筋板型号(筋板规格)

筋板厚度选择

钢筋型号为：6、8、10、12、14、16、18、20、22、25、28、32。单位为毫米。

板筋c10/12@150

板主要有受力筋、分布筋、支座负筋。受力筋一般分布在板的受力方向下部（悬挑板反）。分布筋布置在不受力方向下部，和受力筋组成钢筋网（双向板没有分布筋，都是受力筋）。支座筋布置在板的支座处，伸出支座1/3跨截断，对于防水要求高的，就通长布置了。钢筋的类型：1、受力筋：承受力或压力的钢筋。2、架力筋：一般在梁中使用，与受力筋、箍筋一起形成钢筋骨架。3、箍筋：一般用于梁柱中，用来抗剪和组成钢筋骨架。4、分布筋：一般用于板内，与板内受力钢筋垂直。5、构造钢筋：因构件在构造上的要求或施工安装过程中的需要而配置的钢筋。6、弯起钢筋：主要在构件端部起着抗剪的作用。7、拉结钢筋：是构造上为了满足连接构件间稳定性需要而增设的钢筋。扩展资料：板配筋规定：钢筋混凝土板是受弯构件，按其作用分为：底部受力筋、上部负筋、分布筋几种。一、受力筋主要用来承受拉力。悬臂板及地下室底板等构件的受力钢筋的配置是在板的上部。当板为两端支承的简支板时，其底部受力钢筋平行跨度布置；当板为四周支承并且其长短边之比值大于2时，板为单向受力，叫单向板，其底部受力钢筋平行短边方向布置；当板为四周支承并且其长短边之比值小于或等于2时，板为双向受力，叫双向板，其底部纵横两个方向均为受力钢筋。二、分布钢筋它主要用来使作用在板面荷载能均匀地传递给受力钢筋；抵抗四温度变化和混凝土收缩在垂直于板跨方向所产生的拉应力；同时还与受力钢筋绑扎在一起组合成骨架，防止受力钢筋在混凝土浇捣时的位移。三、构造钢筋为了避免板受力后，在支座上部出现裂缝，通常是在这些部们上部配置受拉钢筋，这种钢筋称为负筋。

筋板的尺寸标注

本文从53个角度将混凝土结构工程解剖开来，对于混凝土结构施工来说，堪称史上最全面的解说，大家来看看吧！

1.1模板选型、制作

模板选型

模板的材料选择应依据工程的面积部位，层数等进行合理选择，模板的类型及厚度，应经济合理。非标准层模板设计及加工应为标准层考虑通用，调高周转次数，降低成本 

墙柱木模不宜使用小于15mm多层板 

地下室模板

地下室墙体一般为非标准层，可考虑选用60系列小钢模，地下核心筒可设计成标准层定型大钢模接高的方法。

模板表面排板方式、立杆龙骨间距、对穿螺栓间距等按模板方案支设 。

导墙设置

地下室外墙应设置300高导墙，导墙上口采用钢筋固定，保证截面尺寸，侧面用钢筋斜撑防止变形。模板下部采用钢筋支撑，保证底板保护层。

此部位模板应位置准确支撑牢固避免接高错台。 

门窗洞口模板

门窗及预留洞口制作成定型木模板墙厚每侧减1mm 

洞口模板外侧应贴海面条防止漏浆 

梁柱节点模板

梁柱节点，可根据形状做成圆形或方形定型模板，下探400-600一～两道抱箍，以保证不错台，不漏浆。

梁豁预留准确，无错位、变形。 

阴阳角模板

大钢模阴阳角应采用组合拼装形式，以保证接缝平整，不跑浆，并拆卸方便 

连接紧密，模板阴阳角方正、垂直度达到规范要求。 

穿墙螺栓

地下外墙防水混凝土，墙体穿墙螺栓，及顶模撑应设置止水片，顶模撑墙厚每侧减1mm，并刷防锈漆 

止水片焊接严密、牢固。

墙体模板

墙体若采用木模拼装其背愣应加密至150mm，以避免混凝土出现肋状波纹。

大模板制作拼缝应严密，缝隙硬拼表面平整。 

模板高度

墙柱等竖向构件模板高度应为结构净高加30mm-50mm，梁部位设置梁窝。

砼浇筑高度应超过梁底、板底25-30mm 

楼梯模板

楼梯选用定型钢模或现场拼装木模两跑交接处及最上一步与最下一步，应考虑装修做法厚度。

上口应固定牢固，禁止踩踏，模板侧面应垂直 

楼板模板

楼板模板宜采用多层板，其厚度可根据楼层及周转次数及成本确定，并采用硬拼缝方法，不得刮腻子或塞海绵条 

与地面支撑牢固间距一致。 

基本要求

模板基本要求

模板安装的位置，标高、垂直、平整度应符合长城杯允许偏差，截面尺寸可按长城杯允许偏差中负偏差控制，降低成本。安装时尽量按负偏差考虑

起拱要求

跨度大于等于4m的梁板，楼板按设计要求起拱，当设计无要求时，起拱高度为跨度的1/1000~3/1000，起拱线要顺直不得形成折线。 

同跨度应起拱一致 

门窗洞口安装

门窗洞口尺寸正确支撑牢固，可绑扎附加筋，焊顶模棍，以保证洞口不变形不位移。

不得将顶模钢筋焊接在主筋上 

单侧支模

地下室外墙单侧支模应有专门施工方案，支撑稳固。以保证不涨模不浮起不变形 

支模前应仔细检查支撑部位是否牢固

楼梯间墙体

楼梯间墙体在楼梯位置的两道水平施工缝应重点控制，可预留对穿螺栓孔，以避免错台现象，外墙接茬同样控制 

模板根部应仔细检查，防止漏浆、错台

土质地基支撑

支架支撑在土层地基时，基土必须坚实，并设通长跳板 

雨期应有排水及防沉降措施，冬期应有防冻融措施

楼板支撑下口

支撑下应铺设垫板，可采用5×10cm，10×10废木方，锯成统一长度，一般长度300，摆设方向一致，上下支撑应垂直在同一中心线上 

支撑严禁直接支在楼板砼上

楼板支撑上口

支撑上端U托型号应与木方规格相吻合，自由段高度不得过大 

楼板支撑体系严禁与外墙脚手架连接

墙体小钢模安装

模板采用组合型小钢模时，其穿墙螺栓的拉结带用10cm的定型钢模或5×10cm木方加工成与钢模同厚的木条，刨平并钻孔用勾头螺栓或插棍与小钢模固定，平整牢固防止此部位，涨模错台 

根部应用砂浆塞实防止漏浆

预留洞模板

混凝土墙体门窗预留洞口模板与墙模之间应粘海绵条防止漏浆 

应与墙体钢筋固定牢固，防止洞口模板变形、位移 

丁字墙模板

丁字墙门洞大模板应尽量贯通，防止此部位错台 

角模安装 

大模板与角模连接节点，螺栓或卡子应控制间距并全部拧紧上齐，避免漏浆错台 

角模内侧应设顶模钢筋防止角模板位移 

模板清理

模板内清理，可采用气泵吸尘器相配合避免加渣 

梁模板安装

应有统一作法，依据工程实际情况，确定两侧固定方法，避免梁侧涨模及阳角漏浆

基本要求

基本要求

楼板后浇带截挡，楼板模板验收合格后，在设计要求的后浇带位置弹一条直线，用1.5cm厚×2cm木条固定在模板上（注意一个方向木条厚=保护层，另一个方向为保护层+下铁钢筋直径）作为板下铁保护层，梁底梁侧，同样做法。绑完钢筋后，用多层板锯出凹槽间距等于钢筋间距多层板高度等于板厚减上下保护层，然后在上铁上面加木条，木条厚等于上铁保护层，此截挡总高度等于混凝土板厚，固定牢固，能够保证混凝土板截面尺寸钢筋间距及钢筋上下保护层的准确，墙体后浇带施工缝截挡与板类似

后浇带支撑

后浇带部位的支撑，应设计成独立支撑体系，模板拆除时，此部位不拆除，不应采取先拆模后回顶的方法。

一般工程施工中由于难度较大均采用后回顶但应注意随拆随顶，后浇带梁板按悬挑结构考虑，用双支柱支撑，并有相互拉结，保证其稳固性 

支撑下口垫木不得垫在下层后浇带钢筋上 

模板拆除

模板的拆除、堆放:清理及维修、均应制定相应方案及措施，特别是大钢模的拆模顺序及时间的掌握，以免拆早造成粘模，影响砼外观。

拆除后应及时码放、清理，以便下次使用

2.1钢筋加工

钢筋码放

钢筋下部要垫木方，钢筋距两端1/6长度处用通长100×100木方垫起（雨天用塑料布遮盖）,防止锈蚀。设专人负责钢筋堆放和标识工作，堆放应分规格、分类型集中堆放。钢筋堆放要进行挂牌，标明使用的部位、规格、数量及安全质量等注意事项，并标明其所处的状态（如已检、待检） 

一级钢也应将底部垫起，严禁随意堆放

钢筋调直

Ⅰ级钢筋调直时冷拉率不大于4%，一般至少要拉到钢筋表面脱落为止。钢筋调直后应平直、无*部弯曲 

调直后应及时使用

切断

一般钢筋采用钢筋切断机进行切断加工，定位筋与需套丝的钢筋必须用无齿锯切割。

相同构件钢筋切断尺寸应一致

钢筋成型

成型钢筋加工完成后应进行预检：钢筋长度、宽度、弯折角度等几何尺寸应满足设计及抗震要求：

细部要求：Ⅰ级钢筋末端需作180°弯钩，其圆弧弯曲直径（D）不应小于钢筋直径（d）的2.5倍，平直部分长度不小于钢筋直径的3倍。当钢筋末端需作135°弯钩时,Ⅱ级、Ⅲ级钢筋的弯曲直径（D）不小于钢筋直径（d）的4倍，钢筋作不大于90°弯折时，弯折处的弯曲直径（D）不应小于钢筋直径（d）的5倍。

钢筋成型

箍筋：箍筋平面无翘曲、扭曲变形，四角在同一平面。末端弯钩应保证135°，其弯钩平直部分长度不小于箍筋直径d的10倍（不宜大于10d＋10mm，避免浪费），且两个弯钩平直段相互平行。

箍筋平直长度、弯转半径不能过长或过大，避免浪费钢筋。

定位钢筋

定位钢筋尺寸必须准确，焊接牢固，作为保护层钢筋两端应平齐并刷防锈漆。

直螺纹加工

钢筋应采用无齿锯切断，保证端头平直，无马蹄形或翘曲。直螺纹加工完成后应保证牙型饱满，无断牙、秃牙缺陷，牙齿表面光洁端头磨平毛刺，已加工的直螺纹应有保护帽。加工现场放置通规检查工具。直螺纹丝扣加工长度应大于1/2套筒长度，但外露不超过一个完整丝扣。 

样板筋

加工现场放置箍筋及各种措施筋样板，措施筋及垫块厚度尺寸必须准确，控制在长城杯标准之内，措施筋的放置间距满足创优策划要求。

2.2钢筋绑扎

一般要求

受力钢筋绑扎接头应相互错开，钢筋净距大于钢筋直径并不小于25mm，搭接长度，应满足设计要求，规范要求及相应图集要求中的最大值。所有钢筋绑扣应朝混凝土内侧。钢筋的间距排距，规格型号尺寸应准确。措施筋及垫块厚度，必须精确，控制在长城杯标准之内，间距满足方案要求。

钢筋绑扎完毕后应尽量避免踩踏，防止钢筋变形

直螺纹连接

墙柱或水平受力钢筋采用直螺纹接头时，按要求错开，并使其端头在同一水平面上，以保证箍筋避开套筒位置，以保证此处保护层厚度。墙柱直螺纹接头安装合格后应用红油漆点标识。 

墙柱直螺纹接头外露丝扣应控制在半扣至一扣之间。

墙柱起步筋 

柱起步箍筋距楼（地）面50mm，墙面水平筋或暗柱箍筋距楼（地）面30-50mm。墙体连梁箍筋应进一根在暗柱内，距暗柱边50mm，第一道箍筋距暗柱边50mm，墙纵向筋距暗柱、门边50mm。

板起步筋

楼板的纵横钢筋距墙边或梁边50mm，梁柱节点箍筋距柱边50mm次梁箍筋距主梁50mm。

搭接要求

绑扎接头，搭接接头取设计规范图集要求最大值外，接头位置应相互错开，搭接段内应保证三个绑扣和三根钢筋通过。

门窗洞口

门窗洞口预留洞固定模板的顶模棍应焊在附加筋上，端头防腐处理

柱接头位置

柱筋距离地面第一个接头高度应取柱最大截面，1/6柱净高，并大于等于600mm，第二个接头应满足设计及规范要求35d且不小于500mm并避开受力较大部位。

墙、柱接头位置应尽量统一

板接头位置

板上铁在跨中1/3处接头，下铁过梁轴线，边墙处应至墙外边留一个保护层厚度。

墙拉筋要求

绑扎墙体拉钩时，应制作好工具卡好后再弯避免影响排距，弯钩长度应适当加长，保证平直段长度。

钢筋保护

主次梁及梁柱节点处防止梁板筋过高而影响楼板表面平整度，浇筑砼前，应对外露钢筋进行包裹防止污染

砼浇筑完成应及时清理、调整钢筋。

商品混凝土

商品混凝土基本要求

混凝土搅拌质量应重点控制，砼初凝和终凝时间，坍落度最少水泥用量，外加剂掺量，砂率水灰比，混凝土强度等级，早强要求及抗渗要求等内容，以保证混凝土质量。

浇筑砼时应有专人对砼进行检查，发现问题立即处理。 

泵管支设 

泵管应有支设方案，并按相关要求在楼层转弯处固定牢固，冬期应注意保温。

泵管不得与顶板支撑，外脚手外相连

混凝土浇筑基本要求

1．严格控制混凝土浇筑及接茬时间避免出现冷缝。

2．浇筑楼梯混凝土应铺设马道避免踩踏钢筋。

3．墙、柱施工缝浇筑前应先铺3-5cm厚混凝土减石子砂浆，或1：2水泥砂浆，高度大于2m应用串筒下料。

4．墙体浇筑时，在门窗洞口两侧下料要均匀，防止洞口变形，分层浇筑厚度控制在400mm左右，采用标示杆控制。

5．混凝土应振捣密实，严禁漏振或过振，对墙体联梁等钢筋密集的部位应采用30振捣棒等相应措施，以确保混凝土质量。

6．墙、柱根部应刮平压光，防止烂根现象。

7．竖向构建与水平构建强度等级相差2个以上应按设计要求在梁柱节点距柱边500mm呈450角进行截挡，并分别浇筑。先浇筑柱混凝土在浇筑梁板混凝土。 

8．楼板混凝土拉线控制标高，刮平后应分三遍搓压，掌握时间不得过早或过晚，避免或减少砼表面裂缝。特殊部位、异型构件浇筑应有专项浇筑方案 

施工缝留置 

1．楼板施工缝宜留在楼板间1/3范围内。

2．剪力墙竖向施工缝宜留在连梁中间1/3范围内。

3．柱、墙施工缝应留在梁底或板底以上25-30mm。

4．框架结构楼梯应留在楼板上1/3范围内。

5．剪力墙结构楼梯应留在平台1/3部位并留梁窝。

同一部位施工缝留置位置应统一。

施工缝处理

施工缝接茬前应按要求进行处理，剔除软弱层及松散石子，清理干净。

柱根在楼板部位的施工缝应先在弹模板位置线，在柱内5mm用无齿锯切直，然后将线内砼表面软弱层剔除清理干净。

所有施工缝均应弹线用锯切直，以保证接茬密实。 

施工缝处理应纵横顺直、棱角清晰 

混凝土养护 

混凝土浇筑完成后视天气情况一般在12小时以后按方案进行养护。顶板应覆盖，柱、墙应进行包裹养护，并浇水养护7-14天。冬季对墙、柱、板应进行覆盖并测温。 

楼板养护时不得集中堆放钢筋网扣架等材料，特殊部位养护应有专项方案 

混凝土保护

拆模后的混凝土，如踏步，门窗洞口墙柱阳角进行保护防止破损。及时将50线、轴线弹出进行标识。混凝土方案应考虑长墙防裂，以及高等级混凝土内外温差控制措施，防止裂缝出现。

对因设计、施工原因未能施工的部位（如后浇带、预留洞口）也应进行覆盖保护，防止砼破坏

混凝土清理原则 

严禁在混凝土表面打磨及擦粉 

清除混凝土表面流坠、毛边 

*部涨模、错台、应弹线剔齐 

不得随意修补混凝土表面楼板预留孔洞封堵

其他

资料齐全正确，及时标养室符合相应标准要求 

钢筋场地及模板场地分类标识，码放整齐 

确定行走路线掌握现场基本知识 

(来源：工程质量监督与检测；版权归原作者所有，如有侵权请联系删除！)

板钢筋型号

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一、卧位拉筋法

这是疗效最全面、使用最安全的拉筋法，须躺在特制的拉筋凳上实施（见图1）

图1

1.在拉筋凳插杆的一侧坐下，臀部尽量靠外沿，慢慢躺下； 

2.将一条腿放在杆子伸直，脚底与杆垂直，移动身体，使臀部紧贴杆子；用一条可粘布或带将上举之腿绑在杆子上，捆绑位置以膝盖上方大腿处为佳； 

3.另一条腿膝盖弯曲向下，尽量使劲让脚着地，可用5～30公斤的沙袋绑住小腿，或用其他重物加压；脚掌着地后，腿应尽力往上举之腿的内侧方向并拢（向内）；请注意，此腿越向内并拢难度越大，向外形成外八字则容易。正确的姿势是两腿并拢，用力方向一上一下相反，如此才能拉开膝后、大腿内侧和腹股沟的经络。

4.双手举起，尽量向后延伸，将胳膊平放在拉筋凳上；

5.如此躺着拉10～40分钟，再换一条腿拉10～40分钟，方法相同。 

6.为加强疗效，若后举之手和臂不能贴凳，可举一重物加压。 

7.如没有绑腿布和沙袋，可让人压住两条腿和胳膊，但须循序渐进，不可一上来就大力拉筋。 

8.拉筋效果可看面部表情，表情越痛苦则疗效越好。当然，痛须在患者可忍受的限度内。

若暂时没有拉筋凳，可用简易办法替代拉筋凳：1.将两张平坦无扶手的椅子平行摆在带角的墙边或门框一侧；2.坐在椅边上，臀部尽量移至椅边；3.仰卧椅上，右腿伸直倚在墙壁或门框上；左腿屈膝落地，脚掌尽量触及地面，双手举起，向后平放在椅上，做10～40分钟。因无法用绑腿，须有人帮忙按住上举之腿才有效；4.将椅子移至门框的另一侧，再依上述方法，左右脚转换，再拉10～40分钟.（此法的缺点是：躺在椅子上不像躺在拉筋凳上那么平整、舒适，也不太安全；上举之腿没法绑住，椅子的高度、规格也不同，所以拉筋质量不高。有些人在家拉筋很久不见效，后改用拉筋凳后，疗效就显著提高。）

此法功效：1.直接、间接打通全身所有经络，包括足三阴三阳经、手三阴三阳经及任督二脉，因此也可直接、间接治疗疾病。经络通则祛病、排毒。增强免疫力及性功能；2.治疗各类痛症疗效立竿见影，如胆痛、肝痛、颈椎痛、腰背痛。胯痛、腿痛、膝痛、脚痛、头痛、痛经等等；3.治疗各类慢性病和疑难杂症疗效显著，如高血压、心脏病、前列腺炎（摄护腺）、糖尿病、肝病、肾病、脾胃病、皮肤病、痔疮、便秘、中风后遗症等等；4.美容减肥、增高作用显著，如减肥、塑身、祛斑、祛皱、祛痘、增高等等，中年人和青少年都有增高效果；老年人增高更为明显，因为他们既有筋缩，又有驼背现象；5.此法究竟可治疗多少种病有效目前还不可限量。以上这些治疗有效的病种都是广大读者自己在实践中发现总结出来的。

二、蹲式拉筋法

这是最古老的自然拉筋法，其拉筋的部位之多甚至超过了卧位拉筋法。此法操作简单，就是在地上蹭5～40分钟，动作如同蹲坑拉屎一样，故称“拉屎拉筋法”。名虽粗俗，但便于记忆、想像和回味。蹲坑拉屎其实也是在拉筋，拉屎一次也是拉筋一次，锻炼身体自然而然，可以说“锻炼如同拉屎一样自然”，可随时随地开练。

两脚分开蹲下容易，适合初学者；可慢慢增加难度，将双脚并拢，下蹲到底，双手抱腿、埋头，效果会更好，这便是道家所称的“婴儿抱”，人在娘胎里就这样。如果脱鞋下蹲难度更大，疗效也会更好。人们从前蹲在地上吃饭、聊天、开会也是这个拉筋动作，很多老电影都有这类镜头。可惜随着中国人的西化，连上厕所的方式也西化了。坐式马桶的出现，使蹲坑拉屎成为多数城市人的集体回忆。坐式马桶看似舒服，却剥夺了人自然拉筋的机会，而且也不卫生。难怪现在患腰腿痛和下蹲困难的人群剧增，原因之一便是大家丢掉了蹲着拉屎兼拉筋的传统。所以我郑重建议建筑部门和房地产公司，赶紧恢复蹲式厕所。举手之劳便积德行善，还降低成本数百亿，节省开支何止千万亿？如果没有蹲坑厕所，没事就原地蹲上几分钟到半小时，权当拉筋了，不亦乐乎？另外，建议大家开会、吃饭时别坐着，领导带头下蹲，既可拉筋治病，又可提高开会。吃饭效率，因为蹭的时间一长，发言者肯定自动缩短时间，吃饭时间缩短则肯定少吃，能脾胃也是大补。

此法功效：1.拉筋的范围广、部位多，几乎将卧位拉筋拉不到或拉不彻底的筋都可拉开，比如脚跟、脚踝、小腿肚、膝盖、胯部、骶髂、尾椎、腰部、胸部、肩部、颈部的筋缩，此法与卧位拉筋是极好的互补方法，可打通全身主要经络，促进气血循环和大小肠蠕动，是典型的“地毯式轰炸”疗法。2.对绝大部分已知疾病都有帮助，如高血压、心脏病、糖尿病、妇科病、男科病、便秘、痔疮、肠胃炎、各种腰腿痛、各种关节炎等等。3.对亚健康者是很好的养生、保健和康复方法。

三、立位拉筋法1.找到一个合适的门框，双手上举扶住两边门框，尽量向上伸展开双臂；2.两脚一前一后站成弓步，前腿弯膝，后腿伸直，脚跟须着地；3.身体正好与门框平行，头直立，两眼向前平视；4.以此姿势站立5～8分钟；再换一条腿站弓步，也站立5～8分钟。

此法功效：可拉通肩胛部、肩周围、背部、腿部及其相关部位的经络。主要用于治疗肩颈痛、肩周炎、背痛、乳腺病、甲亢、肺部疾病等，能拉开小腿后部的膀胱经也很有利。

四、卧位横位拉筋法

1.人躺在床上或地上，由人按住一条腿，将另一条腿水平向外拉开，拉到患者可以忍受痛苦的极限，停住3～30分钟。拉完一条腿再拉另一条腿。2.也可仰卧在床上，臀部和双腿贴墙，双脚朝上尽量分开，如同英文大写字母Y，拉3～30分钟。

此法功效：

1.此法可用于配合卧位拉筋，如果卧位拉筋后腰背、骶骨仍有余痛，即适用此法。2.与横位拉筋法一样，强化疏通了肝脾胃三条经络，所以功效也与横位拉筋法类似，对相关疾病都有疗效。

五、颈部拉筋法

面朝上平躺于床或凳上，将头伸到床沿或凳沿外，双手也尽量向后伸展，让头部的重量牵引头部下垂5～8分钟；如颈椎下方胸椎部分延伸床外，则对治疗胸椎及心、肺等相关脏腑也有效。

此法功效：此法主要用于治疗各种颈椎、肩背、胸椎相关疾病，如颈椎强直、驼背、胸闷、头痛、头晕、心血管疾病、乳腺增生、甲状腺、哮喘、肩周炎等等。

六、睡觉拉筋法睡觉拉筋法也叫“睡觉正骨法”，就是睡硬板床，或较硬的床垫，而且最好不用枕头，这等于给颈椎及整个脊椎拉筋正骨。睡觉时仰卧、平躺、侧躺皆可。因平时工作时头部长时间趋于前下方不动，导致颈椎疼痛不适，此法正好反其道而行之，是一种柔和的拉筋法，且疗效明显。长期用枕头睡觉的人可能刚开始会不太适应，过几天就慢慢适应了。

许多人拉筋或正骨后当场疗效很好，但不久后又退步甚至恢复原状，原因之一是习惯没改，比如回家仍然坐沙发、睡软床。本来榻和席是中国传统用品，传统的坐法是席地而坐、睡榻或席，可惜此等中华好传统已经失传，中国人现在要找睡的榻或席都说不出名字，只能说日语的“榻榻米”，而日本和韩国却无意中成了中国传统的避难所。 

有人抱怨睡硬床身体硌得痛，其实这正好说明硬板在为你拉筋正骨，因为硬板不会迁就骨节的错位、塌陷、弯曲，而是自然、自动与人的体重对抗，拉直并梳理骨头。 

睡觉拉筋法的好处：首先是安全自然，不假外力。拉筋在睡觉时便自然而然地发生，拉筋力量来自人的体重。长期睡硬板床，轻度错位可自己解决；其次，此法拉筋容易诊断病灶，凡是感觉疼痛之处，大体就是病灶所在。中国古代家俱为何做得方方正正，原来就是为了让人坐正、坐直好拉筋。长期缩在沙发和软床上看电视、聊天，就易驼背塌腰、腰膝酸软、骨歪筋硬，堵塞经络而致病。佛家对打坐、修禅的第一要求也是要“坐正”，同样是为了骨正筋柔，打通经络。 

如果家里没有硬板床，可以打地铺睡觉。睡觉是人接地气的时候，睡在地上更容易接地气，所以睡在一层地上比睡在楼上更好。一言以蔽之，睡硬床、睡地板、坐硬凳，就是在拉筋和正骨。关于拉筋的时间、强度及注意事项1.拉筋的时间和强度拉筋时间和强度没有绝对标准，因为人的体质、年龄、病况不同。时间和强度是相对而言的，病人。年长者不可能一次拉到标准姿势，即上举腿直立而下放腿脚跟触地。但这并不重要，重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、胀感，这种感觉越强，则疗效越好，否则拉筋就无效或低效。 

大量临床实践证明，拉筋时间超过20分钟疗效更好，一次拉20分钟比分两次各拉10分钟好，而且治疗的病种更多。有的人刚躺上拉筋凳就已经疼痛难忍，说明病情严重。这种人须坚持循序渐进，慢慢加时和加压。对于经常练瑜伽和舞蹈的人，拉筋10分钟很容易，但如果将每条腿的拉筋时间延长到30～40分钟，同样也会出现麻、酸、痛、打嗝、放*、通便、流汗等各种现象，这都是“气冲病灶”的好现象，说明治疗有效，应继续拉筋并配合拍打。 

我妈妈70多岁了，曾患高血压、心脏病、肾病、腰腿痛、白内障等多种疾病，服降压*、心脏病*等多种*物20多年，现在她一颗*也不吃了，每天坚持每条腿拉筋30分钟以上，拍打两个小时以上，所有指标都正常。而我妈妈是个几十年的西医，可见她的思想转变绝非一蹴而就。 

需要强调的是，拉筋时间并非轻松的拉筋时间，而是拉筋强度足以令人感觉痛、麻、酸、胀之后计算的时间。不痛不痒地拉很长时间也没用。有的人虽然躺在拉筋凳或椅子上，但稍有痛麻感就把腿弯曲了，以便感觉舒服，这样拉筋当然没有效果。根据一些美容院女老板的经验，卧位拉筋法配合呼吸，将双手尽量向后伸展，对乳房下垂、肥胖的女性有明显效果。因为仰卧拉筋改变了重力对乳房下垂的作用方向。

对于打坐、禅修之人，拉筋除了治疗腰腿痛有效，还可以让人打坐时单盘腿、双盘腿更加容易。南怀瑾先生的弟子从我的《医行天下》中发现了拉筋的种种奇效，便向南先生汇报，于是拉筋法便很快在“太湖讲堂”推广开来。可惜那时我书上还没有写拍打的内容，否则相信拍打也会一并传开去了。目前已经有越来越多的医院、美容院、寺院、道观、禅修中心和养生馆在推广拍打拉筋方法。2.如何循序渐进拉筋？拉筋的时间可从短到长，强度可以从小到大，因人而异，以个人身体能承受的最大限度为标准。3.拉筋时可能会出现那些身体反应？第一类反应：痛、麻、酸、胀、痒、犯困（打呵欠），这是拉筋拍打自疗过程中会产生的自然现象，中医称之为“气冲病灶”，即人的正气被调动和启动后，正与邪气相持和搏斗时在人体出现的生理反应，这是一种信号，告诉人们淤堵的经络正在被打通。第二类反应：红斑、红疹、水泡、头晕、头痛、嗳气（打嗝）、恶心、吐浓痰、流鼻涕、放臭*、拉很臭的屎或撒很臊的尿等等，都是更剧烈的气冲病灶反应，也是排毒反应，出现这些症状，应乘胜追击，继续拉筋和拍打。身体经过内在的清洗和排毒后，会逐渐恢复正常，越来越健康。即使病情有好转后，还应继续拉筋拍打，并作为日常保健功课，但拉筋拍打的时间与强度可以适度减低。4.拉筋的注意事项（1）.拉筋时应避免室外风寒，在室内要避免直接面对着电扇或空调。拉筋时人体放松，毛孔洞开，所以切忌露膝、露腰。尤其在空调盛行的地方，最好穿长袖衣裤保暖，否则关节受寒，反而添病；拉筋时出汗是好事，不必刻意降温排汗。（2）.因年龄和病况不同，拉筋时间、强度无统一标准。但总原则是：想病好得快，你就多拉、重拉、长时间拍；想病好得慢，就少拉、轻拉、短时间拉；想病别好，你就别拉！对于练瑜伽、舞蹈或筋很柔的人，每条腿可拉筋30～50分钟以上。（3）.卧位拉筋脚着地困难的人，膝腿可稍向外撇，以减轻痛苦，但着地后应尽力向上举之腿内并，直到两腿完全并拢，不能向外形成外八字。（4）.高血压、心脏病、体弱重病患者和老人，拉筋时一定会痛，忍受疼痛时心跳会加快、血压升高，这都是气冲病灶的正常现象，说明治疗有效，但不宜操之过急，要循序渐进，拉筋时间可从短到长，强度可从小到大，因人而异，没有绝对标准。可放一小枕头将头稍稍抬高，以避免血冲脑部。（5）.如在拉筋时发现患者手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗，西医称之为“过度换气症候群”。处理办法是：用纸袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封闭系统，约五分钟后症状会自动消失并恢复正常。（6）．妇女在经期、经前和经后都可以拉筋，经痛患者在经期拉筋会更有效。（7）.拉筋时最好配合拍打，疗效更好。尤其拉筋困难或不便的人，随时拍打关节、双手、双脚可缓解拉筋的痛苦。拉筋常见问题解答  1.拉筋会拉伤筋与肉吗？

①拉筋是一项自然合理的动作，痛、麻、酸、胀等反应都说明气血不通，所以需要拉通。

②拉筋是人自己拉自己的筋，力度和时间都可调控，故绝不会因拉筋伤害自己的身体。

③拉筋会疼痛，说明身体有毛病。但疼痛应该是在自己能忍受范围内，拉筋强度与时间可以灵活掌握。

④初学者、病重者、老人一开始不必用力拉得太狠，也不必一次拉到位，最好循序渐进，逐渐延长拉筋时间，加大力度。

⑤有人说自己从小就筋硬，其实筋硬是身体出问题的警讯，说明肝功能有问题，因为肝主筋，所以这种人更得拉筋。

⑥当你无论怎么拉、拉多久都无痛、麻、酸、胀感时，说明骨正筋柔，气血通畅了。

2.拉筋有什么副作用吗？

两大副作用：美容和减肥。当然，也有人们所不愿见到的副作用，那就是“气冲病灶”，出现气冲病灶其实是疾病好转的征兆，希望大家对此有个正确的认识。

3.筋可以减肥吗？

拉筋的减肥效果非常明显。

4.孕妇可以做拉筋吗？

为了保险起见，孕妇最好暂停拉筋拍打。

5.妇女月经期间可以拉筋吗？

可以，而且，如果有月经异常的妇女还可以通过坚持拉筋让月经恢复正常。

 6.孩子可以做拉筋吗？

可以，而且效果往往要好于成年人。

7.对于舞蹈演员或是练习瑜伽的人，身体的筋本身是很软的，这样的人还需要拉筋吗？

练瑜伽或舞蹈的筋柔之人，须将每条腿的拉筋时间逐渐延长到30-40分钟，脚麻、疼痛、打嗝、放*、通便、流汗等各种效果都会显现，各种慢性病，如失眠、便秘、肾虚、心脑血管毛病等都会逐渐好转。

8.练习瑜伽或劈叉等一些锻炼的方法可以代替拉筋吗？

不可以，因为拉筋有五大特点：有效、简单、安全、广谱和自疗。这些都是其他锻炼方法所不具备的。

9.筋与压腿、瑜珈、牵引、舞蹈的区别：

①其最大区别是，拉筋简单、有效，即学即会，对绝大多数各类腰、背、腿痛症患者，可一次性当初见效，可谓立竿见影；②拉筋适用面、普及面很广，男女老少咸宜，家里、办公室皆可，防病、治病、健身皆有效；　　③牵引、跳舞、压腿、瑜珈均处动态，容易失控受伤受伤，惟拉筋处于静态，但拉筋时间和强度可自己掌握，无论仰躺还是站立式拉筋都不会转动腰部和关节，所以不易拉伤，安全指数较高；　　④拉筋法将筋拉得更彻底，将从颈椎到腰背、膝后、脚跟、髋关节及大腿内侧的筋全部拉开，对全身病灶和不通的经络有“地毯式轰炸”的扫荡作用。而其它运动多只拉开*部的筋；⑤拉筋时既可闭目养神，又可听音乐、冥想，可谓“革命生产两不误”。10.拍打拉筋可以吗?什么时候拍打拉筋效果比较好？

可以，一天的任何时段都可以拉筋。如果有时间的话可以选择上午拉筋，但是大多数人上午时间比较紧张，所以只要您有时间，任何时候拉筋都有效，正所谓“择日不如撞日”。

11.质疏松比较严重，可以拉筋吗？我骨头比较脆会不会拉断？

骨质疏松可以拉筋。患有严重骨质疏松的患者拉筋一开始不必用力拉得太狠，也不必一次拉到位，最好循序渐进，逐渐延长拉筋时间，加大力度。

12.脊椎错位，是不是先正骨以后，再拉筋效果好？

其实拉筋就是正骨，通过一段时间标准动作的拉筋后，筋变得柔软了，骨头会自动复位。所以您要想正骨，那就加大拉筋的强度吧。

13为什么说“拉筋就是正骨”？

因为骨头本身就是靠其周围的筋和肌肉保持力学平衡，如果筋缩了，就会引起力学的失衡，最终导致骨头错位。所以当您通过一段时间标准动作的拉筋后，筋变得柔软了，恢复了力学平衡，错位的骨头也就自动复位了。

14.喜欢看电视（听音乐，看书等），可以一边拉筋一边看电视（听音乐，看书等）吗？

拍打拉筋除了方法之外，最重要的就是要用心！我们希望大家在拍打拉筋时应尽量专注，关注自己的身体变化，你越用心所取得的效果也就越好，所以建议大家在拍打拉筋时不要看电视、看书。

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筋板尺寸标准

图形分析：该造型主体为壳体，使用命令均为常规命令即可，使用常规命令最主要的就是灵活运动定位操作，本例的特色就是帽体内部的支撑板，巧妙利用圆形阵列完成垂直关系的两个筋板。主体造型思路完成半体镜像求和。

块，点构造器矩形偏置，根据图形标注完成a+5部分矩形，对称关系，所以进行一半偏置

确定后，设置半体参数

垫块，基准面添加垫块，选择x为参考，设置f段垫块参数

定位操作，选择2次共线操作即可，使得f段垫块位于正中间

垫块，选择下表面，长边为参考，设置长度，宽度选择对齐长度进行测量

共线操作直线中间对正，垂直定位，添加负号，实现反侧定位

移动面，角度，根据角度选择旋转的面，根据起始和截至位置，添加相应角度表达式，如果使用斜角命令还需要进行距离测量，不如这个旋转面的操作省事。

垫块，选择上表面，长边为参考，按照最大尺寸先建立矩形垫块，高度采用表达式计算(A+5+F-t*2)*tan(E)

高度尺寸分析，为了方便后续操作，高度按照下图三角形短边长度进行设置，这样也方便后续斜面修改，根据三角函数关系，蓝线位置直线长度可以利用表达式进行计算A+5+F-t*2，根据角度，即可得出上面的高度表达式。

定位时，采用垂直设置t*2距离，共线操作实现中间对正

圆弧，圆心，选择上表面，选择端点为参考点，矢量方式进行偏置出半径距离

确定后，终点直接选择端点即可，由于方向可能不对，点选补弧来调整方向，利用棱边进行截断。

拉伸，区域边界直接捕捉封闭区域，拉伸求差，利用上表面进行截断

移动面，角度，顶面以左侧棱边进行e度数旋转。

圆角，添加集合方式，把所有棱边圆角放到一个命令里完成

抽壳，依据形态，进行面的删除

腔体，选择上表面，长边为参考，长度和深度任意打通即可，宽度准确，也可测量

圆柱体，侧面圆柱造型，根据位置特点，一个整圆，可以利用两点之间找到中心，所以选择圆柱，如果使用凸台，在定位操作上，则不是很方便，需要找数据。点构造器两点之间，很方便

确定后，设置圆柱参数，求和

凸台，选择表面，设置参数，定位选择点到点，即可实现同圆心定位。

腔体，矩形，选择底面，长边为参考，长度和宽度任意大一些，深度准确，定位时选择一个垂直定位，定出30距离即可

直线，点构造器，根据标注，选择棱边端点为参考点，x方向偏置1

确定后，绘制z方向距离，限制里单侧为-g表达式，终止位置高出帽壳即可。

说明：绘制z 方向直线是有道理依据的，两个垂直的筋板，后续要使用圆周阵列，阵列后要修改筋板的长度，如果绘制x方向直线，阵列后筋板的长度将不能修改，详细看后续做法分析。

拉伸，利用开始和结束、偏置控制筋板的外侧尺寸，高度则有直线确定，是一个固定数据，并求和

阵列特征，圆形，90度2个

矢量选择z方向矢量，旋转点为两点之间，这样才能阵列出中心对齐的垂直筋板

实例点编辑，右键，旋转，切换到用户定义，沿z方向移动10，据图可知，筋板高度差为10

确定后，即可看出有高度差的垂直筋板

正视看出，相互垂直存在高度差的，中心对正的筋板，只要把阵列出来的这个筋板尺寸修改一下，即可完成图示形状

分析如下：首先看一下旋转的方向，顺时针，这个要注意

下图中，原位置筋板0-7位置控制着，阵列后垂直方向筋板的尺寸，0-7位置是偏置位置的两个参数，通过旋转发现，旋转后的0-7位置见下图，旋转之后，7的要增加8-2.5距离，0位置要增加大于等于2.5距离，即可缩回筋板内部，两个数据均为整数，这个是依据方向而定。

在阵列增量里，选择相应的变量添加到增量里，把相应数据添加进来。

确定后，直接产生垂直筋板，同时尺寸也完成修改，这就是巧妙利用阵列的技巧。

删除面，此处的面比较多，如果把所有面选中，利用圆角和平面来截断的话，效果不是很好，所以选择了一个单侧平面，截断到中间面方式，这样可以简化操作。

斜角，根据数据选择相应的棱边进行斜角

镜像几何体，以基准面进行半体创建

求和，把半体求和为整体

区域一

距离

体积

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筋板长度

晚上好呀~

最近天气开始暖和了，是不是很多朋友都把健身提上日程啦？

我们工作室爱健身的小伙伴不少，之前和她们聊到这个话题，很多人都说除了去健身房，平时也会在家做点简单的锻炼，还给我安利了一些能够在家锻炼的健身神器。

当然……闲置的“神器”们也不少，有的甚至在阳台放了五年都无人问津。

猜猜哪些是利用率高的哪些是闲置的？▼