上夜班的苦说说(100句)

一、上夜班倒时差的说说

1、但这并不是因为无聊让人想睡觉。睡眠是一种主动行为，真正引起睡意的是睡眠不足，没有睡到足够的时间，所以才会在无聊时感到疲乏。

2、还有姐同事们的传统项目，值夜班一定得顺路去趟洒金桥，来碗马儿里家的鸡蛋汤.......

3、事发前，小顾是镇江市第一人民医院呼吸内科的"规培生"，3月29日晚上不到6点，他就到了镇江一院呼吸内科开始值夜班，第二天上午8点是交接班时间，但在交接班过程中，小顾突然晕倒了。

4、作息不规律的所有缺点都有，熬的身体机能快速衰退，苍老很快，对女生很不友好，脸上身上长痘，内分泌紊乱。

5、如果可能的话，预订那些将时差影响降到最低的航班。遵守最简单的真理，那就是“往东飞，早点飞。往西飞，晚点飞”。

6、确定一项睡前常规节目，如沐浴、阅读、轻柔的拉伸运动等；

7、慢慢开始上夜班了，好累。顾不上跟你说说话。

8、看了3个钢铁友人分享的经历，逃不过这几个坎，倒班、工资、安全、学历、发展。看看其他的朋友，怎么说的。

9、墨菲定律讲，心里越害怕什么，越会发生什么。睡觉这档子事也是如此，越想睡，越强迫自己睡，越睡不着。

10、创造有利于入睡的条件反射机制。临睡前放松心情，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、听听轻音乐，有助于睡眠。只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

11、你是不是也经常被睡眠不足所困扰呢？偶尔的睡眠紊乱会危害我们的健康吗？为了应对失眠，人们尝试了各种各样的方法：睡前喝点酒、食用褪黑素……这些流传甚广的方法真的科学吗？如果不是的话，又有哪些手段能够帮助我们解决失眠的苦恼呢？我们来聊聊关于失眠的几个误区。

12、晚上都是不超过12点睡觉的早上就是20分起床睡眠时间明明就是够的了可为什么早上还是会觉得很困...

13、报道了上班了以后，才是无聊寂寞生活的开始。

14、比起睡多睡少的问题，其实睡眠规不规律、睡没睡饱更值得我们关注。

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16、熬夜会抑制身体发育，引起肌肉酸痛，增加肥胖的产生，引起皮肤痤疮、皮肤感染、皮肤皱纹等皮肤病、糖尿病和心脑血管疾病，增加患癌症的风险，影响视力，引起近视，影响神经情感系统，引起抑郁和焦虑，损害免疫系统容易引起病毒感染等疾病。

17、哪里不好。一是安全问题，二是健康问题，三是前途问题，四是与社会脱节问题。

18、当你到达目的地后，请遵循以下简单的经验法则来调整你的生物钟：如果你是向东飞行，避免早上接触到太阳照射，尽量在中午接触。如果你是向西飞行，尽量一整天都接触到阳光吧。

19、还剩最后最难熬的一个夜班，先好好享受最后三天假期，其他事，既来之则安之，要学会随遇而安。

20、医生每天最多接触的就是病人，想找个人说说笑笑怕是很难。其实，你应该多注意一下，在一些病人当中，也有一些病情较轻，而且喜欢交际的朋友，他们说话比较幽默，和他们聊天后会让人开怀大笑，所谓笑一笑，十年少。遇到这种朋友，医生应该多和他们聊天。这样，不仅自己的心情会很愉悦，同病房的病友们也同样得到快乐！

二、上夜班的苦说说

1、特别是脑力工作者，一天下来可能都没什么活动，而晚饭后的轻微活动反而可以有助睡眠。研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时(一般来讲在20－30分钟为宜)，随即停止。这时，体温开始下降。当30－40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。

2、顾爱萍说，在研一上半学期，孩子白天在镇江市第一人民医院实习，晚上回学校学习。到了下学期，就开始大部分时间在医院培训了。据了解，研究生在医院实行轮训，每个科室轮流呆。算下来，这种状态已经持续了一年多。

3、C．抗抑郁药、心脏病药物和降压药等某些药物

4、我想睡觉，可是我好像失眠了，晚上夜班难熬呦。

5、·修改十稿，跨越三载才有了这部剧！编剧说：人生的乐趣也在痛苦里边

6、越加班越单身，越单身的人越会被安排加班，上夜班的人更单身，因为人家夜里谈恋爱，我却在夜里上着班。

7、(不孕不育)：女性不孕、男性不育、不孕诊断、输卵管堵塞

8、上夜班真是催人老，擦再好的东西都没用吧，有时候想想真的苦。

9、实际上，睡眠跟饮食一样，都是每个人十分独特的习惯。换句话说，每个人所需要的睡眠时间都是不同的。

10、白天进行散步、气功、太极拳等运动，能够提高人体植物神经的调节能力，使之有张有弛，有利于晚上安静入睡。但睡前半小时内不适合过劳过力的工作和运动，不要试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡，结果往往适得其反。如有傍晚或晚上锻炼的习惯，最好能在睡前2小时进行。

11、当小伙伴们看到你白天萎靡不振，问你啥情况，你大可以诚实而又自信的告诉他们：“哎呦，最近在倒时差，哎哎哎，好烦哦！”，然后就可以肆意感受迎面飘来的艳羡眼光......

12、坐在副驾驶的好心路人把车窗摇下来约十厘米，上下打量着我同事......

13、你的钢铁厂生活是什么样的？

14、不一样的等你每个月飞一次地球的另一边，你的感觉就是:看着太阳，但是想睡觉，晚上没有太阳了，终于可以睡觉了，但是大脑太兴奋。出国去国外的时候感觉每天晕晕沉沉的，但是不知道为什么，每次回国，我都很精神，瞬间就没有时差的感觉了。最佳试验方法，开着200W的灯泡睡觉。你就知道什么感觉了。或者白天把窗帘弄得很严实，屋里黑的，然后开着灯，强迫自己不睡觉。忘了说了，还有一点很重要，吃饭时间改变了，胃受不了。该吃饭的时候你在睡觉，起床以后国内是睡觉时间，肚子吃不进去东西。对肠胃损害是相当的大。

15、阿蕨告诉我们，喝咖啡容易失眠这一点，自己是深有体会的。对于咖啡因敏感的人来说，下午三点以后喝咖啡都有可能导致整晚睡不着。但是，喝酒未必能真正改善失眠。一方面，人体在喝酒之后会进入一种很舒适的放松状态，然后渐渐进入睡眠。所以有些人经常会因为失眠，就把酒当成安眠药用。但是，另一方面，饮酒助眠也有着相当大的代价。

16、今年，诺贝尔生理或医学奖被授予发现昼夜节律分子机制的三位科学家，生物钟也因此成为热门搜索词。那么，我们常说的“生物钟”究竟是什么呢？

17、(4)葱白8根、大枣15个、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，临睡前1次服完。本方用于治神经衰弱失眠症。临睡前用热水烫脚，同时服用此方，疗效更好。

18、关闭24小制，把手机时间调整为自动设置的话就可以，每到一地手机会根据GPS定会自动设置成当地时间．在设置－－通用－－日期和时间中

19、研究者指出，这是一项观察性的研究，所以在因果关系方面并不能得到确切的结论。但是倒班所造成的昼夜节律紊乱确实可以造成生理性压力，这可能会是导致大脑功能下降的原因。在其他研究中也发现，认知下降也可能与缺少日照所致的维生素D缺乏有关。研究者表示：“这项研究的发现不仅对需要倒班的个人有意义，它可能也对社会安全具有警示作用。对于长期进行夜间工作的人来说，他们认知能力的下降可能会增加工作中的事故风险。”他们认为，这项研究至少可以说明，对倒班工作超过10年的人群进行健康监测会是非常值得的。打乱生物节律或易生癌

20、如果可以，尽可能选择向西飞行的航线。向西飞行有利于降低时差反应，换言之，我们的身体更能适应白昼的延长，而不是黑夜的延长。

三、上夜班说说经典语录

1、经常睡懒觉的人，因肌肉组织错过了活动良机，起床后还会感到腿软、腰骶不适。

2、昨天就已经很不舒服了，还上夜班，上夜班也就算了，出夜班后竟然还在干活，一眼都没合过，我是命多苦。

3、目前有一种研究尚未充分的观点认为，长期服用褪黑素可能会对人体血糖的代谢产生影响。我们知道，褪黑素毕竟是一种激素，所以要想长期服用，还是谨慎为妙。

4、还有的，发现自己今晚是怎么睡也睡不到8个小时，觉得自己的第二天肯定费掉了，干脆破罐子破摔，越熬越晚。

5、研究发现哪些措施有益战胜失眠？

6、回到家里，最好洗个热水澡，好好的休息一下。家里琐碎的活，就不要操心了，把它们交给贤惠的爱人吧。作为医生的家属，一定要第一个支持，理解爱人的工作，尽量给他一个良好的家庭环境，温馨，舒适，好让他在第一时间得到充足的休息。

7、不妨来测一下自己的“睡商”

8、误区：有些人觉得睡眠不好，就多吃些人参、鹿茸等补品，不但有益于提高睡眠质量，而且补得好了，就是适当减少些睡眠时间，问题也不大。

9、此外，睡午觉也是个很好的睡眠习惯。临床基础研究已经证实，深睡眠在一天中有几个阶段，在中午12点至下午2点之间，有半小时的深睡眠期，但具体从哪个时段开始，因个人情况而异。因此，中午小睡片刻，可以争取半小时深睡眠，帮助人体机能的自行修复。从人的能量消耗和补充平衡角度，午睡也很有道理。因为从清晨到中午，从中午到晚上入睡前，这两个时段都有七八个小时，持续运作会让人体各部分的效能降低，尤其是脑力劳动者，午睡是有效的“充电”手段，小睡片刻换来的是下午工作的高效率。但午睡并不需要过久，半小时足够，最多不超过1小时，否则会影响晚上的睡眠。

10、身体生物钟一般受到四个因素的影响：

11、我最难熬的时刻：没钱失眠独自值夜班你不在。此时此刻，一击四中。

12、头偏向一边，颈椎处于扭曲状态，容易受压迫而形成落枕。

13、专家分析：适量运动促睡眠

14、3日晚上7点多，江苏大学给记者发了一份情况说明，称在事发后校方人员立即赶到医院处理，家属赶到后又帮助联系安排食宿。截至目前，学校一直与家属保持沟通。

15、这个是正常的现象,我老公也喜欢打呼噜的,昨晚我也是给他们弄得失眠了,很久才睡觉的,所以家里有这样的情况只能是自己尽量的在他们睡觉之前自己先睡了

16、重视内源性褪黑素的正面效应。

17、而这名妹子最后还是咬了咬牙，坚强的拍完了整条片子......

18、每次上夜班都觉得好辛苦，想想比我们辛苦不易的人大把不说，别的优秀的人更是努力，真是没理由抱怨。

19、姐的单位有规定，夜班得拍够两条新闻，没有新闻如何破？姐每晚都眼巴巴的瞅着线索平台，偶尔却感到了来自这个世界的深深恶意.......

20、那么，上夜班的人怎样才能尽量减少这种不良影响呢？阿蕨建议，对于不得不上夜班的人，首先要模拟自己所处的环境，造一个“美国时间”环境出来。等下了夜班、回家之后，把你家里的窗帘装上厚厚的遮光帘，模拟“黑夜”。等起床的时候，天已经黑了，再把自己家里的灯全部开亮，进入一个人工的光的环境。他强调，哪怕是“骗自己的大脑”，我们也要尽量保持“醒要醒得透彻，睡要睡得深沉”，只有这样，才能尽可能地减少长期上夜班对身体造成的伤害。

四、夜班倒白班的说说

1、像小顾这样，因为熬夜猝死的例子，

2、美国国家睡眠基金会的专家，花了两年时间研究了一套针对各个年龄段的睡眠时间建议。如下表所示：

3、一定要合理安排作息时间，并且按照新的作息时间进行严格执行。多吃一些营养丰富并且清淡的食物。适当进行运动锻炼，提高身体的抵抗力和适应力。一定要自律，严格要求自己，不要还让自己按照以前的生活习惯生活

4、枕头该怎么选？选贵的？选高科技的？没必要。满足了以下的这些要求，才能称得上是一个好枕头：

5、先说倒班吧。我们部门是四班三倒制度，白白中中夜夜休，就是这样，日复一日年复一年，没有任何休息，中秋国庆甚至过年，都别想回家看看，因为没有时间，工厂的机器不坏，就需要工人来倒班。

6、C．如果感觉有点饿，上床前可少量吃点零食

7、别说我很好 既然我这么好 那你为什么不要。

8、■另一方面，则要努力使作息重回正轨。Helen将这一过程称为“复位(reset)”。偿还“睡眠债”，不是倒头就睡，还应与固有的昼夜节律相贴合。比如，小睡90或180分钟(即1或2个睡眠周期)后，应当来到室外，沐浴于日光下，甚至参与到人际社交之中。一项荟萃分析亦表明，规律的户外运动能够增长睡眠时间、提高睡眠质量。

9、每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。

10、凌晨3到5点，本应是人体养精蓄锐的时段。但如果因为夜班而得不到休息，人的警觉度、认知力、协调性和情绪都会降到一个低谷。对付完夜班，感到“身体被掏空”的人们不得不选择在最不适合入睡的白天补眠，长此以往，又将导致慢性睡眠障碍的发生。

11、尽量减少轮班改变的次数。

12、专家分析：学会睡个“子午觉”

13、因此，即使休息十分钟、或者半个小时，对我们的学习生活都会是有帮助的。中国人“睡午觉”的习惯是很好的，工作了一段时间之后，中午哪怕磕睡十几分钟，对于我们效率的提高都非常有利。

14、小顾在医院的带教医生姓李，据小顾的家人介绍，李医生在3月休了10天婚假，一直到28日左右才回来。在此期间，"小顾就代管老师的病人，这样一来，他的责任和压力就更大了。"

15、与其无法言说，不如一笑而过;与其无法释怀，不如安然自若。

16、人体内有生物钟，长期睡眠不规律会对身体的基因造成破坏，甚至激活某些肿瘤基因。这也是为什么常上夜班、倒时差的人，在心脑血管疾病、癌症方面风险上升的原因。

17、食物、光线、睡眠、运动

18、有感于此，来自英国的学者HelenMckenna等人在《英国医学期刊(BMJ)》上发表了一篇文章，为饱受夜班困扰的人们奉上有关睡眠管理的“锦囊妙计”。

19、记者在4月3日赶到镇江，从盐城赶来处理后事的家属被学校临时安置在一家宾馆。顾爱萍和丈夫自从事发后，已经几天茶饭不思，憔悴不堪。自从当天11点多，医院确认小顾抢救无效死亡后，他们的心就碎了。

20、我这不是熬夜，是直接通宵了吧不能出去的日子真的是日夜颠倒啊。

五、上夜班说说句子

1、白天有多自律，黑夜就有多自由。走在时间前面，才能抓住时间。

2、⑤身体无法适应长时间夜间工作？

3、整个7月都在上夜班，问题是还有两个月，期待整个最难熬的夜班很快就结束。

4、所以，上夜班时要保证有足够强的光照。等到了白天，就可以考虑拉上遮光窗帘，在家好好补眠。

5、就拿睡觉这件事来说，很多人一旦发现自己睡不够8小时，就会陷入焦虑、恐慌：

6、好心路人此刻又把车窗往下多摇了十厘米，

7、每年冬天都要说一句发着低热还要上夜班也太苦了吧。

8、右下角你点一个“在看”

9、更扎心的是，由于周遭环境的干扰，夜班后人们通常无法在短期内完成生理适应。这个时候，想法设法睡个好觉、补偿欠下的“睡眠债”，就显得尤为重要。

10、此刻里面传来了一个温柔的声音：您的信用卡即将到期……

11、(4)事故常出，一把手如坐针毡，事故报告的真实度请自行判断。

12、(3)莲子心茶。莲子心2克，生甘草3克。将上2味放入杯中，用沸水冲泡，加盖闷10分钟。当茶频频饮用。可清心除烦，对阴虚火旺型失眠有一定的帮助。

13、人长期上夜班，自身的体内就会逐步形成：白天睡觉，夜晚劳作的习惯。养成一整套的适应规律。如果又改为正常的作息时间，身体生物钟很自然的就会出现‘晚上睡不着觉，白天犯困’的状况，身体要慢慢‘倒时差’。

14、大厂收入稳定，一年十来万，衣(工装)食(食堂)住(公寓)行(班车)的大部分都包了，五险一金最少的，都按实际收入上缴，能攒下钱。

15、吃饱饱，喝足了，晚上去上夜班，没谁了。

16、只要能确保睡眠习惯能满足自己白天的正常需求，不犯困、不打瞌睡，睡没睡够8小时，真无所谓。

17、记者了解到，在家属的眼中，医学研究生是没有休息的，除了法定节假日可以休息，平时没有双休概念。

18、大脑在浅睡眠时，由于做梦等原因，休息得并不好；深睡眠时，体力恢复和神经系统修复调整得最好。

19、钢铁人的工作真不好干啊！

20、2017年10月6日凌晨3点43分，朋友圈写道："每次值班，都到这个点才睡。"到了白天11点56分，又发了一条朋友圈："28小时班，一刻不停写病历，做操作，开麻方，收病人，抽血气，睡了不到三个钟头，够够的！"