吃素的说说短语(100句)

一、晚餐吃素的说说

1、鸡胸肉100克133大卡热量，一般手掌大一块鸡肉是200克，热量是266大卡左右。

2、人体的排钙尖峰值期在晚餐后的5个小时，若晚餐吃太晚，当排钙尖峰期到来时，通常已进入睡眠中。于是尿液滞留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中的钙不断增加，很容易沉积下来形成结晶体，长期积累就容易形成结石。

3、与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃晚间无其他活动，或进食时间较晚，如果晚餐吃得过多，可引起胆固醇升高，刺激肝脏制造更多的低密度与极低密度脂蛋白，诱发动脉硬化长期晚餐过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，往往造成胰岛素细胞提前衰竭，从而埋下糖尿病的祸根。

4、“我第一次尝试，没想到连我自己都喜欢吃，所以真的很希望介绍给大家。”

5、 他是一个素食主义者。

6、最近最烦听到的一个词就是更年期，说孩子两句，孩子说我是更年期没事找事，说老公两句，老公说我是更年期脾气暴躁。唉，我真的有这么老吗？难道女人上了年纪就是更年期？更可恶的是昨天还有网友说我更年期，昨天我把我的一周晚餐分享给一些网友看，竟然有网友来了句更年期的女人真抠门，这一周晚餐加起来都不值100元，这把我气得，我今天不写篇文章怼他两句我都不好受，吃得简单花的钱少就是抠门啊，再说了这个更年期和抠门有啥关系。

7、 接着是素食品尝活动，由师姊们烹调十几样高品味的素食料理，令人垂涎三尺。

8、主料准备好，肥肉和瘦肉分开切碎，辣椒切丁，蒜苗、姜切丝。菜撕小朵，用滚水焯一下，沥干备用。

9、我之前喜欢吃素，不知道为啥现在超级爱吃肉 ，没事，想吃啥吃啥。

10、(1)晚餐时间在7点之前最有益健康。

11、缺钙。蛋奶素食者只要保证奶制品、大豆和绿叶菜摄入，就基本不会缺钙，因为奶制品是钙的最佳膳食来源；对于纯素食者，因为不吃奶制品，少了一部分钙来源，需要多吃其他富含钙的食物，比如豆腐丝、豆腐干、腐竹、绿叶菜等。

12、周二晚餐有温拌豆腐皮、爆炒卷心菜、西红柿炒鸡蛋、绿豆粥，周二晚餐我特别喜欢，颜色上看着就舒服，而且搭配还合理，有凉有热，有辣有甜，能满足一家人的胃口，重点还花不了多少钱，爱吃素的小伙伴可以试试这桌菜。

13、(周四晚餐)：胡萝卜炒鸡蛋+麻辣豆腐+炒面+煎茄饼，虽然现在天气很热，但是我依然想推荐大家试试麻辣豆腐，原因很简单，因为真的太好吃了，做法还简单，首先就是把豆腐放入砂锅里煮十分钟，煮好后倒出大部分的水，然后起锅烧油，油热后放入蒜末、小米辣末、花椒爆香，爆香后放入盐、味精、味极鲜、蚝油调味，炒匀后起锅淋在豆腐上即可。

14、如果你想让你的生活更加的健康，那么我们就要在晚餐的时候注意不要犯我们上面这些禁忌，这样我们的生活才能更好的保证我们的健康。

15、 粗茶淡饭，素食斋饭，最能修身养性，心平气和，心旷神怡。忍，是告诉你三思而后行，切勿急躁，切勿怨恨。我今将一切思想止住不起，如海水不起波，这个是佛性否？答：非佛性，都是见闻觉知脑筋的作用。

16、吃素会没力气？专家指出，会没有精力的原因是身体缺乏铁与B这两种营养较常见于肉类与奶蛋类中，但也有一些植物中含有大量的B12或铁。含有铁的食物有，菠菜、扁豆、鹰嘴豆、豆类和腰果。想要更好的吸收铁质，除了吃含有铁的食物，也别忘了补充含有维他命C的食物，如番茄、橘子和花椰菜。因此许多人在成为素食者之后，适当的选择蔬果，并同时停止食用加工食品，反而比之前更有精力。

17、晚餐若吃过饱，蛋白质食物无法完全被消化，在肠道细菌的作用下，产生有毒物质；加上活动量小、进入睡眠状态中，使得肠壁蠕动缓慢，延长了有毒物质停留在肠道内的时间，增加了肠癌发生的风险。

18、若能好好的实行，素食和净水的饮用，会使人没有心理和生理上的疾病。

19、(周日晚餐)：爆炒卷心菜+素炒土豆丝+老虎菜+绿豆粥，周日晚餐很简单，都是一些家常菜，但是老虎菜我猜南方小伙伴应该没吃过，老虎菜主要是用香菜、葱丝、青椒丝、小米辣、姜丝、蒜片做的，把这些食材掺在一起，然后放些盐、味精、味极鲜、食醋、香油调味即可，非常好吃，有兴趣的可以试一试。

20、巧克力夹心饼干100克508大卡热量，一般半包50克，热量是268大卡左右

二、吃素的说说短语

1、据研究表明，晚餐时吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，会使尿中的钙量增加，一方面降低了体内的钙贮存，诱发儿童佝偻病、青少年近视和中老年骨质疏松症;另一方面尿中钙浓度高，罹患尿路结石病的可能性就会大大提高。另外，由于种种原因，很多家庭晚餐都非常丰盛，这样对健康不利。摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、硫化氢等有毒物质，刺激肠壁诱发癌症。而且如果摄入过多脂肪，还会使血脂升高。因此，晚餐最好以含纤维和碳水化合物的清淡食物为主，因为碳水化合物类食物可以在人体内生成更多的血清素，发挥镇静安神作用，更有助于睡眠。

2、有这样想法的小伙伴可能是觉得素食热量低，是吗？

3、素菜主要以绿叶菜、果品、菇类、菌类、植物油为原料，味道鲜美，富有营养，容易消化。从营养学角度看，蔬菜和豆制品、菌类等素食含有丰富的维生素、蛋白质、水，以及少量的脂肪和糖类。

4、周一晚餐有辣炒黄豆芽、蚝油香菇、酸辣土豆丝，我还煮了一锅非常鲜美的蔬菜鸡蛋疙瘩汤，三菜一汤花了十几块钱，全家吃得肚子圆圆，这几道素菜最好吃的就是那道酸辣土豆丝，又香又辣又下饭，用我们山东煎饼一卷，妈呀，要多香有多香，给肉都不换，做法还简单，大家炒的时候要注意放完土豆丝后要先放食醋炝锅，这样不仅可以使醋香味挥发出来，还可以使土豆丝更脆。

5、周日晚餐有油淋金针菇、青椒炒腐竹、蒜苗土豆片、小米粥，周日晚餐就是很普通的家常菜了，简单实惠又好吃，最后告诉大家一个我最近发现的小秘密，大家看完后不要告诉别人，晚上吃素食可以减肥哦，即使减不下去肉也不会让你长肉的

6、小厨今天特别准备了这篇文章送给她们，同时也是送给所有女性读者的礼物。

7、一个小孕妇的午餐！每天什么都不想吃，什么都吃不下，一点肉都不要吃，就喜欢吃素。

8、晚餐建议要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。若脂肪吃得太多，可使血脂升高。研究资料表明，晚餐经常吃荤食的人比吃素者的血脂要高2—3倍。碳水化合物可在人体内生成更多的血清素，发挥镇静安神作用，对失眠者尤为有益。但在现实生活中，由于大多数家庭晚餐准备时间充裕，吃得丰富，这样对健康不利。据科学研究报告，晚餐时吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，会使尿中的钙量增加，一方面降低了体内的钙贮存，诱发儿童佝偻病、青少年近视和中它年骨质疏松症；另一方面尿中钙浓度高，罹患尿路结石病的可能性就会大大提高。另外，摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、硫化氢等毒质，刺激肠壁诱发癌症。收起

9、最近吃素比较多，蛋白质偏低了，越来越喜欢自己做着吃。

10、菌藻类包括：蘑菇，木耳，银耳，香菇，平菇，草菇，猴头菇，海带，发菜，紫菜，蕨菜等。

11、缺锌。对于纯素食者来说，锌缺乏的危险较蛋奶素食者高，精白米和蔬菜、水果中的锌含量较低，但坚果和粗粮是锌的良好来源，例如黑芝麻、松子等。

12、你那是刚开始,我20周钱就喜欢吃素。连鸡蛋和所有的肉想想都恶心。但是现在不一样了,有时候特喜欢吃肉包子收起

13、此外，晚餐过饱可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，诱发失眠。

14、若脂肪吃得太多，可使血脂升高。研究资料表明，晚餐经常吃荤食的人比吃素者的血脂要高2—3倍。碳水化合物可在人体内生成更多的血清素，发挥镇静安神作用，对失眠者尤为有益。

15、多吃“草”、少沾肉，倡导素食、远离荤饮，您的理念，就是家人的健康。国际素食日祝您及家人健康、快乐！

16、但在现实生活中，由于大多数家庭晚餐准备时间充裕，吃得丰富，这样对健康不利。据科学研究报告，晚餐时吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，会使尿中的钙量增加，一方面降低了体内的钙贮存，诱发儿童佝偻病、青少年近视和中它年骨质疏松症另一方面尿中钙浓度高，罹患尿路结石病的可能性就会大大提高。另外，摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、硫化氢等毒质，刺激肠壁诱发癌症。

17、 老年人饮食：宜适当素食。中国古代隐士和僧尼，皆因素食而高寿。现在，人们都知道，肥胖、心血管疾病、癌症三者对老人的生命有严重的威胁。而素食却能防止这些病症的发生和蔓延，所以，适当素食很有必要。

18、比如豆制品，豆腐豆皮，是素食，其实热量不低，减肥期间也要控制量。

19、周五晚餐有西红柿炒菜花、辣炒芸豆、辣椒炒咸菜丝、蚝油香菇、玉米粥，我家天天晚上吃素食，孩子为啥不闹腾呢？原因很简单，我做的菜都很好吃，大家看看这四道菜，是不是都很有食欲，所以小孩子不爱吃蔬菜，不能总埋怨孩子，也要找找自己原因，要是好吃的话，孩子早就吃了，就拿那道西红柿炒菜花来说，光炒菜花我家孩子也不爱吃，但是放半个西红柿进去，整道菜味道就不同了，大家可以试试，想学更多素菜可以关注我哦。

20、适宜人群：素食者、老年人、小朋友。

三、周末吃素食的说说

1、 素食是一种更经济、健康、符合生态发展的饮食方法。

2、一些晚间失眠的人，也适宜吃素。因为素食中的碳水化合物可在人体内生成更多的血清素，发挥镇静安神作用，对治疗失眠尤为有益。

3、努力减肥，才能让自己有坚持不懈的力量，这样的肥胖，真的是让自己忍无可忍，让自己选择少吃肉，多吃素，做好自己的每一炖饭，让自己吃到零卡路里零油脂，吃出每一份健康，才能让自己拥有一份身体的活力，从而让自己有一个苗条的身材减肥，从自我做起。

4、人的排钙高峰期常在进餐后4—5小时，若晚餐过晚，当排钙高峰期到来时，人已上床入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。所以，傍晚6点左右进晚餐较合适。

5、小白菜炖鸡蛋+素炒菜花+鸡蛋饼+绿豆粥+辣炒豆皮，小白菜花了2块钱，鸡蛋花了2块钱，菜花花了2块钱，绿豆花了1块钱，鸡蛋饼花了2块钱，豆皮花了3块钱，这顿晚餐总共花了12块钱，7天总共花了80块钱，主要说说小白菜炖鸡蛋，这道菜很好吃，先把小白菜炒软，然后倒入清水，水煮沸后打入鸡蛋，把鸡蛋搅散再放些盐和味精调味即可，喜欢吃粉条的，还可以再放些粉条在里面。

6、看到这里大家先别骂我，我也知道健康饮食要荤素搭配，小孩子更需要肉蛋奶的营养，所以我家午餐都是正常的荤素搭配，只是晚餐吃素，我觉得我家这种饮食习惯挺好，省钱还省事，全家人也是健健康康，吃嘛嘛香。我把我家的饮食习惯分享给了一些网友，网友们听后也没有骂我，反而开玩笑地说张静初这样吃就不会挨骂了，每个人有每个人的想法，咱们不支持也不反对，更不妄加评论，还是说说我吧，下面我就把我家的一周素食晚餐分享给大家，大家可以评论评论我家的晚餐，说说你赞不赞成我家的这种饮食习惯。

7、所以，荤素都不重要，控制量最重要。当然晚上少吃，对减肥和健康都是有好处的。晚上出去散步，用最快速度走路，摆开手臂迈大步，每天走上几公里，也是非常有效的减肥方法。

8、多吃蔬菜让你苗条无比，多吃水果让你美丽无敌，少吃油腻让你增加脑力，多多素食使你增长智力！国际素食日提醒大家，多食素少食荤，心情愉快健康无比！

9、(周六晚餐)：辣炒杏鲍菇+凉拌黄瓜+凉拌茄子+素炒菜花，周六晚餐我觉得很适合天热吃，凉菜开胃热菜下饭，即使再热的天也让你有胃口吃饭，这四道菜我觉得最好吃的就是凉拌茄子，我给大家说下做法，首先就是把茄子去皮切成条，然后放入电饼铛里煎熟，茄子煎熟后撕成小条放入盘中，然后把蒜瓣、小米辣、青椒放入蒜臼子里捣碎，捣碎后倒入碗中，放些盐、味精、味极鲜、食醋、麻汁调味，拌匀后淋在茄子上即可。

10、经初加工的常用素菜原料有：经黄豆加工成的豆腐及豆制品经面粉加工成的面筋和烤麸等以及粉皮粉丝等。

11、人类转变成素食，是进化过程中重要的一环。

12、撒上葱一起继续焖煮，放葱目的是让整个酱汁更鲜香

13、我以前喜欢吃肉，但今天看到你我决定开始吃素，因为，你是我的菜。

14、她的茄子挑得胖瘦中等，取中间段做食材。

15、晚餐吃素还可以防癌。如果晚餐时摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氢等毒质，刺激肠壁诱发癌症。

16、减肥能不能成得看热量与消耗。摄入少消耗多，就瘦了，反之会胖。跟吃的是素食还是肉食没关系。

17、晚餐很重要，晚餐很重要……重要的事情说三遍，特别是上班族，要不晚餐不吃，要不晚餐胡吃海喝，这样都不利于健康。据科学家权威发现：很多疾病发生的原因之就是来自晚上不良的饮食习惯。其中利害关系，你可知道？听小生慢慢道来。

18、(周一晚餐)：凉拌豆腐皮+酸辣土豆丝+西葫芦炒鸡蛋+绿豆粥，别看三道菜都是素菜，但是道道好吃又下饭，不仅我爱吃，我老公和孩子也都觉得不错，尤其是西葫芦炒鸡蛋，吃着特别香，我家孩子都吃上瘾了，我把做法给大家说一下，大家有时间做给孩子尝尝，做法很简单，首先就是把鸡蛋液倒入锅中翻炒，鸡蛋炒熟后放入葱花和蒜片，炒出香味后放入西葫芦片，然后放些盐、味精、味极鲜、蚝油调味，炒熟即可。

19、相关视频资料请点击网址：http://video.enlighten.org.tw/

20、(2)餐吃少，定量为好，不暴饮暴食，主食尽量简单，最好以粗杂粮或全麦为主，不选油脂多食品。

四、吃素食的说说心情短语

1、病情分析：拉肚子是肠炎的表现，也说明是消化不良了。一般是受寒着凉，或者是饮食不当引起的。意见建议：常用药物，例如藿香正气丸，乳酶生片，复方鸡内金片等等。不要吃生冷油腻，不容易消化的食物，注意饮食卫生。

2、晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。若脂肪吃得太多，可使血脂升高。研究资料表明，晚餐经常吃荤食的人比吃素者的血脂要高2—3倍。碳水化合物可在人体内生成更多的血清素，发挥镇静安神作用，对失眠者尤为有益。

3、人生要幸福，健康最为主，健康要保持，饮食要吃素。素食营养足，能把身体补，少吃荤油肉，内脏无顾虑，如果再锻炼，身心轻如鼠。国际素食日，短信来叮嘱，常食素食饭，健康不胜数。

4、用这道茄子做菜，田源其实是看中它的营养丰富，并且还因为茄子随处可得，大家对它的接受度高。

5、 粗茶淡饭，素食斋饭，最能修身养性，心平气和，心旷神怡。忍，是告诉你三思而后行，切勿急躁，切勿怨恨。我今将一切思想止住不起，如海水不起波，这个是佛性否？答：非佛性，都是见闻觉知脑筋的作用。

6、身体健康，才能万事顺利，生活开心，才能幸福愉快，适当清淡，疾病才能避免，适当素食，健康才能相伴，亲爱的朋友，国际素食日到来，吃点素食更愉快。

7、豆制品的品种有：豆浆，南豆腐，北豆腐，冻豆腐，包装豆腐，豆腐干，豆腐片，百页，千张，豆腐皮，豆腐泡，素鸡，熏干，腐竹，油皮，豆芽，腐乳，豆豉，黄酱，酱油，发酵豆乳，大豆蛋白等。

8、若长期晚餐吃太饱，必然造成胃、肠、胰等脏器在睡眠时仍不断地工作且传递信息给大脑，使大脑始终处于兴奋状态中，就是中医说的“胃不和，则卧不安”，进而长期造成多梦、失眠、神经衰弱等疾病。

9、所谓吃素就是以菜、豆、菌类为主的素食。最新科学研究表明，以蔬菜土豆为主的素食品富含维生素、矿物质、微量元素、膳食纤维和氨基酸；不饱和脂肪酸的素食具有防癌和避免动脉阻塞、防治结肠癌等作用。而肉食品尤其是“三髙食品”与10大死亡原因中的5种疾病(心脑血管疾病、癌症、糖尿病、动脉硬化和肝硬化)有关。因而西方国家的人们出现了对肉蛋类食品冷落的趋势，兴起了一股素食浪潮。当今在日本也再次出现素食浪潮。

10、二禁晚餐吃太荤：晚餐吃素防癌

11、指不吃鱼肉等荤腥食物。佛教徒的吃素戒律还包括不吃“五荤”。

12、说到吃素的缺点，您会想到什么呢？有人说，吃素会蛋白质不足、可以减肥、会营养不良等等。这些想法是真的吗？接下让来我们一一破解各项吃素的迷思吧。吃素容易肚子饿？有些人觉得吃蔬食，没吃肉，很容易肚子饿。其实，不是因为没吃肉的问题，而是因为饮食中没有摄取足够的纤维质、油脂或蛋白质。纤维质可让身体有饱足感同时稳定血糖，而油脂或蛋白质可提热量，所需消化的时间较长。所以在肚子饿的时候，不妨抓一把坚果，可同时补充了纤维质、油脂和蛋白质。

13、这大概就是我的无可奈何，一顿饭都是素的，让我感觉我想吃肉了，真的是食之无味！

14、震龙、梁龙、马门溪龙等这些巨大的恐龙都是吃植物的，高大的身躯和长长的脖子使得它们可以吃到高树上的叶子。如此巨大的身躯肯定需要特别大的食量，但是这些恐龙全都长了一个相对来说很小的脑袋和不大的嘴，为了满足那么大的食量，它们只能不停地吃。科学家推测，马门溪龙一天要用23个小时的时间来进食！这恐怕也是世界之最了。想想看，一头马门溪龙在23个小时里，会吃下多少树叶呀，何况还有成千上万个其他的巨型恐龙呢。看来，那时候地球上肯定是植物茂密、森林遍野，自然环境非常地优越，才使得这么多的庞然大物能够悠闲地生活在地球上。可惜，我们在陆地上再也见不到如此庞大的动物，能够与它们相比的大概只有生活在海洋里的蓝鲸了。。

15、素食主义使人自持正直，并不会造成任何伤害。

16、另外谷类食物的蛋白质缺乏赖氨酸，豆类食物缺乏蛋氨酸，两者搭配食用，可提高蛋白质的吸收利用率。建议素食者增加豆类及其制品的摄入，并和谷类食物搭配食用。

17、周六晚餐有黄瓜片炒鸡蛋、青椒土豆片、西红柿炖菜花、锅饼、玉米粥，这桌素菜也非常棒，我家孩子最爱吃的是黄瓜片炒鸡蛋，味道非常鲜美，做起来非常简单，一句话就教会你，先炒鸡蛋再放黄瓜片，放些盐、味精、味极鲜调味，倒少许开水，炖熟即可。

18、周三晚餐有清炖豆腐、油淋金针菇、西红柿炒菜花、芹菜炒绿豆芽，这四道菜我最爱吃的就是芹菜炒绿豆芽，大家别不信，芹菜和绿豆芽搭配着炒，味道出乎你的想象，炒的时候要注意先炒芹菜，把芹菜炒出香味后再放绿豆芽，放完绿豆芽后略微翻炒几下就可以出锅了，绿豆芽炒软不好吃。

19、锅中刷油，小火煎香后加2勺鲍鱼汁

20、整块茄子一起做，摆盘也非常好看。待客、自己吃，都是色香味俱全的一道好菜。

五、一个人的晚餐吃素的说说

1、晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，含蛋白质、脂肪类食物则越少越好。由于大多数家庭晚餐准备时间充裕，所以晚上都吃得比较丰富，其实这样对健康不利。晚餐若脂肪吃得太多，可使血脂升高。而偏素的碳水化合物可在人体内生成更多的血清素，发挥镇静安神作用，对失眠者尤为有益。

2、经常食荤不食素，各种疾病把你绕；为防疾病把“方”找，原来素食把病“解”，素食也的讲搭配，营养均衡才有效。国际素食日，愿你拥有健康好身体。

3、素炒山药片+辣炒笋干+葱油饼+大米粥，非常简单的一桌素菜，但是个个都好吃，大家炒山药片的时候记得提前把山药片洗两遍，这样山药吃着脆，炒的时候放些食醋会特别好吃，笋干非常鲜美，但是要吃笋干一定要提前半天就得泡上，不然笋干泡不开，葱油饼是我自己做的，我抹的料汁就是用花椒面、食用油、盐、葱花调的。

4、晚餐要吃少是因为与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃晚间无其他活动，或进食时间较晚，如果晚餐吃得过多，可引起胆固醇升高，刺激肝脏制造更多的低密度与极低密度脂蛋白，诱发动脉硬化;长期晚餐过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，往往造成胰岛素β细胞提前衰竭，从而埋下糖尿病的祸根。

5、虽然自己也喜欢吃肉，但自己烧的话，晚餐还是吃素的多。简单、宁静、平和的生活，真是幸福。珍惜当下。

6、世界糖尿病日提醒你，健康饮食需谨记：清淡素食最为佳，食油选择素质油，远离烟酒和糖茶，适当运动加锻炼，愿你绽开幸福长寿花。

7、白菜鸡蛋虾皮素馅包子好吃，喜欢吃素的试一下。吃饭是必不可少的事情。

8、‍‍素食里面的蔬菜是属于低热量的食物，可以不限量的多吃。有些根茎类蔬菜，比如土豆，因为淀粉含量高，也是要适合食用的。豆制品上面说过，不能吃太多。豆类，坚果类是脂肪含量较，少吃，每天吃最好不要超过手掌心那么大一摊。主食类也属于素食，也是要控制的，尽量吃全麦，糙米等粗加工的粮食。面包，泡面，饼干等这些尽量不要吃，没营养还热量高。‍‍

9、生活是枪，健康是弹药，没有子弹，枪又有何用？“国际素食日”给你补充弹药的好机会，让生活更加完美，我的祝福现在送到。

10、同时还要注意户外活动，促进维生素D的合成，增加钙的吸收利用。另外，烹调蔬菜时建议水焯，以除去不利于钙吸收的草酸；煮粗粮时最好提前泡制，并倒掉泡豆、泡粮的水，以减少影响钙吸收的草酸；如果还不能满足钙的需求，建议服用钙制剂。

11、麻辣豆腐皮+腐竹炒木耳+素三鲜饺子+炒栗子，豆腐皮花了2块钱，腐竹和木耳花了4块钱，饺子花了5块钱，栗子花了5块钱，这顿晚餐总共花了16块钱，这个炒栗子可不是我买的，是我自己做的，很简单，就是把栗子切个口，然后放入电饼铛煎熟就可以了，大家要记得趁热吃哦。

12、缺优质蛋白质。谷类、蔬菜、水果、菌藻类、豆类及其制品均是素食者蛋白的重要来源，但是谷类、菌藻类，特别是蔬菜和水果蛋白质含量低，易造成优质蛋白质缺乏；

13、人类转变成素食，是进化过程中重要的一环。

14、酸辣土豆丝+青椒豆腐皮+辣炒秋葵，土豆花了2块钱，豆腐皮花了2块钱，秋葵花了4块钱，这顿晚餐总共花了8块钱，主要说说这个炒秋葵，很简单，就是把秋葵切片，然后葱姜蒜爆香，把秋葵和青椒放入锅中炒就行了，最后放些盐和味极鲜调味即可，大家不要放太多辣椒，放多了就把鲜味盖住了。

15、“茄子的营养丰富，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及钙、磷、铁等多种营养成分。吃茄子能增强毛细血管的弹性，具有降低胆固醇的功效。国外学者提出降低胆固醇12法，食用茄子即是其中方法之一。”

16、我承认我家晚餐花钱挺少，但是不是抠门，我是觉得女人年纪大了也要保持身材，所以晚上少吃肉多吃素，这素食多了，花的钱自然而然就少了，再说更年期的女人要科学的安排生活，少吃动物脂肪，多吃蔬菜水果，我这也算是合理安排饮食，和抠门省钱是没有关系的。下面我就给大家晒晒更年期女人的一周晚餐，简单实惠还不长肉，大家看看怎么样，看看适不适合女人吃。

17、“还因为茄子的口感是略有嚼劲的，含有一定的油脂以后，更加满嘴。素食者吃了不会觉得太过寡淡，而坚持不下来。”

18、猪肉(3肥7瘦)200g菜花1颗蒜苗2颗小米椒2个生抽1汤匙姜1块盐2g鸡粉2g

19、周四晚餐有素炒豆角、西葫芦炒鸡蛋、萝卜炖粉条、青椒炒鸡蛋、花生米咸汤，周四晚餐这几道菜都很不错，其中萝卜炖粉条最适合现在吃，一是因为萝卜现在便宜，二是因为冬天吃萝卜对身体好，三是因为大冷天吃点热乎菜比吃肉舒服，这道菜最好用红皮萝卜，而且不需要削皮。

20、豆沙月饼100克441大卡热量，一般一块85克，热量是350大卡左右。