宠物避开圆环的旋转半径。

3.锻炼时最好穿紧身衣，因为宽松的衣服有可能卡住呼啦圈，导致圆环掉下来。

4.如果你很容易有擦伤，请坚持穿打底裤，长袖衬衫和紧身夹克。■

内容及商务合作，请发邮件至liushanshan0422@126.com

—END—

新刊

上市

健

与

美

2023年8月刊

←（点击左图购买）

呼啦圈型号选择

我买的是那种最大的！

新款呼啦圈

呼啦圈是很多人家中都有的一个健身器材，呼啦圈男女老少都可以使用，健身效果很好，深受大家的欢迎与喜爱，呼啦圈的选择也是很关键的。

呼啦圈几斤重的合适

呼啦圈几斤重的合适要根据自己的实际情况进行选择。

1、呼啦圈是分不同重量型的。有加重的，有普通的，还有较轻巧的。如果是初学者，可以先从轻的开始，慢慢练习，然后在换加重的。

2、首先要把呼啦圈放在腰部的位置，手转动呼啦圈，然后腰部开始配合摇起来，属于一种协调的运动。

3、如果是轻巧型号的呼啦圈，那么可以适当的玩一阵，30分钟左右。如果是加重的呼啦圈，时间在15分钟左右就可以了。长时间用腰部摇动呼啦圈，很容易磨腰。腰部会越来越疼，所以大家在一开始的时候，要控制好时间。

怎样转呼啦圈不掉下来

1、控制好速度与时间，每天练一会，20分钟刚刚好，切忌心急，所谓心急吃不了热豆腐。所以，慢慢来，总会熟练的。

2、呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈匀速旋转，那么，我们可以先做腰部的基础练习。不用圈，双脚分立与肩同宽站立，上体保持正直不动，扭动臀部和髋关节，想象自己在用PP画一个圆圈。

3、呼啦圈有不同的类型与重量，选择一个适合自己的进行练习，这样才会更加有效。

4、初学者不要走动、也不必变换花样，要注意均匀摇动，比赛时谁坚持的时间长，谁就是最终获胜者。

怎么转呼啦圈正确姿势

1、准备动作：

双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，把呼啦圈放在腰部的位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。

2、动作过程：

腰腹部发力，顺时针扭动，转动呼啦圈;回到初始位置，再逆时针转动呼啦圈。若先逆时针转动则顺序反之即可。

3、结束动作：

放慢速度，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

呼啦圈能瘦肚子吗

呼啦圈能减肚子。

转呼啦圈的时候延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不但可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，也有助于畅通排便哦，从而有效防治便秘呢。除此之外，转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢!

呼啦圈的直径是多少

游戏背景

主要介绍游戏活动所需的玩教具材料、环境创设、幼儿的兴趣和前期经验、教师预期、游戏规则或玩法等。

自主游戏区域

户外滚筒区，小朋友们从站上滚筒到站在滚筒上行走，已经玩得非常熟练。孩子们最近对在滚筒上玩呼啦圈非常感兴趣。

幼儿游戏材料

不同型号的滚筒，不同大小、不同颜色的呼啦圈，圆锥桶等。

环境创设

宽敞的草皮场地或橡胶场地。

幼儿兴趣和前期经验

孩子们已经能熟练的在滚筒上行走，能在滚筒上轻松的前进后退转身，他们开始探究滚筒和其他材料的结合玩法，特别是在滚筒上玩呼啦圈，探索了多种玩法，建立起各种规则，勇于挑战自己。

教师预期

站在滚筒上行走孩子们已经很熟练了，借助辅助材料呼啦圈，孩子们能在滚筒上玩儿出什么花样？有什么创意玩法呢？在这个过程中孩子们会遇到什么困难和挑战，又会怎么解决？

游戏规则

1.不破坏材料。

2.保护好自己。

3.不伤害到他人。

4.轮流传递呼啦圈。（后期备课总结）

游戏玩法

1.站在滚筒上互相传递呼啦圈，看谁接到的最多。

2.站在滚筒上比赛套圈，谁套的最多。

3.根据呼啦圈的颜色或者大小分类套圈4、制定距离套圈，看谁能套中。（后期备课总结）

活动内容与过程实录

站在滚筒上转动呼啦圈

孩子们在滚筒上熟练行走之后，喜欢拿着呼啦圈在滚筒上玩，瑞瑞拿了一个呼啦圈站上了滚筒，尝试着想把呼啦圈在手臂上转动起来，但是每次转动之后很快就转不动了，在失败几次之后，他发现呼啦圈在手腕部分转动时，保持的时间会更长，也更容易。她开始先把呼啦圈移到手腕部尝试先转动起呼啦圈，再开始走滚筒。

一诺拿着两个呼啦圈站上滚筒，蓉蓉在前面的滚筒上，双手从背后拉住一诺的呼啦圈带动一诺慢慢的向前行走，两个人拉着两个呼啦圈合作走滚筒。

乐乐、轩睿、子烨、满满、晓腾站在并排的四个滚筒上，互相牵着呼啦圈向前慢慢行走。

教师反思：

在她慢慢尝试的过程中，我发现孩子们发现问题和解决问题的能力要比我们想象当中高得多，瑞瑞首先发现了呼啦圈转动的诀窍，明白了呼啦圈在手腕部分会转动的更灵活，又勇敢尝试转动多个呼啦圈。小朋友有站在滚筒上转呼啦圈的，有手牵着呼啦圈一起合作走滚筒的，他们的玩法每一个都特别精彩，很有创意又充满了挑战。我看到了孩子们的有爱互助和合作，还有保护同伴的意识。

抛接呼啦圈

晓腾和瑞瑞推了两个滚筒、拿了一些呼啦圈来到场地中间，轩睿和满满看到也加入进来，他们站在滚筒上围成四边形，开始互相抛接呼啦圈，瑞瑞抛给轩睿，轩睿抛给满满、满满抛给晓腾，在抛接过程中，他们不断调整滚筒的距离，一会向前，一会向后，一开始抛接总是有小朋友会掉，在一次次不断调试的过程中，他们的成功率逐渐变得高起来。

游戏分享：

晓腾：我发现在大滚筒上抛呼啦圈比较容易，因为大的滚筒比较重，走起来很稳很容易站住，所以在大滚筒上抛接呼啦圈比较容易，小滚筒就比较轻，脚底下不稳，向外扔呼啦圈就容易摔倒，要多加练习。

瑞瑞：我发现晓腾站在大滚筒上，我站在小滚筒上，我抛给他好接一点，他抛给我，我不容易接到。

师：那是为什么呢？

晓腾：我感觉我往下抛的时候很容易仍偏，而且会抛向别的小朋友，很危险。

教师反思：

站在滚筒上玩呼啦圈、抛接呼啦圈是孩子自发的游戏，它们在滚筒上借助呼啦圈延伸了单独走滚筒的游戏，说明他们已经不满足于单纯的走滚筒，他们希望有更多的挑战。探索在滚筒上玩呼啦圈来自于孩子们自身的一个对于接触新事物的探索欲望，已有的经验为幼儿提供了支撑，新材料为孩子的探究提供了更多可能性。并且在他们游戏时，能够时刻把安全放在第一位，注意不要扔到别人，说明他们安全意识很高。

抛接套圈

满满、晓腾、瑞瑞、轩睿玩了互相抛接呼啦圈，今天他们又找来了新材料两个红色的圆锥筒，他们重复昨天的玩法在依次抛接完成之后，由晓腾把呼啦圈套到圆锥筒上。孩子们分工明确，有负责递送呼啦圈的，有负责抛接呼啦圈的，有负责套圈的，在抛接呼啦圈的过程中也有着自己的一套规则，必须按照顺序来依次抛接，有小朋友抛错了，晓腾也会提醒他。

浩宇加入进来拿着大小不同的呼啦圈，随机的递送，有时拿大的，有时拿小的。

在抛接过程中，孩子们向前向后不断调整滚筒的距离保证抛接住呼啦圈。

游戏分享：

晓腾：今天我们在滚筒上玩了互相传递呼啦圈又套圈的游戏，规则就是从轩睿开始依次抛接，最后我把它套进圆锥筒上，但是我发现小的呼啦圈不好套中，因为它太轻、太小了，我一用力它就容易飞出去，所以就套不中了。

师：那你们怎么解决的呢？

晓腾：我把小的呼啦圈换成中号和大号呼啦圈投的。

师：其他小朋友还有想法吗？

满满：我发现在套圈的时候还要掌握好距离，不能太远了，太远了就抛不过去，容易掉下来，而且也不能近了，不然变成传递的就不是抛的了。

师：那你们怎么知道什么距离就是合适的呢？

满满：就是多尝试几次就知道了

教师反思：

今天孩子们的游戏又有了新的玩法，利用圆锥桶来进行套圈，这是在基于他们前期借助呼啦圈玩游戏的经验和原有生活经验的基础上，又借助了圆锥筒，这不仅说明孩子们的生活经验丰富，并且善于观察。

他们尝试了不同大小的呼啦圈和距离的远近，并对这几种呼啦圈和距离做出了判断，得出了哪种型号适合自己使用，多远的距离能套中的结论。在接下来的游戏中，它们可能会通过不断尝试来反复验证，不断巩固这一经验，幼儿发现问题，进行验证，这是他们在游戏中进行探究式学习来的经验。

大小颜色分类套圈

今天的游戏刚开始，晓腾就问大家要玩大小分类还是颜色分类，最后大家决定玩大小分类。

把一个小号滚筒竖起来，他们分别站在竖立滚筒周围的滚筒上，拿着大小不同颜色不同的呼啦圈。规则是小的呼啦圈要抛进竖着的滚筒中，大的呼啦圈要套在一边的圆锥筒上，比谁套中的多。刚开始场面有一点混乱，一诺直接扶在了竖着的滚筒旁边，挡住了其他小朋友。

晓腾从滚筒上下来指挥着小伙伴们一个个的调整好站位，一会，小朋友们已经调整好合适的距离，开始了游戏。

晓腾吆喝着自己需要的大小，“中的”“大的”小朋友根据他的口令，把呼啦圈抛给他。在游戏过程中，他们随时应变规则，有时候是大小分类，有时候是颜色分类。

不知什么时候满满和晓腾的滚筒后面放了一个轮胎，他们在后退的时候碰着轮胎就会站不稳，但是他们很快就调整好平衡。

游戏分享：

晓腾：我们很喜欢把呼啦圈按照颜色或大小分别套进滚筒和圆锥筒上的比赛。

师：你们怎么想到这样玩呢？

晓腾：我看到架子上的呼啦圈有很多颜色，还有大小，就想到了这个方法

师：其他小朋友还有补充吗？

满满：在游戏中我和晓腾还用了轮胎，这个是用来使滚筒更稳定的，还能提醒我们不要再往后退了。

晓腾：我们在加了轮胎后遇到了问题，我发现站在滚筒上往后退的时候要是一下子碰到了就会站不稳，我差点摔倒。

师：你们怎么解决这个问题的？

晓腾：我再调整滚筒时就看着后面轻轻的后退。

教师反思：

晓腾一直是一个很有组织力和号召力的孩子，在游戏中他总是担任“组织者”的角色，遇到困难和问题他总是第一个想办法，小伙伴站位不合适，或者没按照顺序抛接，违反了规则他总会及时纠正，也得到同伴的认可，我看到他们融洽的同伴关系。

孩子们在游戏中对呼啦圈按大小颜色分类，并把分类运用到了游戏里。站在移动的滚筒上进行套圈游戏，随着时间的递进，规则也越来越多变，难度也逐渐增加，孩子们也不断创造新的玩法，让我看到孩子们在原有水平上不断自我挑战，并向更高水平发展的图景。

定距离不同材质的呼啦圈进行套圈

孩子们在滚筒区里持续了两个月的游戏，说还没玩够，因为滚筒区里又增加了许多不同型号，不同大小不同材料的新滚筒，孩子们很感兴趣，因为材料的增加，孩子们又开始持续抛接套圈的游戏。

晓腾、瑞瑞、浩宇、满满、淙淙把两个蓝色大滚筒横着并列在一起，前后用轮胎固定。他们选了不同材质的呼啦圈若干。两个红色的圆锥筒并列放到远处，距离增加了，难度也增加了，四个小朋友站在滚筒上，向前抛呼啦圈套圈，看谁投中的多，有小朋友拿来了几个海绵圈的大呼啦圈，晓腾他们就开始尝试投这个海绵圈的大呼啦圈，但是呼啦圈比较重，他们举起来总是抛不远，尝试了几次后他们就放弃了，开始用小的呼啦圈开始投掷，他们还制定了新的规则，有了段位，段位是一级一级的升的，投中一百个就升一阶，最后看谁的段位高。

教师反思：

在游戏的后期，孩子们在游戏中又制定了新的规则，也更有挑战性，当在有一定距离的套圈玩熟练之后，他们又开始把距离进一步拉大，把套圈目标圆锥筒调的更远。套圈的过程中，他们也尝试了不同的材料，经过尝试，也得出了不同的结果，有成功也有失败，有挑战和也有尝试，就这样不断尝试不断反思不断给自己增加难度。孩子们在不断地挑战中积累经验，不断地在游戏中学习与发展。只要我们给孩子充足的时间和材料。我们每天都会看到孩子的精彩！

两人合作走滚筒

左右滚动套圈

多人定点定距离套圈

前后移动加高套圈

游戏故事表征：

活动的特点及价值所在

一、滚筒游戏的活动特点

滚筒游戏中我们看到孩子能独立的爬上滚筒，能在滚筒上自由的站立行走，在滚筒上玩呼啦圈儿，并用呼啦圈生发出不同难度的套圈游戏。滚筒以其特有的圆筒造型，极大满足了儿童喜爱滚筒物体的游戏天性，最大的空心滚筒直径超过两米，最小的空心滚筒直径在五十厘米，滚筒的长度大小，各有多种规格、颜色。孩子在滚筒上攀爬、站立、踩动，充分体验身体的平衡能力、灵敏度和对环境安全的预估能力，滚筒内也能为儿童创造较为隐秘的活动空间适宜的长度和宽度设计为儿童的攀爬体验、提供了可能性。孩子们在对滚筒熟悉感知的基础上，利用呼啦圈玩出了精彩的游戏！

二、滚筒游戏对于儿童的价值

儿童的游戏从看起来比较单调，到最后展现出高超的游戏水平，是儿童在一次次尝试和不断在自己原有水平上增加难度，挑战自己的收获。我们看到孩子们在逐步调整游戏难度， 呈现着小步递进的发展与变化，这是儿童自己创造的最近发展区。孩子们一次一次的重复抛接、套圈游戏，是一直在自己力所能及的最高水平上持续发展，为保障儿童在游戏中学习和探究的连续性、深刻性，我们的游戏时间长达两个月。

三、持续游戏见证幼儿的深入探究和创造

只有长时间持续的游戏才能使幼儿有机会不断深入探究和创造，才能发现幼儿在探究中表现出的良好学习品质。

如：当孩子在滚筒上传递抛接呼啦圈时，他们会来回调整滚筒的距离。保证自己最方便的接住同伴抛来的呼啦圈儿。当孩子进行分类套圈儿时，他能根据同伴抛给他的呼啦圈的颜色，把它套在要套的呼啦圈儿的位置，这就是分类的秩序，调整距离增加难度进行套圈不断挑战自己，这说明孩子们对这些活动非常感兴趣，游戏的过程满足了他们不断挑战的自我需求。在游戏讨论环节，幼儿能主动思考，尝试改变自己的玩法和方法，孩子的这些品质为以后学习打下基础。

四、教师在游戏中的作用以及教师的支持策略

在滚筒游戏中教师细致观察认真捕捉孩子们探究中的学习生长点，抛接、传递、套中、距离、力量大小，如何一次能用呼啦圈儿套中目标。教师及时组织讨论，引领孩子进行深入探究。

进一步的支持：游戏绘画表征环节老师认真倾听每一位幼儿的表述，在讨论的过程中，让每个孩子分享自己的想法和游戏过程中遇到的问题和解决办法。当小朋友说出大的呼拉圈抛出要用大的力气，小的呼啦圈抛出要容易一些。我让孩子说出原因，孩子们说因为大的呼啦圈重一些，小的呼啦圈轻一点。不同大小抛出的距离也不一样。

在分享环节中我也一直在思考，是不是我的提问太多，我问出这个问题到底合不合适，我为什么要问出这个问题，也在反思自己在分享环节有没有将自己的预期的目标强加给孩子或者把他们往这方面引导了。只有相信儿童，才能放手儿童，才有滚筒上的呼啦圈游戏玩了两个月的纪实，也让我看到了了不起的孩子们！

图文：田梅 刘霞

编辑：魏 宇 晴

审核：赵茜 魏宇晴

呼啦圈型号规格

半径0.5米

呼啦圈的大小尺寸

【导读】：很多人会想到运动减肥，其实也是最不会反弹的一种方式，而对于很多人来说呼啦圈减肥还是很容易的，一般的呼啦圈要选择多重的呢？

呼啦圈瘦肚子要用多少斤的才有用

没有具体规定需要使用多重的呼啦圈，每星期三次，每次三十分钟以上，心跳达一百三十下左右。呼啦圈是一种全身性运动，有很好的减肥效果，不过这前提是运动时间一定要够。因为呼啦圈的运动强度并不是很强，只有依靠延长运动时间而且是持续性的运动，来达到有氧运动的阶段，这样才能消耗脂肪和热量。

呼啦圈减肥为了达到最佳瘦身的效果，最好持之以恒，且每次需要转30分钟~40分钟。这样才能让腰腹部的脂肪在运动和***的双重作用下一点点燃烧起来，达到瘦腰的最佳效果。

注意每次也不要转太长时间哦，一次性运动时间太长恐怕会使得疲劳的运动者无法维持正确的姿势，进而导致受伤。建议一天中分开几次运动，且日运动总时间不要超过一个半小时。

因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。

呼啦圈是分不同重量型的。有加重的，有普通的，还有较轻巧的。如果是初学者，可以先从轻的开始，慢慢练习，然后在换加重的。首先要把呼啦圈放在腰部的位置，手转动呼啦圈，然后腰部开始配合摇起来，属于一种协调的运动。

如果是轻巧型号的呼啦圈，那么可以适当的玩一阵，30分钟左右。如果是加重的呼啦圈，时间在15分钟左右就可以了。长时间用腰部摇动呼啦圈，很容易磨腰。腰部会越来越疼，所以大家在一开始的时候，要控制好时间。

呼啦圈瘦肚子有用吗

长期坚持会有很好的效果，呼啦圈减肥属于有氧运动的一种。在转动呼啦圈的过程中可以充分燃烧体内的脂肪和热量。因为呼啦圈是利用腰部扭动而运动起来，因此对于瘦腰腹的赘肉特别有效。同时还可以让肠胃得到蠕动，促进新陈代谢和消化。将体内废物通通排出去。

呼啦圈运动主要靠腰部的扭动，扭动的时候运动了腰肌、腹肌、和侧腰肌。然后带动全身运动，呼啦圈运动减上半身比较有效。

正确的锻炼方法对于是否能够达到好的减肥效果也有着相当大的影响，只做一两天是不太可能达到好的减肚子效果，需要长久的坚持锻炼才行。一旦大家决定开始通过转呼啦圈的方式锻炼了，就要每天克服困难一直坚持下去，这样坚持下去不仅肚子上的脂肪能够迅速减掉，还能让自己的身体变得更加强壮。

刚吃完饭肚子比较撑，血液多在肠胃处运转，此时转呼啦圈影响消化，也不利于减肥，同时还会引发胃病啥的。所以，饭后转的话，最好选择饭后1小时转属于相对最佳的时间，因为这时食物在胃内消化得差不多了，此时运动还可加速体内脂肪燃烧。

早晨起来空腹转呼啦圈对身体不好。因为早上人体经过一个晚上的排泄，人体的水分和能量都不足了，而且早上人的血压和血糖都不稳定，如果早上用比较大的活动量，那么会加重心脏负担和引发低血糖。尤其是血糖过低的时候，会影响对大脑的供血。如果一定要在早晨运动，最好在运动前少量吃一点食物，如几片饼乾，以防血糖过低。

呼啦圈尺寸多大合适

有小肚腩是姐妹们最心烦、最担忧的事，同时小肚腩也是拥有好身材的天敌，不但影响穿衣服的选择，还会影响自信心。可是减肚子最有效的方法究竟是什么？今天小编就给大家分享快速减肚子7大招，教你如何减肚子，快速铲除肚腩赘肉。

1、腹式呼吸

腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十来分钟的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部渐渐地隆起，保持呼吸几秒钟后，再慢慢再从口呼气，可以感觉到腹部慢是下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，坚持一个月就可以看到效果了。

2、海盐按摩法

洗完澡后，利用海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，然后逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力的按摩50次。海盐可以够促进身体排出废物，同时还可以促进脂肪代谢，为肌肤补充所需的矿物质，让腹部肌肤变得细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围变小了哦！

3、瘦腹运动

仰卧，两手打开，两腿并拢并往天花板方向伸直。此时，腰部不要离开地面，想象肚脐部位往地面下沉。

两腿大幅度打开，向前伸直。

然后两边脚后跟渐渐靠近。

脚后跟和膝盖靠近后，膝盖弯曲。

将膝盖往胸部靠近，动作1~5重复8次。

4、晚上六点前吃晚餐

睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪哦。

5、呼啦圈

如果是轻巧型号的呼啦圈，那么可以适当的玩一阵。30分钟左右。如果是加重的呼啦圈，时间在15分钟左右就可以了。长时间用腰部摇动呼啦圈，很容易磨腰。腰部会越来越疼，所以大家在一开始的时候，要控制好时间

6、拍打腹部法

首先原地直立站好，慢慢地调整呼吸，保持自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并拢起来，同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿势拍打腹部，拍打的时候可以听到比较低沉的啪、啪声音，并且没有痛感产生，这样连续拍打5~10钟，再放松休息。腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有效的锻炼，这样还能促进腹部的血液循环，并且能够促动腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆积。

7、保鲜膜减肥法：

这种减肥方法在日本年轻相当流行。每周进行1-2次。

方法：在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。

泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。

多亏：天天减肥瘦身 这个公众号，帮我解决全身各种肥胖，你也加试试吧！（免费的哦）